Un retroceso de cabello, la aparición de parches de calvicie (alopecia), o el adelgazamiento del cabello puede ser una experiencia perturbadora para cualquier persona, y saber cómo luchar contra la caída del cabello puede ser un desafío. En los últimos años, varias vitaminas y suplementos se han promovido para estimular el crecimiento del cabello y ayudar a crecer el pelo hacia atrás. Por ejemplo, biotina, vitamina D, vitaminas del complejo B y ácidos grasos omega-3 son todo lo dicho para combatir la caída del cabello y ayudar a crecer el pelo.
Debido a que todos orgullosos de nuestro cabello, que vale la pena averiguar si estos suplementos y vitaminas pueden ayudar a hacer crecer el cabello y evitar la pérdida de cabello, y si pueden ser usados como un tratamiento natural para la alopecia.
La clave para tener, un buen cabello parecer brillante sano es en realidad más que ver con su dieta que el uso de productos de cuidado del cabello caros. Dermatólogo Dr. Amy McMichael dice que se necesitan nutrientes y vitaminas apropiadas para tener un cabello sano que está creciendo adecuadamente. 1
Las vitaminas sus necesidades del cabello son A, D, E, K, C, y el grupo del complejo B como biotina (también conocida como vitamina B7, vitamina H, coenzima R ) y la niacina (vitamina B3). También es necesario consumir minerales como el hierro, magnesio y zinc para el pelo sano, fuerte y brillante .
Antes de examinar las diversas vitaminas y suplementos que pueden ayudar el crecimiento del cabello impulso, vamos a ver las razones por las cuales una persona puede comenzar a perder pelo en el primer lugar.
¿Qué causa la pérdida del cabello?
Hay muchas razones por las que el pelo puede comenzar a aparecer y adelgazamiento parches de calvicie. Una razón común es una deficiencia de vitaminas y minerales . El Dr. Carolyn Jacob, director médico de Cirugía Estética y Dermatología Chicago, dice que cualquier deficiencia de vitamina causará la pérdida de cabello. 2 También, proteínas, hierro, selenio, cobre y magnesio son todos necesarios para un cabello sano para crecer y para prevenir la caída del cabello.
Por supuesto, siempre es mejor que comer una dieta bien balanceada para obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
Puede haber otras razones para la caída del cabello, como el estrés , desequilibrios hormonales , pérdida de peso extrema, la herencia y el tratamiento del cáncer, así como otras causas que se puede leer en mi artículo sobre las 10 causas más comunes de pérdida de cabello .
¿Cómo Vitaminas y Suplementos combatir la caída del cabello
Tomar vitaminas y suplementos pueden ayudar a compensar cualquier deficiencia que está causando la pérdida de cabello. A pesar de tomar suplementos para la pérdida de cabello es un tema controvertido, muchos estudios muestran una relación entre los suplementos de vitaminas y el crecimiento del cabello.
Los mejores suplementos y vitaminas para proteger contra la pérdida del cabello y el pelo crecen Ayuda
biotina
La biotina es un suplemento muy popular para el crecimiento del cabello. La biotina (vitamina B7) es parte del grupo del complejo de vitaminas B y es una coenzima que es necesaria para el cuerpo para producir queratina. La queratina es la proteína que el cabello y las uñas están hechas de y es esencial para el pelo sano y fuerte.
Los científicos de la Universidad de California informaron sobre estudios sobre el uso de biotina para combatir la caída del cabello. Una deficiencia de biotina fue identificada como una de las causas de la alopecia y la pérdida de cabello en los niños. Cuando los pacientes se les administró un suplemento de biotina de 10 mg al día, sus síntomas mejoraron y el cabello comenzó a crecer de nuevo con normalidad. 3
Otros estudios también encontraron una relación entre la deficiencia de biotina y la pérdida de cabello. Por ejemplo: un reciente estudio de la forma 2016 en Japón encontraron que los bebés que fueron alimentados con fórmula para bebés baja en los niveles de biotina mostraron alopecia relacionada con la deficiencia de biotina. Un estudio de 2015 encontró que en los seres humanos, la deficiencia de biotina es relativamente rara, pero puede causar dermatitis y alopecia. Otro estudio de 2010 encontró una relación entre los niveles de biotina marginales y la pérdida difusa del cabello.
