Dr. Angel Barba Velez Aristóteles ya sabía que la felicidad depende de nosotros mismos. Pero demasiado a menudo buscamos en los demás, en el mundo exterior, en distracciones a corto plazo. Pero también tienen el poder de estar realmente satisfecho. Está en la forma de pensar, la manera que elegimos para pasar nuestros días, y que elegimos para pasar con ellos. Aquí hay 18 pasos sencillos que puede tomar para aumentar su felicidad interior de una manera natural y mejorar su estado de ánimo de forma natural.
1. Ejercicio. El bienestar físico y psicológico están estrechamente relacionados. Cuando su cuerpo se siente bien, también lo hace su mente. Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera endorfinas – las hormonas de la felicidad. Los expertos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio vigoroso por día – para adaptarse mejor a su rutina diaria, esto se puede dividir en tres bloques de 10 minutos.
Más información: Tome tiempo para usted y hacer algunos de los ejercicios que he escrito en los últimos – ejercicios para fortalecer la espalda , para abdomen plano , y por jiggly brazos .
2. La acupuntura. Se ha demostrado que la acupuntura puede ayudar con la depresión, la ansiedad y el estrés, y también se está volviendo cada vez más popular y reconocida en el tratamiento de muchas otras dolencias físicas y mentales que puedan perturbar su felicidad interior.
Más información: encontrar remedios más naturales para el estrés y la ansiedad aquí , así como para la depresión .
3. La meditación. Cuando meditamos, nuestro cerebro cambia a un modo más relajado. Sistema nervioso parasimpático se activa – esto es una parte del cerebro que es responsable de las actividades ‘de descanso y de digerir’, y es lo contrario de nuestro modo habitual subrayado. Invertir tiempo y aprender una técnica que funcione para usted. Sea disciplinado en su práctica regular de la meditación. La meditación es una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar su salud mientras que se da una sensación de control y bienestar. La meditación es uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.
Más información: encontrar aquí 7 simples y eficaces técnicas de meditación para reducir el estrés, sin llegar a sentarse a meditar.
4. Masaje. Tener un precioso masaje puede ser muy satisfactorio y estimulante. Nuestras mentes y cuerpos disfrutan de ser tocados. La experiencia puede cambiar la actividad de las ondas cerebrales y que esté más relajado. Añadir los aceites esenciales a la mezcla de masaje e inhale a alcanzar nuevos niveles de calma. Pedir a un ser querido por un masaje de 20 minutos, las órdenes del médico.
Más información: Si usted está interesado en aprender más sobre los aceites esenciales se puede encontrar información útil en mi e-libro mágico de aromaterapia que le ayudará a descubrir el poder de los aceites esenciales y las formas más efectivas para utilizarlos.
5. Hablar terapia. A menudo ayuda a mirar sus patrones de pensamiento. ¿Siempre se interpretan las cosas de una manera negativa? ¿Se siente preocupado por el presente y futuro? Recuerde, usted eligió esos patrones, por lo que también puede elegir una manera mejor y más satisfactoria de pensar. A veces puede ser útil para obtener alguna orientación de un experto. La terapia cognitivo-conductual es sólo una opción. Encontrar a alguien que se sienta cómodo trabajando con, y luego sumergirse en!
6. La gratitud . No se puede forzarse a sentirse agradecido, pero cuando realmente sientes, su vida se convierte en un lugar mucho mejor. Mirando el lado brillante de la vida y sentirse agradecido por las cosas pequeñas, siempre da su estado de ánimo ese pequeño toque extra.
7. Dormir lo suficiente . Algunas personas necesitan más horas de sueño y algunas personas necesitan menos, 8 horas, pero es el estándar de oro. Cuando estamos descansados, todo se siente mejor. La investigación muestra que hay una conexión entre la prevención de la depresión y dormir bien por la noche, y yo también lo he mencionado en mi artículo anterior sobre los 23 peligros de la falta de sueño . Por lo tanto crear un entorno en el que se puede dormir bien – mira a la temperatura, la luz y los niveles de ruido en su dormitorio.
Más información: Si usted lucha para conciliar el sueño o sufren de insomnio, leer mis artículos sobre los 12 mejores hierbas para el insomnio , los mejores alimentos para un mejor sueño , y esta sustancia natural para mejorar los trastornos del sueño .
8. La luz del sol y el aire fresco . Pasar algún tiempo en el sol, o dar un paseo en el bosque, puede hacer que se sienta mejor. Nuestros cuerpos necesitan la luz solar para generar vitamina D, que es importante para la salud ósea. Una nueva investigación también muestra que las cantidades suficientes de vitamina D reducen las posibilidades de desarrollar depresión. Así que asegúrese de tomar ventaja de cada día de sol, especialmente si usted vive en un lugar menos tiempo de usar.
Más información: leer más acerca de la importancia de la vitamina D en mi artículo anterior .
9. Obtener una mascota. Tener una mascota es una gran responsabilidad, pero también es una tremenda alegría. Tener un animal en su vida se acerca más a la inocencia y el amor puro. ¿Hay alguien que te ame incondicionalmente al igual que su perro?
10. sonrisa . Fingir hasta que lo hagas. La investigación muestra que si nos obligamos a sonreír, después de un tiempo, que empiezan a sentirse mejor. Y es tan agradable a dar a alguien una sonrisa, o para recibir uno!
