Vitaminas y alimentos comprobados para el cabello, la piel y las uñas que realmente funcionan

Vitaminas y alimentos comprobados para el cabello, la piel y las uñas que realmente funcionan (según la evidencia)

Obtener las vitaminas adecuadas en su dieta es esencial para tener un cabello, piel y uñas saludables (HSN). Los suplementos vitamínicos, como la biotina, así como las vitaminas A, C, E y D también pueden ayudar a garantizar que su cabello, piel y uñas reciban la nutrición que necesitan. También se demostró que otros nutrientes y suplementos como el zinc, los ácidos grasos omega-3 y el ácido hialurónico ayudan a mantener una piel, cabello y uñas saludables.

Además de elegir las mejores vitaminas para la piel, otros suplementos pueden hacer maravillas para mejorar la apariencia de su piel, cabello y uñas. Los suplementos como el zinc, el omega-3, el ácido hialurónico y la CoQ10 pueden fortalecer el cabello y las uñas y lograr una piel de aspecto suave.

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En este artículo, aprenderá sobre investigaciones científicas que han revelado qué vitaminas HSN son buenas para una piel, uñas y cabello saludables. También encontrará información sobre los mejores suplementos para comprar si realmente desea cuidar su apariencia externa.

Las vitaminas ayudan a mejorar la condición del cabello, la piel y las uñas

La salud de su cabello, piel y uñas depende de obtener las vitaminas, minerales y nutrientes adecuados. Muy a menudo, las deficiencias nutricionales pueden afectar la condición de su cabello y piel, así como sus uñas.

Los investigadores informaron en 2017 que la falta de ciertas vitaminas y minerales puede afectar la estructura y el crecimiento del cabello. Por ejemplo, la vitamina E es un antioxidante que ayuda a mantener la piel hidratada y beneficia el crecimiento del cabello. La biotina (vitamina B7) ayuda al cuerpo a metabolizar las proteínas, y su falta puede causar dermatitis y alopecia. ( 1 )

Otros estudios han demostrado que la vitamina C y la vitamina D son necesarias para el crecimiento saludable del cabello. Por ejemplo, un suministro insuficiente de vitamina C en la dieta tiene un efecto en la creación del tallo del cabello, y se encontró que las mujeres con pérdida prolongada de cabello tienen una baja concentración de vitamina D 2 . Estos nutrientes también ayudan a la piel y al cabello porque permiten que el cuerpo absorba los minerales necesarios para una buena salud. Además, la vitamina A es necesaria para ayudar a prevenir el cabello quebradizo y para mantener las hebras del cabello bien hidratadas. ( 2 )

Los científicos también han identificado las mejores vitaminas que funcionan para una piel sana. Las vitaminas E y C ayudan a mejorar la elasticidad de la piel y aumentan los niveles de colágeno. Las vitaminas C y E también son antioxidantes importantes que pueden ayudar a retrasar la aparición de arrugas. ( 3 )

Los dermatólogos también informaron que la vitamina E, la biotina, la vitamina C y la vitamina A son todas vitaminas esenciales para mejorar la salud de las uñas. Estas vitaminas, junto con minerales como el zinc, el hierro y el selenio también ayudan a prevenir las uñas quebradizas. ( 4 )

Por supuesto, siempre debe intentar obtener una ingesta adecuada de vitaminas y minerales de una dieta saludable y bien balanceada. En algunos casos, tomar demasiadas vitaminas y minerales puede tener un impacto negativo en la salud de su cabello, piel y uñas.

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Las mejores vitaminas para el cabello, la piel y las uñas

Veamos con más detalle las mejores vitaminas para tomar si desea obtener un cabello más grueso, una piel más suave y uñas más fuertes.

Biotina (vitamina B7) para cabello y uñas saludables

La biotina es una vitamina para el crecimiento del cabello porque fortalece el cabello y estimula los folículos pilosos. La biotina también es una buena vitamina para las uñas porque evita que las uñas se vuelvan frágiles.

