Dr. Angel Barba Velez Si usted sufre de períodos irregulares, el síndrome premenstrual, una tiroides poco activa, tumoraciones en las mamas, o tienen dificultad para quedar embarazada, podría ser una señal de que es necesario aumentar los niveles bajos de progesterona. Si su cuerpo no produce suficientes niveles de progesterona, tendrá problemas con su sistema reproductivo. Por lo tanto, es esencial para asegurarse de que sus niveles de la hormona progesterona están en equilibrio con otras hormonas. Afortunadamente, hay muchas maneras de aumentar naturalmente los niveles bajos de progesterona y resolver los problemas de salud que causan.
Un desequilibrio hormonal puede causar una dominación del estrógeno que resulta en niveles reducidos de progesterona. Durante su ciclo menstrual, los ovarios producen progesterona y estrógeno. Después de la ovulación, la progesterona se produce más para preparar el revestimiento del útero para un huevo fertilizado a ser implantado . Si esto no sucede, los niveles de progesterona caen y el revestimiento endometrial se desprenden durante la menstruación. Puede encontrar más información sobre el papel de la progesterona en nuestro cuerpo, así como síntomas de baja progesterona en mi artículo sobre las señales de advertencia de la progesterona baja .
Algunas de las maneras de aumentar los niveles de progesterona natural incluyen cremas de progesterona naturales, el uso de suplementos herbarios, y hacer cambios de estilo de vida positivos.Además, la vitamina C, vitamina B6, magnesio y zinc, ayudan a aumentar la producción del cuerpo de esta hormona femenina importante.
Veamos más de cerca lo que puede hacer para aumentar los niveles bajos de progesterona en su cuerpo. Esto ayudará a restaurar el equilibrio hormonal normal y reducir los síntomas desagradables de la dominación del estrógeno.
Los medios naturales para aumentar los niveles de progesterona
No hay alimentos que naturalmente contienen progesterona, sin embargo, hay ciertos alimentos que tienen un impacto positivo en los niveles de progesterona en el cuerpo.
Vitamina C
La vitamina C puede ayudar a aumentar los niveles de progesterona si usted tiene una deficiencia de progesterona. La vitamina C es un antioxidante importante que ayuda a estimular su sistema inmunológico y ayudan a combatir las infecciones. La vitamina C también estimula la producción de colágeno, que es esencial para la formación saludable de tejido de la piel y para prevenir la flacidez de la piel crepey .
Un estudio publicado en el American Journal of Communication Research encontró una relación positiva entre la administración de suplementos de vitamina C y aumento de los niveles de progesterona. Los investigadores encontraron que la vitamina C ayuda a aumentar el grosor del endometrio y aumentar la concentración de progesterona. El estudio también señaló que el efecto antioxidante de la vitamina C puede ayudar a reducir la infertilidad y mantener un embarazo saludable. 1
Puede ayudar a aumentar sus niveles de progesterona mediante la incorporación en su dieta más alimentos que contengan vitamina C. Algunas de las mejores fuentes naturales de vitamina C son los cítricos, pimientos rojos, col rizada, brócoli , kiwi, fresas y papaya .
Otra forma de obtener más vitamina C para aumentar la progesterona es tomando suplementos. El Instituto Nacional de la Salud recomienda que los adultos de 75 a 90 mg al día. 2
La vitamina E
Otra vitamina que tiene propiedades de estimulación de progesterona es la vitamina E. El cuerpo necesita vitamina E para proteger los órganos, tejidos y células del daño de los radicales libres. También es una vitamina importante para mantener su sistema inmune fuerte y ayudar a prevenir enfermedades crónicas en desarrollo.
El hecho de que la vitamina E puede ayudar a aumentar los niveles de progesterona se demostró en un estudio publicado en la Revista de Investigación de ovario . Los investigadores encontraron que cuando los pacientes se les dio la vitamina E, casi tres cuartas partes de ellos tenían un aumento “significativo” en los niveles de progesterona. 3
De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud , algunas de las mejores fuentes de vitamina E son el aceite de germen de trigo, nueces varias y semillas y vegetales de hoja verde. También puede tomar aceite de vitamina E como suplemento como parte de una dieta sana y equilibrada. 4
Los alimentos que contienen vitamina E son también algunos de mis mejores alimentos para equilibrar sus hormonas de forma natural .
Zinc
El zinc puede ayudar a aumentar los niveles de progesterona en su cuerpo. El zinc es un mineral importante que el cuerpo necesita para combatir los virus y las infecciones.
Los estudios han demostrado que el zinc también tiene un papel directo en la producción de progesterona. Un estudio de Dinamarca encontró que la dosis adecuada de zinc puede estimular la excreción de la progesterona en el cuerpo. Sin embargo, tomar demasiado zinc parecía inhibir la producción de progesterona. 6
Según el Instituto Nacional de Salud un adulto promedio necesita entre 8 y 11 mg de zinc por día. La mayoría del tiempo, obtenemos suficiente zinc en nuestras dietas. La mayor parte de la carne, mariscos, y los frijoles son fuentes ricas en zinc. 7 semillas de calabaza son también una gran fuente de zinc y que son fácilmente disponibles y fáciles de comer.
L-arginina
L-arginina es un aminoácido que es esencial para los vasos sanguíneos sanos y ayuda a mantener el sistema cardiovascular en buena forma. La razón de esto es que la L-arginina proporciona el óxido nítrico en el cuerpo que ayuda a aumentar el flujo de sangre. Uno de los usos de la L-arginina es para ayudar a mantener el funcionamiento del sistema reproductivo de la mujer adecuada.
El Diario de ovario de Investigación encontró que la suplementación de la dieta con L-arginina ayuda a aumentar los niveles de progesterona. Los investigadores informaron que el 70% de los participantes se beneficiaron de la L-arginina debido a que sus niveles de progesterona aumentan entre los ciclos mensuales. El flujo de sangre menstrual se mejoró en todo el mundo que tomaron L-arginina. 3
Según los médicos en WebMD , las fuentes naturales de L-arginina son la carne roja, aves, mariscos y productos lácteos. 8 Los huevos son otra fuente de L-arginina y son una comida que puede ayudar a aumentar su deseo sexual .
crema de progesterona natural
crema de progesterona natural es una gran manera de aumentar sus niveles de progesterona. crema de progesterona natural es mucho más seguro de usar que las cremas sintéticas para aumentar la progesterona. Esto se debe a que tiende a ser mucho más cercano a la progesterona natural que su cuerpo necesita. La mayoría de las cremas de progesterona natural, contienen extractos de ñame silvestre. Estos contienen un compuesto llamado diosgenina que se convierte en progesterona.
Los estudios sobre el efecto de extracto de ñame salvaje en receptores de progesterona han encontrado que tienen un efecto positivo. Un estudio publicado en el American Journal of Chinese Medicine encontró que el extracto de ñame silvestre crema ayudó a aumentar la progesterona en el cuerpo e inhibir la propagación de las células de cáncer de mama. 9
Antes de usar una crema de progesterona natural, usted debe consultar a su médico para revisar sus actuales niveles de progesterona. De esta manera se puede evitar la creación de un desequilibrio hormonal en su cuerpo.
Vitex (agnus castus)
Los extractos de agnus castus (también llamado el árbol casto o vitex o, a veces, simplemente vitex) es un suplemento herbario eficaz para aumentar los niveles bajos de progesterona.
Extractos agnus castus pueden ayudar a reducir muchos de los síntomas del síndrome premenstrual y se ha demostrado en estudios para ser tan bueno o incluso superiores a los fármacos que ayudan a tratar el síndrome premenstrual. La revista Planta Medica publicó un estudio que muestra que los extractos de agnus castus aumentan la progesterona. 10 Otros estudios han demostrado que los extractos de sauzgatillo pueden estimular la producción de progesterona y ayudar a reducir la mastalgia (dolor de mama asociado con el ciclo menstrual). 11
productos de soja fermentada
También puede aumentar los niveles bajos de progesterona natural por el consumo de productos de soja fermentados más. Esto puede ser muy útil en el caso de la menopausia, cuando los niveles de progesterona caen significativamente. Regularmente comer productos fermentados de la soja puede ayudar a aumentar sus niveles de progesterona y ayudar a prevenir muchos síntomas de la menopausia.
El Asia Pacífico Journal of Clinical Nutrition mostró que los productos de soja fermentados como el miso, natto, y el tempeh pueden aumentar los niveles de progesterona. Los investigadores dijeron que complementa su dieta con productos de soja fermentada también ayudó a reducir el colesterol de forma natural. Concluyeron diciendo que “la dieta de soja fermentada tuvo efectos favorables sobre la progesterona y el colesterol.” 12
Saber qué comer para equilibrar los niveles de progesterona
En este artículo, ya hemos visto como algunos de los grandes alimentos saludables que están disponibles para aumentar los niveles bajos de progesterona natural. Sin embargo, también es bueno para limitar los alimentos que tienden a aumentar los niveles de estrógeno.
Algunos alimentos que debe evitar para ayudar a mantener sus hormonas en equilibrio son:
- Alimentos procesados.
- Las cantidades excesivas de cafeína y alcohol.
- Trate de evitar los productos animales no orgánicos.
- Evitar los estrógenos ambientales (xenoestrógenos) que se encuentran en plásticos, productos de cuidado de la piel y pesticidas.
Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable es una gran manera de mantener sus hormonas equilibrada y asegurarse de que no sufren de niveles bajos de progesterona. Perder libras de más es necesario para un corazón sano y disfrutar de una sensación general de bienestar. Mantener un peso saludable también puede ayudar a aumentar sus probabilidades de concebir.
Un estudio realizado en México encontró que las mujeres que tenían anormalidades reproductivas experimentados obesos y anovulación (cuando no se produce la ovulación durante el ciclo menstrual). Las mujeres que perdieron alrededor del 10% de su peso corporal encontraron que la ovulación se volvió y se aumentaron sus niveles de progesterona. Los investigadores concluyeron que “incluso una pequeña reducción de peso y una disminución en el total del porcentaje de grasa corporal mejorar el perfil hormonal.”
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