La biotina es un ingrediente popular en muchos suplementos para el crecimiento del cabello en el mercado hoy. También puede comprar pastillas de biotina para compensar una deficiencia de biotina y para ayudar a que el pelo crezca mejor. La Clínica Mayo recomienda tomar entre 30 y 100 microgramos (mcg) de biotina diaria para adultos. 4
Hay muchos alimentos que son ricos en biotina y se pueden incluir en una dieta bien balanceada para el pelo sano. Por ejemplo, los frutos secos , tomates, huevos , salmón, cereales integrales y cereales son todos excelentes fuentes de biotina. 5
Zinc
El zinc también ha sido reportado para ayudar a combatir la caída del cabello que es causada por una deficiencia de zinc . El zinc es necesario en el cuerpo para que las células crezcan adecuadamente y que ayuda al cuerpo a descomponer los carbohidratos. De acuerdo con el Instituto Nacional para la Salud de los EE.UU., algunos de los síntomas de una deficiencia de zinc son la pérdida de cabello, falta de apetito, infecciones frecuentes y llagas en la piel. 6
Un estudio publicado en 2010 encontró que los suplementos de zinc pueden ayudar al cabello a crecer de nuevo si la pérdida de cabello se debe a una deficiencia de zinc.
La investigación publicada en el Journal of cosmetología y Tricología encontrado que muchas personas con alopecia también tienen una deficiencia de zinc. Se encontró que el zinc ayuda a inhibir una enzima que está asociada con la pérdida del cabello. Es por ello que el zinc se ha convertido en un suplemento de rutina para combatir la caída del cabello de forma natural. 7
Las fuentes naturales de zinc se pueden encontrar en los mariscos, carne de vaca, cordero, legumbres, semillas y frutos secos.
La biotina y el zinc se combinan a menudo como un suplemento para la pérdida de cabello. La Universidad de Maryland informa que una combinación oral de la biotina y el zinc puede ser utilizado para combatir la caída del cabello en los adultos y los niños. 9
Vitamina D
Es esencial que el cuerpo tiene suficiente vitamina D para la salud de la piel y los huesos. Recientemente vitamina D se ha relacionado con el crecimiento del cabello, ya que puede ayudar a los folículos pilosos se vuelvan más activas e incluso estimular el crecimiento de nuevos folículos pilosos.
Un estudio realizado en Japón encontró que la vitamina D puede aumentar la capacidad de ciertas células de la piel para formar el pelo. Se encontró que cuando una forma activa de la vitamina D se administró a ratas sin pelo, el pelo creció más grueso y duró más tiempo. 8
Otro estudio encontró que la vitamina D puede ayudar a los folículos ‘despiertos’ que puede hacer que el cabello comience a crecer de nuevo. 1o
La deficiencia de vitamina D puede causar varias enfermedades , por lo que es importante que usted obtenga suficiente de esta vitamina. Nuestro cuerpo puede producir su propia vitamina D de la luz solar. También puede obtener vitamina D de suplementos, y una muy pequeña cantidad proviene de unos pocos alimentos que consume.
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, una de las mejores fuentes de vitamina D es el pescado graso como el salmón, el atún y la caballa. 11 Hable con su médico si usted está preocupado por el nivel de vitamina D se obtiene del sol y su dieta. Su médico puede aconsejar si necesita tomar un suplemento de vitamina D.
Vitaminas del grupo B
Aparte de biotina ser eficaz como un suplemento para el crecimiento del cabello, otras vitaminas del complejo B puede ayudar a reducir la caída del cabello. La Universidad de Maryland , dice que las vitaminas del complejo B son esenciales para mantener el cabello, la piel, los ojos y el hígado. 12
Las fuentes naturales de vitaminas del grupo B son las verduras de hojas verdes , pollo, hígado de res, frijoles, nueces y aguacates .