11. ¿las cosas que amas. Debemos hacer que el tiempo suficiente para hacer las cosas que nos dan energía y nos hacen sentir vivos. Hay un fenómeno llamado ‘el flujo’, que describe el estado cuando nos sentimos completamente absortos en una actividad. La experiencia de flujo está conectado con una mejor salud mental.
12. Conectar con los demás. Es muy importante que se sienta cerca de las personas y conectarse con ellos. Se trata de las conexiones humanas profundas que realmente marcan la diferencia en nuestras vidas. Por lo tanto hacer que el tiempo para las personas que son importantes para usted, conocer gente nueva, dar y recibir.
13. que administrar el tiempo adecuadamente . Hay sólo 24 horas en cada día, así que sea realista de lo que puede lograr. A menudo tratamos de encajar demasiadas cosas y, a continuación, se sienten estresados y frustrados cuando no podemos hacerlo todo. Evitar que mediante la planificación y priorización de una manera que para los niños.
14. Escuchar música. De acuerdo con la investigación que se publicó en Psicología y Educación: Una revista interdisciplinaria, las personas que escuchan música tienden a ser más feliz, más tranquilo y más relajado. Así que explorar su colección de música y poner en lo que te hace board.
15. Borrar el desorden. ¿Alguna vez has notado lo bien que se siente después de que haya limpiado su habitación o apartamento? Quitar el polvo y deshacerse de la chatarra puede ser muy terapéutico. También crea espacio para nuevas cosas para entrar en su vida. Según el Dr. Elaine Aron, a veces sólo la ilusión de orden es suficiente, por lo que la reorganización de algunos papeles y haciendo que se vean más ordenado puede hacer el truco.
16. limpiar su cuerpo . Desintoxicación. Cuando nuestro cuerpo está limpio, la mente sigue así, y nos volvemos más ligero, más saludable y con la mejora de la energía mental. Dale a tu cuerpo un descanso de los alimentos procesados, la carne, el alcohol, la cafeína y la nicotina. Ver las toxinas salgan de su cuerpo y se sienten felices!
Otras lecturas: para aprender más sobre el concepto de desintoxicación, leído mis artículos anteriores acerca 6 maneras en que su cuerpo se desintoxica , las 6 mejores secretos para un programa de desintoxicación con éxito , o echar un vistazo a mi dirección de e-libro La Guía de desintoxicación que le enseñará Cómo limpiar y dar energía a su cuerpo de forma natural y segura.
17. Coma una dieta saludable. Para mantener ese equilibrio interior, es necesario comer una dieta equilibrada – lleno de nutrientes que su cuerpo y el alma necesita. Asegúrese de que usted consume suficientes granos enteros, frutas, verduras, grasas saludables y proteínas. También, busque en su consumo de vitamina. La vitamina D y vitaminas del grupo B son muy importantes, por lo que si usted no puede obtener suficiente con la comida, o que no pasan suficiente tiempo en la playa, en el caso de la vitamina D, buscan suplementos. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados y mariscos, y algunas fuentes vegetales, pueden ayudar a combatir la depresión. También son conocidas las bayas para mejorar las condiciones mentales como el estrés y la depresión. Ellos están llenos de antocianinas, que son conocidos para impulsar la función cerebral. Estos alimentos son ricos en nutrientes clave para proporcionar una base sólida para una química cerebral adecuada. Y apuesto a que va como ésta:comer chocolate más oscuro ! Se aumenta la serotonina estado de ánimo de levantamiento en el cerebro debido a su contenido de triptófano. Comer chocolate nunca ha sido más satisfactorio! Pero hay otros alimentos que han triptófano también en ellos, incluyendo pavo, mariscos, frutos secos y semillas.
Más información: Leer mis artículos anteriores sobre los mejores alimentos para aumentar su estado de ánimo , síntomas de deficiencia de vitamina B12 advertencia y cómo corregirlo, cómo utilizar el chocolate negro como un medicamento, así como mi e-libro de la Guía de la baya de curación donde puede encontrar más información acerca de los poderes curativos de las bayas y y cómo pueden ayudarle a ser más saludable de adentro hacia afuera. También puede encontrar más información acerca de los súper alimentos y la alimentación saludable en mis libros electrónicos que forman parte del Programa de revolución de la salud natural , un programa que le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud, nutrición y pérdida de peso.
18. Use hierbas . Por ejemplo la lavanda se utiliza en aromaterapia y tés para aumentar la relajación , la valeriana se toma a menudo como una ayuda para dormir y, a veces usado para la ansiedad, la manzanilla es un remedio antiguo para la relajación y para aliviar el estrés, y la hierba de San Juan es una hierba perenne que tiene una larga historia de uso para los trastornos de ansiedad, depresión y trastornos del sueño.
Más información: Para más información acerca de las hierbas en mis artículos anteriores sobre el estrés y la ansiedad , la depresión y el insomnio o en mi e-libro de la Guía de remedios herbales que le enseñará cómo tratar dolencias comunes que usan hierbas.
Aquí está a días felices sin los mínimos!
Puede obtener más información acerca de los mejores alimentos para comer para aumentar su estado de ánimo en mi post: