Probióticos para el estreñimiento: ¿los probióticos pueden hacer que cagues? (Incluyendo los efectos secundarios de probióticos)

Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que pueden ayudar a tratar el estreñimiento y mejorar la salud intestinal. Ciertas cepas de probióticos ayudan a defecar con mayor frecuencia a medida que aflojan y ablandan las heces, ayudan a que sea más fácil evacuar y mejora la digestión. Tomar probióticos para defecar regularmente también puede ayudar a aliviar los síntomas de estreñimiento como hinchazón, dolor de estómago y dolor abdominal.

Quizás descubra que tomar probióticos para hacer que caca más también puede ayudar a aliviar problemas digestivos como la diarrea , tratar los síntomas del SII y reducir el malestar digestivo causado por los antibióticos . Las bacterias saludables (o “buenas”) en los probióticos que ayudan con el estreñimiento también pueden estimular su sistema inmunológico y ayudarle a sentirse generalmente más saludable.

Los beneficios de tomar probióticos para ayudar con el estreñimiento se potencian por el hecho de que los probióticos tienen relativamente pocos efectos secundarios. Los probióticos pueden causar efectos secundarios como malestar estomacal leve, diarrea o flatulencia e hinchazón durante los primeros días después de comenzar a tomarlos.

En este artículo, examinaré lo que la investigación científica ha revelado sobre los beneficios de los probióticos para el estreñimiento. También aprenderá sobre las mejores cepas de bacterias que pueden mejorar su salud digestiva y ayudarlo a cavar más. Al final del artículo, veré los efectos secundarios de los probióticos.

¿Qué son los probióticos?

Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que proporcionan muchos beneficios de salud a las personas que los toman. Son especialmente beneficiosos para mejorar la salud de su sistema digestivo.

Los probióticos pueden ayudar a mantener su intestino saludable, regular las deposiciones y ayudar con el estreñimiento. Los probióticos también se conocen como bacterias “buenas” porque tienen muchos beneficios para la salud además de mantener su intestino sano. 1

Puede consumir probióticos como suplemento, pero también se encuentran en alimentos fermentados , como:

  • Yogur
  • Kefir (también usado para limpiar su colon )
  • Kombucha
  • chucrut
  • kimchi
  • Vinagre

Tomar probióticos como suplemento

Un estudio del American Journal of Health-System Pharmacy informó que las cepas comunes de bacterias en los probióticos que se usan en los suplementos son Lactobacillus y Bifidobacterium .

Los mejores tipos de suplementos probióticos deben contener varios miles de millones de microorganismos y diferentes cepas de bacterias. El estudio concluyó que los probióticos han demostrado eficacia en el tratamiento de diversas enfermedades del tracto gastrointestinal. 1

¿Cómo te ayudan los probióticos a caca?

Los probióticos pueden hacer que caiga más porque lo ayudan a evacuar las heces más rápido y más fácilmente. Los probióticos también pueden ayudar a suavizar las heces y usarse como laxante natural para aliviar el estreñimiento .

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La investigación publicada en la revista SpringerPlus sobre las causas del estreñimiento mostró que la microbiota intestinal afecta la rapidez con que los alimentos pasan a través del sistema digestivo. Un aumento de ciertos patógenos en el intestino puede causar estreñimiento leve a severo. 2

Los científicos descubrieron que los probióticos pueden ayudar a una persona a defecar con mayor frecuencia y facilidad. Por ejemplo, los probióticos de las cepas Bifidobacterium lactis ( B. lactis ) y Lactobacillus casei ( L. casei ) ayudaron a aliviar los síntomas de estreñimiento crónico . Los probióticos hicieron que los pacientes cacaran más porque alteraron positivamente la microflora en el intestino.

Otra cepa de probiótico que los investigadores encontraron que ayudó a las personas a defecar más fue B. longum . Los científicos concluyeron que los probióticos restauran el equilibrio microbiano intestinal y ayudan a tratar el estreñimiento. 2

Probióticos para el estreñimiento: ¿los probióticos pueden hacer que cagues?

Muchos estudios sobre el uso de probióticos para hacerte caca más fácilmente han descubierto que ayudan de 4 maneras principales. Una revisión del uso de probióticos para el estreñimiento publicado en PubMed Health informó lo siguiente: 3

  • Los probióticos ayudan a mejorar el tiempo de tránsito intestinal completoen el tracto digestivo
  • Los probióticos suavizan las heces y facilitan la defecación
  • Algunas cepas de probióticos aumentan la frecuencia de las deposiciones
  • Los probióticos pueden ayudar a aliviar otros síntomas de estreñimientocomo el dolor abdominal y la hinchazón .

Veamos con más detalle los estudios que muestran los beneficios de tomar probióticos para tratar el estreñimiento en niños, adultos y ancianos.

Los probióticos aumentan la frecuencia de defecación (le hacen caca más)

Los probióticos son útiles para el estreñimiento porque pueden aumentar la frecuencia de sus deposiciones.

El diario Frontiers in Cellular and Infection Microbiology publicó una revisión sistemática de seis ensayos sobre los beneficios de los probióticos para el estreñimiento. Todos los ensayos fueron ensayos controlados aleatorios y todos encontraron que los probióticos te hacen defecar más. En la mayoría de los casos, la frecuencia de las deposiciones aumentó significativamente. La revisión también ha mencionado que un consumo de yogures que contienen la cepa probiótica Bifidobacterium ayudó a mejorar el estreñimiento crónico. 4

Las cepas de bacterias más beneficiosas que los ensayos identificaron fueron L. casei rhamnosus, L. casei, L. acidophilus . Los científicos también encontraron que muchas cepas de Lactobacilli y Bifidobacteria ayudan a aumentar la frecuencia de las deposiciones.

La revisión anterior se llevó a cabo sobre los beneficios del uso de probióticos para aliviar los síntomas del estreñimiento en los niños. Por lo tanto, complementar la dieta de un niño con probióticos puede ayudarlos a caca más fácil y aliviar los síntomas de estreñimiento como el dolor y la hinchazón.

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Los probióticos disminuyen el tiempo total de tránsito intestinal

Las investigaciones para tomar probióticos para el estreñimiento han descubierto que mejoran el tiempo que los alimentos tardan en atravesar el tracto gastrointestinal. Esto se conoce como “tiempo de tránsito intestinal completo” o “tiempo de tránsito intestinal”.

La investigación publicada en el Scandinavian Journal of Gastroenterology encontró que los probióticos disminuyen el tiempo de tránsito intestinal completo. El estudio encontró que la cepa de probióticos B. lactis HN019 ayudó a reducir el tiempo de tránsito intestinal completo y mejorar los problemas gastrointestinales en los adultos. 5

El estudio encontró que el probiótico, B. lactis HN019 es seguro para el consumo humano y no se informaron efectos secundarios.

Los probióticos ayudan a ablandar las heces y las hacen más fáciles de pasar

Otra forma en que los probióticos pueden ayudarlo a cavar más fácilmente es que suavizan las heces duras y hacen que las evacuaciones sean menos dolorosas.

El American Journal of Clinical Nutrition informó sobre la eficacia de los probióticos en el tratamiento del estreñimiento. El informe fue compilado de un metanálisis de múltiples estudios sobre el uso de probióticos para el estreñimiento. En total, los resultados de la investigación se combinaron de los resultados de 1182 pacientes. 6

El informe mencionó que los probióticos ayudaron a ablandar las heces y facilitar el paso. La frecuencia de defecación aumentó casi 1.5 veces por semana. Las personas que tomaron probióticos dijeron que tenían menos dolor al defecar. Parece que los probióticos que contienen cepas de Bifidobacterium fueron los más efectivos para ablandar las heces.

The Annals of Gastroenterology también publicó una revisión de los resultados de 21 estudios que incluyeron más de 2,500 pacientes. Los científicos descubrieron que los suplementos probióticos que contienen cepas de Lactobacillus y Bifidobacteriumfueron los más útiles para aumentar la frecuencia de las deposiciones. 7

Por lo tanto, la investigación ha demostrado que puede tomar probióticos a diario para ayudar a tratar un sistema digestivo lento y ayudar a cavar más.

Los probióticos ayudan a aliviar el estreñimiento y sus síntomas

Además de ayudar a ablandar las heces y aumentar el número de veces a la semana que caca, los probióticos pueden ayudar con las complicaciones del estreñimiento .

Sufrir de movimientos intestinales poco frecuentes puede hacer que ir al baño sea muy difícil y puede causar diversos síntomas acompañantes. Sin embargo, tomar regularmente probióticos de alta calidad puede ayudar a aliviar el dolor al defecar y resolver la hinchazón estomacal, el gas y los espasmos estomacales (calambres).

La revista Minerva Gastroenterologica e Dietologica informó que los probióticos ayudaron a los pacientes a evacuar las heces con mayor frecuencia durante la semana. Además, tomar probióticos también ayudó a reducir la hinchazón , los calambres abdominales y la sensación de vaciado incompleto. El estudio encontró que los probióticos con la bacteria L. casei Shirota fueron los más beneficiosos para ayudar al estreñimiento. 8

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La investigación para aliviar los síntomas de estreñimiento en los ancianos también ha demostrado que los probióticos pueden tratar el estreñimiento. Los Archivos de Gerontología y Geriatría publicaron una revisión sistemática de 9 estudios sobre probióticos para tratar los síntomas del estreñimiento en personas mayores.

El estudio concluyó que los probióticos mejoraron el estreñimiento en las personas mayores en un 10-40% en comparación con los controles con placebo en los que no se utilizó probiótico. 9

Otros beneficios de los probióticos

Muchas personas descubren que cuando comienzan a tomar probióticos para hacerse la caca más fácil, también experimentan otros beneficios para la salud.

Algunos de los beneficios para la salud que puede esperar de los probióticos pueden ser cualquiera de los siguientes:

Mejor sistema inmunológico . Las investigaciones de 2011 descubrieron que la salud de su intestino y su inmunidad están estrechamente relacionadas. Tomar probióticos puede ayudar a aumentar su inmunidad de forma natural y provocar menos infecciones. Por ejemplo, los probióticos que contienen rhamnosus GG pueden ayudar a tratar afecciones inflamatorias. L. acidophilus NCFM ayudó a proteger contra infecciones virales. 10

Reduce los efectos secundarios de los antibióticos . Los probióticos pueden ayudar a prevenir el malestar digestivo que ocurre cuando se toman antibióticos . El Journal of Family Practice informa que los antibióticos a veces pueden causar diarrea crónica. Tomar un suplemento probiótico 2 horas después de un antibiótico puede ayudar a prevenir la diarrea y los calambres abdominales después de una comida . Se encontró que las combinaciones que contienen especies de Lactobacillus fueron las más efectivas. 11

Prevenir alergias. La investigación ha descubierto que tomar probióticos puede ayudar a aliviar los síntomas de la rinitis alérgica (fiebre del heno) y la dermatitis atópica. 12  Los científicos también han descubierto que los probióticos pueden minimizar las alergias alimentarias .

Trate y prevenga las infecciones vaginales. La introducción de bacterias beneficiosas en el intestino también puede reducir el número y la gravedad de las infecciones vaginales. La investigación ha demostrado que las cepas de Lactobacillusen probióticos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la vaginosis bacteriana y el aftas vaginal. 13

Otras formas de aliviar el estreñimiento

Además de tomar probióticos para ayudarlo a cavar más, también puede probar otros métodos para aliviar el estreñimiento . Aquí hay otros consejos simples que pueden ayudarle a ablandar las heces, aumentar la frecuencia de las evacuaciones intestinales y tratar los problemas digestivos .

Beba más agua para caca más fácil

Aumentar la ingesta de líquidos puede ayudar a ablandar las heces y acelerar su digestión.

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Según una revisión publicada en 2017, el agua o el aumento de la ingesta de líquidos puede ayudar a prevenir y tratar el estreñimiento funcional. 14 Idealmente, debe aumentar su ingesta de agua de 2 a 4 vasos por día para ayudar a aliviar los síntomas de estreñimiento y mantenerse adecuadamente hidratado.

Coma más fibra

La fibra (cuando se consume con líquidos) ayuda a los alimentos a pasar a través de su sistema digestivo y ablandar las heces.

El efecto de la fibra sobre las heces es que lo hace más voluminoso y, por lo tanto, facilita la defecación. El World Journal of Gastroenterology informó sobre el vínculo entre la fibra y el estreñimiento. Los investigadores descubrieron que la fibra aumenta la necesidad de defecar y ayuda a evacuar las heces más fácilmente. 15

Consumir aceite de ricino como un laxante natural

El aceite de ricino es un laxante natural . En realidad, hay pruebas científicas de que el aceite de ricino facilita el paso de las heces y puede ayudar con el estreñimiento crónico.

Un estudio de 2011 informó que tomar aceite de ricino para el estreñimiento crónico ayuda a suavizar la consistencia de las heces, facilita la defecación y da la sensación de vaciar completamente los intestinos. dieciséis

Efectos secundarios de los probióticos

La mayoría de las personas tolera bien los probióticos para aumentar la frecuencia que necesita para defecar y hacer que las heces sean más suaves. Sin embargo, existen algunos efectos secundarios para complementar su dieta con probióticos por sus beneficios para la salud.

Aumenta temporalmente el gas, hinchazón y puede causar dolor de estómago

Puede encontrar que, además de ayudar a aliviar los síntomas de estreñimiento, los probióticos pueden aumentar temporalmente ciertas condiciones digestivas.

Cuando comienzas a tomar probióticos, es posible que tengas más gases, hinchazón y ocasionales calambres estomacales. No se sabe por qué los probióticos causan gases o pueden causar dolor de estómago. Sin embargo, estos efectos secundarios de los probióticos solo los experimentan algunas personas.

Por ejemplo, un estudio de 2015 encontró que, aunque la mayoría de las personas se benefician de los probióticos, algunas personas notaron flatulencias e hinchazón excesivas . Sin embargo, después de una semana más o menos, su digestión debería ajustarse a los probióticos y ya no debería tener efectos secundarios por tomar probióticos. 17

Los probióticos pueden causar reacciones alérgicas, como sarpullido o picazón en la piel

Aunque los probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de las alergias, algunas personas encuentran que el tipo de probiótico que toman provoca picazón en la piel o sarpullido.

La razón de algunos suplementos probióticos que causan efectos secundarios de picazón en la piel o una erupción cutánea suele ser a otros ingredientes en los suplementos. Por ejemplo, en 2012 los investigadores encontraron que los suplementos probióticos que contienen productos lácteos pueden causar reacciones alérgicas en algunas personas. 18

Algunos tipos de probióticos también están basados ​​en levadura y si tiene alergia a la levadura, debe evitarlos. Por ejemplo, los probióticos que contienen Saccharomyces boulardii pueden causar malestar digestivo en personas que son alérgicas a la levadura. 19

Por lo tanto, si padece alergias preexistentes, debe verificar cuidadosamente los ingredientes en suplementos probióticos. Recuerde que los probióticos pueden contener varias cepas diferentes de bacterias saludables y también pueden incluir probióticos basados ​​en levadura.

Riesgo de infección para algunas personas

Si su sistema inmune está comprometido, se le puede aconsejar evitar tomar probióticos. Podría tener un sistema inmune debilitado si se somete a quimioterapia o tiene otros problemas de inmunodeficiencia.

Un informe de 2010 dijo que los pacientes que están gravemente enfermos, tienen problemas serios con su sistema inmune o tienen catéteres venosos centrales deben consultar a un médico antes de tomar los probióticos. Sin embargo, el riesgo de infección por probióticos es muy raro. 1

¿Pueden los probióticos causar diarrea?

La diarrea es un efecto secundario poco común de los probióticos, pero puede ocurrir en algunas ocasiones. En general, los probióticos son uno de los remedios naturales para la diarrea y pueden ayudarlo a recuperarse más rápido de la gastroenteritis.

Sin embargo, los médicos de la Clínica Cleveland informan que los probióticos pueden causar diarrea en los primeros días de tomarlos. Los médicos dicen que esto no debería ser motivo de preocupación porque las cepas de probióticos ya existen en nuestros cuerpos. 20

En general, los probióticos y los alimentos que contienen probióticos son seguros para uso general. Sin embargo, pueden causar malestar estomacal leve, diarrea o flatulencia e hinchazón durante los primeros días después de comenzar a tomarlos.

Cuándo ver a un médico

Tomar probióticos regularmente debería disminuir en gran medida los episodios de estreñimiento que usted sufre. Por lo general, aumentar la ingesta de fibra, beber más líquidos y hacer más ejercicio puede ayudar a que su intestino se mueva más rápido.

Sin embargo, en algunos casos, es posible que necesite ver a un médico para el estreñimiento. La Dra. Sabrina Felson de WebMD le aconseja que consulte a un médico si está estreñido y presenta los siguientes síntomas: 21

  • Empiezas a tener menos de 3 evacuaciones por semana y los remedios naturales no ayudan
  • Usted caca de sangre junto con el paso de heces duras
  • Tiene calambres en el estómago y no puede usar el baño
  • Usted tiene signos de incontinencia fecal

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