Por qué la manta ponderada ayuda con la ansiedad, la depresión, el insomnio, el autismo y más (según la evidencia)

Las mantas pesadas están diseñadas para ayudar a las personas a manejar los problemas relacionados con la ansiedad, el insomnio, la depresión y el autismo. Estas mantas pesadas crean una presión suave en el cuerpo que muchos dicen que se siente como un abrazo reconfortante. Estar debajo de una manta llena de cadenas, bolitas pesadas o pelotas puede ayudar a reducir muchos de los síntomas relacionados con la ansiedad y ayudarlo a dormir mejor.

Muchas personas comienzan a usar mantas con peso para ayudar a evitar o reducir su dependencia de los medicamentos para diversas afecciones relacionadas con la salud mental. A pesar de que la investigación es limitada, hay algunos estudios científicos que muestran los beneficios de las mantas ponderadas. También hay mucha evidencia anecdótica sobre la efectividad de las mantas para la ansiedad, las mantas para el autismo y las pesadas para dormir.

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En este artículo, aprenderá acerca de la evidencia científica que destaca los beneficios generales ponderados. También aprenderá qué tipo de manta pesada contra la ansiedad puede ser mejor para usted. Al final del artículo, aprenderá acerca de los contras de estas mantas y por qué la manta ponderada puede no ser para todos.

¿Qué es una manta ponderada?

Las mantas pesadas son mantas especialmente diseñadas que usan materiales pesados ​​para hacerlas pesadas. Las mantas pesadas se parecen a las mantas comunes y vienen en varios tamaños y colores.

Las mantas pesadas de 15 libras y las mantas pesadas de 20 libras son los tipos más populares de mantas pesadas.

Las mantas ponderadas terapéuticas utilizan perlas de vidrio, bolitas de cerámica e incluso cadenas para el peso. Estas mantas pesadas crean presión en todo el cuerpo, y los pesos en las mantas están diseñados para ser prácticamente indetectables.

Los fabricantes de mantas pesadas dicen que la suave presión sobre el cuerpo crea una sensación reconfortante de ser abrazado. Por ejemplo, una de las mantas ponderadas terapéuticas más populares es la manta de gravedad. Se afirma que la sensación de abrazo tiene un efecto positivo en la mente y ayuda a reducir las condiciones de salud relacionadas con la ansiedad y la salud mental.

¿Funcionan las mantas con peso?

¿Pueden las mantas pesadas proporcionar la sensación de confort, tranquilidad, seguridad y seguridad que necesita para ayudar a dormir mejor y reducir la ansiedad?

El principal en el que trabajan estas mantas es imitar los efectos del abrazo. Hay algunas pruebas científicas que demuestran que los abrazos pueden ser terapéuticos.

Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que los abrazos frecuentes ayudan a liberar una hormona llamada oxitocina. La liberación de oxitocina se asocia con una presión arterial más baja, un ritmo cardíaco más bajo y un mejor sentimiento emocional. ( 1 )

Debido a que las mantas pesadas están diseñadas para imitar un abrazo, esto podría generar beneficios para aliviar el estrés. Un ensayo encontró que abrazar, incluso si era con un dispositivo de abrazos, provoca una respuesta psicológica positiva. Los seres humanos que abrazaron un cojín especialmente diseñado tenían menores niveles de estrés y menos hormona del estrés, cortisol. ( 2 )

Otros estudios han demostrado que un toque de presión profunda, como apretar suavemente o abrazar, ayuda a relajar el sistema nervioso. Este tipo de terapia se usa a menudo para ayudar a niños hiperactivos o adultos a reducir la ansiedad. ( 3 )

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Por lo tanto, existe cierta evidencia indirecta de que las mantas ponderadas para adultos y niños pueden ayudar a lidiar mejor con el estrés. Sin embargo, más adelante encontrará estudios directos sobre la propia manta ponderada. De hecho, las personas que usan regularmente una manta pesada dicen que duermen más rápido, se despiertan con menos frecuencia durante la noche y disfrutan de un sueño de mejor calidad.

Muchos terapeutas también recomiendan mantas con peso para el autismo, ya que pueden ayudar a los niños autistas a sentirse seguros y menos estresados.

Los terapeutas ocupacionales también usan la terapia general ponderada para trastornos como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), los trastornos del procesamiento sensorial y la ansiedad.

