Los alimentos más efectivo para limpiar sus pulmones (de investigación basados)

Nuestros pulmones desempeñan una función vital en nuestro sistema respiratorio mediante la ingestión de oxígeno y filtrar las toxinas del aire. Mantener sus pulmones saludables y que funcione correctamente es esencial para asegurarse de que todas las células y tejidos en su cuerpo a alimentado por la sangre rica en oxígeno.

Una forma de mejorar la salud de sus pulmones es incluir alimentos de limpieza de pulmón en su dieta. Algunos de los mejores alimentos que pueden ayudar a limpiar sus pulmones también son excelentes para su salud general y le ayudará función de refuerzo de sus otros órganos.

Por supuesto, el ejercicio, dejar de fumar y evitar la contaminación del aire son formas importantes para garantizar la salud pulmonar. Esto puede ayudar a evitar y reducir el riesgo de enfermedades pulmonares como la bronquitis, el asma , la neumonía y el cáncer de pulmón. Sin embargo, también hay muchos alimentos que actúan como limpiadores de pulmón y fortalecen los pulmones. Los alimentos como las verduras de hoja verde, ajo, frutas cítricas, bayas, y el jengibre son grandes alimentos para la desintoxicación de los pulmones y mantenerlos sanos.

En este artículo, encontrará los mejores alimentos para limpiar sus pulmones. El artículo también analiza la función de los pulmones y cómo se puede fortalecer a mejorar su sistema respiratorio.

¿Cuáles son los beneficios de la limpieza sus pulmones?

Los pulmones son dos órganos grandes en el pecho. El aire viaja a los pulmones a través de la tráquea y los bronquios. En los pulmones, el oxígeno se extrae de aire inhalado y pasa al torrente sanguíneo. Al mismo tiempo, el dióxido de carbono se elimina de la sangre y exhala cuando se exhala.

Debido a que sus pulmones proporcionan oxígeno para mantener la vida a su cuerpo, usted debe mantener sus pulmones fuertes y sanos. Según el Dr. Melinda Ratini en WebMD, se respira alrededor de 12 a 20 veces por minuto. Para sus pulmones funcionen correctamente, el Dr. Ratini dice que sus vías respiratorias tienen que estar libres de la inflamación, hinchazón y bloqueos como el exceso de moco. 1

Muchas personas necesitan para limpiar sus pulmones si han sufrido de una enfermedad o una enfermedad respiratoria. Los alimentos que son buenos para la salud pulmonar pueden ayudar a eliminar el exceso de mucosidad causada por bacterias, virus y alergias . Otras personas que han dejado de fumar deben desintoxicar los pulmones para ayudar a acelerar la eliminación de toxinas sobrantes de la nicotina.

En general, la incorporación de alimentos de pulmón de limpieza en su dieta puede ayudar a prevenir muchos problemas relacionados con los pulmones y mantenerse saludable.

Cómo mantener los pulmones sanos y limpios

Antes de pasar a los mejores alimentos para los pulmones sanos, vamos a ver algunas de las prácticas y hábitos que pueden fortalecer la salud pulmonar y ayudar a prevenir las enfermedades pulmonares.

Deja de fumar

Si usted es un fumador, dejar de fumar es una de las mejores maneras que usted puede hacer para mejorar su salud pulmonar. De acuerdo con la Agencia de Salud Pública de Canadá, el tabaquismo es una causa importante de enfermedad pulmonar y aumenta su riesgo de desarrollar cáncer de pulmón y las enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (EPOC). 2 Los investigadores dicen que nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y los pulmones debe comenzar a despejar rápidamente.

Para consejos útiles sobre cómo dejar de fumar de forma natural, por favor leer mi artículo sobre los métodos científicos probados para ayudar a dejar de fumar .

Evitar el humo de segunda mano

La inhalación del humo de los cigarrillos puede ser tan dañino para los pulmones y la salud como fumar en sí. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informa que el humo de segunda mano contiene químicos que causan cáncer y aumenta el riesgo de enfermedad pulmonar , enfermedad del corazón, y otros problemas cardiovasculares. Incluso sólo una breve exposición al humo de segunda mano puede dañar las células en los pulmones. 3

Practique buenos hábitos de higiene

Otra forma de mantener limpios los pulmones de las infecciones y promover la buena salud respiratoria es tener buenos hábitos de higiene. La Asociación Americana del Pulmón dice que las infecciones bacterianas o virales pueden interferir con su salud pulmonar. 4 Por lo tanto, usted debe hacer lo siguiente para ayudar a mantener los pulmones libres de infecciones:

  • Lavarse las manos regularmente
  • Tener una buena higiene bucal y cepillarse los dientes al menos 2 veces al día para protegerse de los gérmenes en la boca que conducen a infecciones
  • Fortalecer su sistema inmunológico para evitarse que los resfriados o la gripe.

Evitar la contaminación del aire dentro y fuera del hogar

La Comisión de Seguridad de Productos de Consumo (CPSC) advierte que la contaminación del aire tanto dentro como fuera del hogar puede tener un efecto perjudicial sobre la salud pulmonar. La CPSC recomienda mantener las casas bien ventiladas, eliminar el moho que puede causar problemas respiratorios y asma, y asegurarse de que las estufas de gas están funcionando correctamente.

Alimentos que limpiar sus pulmones

¿Qué se puede comer para ayudar a desintoxicar los pulmones y mejorar la salud de su sistema respiratorio? Por favor, sigue leyendo para descubrir las mejores comidas de pulmón de limpieza para incorporar en su dieta.

Vegetales de hoja verde

Vegetales de hojas verdes contienen muchos compuestos que son grandes para mantener los pulmones sanos. La mayoría de las verduras de hoja verde y las verduras crucíferas, contienen antioxidantes que ayudan a liberar su cuerpo de toxinas dañinas. Repollo, la col rizada, brócoli , coles y coliflor son las verduras que ayudan a limpiar la sangre , así como sus pulmones.

Las verduras crucíferas también se han demostrado para reducir el riesgo de cáncer de pulmón. El Journal of Nutrition informó que el aumento de la cantidad de verduras crucíferas puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de pulmón entre los no fumadores. 5

Los alimentos con carotenoides

Otro grupo de alimentos que le ayudará a desintoxicar los pulmones y mejorar su capacidad son los alimentos que contienen carotenoides. Los carotenoides son antioxidantes que tienen un efecto que previene el cáncer en las células y tejidos. Tomates, zanahorias, col rizada, pimiento rojo, patatas dulces son fuentes ricas de estos antioxidantes que aumentará su salud pulmonar.

Diversos estudios se han llevado a cabo en los alimentos ricos en carotenoides y sus efectos sobre la salud pulmonar. Por ejemplo, las revistas Frontiers in Bioscience publicaron un informe sobre la conexión entre los carotenoides y el cáncer de pulmón. Los investigadores indicaron que las acciones de los carotenoides son esenciales en la prevención de cáncer de pulmón. 6 Otros estudios han demostrado que el licopeno en los tomates ayuda a mejorar la salud pulmonar y, aunque más investigación debe hacerse, los tomates tienen un efecto antioxidante en el revestimiento de los pulmones. 7

En cuanto a las formas de prevenir el cáncer de pulmón, la revista The Proceedings de la Sociedad de Nutrición informó que el alto consumo de frutas y verduras puede proporcionar protección contra el cáncer de pulmón. 8

Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3

El consumo de alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 puede ayudar a limpiar los pulmones y mantener su sistema pulmonar trabajar con eficacia. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son los pescados grasos como la caballa y el salmón, semillas y frutos secos , y los huevos . Se sabe que los ácidos grasos omega 3 alimentos ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y aumentar la potencia cognoscitiva.

La revista de la American College of Nutrition publicó un estudio que muestra la conexión entre el omega-3 y la salud respiratoria. Los investigadores encontraron que una dieta rica en omega-3 ayuda a que la sangre fluya a través de los pulmones de manera eficaz y puede ayudar a prevenir algunas enfermedades respiratorias inflamatorias e infecciosas. 9

Tomar suplementos omega-3 o comer una dieta rica de ácidos grasos omega-3 se beneficia su salud en general, así como mantener sus pulmones saludables.

Los alimentos que contienen flavonoides

Muchas frutas, bayas y frutas cítricas contienen flavonoides que son excelentes para la limpieza de pulmón. Estos compuestos naturales tienen un efecto antioxidante en muchos órganos del cuerpo , incluyendo los pulmones.

Algunos grandes alimentos para comer que contienen flavonoides son las manzanas, arándanos, naranjas, limones, tomates y repollo.

¿Cómo puede la comida que contiene flavonoides ayudan a desintoxicar los pulmones y prevenir diferentes tipos de enfermedad pulmonar? La revista 3 Biotech informado de que los flavonoides tienen un efecto terapéutico y ayudar a prevenir varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de pulmón, estudio de Dr Sahiso y cáncer de próstata . 10

Ajo

Uno de los muchos beneficios para la salud del uso de ajo como medicamento es que puede ayudar a mantener los pulmones sanos . Los beneficios para la salud por consumo de ajo venir de un compuesto llamado alicina. La alicina actúa como un agente antibiótico natural de gran alcance en el cuerpo y puede ayudar a matar las infecciones respiratorias que pueden obstruir los pulmones.

Un estudio de 2013 encontró que el consumo de ajo crudo también puede ayudar a prevenir el cáncer de pulmón. Los investigadores también encontraron que el ajo puede ayudar a revertir el daño pulmonar causado por la contaminación, el tabaquismo y la mala calidad del aire. 11

Para obtener más información sobre el uso de ajo por sus propiedades medicinales, por favor leer mi artículo sobre los 6 errores más comunes al usar el ajo como un antibiótico y cómo consumir el ajo para prevenir el cáncer .

Beber té verde

Una forma de mantener los pulmones sanos y libres de exceso de moco es beber regularmente té verde. Los extractos de té verde contienen antioxidantes potentes, que de acuerdo con la Universidad de Maryland, son más potentes que la vitamina C. 12 Las propiedades beneficiosas del té verde también se utilizan para mejorar la salud cardiovascular, proteger contra diversos tipos de cáncer, mejorar la función cerebral, y protegen contra infecciones.

Los estudios también han demostrado que beber té verde tiene un efecto preventivo contra el cáncer de pulmón. Los investigadores encontraron que el de China, al igual que con el ajo, té verde ayuda a reparar el daño pulmonar causado por el tabaquismo y puede tener un efecto protector contra el cáncer de pulmón. 13

Vitamina C

La vitamina C es un antioxidante que es bueno para la salud respiratoria y sus pulmones. El consumo regular de vitamina C ayuda a liberar el cuerpo de toxinas y puede mantener su piel joven y saludable .

En su papel en ayudar a desintoxicar los pulmones, la doctora Emily cera en los informes de MedlinePlus que la vitamina C ayuda a destruir los radicales libres que se desarrollan cuando los pulmones están expuestos al humo del tabaco. El Dr. Cera también dice que la vitamina C ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y la artritis. 14

Se han realizado estudios que conectan la vitamina C y reduciendo el riesgo de cáncer de pulmón. La revista Scientific Reports dice que la investigación inicial muestra que el aumento de la ingesta de vitamina C puede ayudar a proteger contra el cáncer de pulmón. 15

Los alimentos ricos en vitamina C son el kiwi, pimiento rojo (pimiento), cítricos, papaya , fresas, brócoli, piña , mango y melón cantaloupe.

Jengibre

Si usted tiene problemas respiratorios debido a infecciones de resfriado o gripe , comer más de jengibre puede ayudar a limpiar sus pulmones y mejorar su sistema inmunológico. El jengibre es un alimento natural de limpieza que tiene propiedades anti-inflamatorias. El poder de jengibre para reducir la inflamación ayuda a acelerar la recuperación de las infecciones respiratorias y reducir la cantidad de moco obstrucción de los bronquios.

Una revisión sobre las propiedades medicinales del jengibre, dijo que el jengibre se utiliza para reducir los síntomas de asma y otras enfermedades respiratorias. 16 Otros estudios clínicos sobre el efecto anti-inflamatorio de jengibre han mostrado potencial en la inhibición de las células de cáncer de pulmón. 17

Por favor leer mi artículo sobre los beneficios para la salud increíble de jengibre para averiguar más usos y beneficios de esta hierba increíble. También puede probar mi jengibre y té de limón antiinflamatorio receta para ayudar a desintoxicar su cuerpo y los pulmones.

Cúrcuma

La cúrcuma está estrechamente relacionada con el jengibre y otra gran comida para limpiar sus pulmones. Hay muchas razones para incrementar el consumo de cúrcuma y mantener sus pulmones sanos es sólo uno de ellos. También puede hacer una deliciosa cúrcuma antiinflamatorio y té de jengibre por su efecto de limpieza de pulmón y para ayudar a aumentar su salud respiratoria.

La cúrcuma también actúa como un limpiador de pulmón, ya que contrarresta los efectos nocivos de los contaminantes del aire de respiración, el humo del cigarrillo y otros irritantes de los pulmones. Por ejemplo, la revista Advances in Experimental Medicina y Biología informó que la curcumina puede ayudar a prevenir la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), asma alérgica, y otras enfermedades respiratorias. 18

Cuando el consumo de cúrcuma, debe acordarse de añadir la pimienta negro a la cúrcuma para aumentar su biodisponibilidad y hacer que sea aún más eficaz.

Los alimentos ricos en magnesio

Los alimentos que contienen magnesio pueden mantener su salud pulmonar y ayudar a asegurar su correcto funcionamiento. Se ha informado de que una deficiencia de magnesio puede afectar la función pulmonar y podría dar lugar a complicaciones pulmonares. 19

La investigación sobre el papel del magnesio en mantener los pulmones limpios y sanos encontró que el magnesio afecta a los músculos pulmonares. Los ensayos clínicos han encontrado que el tratamiento de condiciones asmáticas con magnesio podría tener un potencial terapéutico. 20

Agua

Beber suficiente agua es necesaria para mantener su cuerpo sano y sus pulmones funcionando eficazmente. Hay muchos efectos secundarios de la deshidratación que incluyen fatiga, irritabilidad, dolor en las articulaciones, y los niveles de colesterol anormales.

Los investigadores han encontrado que uno de los signos de deshidratación es un aumento en la bronquitis y el asma. Beber suficiente agua ayuda a regular la inflamación en los pulmones y previene ciertos trastornos broncopulmonares. Tener suficiente agua en su cuerpo es esencial para la salud de los pulmones, ya que regula la distribución adecuada de minerales y sales. 21

Consejos para fortalecer sus pulmones

Así como comer alimentos saludables para limpiar sus pulmones, también se debe fortalecer la capacidad de sus pulmones tanto como sea posible. Esto ayudará a estimular su sistema cardiovascular y prevenir que falta la respiración.

Practicar la respiración profunda

Una forma de mejorar su salud pulmonar y ayudar a prevenir los trastornos que bloquean los pulmones es practicar la respiración profunda .

Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Rush informan que durante nuestras actividades diarias nuestros pulmones por lo general operan a sólo el 50% de su capacidad. Sin embargo, la respiración profunda ayuda a los pulmones a limpiarse de los efectos de la contaminación, los alérgenos y el humo del cigarrillo. 22

Algunas de las formas que se recomiendan para fortalecer su capacidad pulmonar para limpiarse son:

  • Respirar desde el diafragma. El Dr. Keith Roberts de la Universidad Rush dice que usted debe concentrarse en la reducción de su diafragma al inhalar.
  • Respiran en la medida de lo posible y permita que sus costillas y parte superior del pecho se expandan. Luego exhale lo más posible y permitir que sus costillas y los músculos del estómago se contraigan.
  • Tratar de inhalar y exhalar un poco más de lo que estamos acostumbrados.
  • Siéntese derecho a que los pulmones se dibujan totalmente en el aire.

El ejercicio

Otra forma de fortalecer sus pulmones y mantenerlos en forma y saludable es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio mejora la circulación sanguínea , fortalece el corazón, y disminuye los niveles de colesterol de forma natural.

La Asociación del Pulmón de Canadá informa que el ejercicio regular puede ayudar a las personas con problemas respiratorios. Si usted tiene asma, usted debe asegurarse de que su asma está bajo control antes de comenzar un programa de ejercicios. Sin embargo, la Asociación del Pulmón dice que hacer ejercicio regularmente fortalece los músculos respiratorios, estimula el sistema inmunológico y ayuda a mantener un peso corporal saludable. 23

Por lo tanto, el ejercicio también puede ayudar a prevenir muchas enfermedades que pueden conducir a problemas pulmonares y respiratorios.

Vitamina D

Si usted tiene una enfermedad pulmonar crónica, es posible que pueda mejorar su salud pulmonar por complementar su dieta con vitamina D.

Los estudios han demostrado que muchas personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) por lo general tienen una deficiencia de vitamina D. Cuando la deficiencia se abordó con suplementos de vitamina D, los síntomas de la EPOC, como falta de aliento, tos y exceso de flema todo se redujeron. 24

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16 Comments

  1. Everett Vandenbos January 3, 2018
  2. Maurine Osullivan February 10, 2018
  3. Chelsea Grabner March 13, 2018
  4. Steve Nigl March 16, 2018
  5. Orlando Bomzer April 9, 2018
    • Bert Allee May 14, 2018
      • Sammie Orsak May 20, 2018
      • Gus Vigilante May 29, 2018
  6. Marshall Route May 19, 2018
  7. Rudolph Moree May 22, 2018
  8. Rudolph Moree June 17, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez June 18, 2018
  9. Nettie Priem June 24, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez June 25, 2018
  10. Lonny Inocente July 12, 2018
  11. Claris Maccauley August 14, 2018

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