La niacina (vitamina B3)
Una vitamina B que ha demostrado ser muy eficaz en la lucha contra la pérdida de cabello es la niacina (vitamina B3). La niacina es utilizada por el cuerpo para mejorar la circulación, reducir la inflamación , y está conectado con las hormonas de una persona.
Un estudio publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology encontró que una tópica aplicación de derivados de niacina fue capaz de hacer que el cabello más grueso cuando se aplica sobre un período de 6 meses. 13
Saw Palmetto
La palma enana americana es una planta que produce bayas, y se encontró que serenoa puede ayudar a combatir la caída del cabello. La palma enana americana contiene un ingrediente que inhibe la producción del cuerpo de una sustancia química asociada con la pérdida del cabello relacionada con la testosterona. Cuando la testosterona se convierte en dihidrotestosterona (DHT), se encoge los folículos pilosos, lo que resulta en el pelo más corto y más fino hasta que, con el tiempo, el crecimiento del cabello se detiene por completo.
La investigación llevada a cabo 2.002 examinó la forma en serenoa podría ayudar a combatir la caída del cabello en los hombres. Un grupo recibió suplementos orales vio palmetto dos veces al día durante unos pocos meses. Al final del ensayo, se encontró que el 60% de los hombres experimentan el crecimiento del cabello y su condición había mejorado. 14
Si desea obtener más información sobre el uso de la palma enana americana para el crecimiento del cabello, por favor leer mi artículo sobre el uso de la palma enana americana para detener la caída del cabello y promover el crecimiento del cabello . Usted también encontrará que hay sobre otros ingredientes naturales que pueden ayudar a reducir la aparición de la calvicie.
Omega-3 ácidos grasos
Se sabe que los ácidos grasos omega-3 son esenciales para un cuerpo sano que funcione correctamente. Sin embargo, los investigadores han encontrado una conexión entre omega-3 y el crecimiento del cabello.
Por ejemplo, un estudio publicado en 2015 encontró que los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a estimular el crecimiento del cabello y revertir la pérdida de cabello. En el estudio, las mujeres se les dio suplementos que contienen ácidos grasos omega-3, omega-6 y antioxidantes. Después de un período de 6 meses casi el 90% había visto mejoras visibles en el espesor de su pelo y tenía una reducción de la pérdida de cabello. 15
Coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) puede ayudar a restaurar el crecimiento del cabello y reducir la caída del cabello que está asociada con el envejecimiento. El proceso de envejecimiento afecta a la cantidad de queratina en el cabello y la pérdida de la queratina del cabello puede causar adelgazamiento para iniciar y puede aparecer parches de calvicie. El uso de un champú enriquecido con CoQ10 para lavarse el pelo puede ayudar a revertir los efectos del envejecimiento en su cabello.
Por ejemplo, un estudio mostró que un grupo de personas que lavaban el pelo con un champú enriquecido con CoQ10 tenía más de queratina en el cabello que en el grupo que utilizó un placebo. Llegó a la conclusión de que CoQ10 es un ingrediente ideal para las necesidades del cabello maduro. dieciséis
WebMD informa de que existe alguna evidencia de que los suplementos de Co Q10 puede ayudar a la pérdida de cabello inversa en las personas que toman el medicamento warfarina anticoagulante. 17
Los alimentos con mayor contenido de coenzima Q10 incluyen:
- Pescado (sardina, salmón, caballa, atún)
- Aceites (de oliva y aceite de semilla de uva)
- La carne roja (especialmente la carne de órganos – corazón, hígado y riñón)
- Algunos frutos secos (pistachos, semillas de sésamo)
- Miseria
- Ciertas frutas y verduras (manzanas, fresas, naranjas, espinacas, coliflor, brócoli, fresas y corrientes negras).
A medida que la CoQ10 es soluble en grasa, se debe consumir con una comida que contenga grasa.
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