Beneficios de las mantas ponderadas

¿Hay investigaciones científicas que respalden muchos de los beneficios declarados de las mantas ponderadas? Veamos con más detalle algunas de las razones para usar una manta ponderada sensorial.

Mantas ponderadas para el insomnio

Usar una manta gruesa para dormir puede ayudar a mejorar su calidad de sueño y sentirse más descansado por la mañana.

Hay algunas pruebas de que dormir bajo una manta pesada puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido. De hecho, las mantas pesadas para dormir pueden beneficiar a las personas que sufren de insomnio debido a problemas relacionados con la ansiedad.

El Journal of Sleep Medicine informó que las mantas pesadas para la ansiedad y el insomnio tuvieron un efecto calmante y ayudaron a aumentar el tiempo de sueño. Las personas que usaban la manta pesada para dormir dijeron que dormían mejor y se sentían más refrescados al despertarse. ( 4 )

Los investigadores del estudio concluyeron que una manta ponderada para dormir puede ayudar a reducir la dependencia de los medicamentos para dormir. La terapia de manta ponderada fue una forma complementaria efectiva para tratar el insomnio. ( 4 )

Para ayudar a conciliar el sueño más rápido, puede aprender cuáles son los mejores alimentos para comer antes de acostarse . También puede intentar usar algunos aceites esenciales como la lavanda para ayudar a conciliar el sueño más rápido.

Las mantas pesadas pueden ayudar a reducir la ansiedad

El uso de una manta con peso para la ansiedad puede ayudarlo a mejorar su calidad de vida y sentirse menos estresado.

La ansiedad puede afectar al cuerpo de muchas maneras diferentes, causando insomnio, presión arterial alta, malestar digestivo y depresión. Una manta de ansiedad también puede ayudar a abordar muchos de los problemas relacionados con la ansiedad.

Por ejemplo, un estudio encontró que ponerse debajo de una manta ponderada puede ayudar a lidiar con la ansiedad. El efecto del toque de presión profunda a través de la manta pesada tuvo un efecto terapéutico en los niveles de ansiedad. ( 5 )

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Otro estudio que incluyó a 32 adultos con problemas de ansiedad encontró que una manta de 30 lb. tenía muchos beneficios. Un poco más del 60% de las personas que usan la manta contra la ansiedad encontraron que ayudó a disminuir su ansiedad. Casi el 80% de las personas prefirieron usar la manta ponderada para la ansiedad en lugar de otras formas de tratamiento. ( 6 )

En conclusión, los investigadores señalaron que las mantas pesadas antiestrés pueden ayudar a disminuir los niveles de tensión, la excitación y los signos de trastornos psicológicos. ( 6 )

Además de dormir con una manta pesada para la ansiedad, puede descubrir más formas de tratar la ansiedad de forma natural. También puede ayudar a reducir la ansiedad agregando algunos alimentos deliciosos que ayudan a mejorar su estado de ánimo en su dieta.

Las mantas con peso benefician a las personas con TDAH

El efecto de abrazo de una manta ponderada también puede ayudar a los niños que muestran síntomas de trastornos por déficit de atención.

El TDAH puede hacer que los niños y adultos se vuelvan extremadamente inquietos, se distraigan fácilmente, sean hipersensibles o tengan dificultades para concentrarse.

Un estudio de casos y controles encontró que el uso de una manta ponderada con balón ayudó a mejorar los síntomas relacionados con el TDAH. Dormir bajo una manta gruesa ayudó a los niños con TDAH a conciliar el sueño más rápido y mejorar su calidad de sueño. Los investigadores también notaron que la capacidad de atención de los niños aumentó y mostraron signos de mejor comportamiento. ( 7 )

Puede averiguar cómo el aceite esencial de vetiver puede ayudar a controlar los síntomas del TDAH. También puede usar ingredientes como los ácidos grasos omega-3como terapia complementaria al uso de mantas pesadas para niños con TDAH.

Mantas ponderadas para el trastorno del espectro autista (TEA)

El uso de mantas sensoriales para el autismo es una de las razones más comunes por las que las personas compran mantas pesadas.

Muchos terapeutas ocupacionales recomiendan usar mantas con peso para un niño autista. ¿Pero hay alguna evidencia de que estas mantas de autismo de terapia realmente funcionen?

Una revisión de 2018 sobre las mejores prácticas terapéuticas para ayudar a los niños autistas a conciliar el sueño encontró que las mantas pesadas eran efectivas. Un estudio encontró que una manta pesada terapéutica ayudó a aumentar el tiempo de sueño en niños con trastorno del espectro autista. ( 8 )

Otros estudios han demostrado que los niños autistas pueden beneficiarse del uso de una manta ponderada. En general, un aumento en la calidad del sueño fue considerado como uno de sus mayores beneficios. ( 9 )

Una manta ponderada para el autismo ayuda de muchas maneras más que solo mejorar la calidad del sueño. Otros estudios han encontrado que los dispositivos de presión profunda como las mantas pesadas ayudan a tener un efecto calmante en las personas autistas. ( 10 )

Se debe tener en cuenta que no todos los estudios han demostrado que las mantas de autismo ponderadas ayudan a los niños con TEA. Curiosamente, incluso en ensayos que no mostraron beneficios en los patrones de sueño, las mantas con pesas tenían algunos beneficios terapéuticos. Esto se ve en el hecho de que los niños con TEA generalmente prefieren dormir con una manta pesada. ( 11 )

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Mantas ponderadas para el trastorno del procesamiento sensorial

El uso de una manta ponderada terapéutica también puede ayudar a controlar los síntomas de las condiciones de disfunción sensorial.

Los médicos dicen que los trastornos del procesamiento sensorial a veces afectan a los niños con TEA o TDAH. Esto puede dar como resultado reacciones demasiado sensibles a los sonidos o al tacto o puede causar dificultades para procesar la información sensorial. ( 12 , 13 )

Un estudio piloto encontró que las mantas sensoriales pueden ayudar a aliviar la angustia en personas con trastornos psicológicos. ( 14 )

Un ensayo controlado aleatorio encontró que los niños con sensibilidad sensorial o autismo preferían usar mantas pesadas para dormir. Los padres notaron que sus hijos parecían más tranquilos cuando usaban una manta gruesa para dormir. ( 15 )

¿Qué tamaño de manta es el adecuado para usted?

Si crees que una manta ponderada terapéutica para la ansiedad podría ayudar a mejorar tu calidad de vida, ¿cuál es la mejor manta ponderada para ti?

La teoría detrás del uso de mantas ponderadas es que el efecto de la presión profunda ayuda a generar una sensación de comodidad y seguridad. Las mantas pesadas se venden en tamaños y pesos adecuados para niños y adultos.

¿Qué peso debe tener una manta con peso para tener algún beneficio terapéutico? Los investigadores que han estudiado el efecto terapéutico de las mantas pesadas dicen que deberían pesar aproximadamente el 10% de su peso corporal. ( 16 )

Por ejemplo, si pesa alrededor de 120 lb., una manta de ansiedad de 12 lb. debería proporcionar suficiente alivio. Si pesa 150 libras, entonces debe comprar una manta pesada de 15 libras para su beneficio terapéutico.

También puede comprar mantas más pequeñas para niños si tienen problemas para dormir o tienen TEA o TDAH. Algunas mantas de terapia para niños pesan 5 libras o 7 libras.

Al elegir el mejor tipo de manta ponderada para adultos o niños, es importante comprar uno de buena calidad. Por ejemplo, la manta de gravedad (como esta ) está hecha de un material de microfibra extra suave que no irritará incluso la piel sensible. Además, es importante que el material ponderado en la manta no se mueva.

¿Por qué una manta pesada no puede ser para ti?

Hay mucho apoyo anecdótico y científico en el uso de una manta ponderada para hacer frente a muchos trastornos de salud mental relacionados con la ansiedad. Sin embargo, es posible que el uso de una manta gruesa para dormir no sea para usted.

¿Cuáles son algunos de los inconvenientes de usar una manta terapéutica para la ansiedad? Aquí hay algunos factores a considerar.

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Las mantas pesadas son caras . Primero, está el costo a considerar. El tipo mejor y más popular es la manta de gravedad (como esta ) que cuesta alrededor de $ 250. Sin embargo, hay algunas mantas ponderadas sensoriales más baratas en el mercado (como esta y esta ).

Tamaño y peso . Las mantas pesadas son mucho más voluminosas que la cubierta tradicional de su edredón y pueden ocupar mucho espacio de almacenamiento. Además, los costos de entrega pueden ser costosos para coberturas de 20 lb o 30 lb.