Una revisión de la efectividad de los suplementos de biotina encontró cierta evidencia de que esta vitamina puede resolver los problemas del cabello y las uñas. Tomar suplementos de biotina ayudó a mejorar el cabello y a proporcionar vitaminas para el crecimiento de las uñas, donde las deficiencias de vitaminas eran un problema. ( 5 )

Un estudio con mujeres que no tenían problemas de salud subyacentes encontró que los suplementos orales de biotina ayudaron a estimular el crecimiento del cabello. Tomar el suplemento vitamínico capilar durante 3 meses mostró una mejora en el grosor del cabello y la suavidad de la piel. ( 6 )

Sin embargo, según los Institutos Nacionales de la Salud, no todos los estudios muestran que los suplementos de biotina funcionan para el crecimiento del cabello y el fortalecimiento de las uñas. ( 7 )

Los alimentos que contienen biotina incluyen huevos , hígado de res, semillas de girasol , salmón, camote y almendras . ( 7 )

Si desea probar los suplementos de biotina para obtener un cabello más grueso, uñas fuertes y una piel más suave, puede probar este suplemento de biotina . También puedes probar gomitas para el cabello, la piel y las uñas, como las que tienen un sabor delicioso.

Vitaminas del grupo B para el cabello, la piel y las uñas

Muchas vitaminas del grupo B pueden ayudarlo a mantener una piel, cabello y uñas saludables.

Su cuerpo necesita obtener suficientes vitaminas B para ayudar a prevenir la picazón de la piel, las erupciones, el eccema y el acné. Los dermatólogos informan que una deficiencia o exceso de vitaminas del grupo B puede afectar en gran medida la salud de la piel. ( 8 )

Los médicos informan que los suplementos de vitamina B12 pueden ayudar a mejorar la apariencia de la piel y las uñas si hay una deficiencia de vitaminas . ( 9 )

Otros estudios han demostrado que una combinación de vitaminas del grupo B también puede mejorar la salud de la piel. Las vitaminas B también ayudan a aumentar los niveles de queratina y pueden beneficiar la salud de la piel. ( 10 )

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard informan que los alimentos que contienen vitaminas B incluyen granos enteros, legumbres, pollo, pescado y huevos. ( 11 )

Puede ayudar a mantener su cabello, piel y uñas saludables tomando este suplemento del complejo B-group .

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Vitamina E para el crecimiento del cabello y las uñas.

La vitamina E es posiblemente una de las vitaminas más importantes para el cabello sano, la piel sin arrugas y las uñas que no se rompen porque es un poderoso antioxidante.

Los dermatólogos informan que la vitamina E ayuda a prevenir los efectos de los radicales libres en la piel. Esto significa que obtener suficiente vitamina E es esencial para prevenir el daño solar y el eccema en la piel. Los estudios también han demostrado que la vitamina E mantiene las uñas saludables y puede prevenir el síndrome de las uñas amarillas . ( 12 )

Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de vitamina E, C y zinc también puede ayudar a que las heridas sanen más rápido . ( 13 )

La vitamina E es buena para el cabello porque ayuda a combatir el estrés oxidativo en el cuero cabelludo. Algunos dermatólogos recomiendan los suplementos de vitamina E para estimular el crecimiento del cabello y hacerlo más grueso. ( 14 )

Pruebe estos suplementos de vitamina E para ayudar a mantener sus uñas fuertes y para que su piel se vea y se sienta suave.

La vitamina C es una vitamina de belleza

Otra vitamina que necesita para mantener su cabello brillante y su piel saludable es la vitamina C.

La vitamina C (ácido ascórbico) es un antioxidante natural que mejora la apariencia de la piel y el cabello. Se necesitan niveles adecuados de vitamina C para ayudar a que el colágeno se forme y las heridas se curen adecuadamente. Algunos informes muestran que aplicar crema tópica de vitamina C a tu cabello antes de teñirlo evita que se dañen las hebras del cabello y el cuero cabelludo. ( 15 )

También hay investigaciones que demuestran que ciertos suplementos de vitamina C para el cabello promueven el crecimiento del cabello.

Por ejemplo, un estudio demostró que los suplementos de Viviscal Extra Strength contienen vitamina C, sílice, biotina y zinc. Tomar 1 cápsula dos veces al día ayudó a aumentar el número de pelos y prevenir el daño al cabello. La mayoría de las mujeres que tomaron el suplemento para el cabello reportaron una mejor calidad del cabello después de 3 meses. ( 16 )

Para el mejor cabello, piel y uñas, puede consumir alimentos ricos en vitamina C. Algunos de los alimentos que se consumen son los pimientos rojos, el kiwi, el brócoli, las fresas, los tomates y los cítricos. ( 17 )

Pruebe la fuerza extra de Viviscal con vitamina C para ayudar a engrosar el cabello y prevenir el adelgazamiento del cabello. También puede tomar suplementos de vitamina C para fortalecer la estructura de las uñas y mantener su piel con un aspecto saludable.