Otros problemas de salud . Las mantas pesadas pueden no ser adecuadas si tiene otros problemas de salud. Aunque dormir bajo una manta pesada puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, puede restringir la circulación, respirar con facilidad, regular la temperatura o dificultar el movimiento.

Temperatura de sueño . También debe comprar una manta ponderada de buena calidad que esté hecha con fibras suaves transpirables para evitar que se caliente demasiado.

No siempre es adecuado para niños . Si tiene un hijo con TEA o TDAH, es mejor hablar con su proveedor de atención médica antes de comprar una manta de autismo ponderada.

Los fabricantes de mantas pesadas también dicen que si le preocupa la capacidad de alguien para quitar la manta sin ayuda, no se recomienda que la usen sin supervisión.

Otras formas de reducir la ansiedad y dormir más rápido

Si usa una manta con peso para dormir o para la ansiedad, es posible que algunos remedios naturales aumenten su efectividad. Incluso si no usa una manta pesada para conciliar el sueño, estos remedios caseros naturales pueden ayudar a disminuir sus niveles de estrés.

Aceite esencial de lavanda para poder dormir más rápido.

Inhalar aceite de lavanda directamente de la botella o poner unas gotas en el difusor de su habitación puede ayudarlo a dormir mejor.

Los estudios han demostrado que el aceite de lavanda tiene un efecto carminativo en su sistema nervioso. Respirar aromas de lavanda ayuda a disminuir la tensión, alivia muchos síntomas depresivos y mejora el estado de ánimo. ( 17 )

También puede usar aceite de lavanda para ayudar a conciliar el sueño más rápido, ya que es un remedio natural para el insomnio. ( 18 )

Otros aceites esenciales que pueden ayudar a tratar la ansiedad y mejorar sus patrones de sueño incluyen el aceite esencial de bergamota, el aceite esencial de jazmín y el aceite de geranio.

La lavanda es también una de las mejores plantas para poner en tu habitación para ayudarte a dormir mejor.

Coma estos alimentos para dormir mejor.

Existen ciertos alimentos que lo ayudan a dormir mejor porque afectan ciertas hormonas en el cerebro que ayudan a inducir el sueño. Estos tipos de alimentos son buenos para comer antes de acostarse porque ayudan a regular el sueño, relajan la mente y pueden resultar en un descanso nocturno más tranquilo y placentero.

Algunos de estos alimentos, como los plátanos y la harina de avena, aumentan el triptófano, que estimula la producción de serotonina (un neurotransmisor relajante) en el cerebro. ( 22 ) Otros, como el kiwi, aumentan la serotonina, que ayuda a iniciar el sueño y a mantener un sueño tranquilo. ( 23 , 24 )

Los alimentos ricos en melatonina, como las cerezas ácidas, también promueven un mejor sueño y mejoran la calidad y la duración del sueño. ( 25 )

Puede encontrar más información en mi artículo sobre alimentos probados para ayudarlo a dormir (basado en la ciencia) .

Tomar una taza de leche tibia antes de acostarse.

En realidad, existe evidencia de que la leche tibia puede ayudar a los niños y adultos a dormirse más rápido.

Algunos estudios han demostrado que la leche contiene triptófano que ayuda a aumentar los niveles de serotonina. Esto ayuda a aumentar los niveles de melatonina, que es una hormona que mejora el sueño. ( 20 )

Puedes hacer una deliciosa bebida para dormir más rápido calentando un vaso de leche. Agregue una cucharadita de miel cruda para ayudar a que el triptófano sea más accesible y beba aproximadamente 30 minutos antes de acostarse. ( 21 )

Puede descubrir otra bebida deliciosa antes de acostarse para ayudarlo a dormir mejor.

Usa el ejercicio de respiración 4-7-8 para dormir rápidamente

Puede usar una técnica de respiración especial para ayudar a conciliar el sueño más rápido. Este es un método de inhalación y exhalación que se ha demostrado que ayuda a relajar el cuerpo, a disminuir el ritmo cardíaco y a sentirse más tranquilo antes de quedarse dormido.

Para obtener más información, lea mi artículo sobre las mejores técnicas de respiración para quedarse dormido en menos de 60 segundos .

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