Suplementos de vitamina A para el cabello, la piel y las uñas

Para obtener y mantener una piel sana, uñas fuertes y un cabello hermoso, debe asegurarse de tener suficiente vitamina A en su dieta.

Los investigadores dicen que la vitamina A ayuda a mantener la elasticidad de la piel y también ayuda a curar la piel dañada.

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Algunos estudios muestran que los suplementos de vitamina A y vitamina A ayudan a que se forme colágeno en la piel. Esto puede ayudar a prevenir los signos visibles del envejecimiento, como las líneas finas y las arrugas. La vitamina A también ayuda a mejorar la elasticidad de la piel y previene la hiperpigmentación. ( 18 )

La revista Archives of Dermatology informa que las cremas tópicas de vitamina A pueden ayudar a prevenir la aparición de arrugas en la piel de las personas mayores. ( 19 )

Los alimentos que tienen buenas cantidades de vitamina A para ayudar a proteger su cabello, piel y uñas incluyen zanahorias, espinacas, pimientos, mango , albaricoques secos y jugo de tomate. ( 20 )

Este suplemento de vitamina A puede beneficiar la salud de su cabello, piel y uñas. También puedes comprar gomitas para el cabello, la piel y las uñas que contienen una combinación de excelentes vitaminas y minerales HSN.

Vitamina D – La vitamina de la belleza

La vitamina D es una de las muchas vitaminas para el cabello, la piel y las uñas porque es necesaria para el crecimiento y reparación de las células.

El Journal of Advanced Research informó que la vitamina D es una vitamina esencial para el cabello y la piel. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la psoriasis, el cáncer de piel, el acné y la pérdida de cabello. Una deficiencia de vitamina D es común en países donde hay poca luz solar. Los investigadores concluyeron que la suplementación con vitamina D puede ayudar a revertir algunos de los síntomas de una deficiencia de vitamina D. ( 21 )

Puede ayudar a obtener suficiente vitamina D de su dieta al consumir pescado graso. Por ejemplo, una porción de 85 gramos (3 onzas) de salmón puede proporcionarle aproximadamente 450 UI de vitamina D. Esto es más del 100% de sus necesidades diarias de vitamina D. ( 22 )

Otras fuentes dietéticas de vitamina D que pueden ayudar a darle suficientes vitaminas para su cabello y uñas son la leche, los huevos, el yogur fortificado y el atún.

También puede complementar su dieta con vitamina D que sea buena para el cabello y las uñas. Este suplemento de vitamina D3 es un suministro para un año y también ayudará a aumentar su inmunidad.

Otros suplementos para la piel, el cabello y las uñas

Las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello, una piel sana y uñas fuertes te ayudarán a fortalecer tu salud general. También puede usar algunos de los mejores suplementos para la piel y el cabello para mejorar la eficacia de las vitaminas para el cabello.

Zinc Works para cabello, piel y uñas

El zinc se encuentra a menudo en los suplementos para el cabello y las uñas junto con la biotina porque es una vitamina esencial para la salud de la piel.

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La investigación sobre los beneficios del zinc ha demostrado que este mineral ayuda a proteger la piel contra daños. Además, tomar zinc junto con la vitamina C puede mejorar la salud de la piel y ayudar a tratar el acné. ( 23 )

También hay algunas pruebas que demuestran que el zinc se puede clasificar como una vitamina para el cabello. Por ejemplo, muchas personas que experimentan pérdida de cabello tienen una deficiencia de zinc . Tomar 50 mg de suplementos de zinc diariamente puede compensar la deficiencia y ayudar a promover el crecimiento del cabello . ( 24 )

Hay muchos alimentos que contienen zinc que pueden ayudar a mejorar la salud de su cabello, piel y uñas. Por ejemplo, pollo, carne de res, mariscos, frijoles, queso y legumbres son buenas fuentes dietéticas de zinc. ( 24 )

Este suplemento de zinc contiene minerales y vitaminas para el cabello y las uñas fuertes y puede ayudar a que su piel se vea más fresca.

Omega-3 ácidos grasos como suplemento para el cabello y la piel

Para el mejor cabello, piel y uñas, puede probar el suplemento de ácidos grasos omega-3, ya que son críticos para la salud de la piel.

Investigadores de la Universidad Estatal de Oregón informan que los ácidos grasos omega-3 y omega-6 desempeñan un papel vital para mantener saludables el cabello, las uñas y la piel. El consumo de suplementos de omega-3 ayuda a fortalecer la queratina en la piel y el cabello. ( 25 )

Los ácidos grasos ayudan a proteger su piel del daño UV, previenen las líneas finas y reducen la sensibilidad de la piel.

Una de las ventajas de tomar suplementos de aceite de pescado con omega-3 es que se eliminan las toxinas que se pueden encontrar en los pescados grasos. Además, puede obtener fácilmente su ingesta diaria de omega-3 para mejorar la salud de su piel sin tener que preocuparse por un olor a pescado.

El aceite de pescado omega-3 también es una fuente de vitamina D, que es una buena vitamina para la piel.

También hay algunas pruebas de que algunos suplementos son buenos para la piel y el cabello cuando se toman durante algunos meses. Un estudio encontró que los suplementos de Inversion Femme omega-3 ayudaron a prevenir la caída del cabello, reducir la apariencia de las arrugas y mejorar la apariencia de las uñas. ( 26 )

Puedes comprar los suplementos nutricionales de Inversion Femme si deseas mejorar la apariencia de tu piel, cabello y uñas.

Suplementos para cabello, piel y uñas L-cisteína

Los suplementos de aminoácidos como la L-cisteína ayudan a construir la queratina, que es la estructura principal del cabello, la piel y las uñas.

Un estudio encontró que un suplemento de L-cisteína que contiene vitaminas del grupo B ayudó a reparar el cabello dañado y mejorar la calidad del cabello. ( 27 )

Otro estudio encontró que un suplemento de queratina llamado Cynatine HNS contiene queratina que beneficia particularmente el cabello y las uñas. Este suplemento para la piel y el cabello ayudó a mejorar significativamente la calidad del cabello, la piel y las uñas. ( 28 )

También puedes probar este suplemento de L-cisteína si deseas fortalecer tu cabello, reducir las líneas finas y obtener uñas de mejor apariencia.

Suplementos de ácido hialurónico para la piel y el cabello

El ácido hialurónico es una sustancia natural que ayuda a mantener la piel hidratada y elástica. Existe cierta evidencia de que los suplementos que contienen ácido hialurónico son buenos para la piel y el cabello.

El Journal of Dietary Supplements publicó un estudio en 2017 sobre suplementos para mejorar la salud de la piel. Se encontró que los suplementos de ácido hialurónico ayudaron a aumentar la elasticidad de la piel y mejorar la apariencia del envejecimiento de la piel. Las mejoras en la apariencia de la piel, las uñas y el cabello se observaron después de 50 días de suplementación. ( 29 )

Otro estudio encontró que un suplemento hialurónico que contenía colágeno, vitaminas y minerales ayudaba a reducir notablemente las líneas finas. Tomar el suplemento de piel Pure Gold durante 2 meses ayudó a reducir la piel seca y aumentar la firmeza de la piel. El estudio recomendó este suplemento para prevenir los signos del envejecimiento. ( 30 )

Puede comprar un suplemento de ácido hialurónico para ayudar a mejorar la flexibilidad de la piel, deshacerse de las líneas finas y mejorar la salud de su cabello y uñas.

Coenzima Q10 como suplemento de HSN

La coenzima Q10 (CoQ10) es un antioxidante que ayuda a mejorar la calidad de la piel, el cabello y las uñas.

La revista Nutrients informó que tomar suplementos de CoQ10 durante 12 semanas ayudó a reducir la aparición de arrugas y líneas finas. Los individuos en el estudio también notaron que su piel se sentía más suave debido a los suplementos. ( 31 )

Pruebe los suplementos con CoQ10 para ayudar a mejorar su cabello y su piel y también obtendrá más energía.

También hay algunas pruebas de que las cremas tópicas de CoQ10 (como esta ) pueden ayudar a mejorar la salud de su piel y prevenir la sequedad de la piel y las líneas finas. 32 )

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