12 razones ocultas Estas no perder peso

Uno se siente como si usted ha intentado todo y nunca es suficiente. El peso se ha intentado tan duro para perder es tan terco como es desalentador. Durante los esfuerzos de pérdida de peso que puede haber razones aparentemente inocentes y de los minutos que no están perdiendo peso. Recogiendo en ellos y cambiando pequeños hábitos en torno ahora puede aliviar esa lucha constante y conducir a los resultados reales.

1. Problemas de salud

A veces, esta es la razón más evidente y difícil de manejar para la pérdida de peso disminuida.

Antes de tomar en cualquier plan de pérdida de peso, usted debe consultar a su médico y pedir consejo. Puede haber problemas de salud subyacentes como el desequilibrio hormonal que afecta a la glándula tiroides. Por ejemplo, uno de los principales síntomas de hipotiroidismo (bajo activa la glándula tiroides) es que usted tiene una ganancia de peso o le resulta muy difícil perder peso.

2. La falta de sueño

He escrito en el pasado sobre los peligros de la falta de sueño , y uno de ellos era el aumento de peso. La fatiga hace que la gente más hambre, y las personas que no duermen suficientes horas tienden a consumir cientos de calorías más al día.

Estudios recientes (tanto en humanos como en animales) han relacionado la falta de sueño y una tendencia a aumentar de peso. La duración del sueño afecta el hambre y la saciedad, así como la producción de varias hormonas y afecta directamente el metabolismo del cuerpo. Además, se encontró que las personas que no duermen lo suficiente son menos activos al día siguiente y se queman menos calorías. Se encontró que 8 horas de sueño proporcionan la mejor metabolismo. Usted puede leer más en mi artículo sobre los 10 principales factores que afectan a su tasa metabólica en la que el insomnio es uno de ellos.

3. La falta de proteína

Las proteínas hacen mucho más para tu cuerpo que la simple construcción de los músculos. Cuando las personas no obtienen suficiente proteína diaria que se están perdiendo de otros beneficios de la pérdida de peso. Estos incluyen un aumento en la energía general, evitando el exceso de carbohidratos de ser almacenado en forma de grasa, y la sensación de saciedad durante períodos más largos, lo que evita comer en exceso.

Comer más proteínas es también uno de los 70 hábitos ofrece en mi e-libro 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

4. La falta de agua

Por ahora la importancia del agua en su cuerpo debería ser obvio que si quieres bajar de peso rápido .

Alimenta y purifica el cuerpo y la falta de ella podrían conducir al aumento de peso. Un cuerpo deshidratado enviará señales al cerebro que son comúnmente confundido con el hambre. A veces, cuando usted piensa que su cuerpo quiere un bocadillo que es realmente solamente pidiendo un vaso de agua. Asimismo, beber una copa antes de la comida ayudará a frenar el apetito y evitar que el exceso de calorías.

5. El factor de estrés

Estamos rodeados por el estrés de la vida moderna, que la casualidad de estar causando el aumento de peso.

Respuesta de la hormona del cuerpo al estrés cortisol hace que se dispara. Con el tiempo, el cortisol elevado puede conducir a un apetito innecesaria y fomentar el estrés de comer para mayor comodidad. Trate de relajarse y encontrar tiempo durante el día para meditar un poco. Ese deseo de barra de caramelo podría ser sólo el resultado del estrés descuidado, y cuanto antes lo controlas, más peso si no se pierden. Usted puede encontrar aquí consejos para superar el comer emocional , así como las técnicas de meditación simples y eficaces para reducir el estrés .

6. Saltarse las comidas

Saltarse las comidas se asocia comúnmente con los atracones y aumento de peso. Usted probablemente ha escuchado innumerables indicaciones acerca de la importancia del desayuno, simplemente porque son todas verdaderas.

El desayuno es una fuente importante de cuerpo-combustible, y sin que él se puede ser morirse de hambre y la creación de una futura reunión de comer en exceso. Cuando el espacio que sus comidas de manera uniforme durante todo el día, que mantienen un metabolismo equilibrado y consumen cantidades razonables. Te olvidarás de lo que el hambre se siente como si lo haces bien.

7. Comer demasiado rápido

Lento y constante gana la carrera cuando se trata de comida. El cerebro tarda alrededor de 20 minutos para señalar saciedad, por lo mindlessly vez de comer a través de alimentos a altas velocidades no es inteligente. Tómese su tiempo entre bocado y bocado, beber agua, y ser paciente con cada comida – su cuerpo se lo agradecerá.

8. El comer en exceso alimentos saludables de alta en calorías

Un problema importante con los alimentos sanos es que la gente confía en ellos demasiado. Los aguacates, nueces y granos enteros son grandes para usted con moderación, pero todavía denso en calorías. No amontonar los alimentos en su plato, simplemente porque son saludables. La moderación es la clave, y tener en cuenta asignación de calorías de su cuerpo.

También algunas personas tienden a reducir las grasas de pensamiento por completo que le ayudará a perder peso. Esta tendencia en la dieta conduce a un aumento en carbohidratos azucarados, que contribuyen a la acumulación de grasa de igual manera. Utilizar grasas saludables con moderación, ya que ayudan a mantener un equilibrio hormonal saludable y mantener la sensación de saciedad durante periodos de tiempo más largos como la proteína.

9. Balance de la aptitud

Un indicador obvio de pérdida de peso lenta es una falta de actividad física en general. También puede verse afectado por el exceso de un tipo de actividad. Demasiado cardio no da tiempo para crecer el músculo. Demasiado elevación mucho peso no destroce la mayor cantidad de calorías. Encontrar un equilibrio saludable entre los dos para construir los músculos quema de calorías y mantener a raya la grasa al mismo tiempo.

De control 10. Porción

La cantidad que come debe controlarse cuidadosamente, ya que después de todo es el aspecto esencial de la pérdida de peso .

La moderación es la clave aquí. El exceso de alimentos conduce a exceso de calorías. Muy poco se ralentiza el metabolismo. Usar tazas de medir y escalas si es posible y mantener una rutina constante y razonable con cada comida. tazones más pequeños, platos y cubiertos a menudo pueden ayudar a la ingesta de calorías bordillo.

11. Las calorías después de un entrenamiento

Es difícil medir la cantidad de calorías que has quemado durante el ejercicio, especialmente con el levantamiento de pesas.

Mucha gente come demasiado después de una sesión de ejercicios, ya que sobrestiman las calorías quemadas y consideramos que es un pase libre de cerdo a cabo. Trate de usar aplicaciones o dispositivos electrónicos para la medición de su consumo de calorías durante la actividad física y no comer más después.

12. Dale tiempo

pérdida real de peso significativa es algo gradual y gratificante.

No se apresure su éxito y darse por vencido, ya que requiere persistencia y paciencia para llegar a los resultados reales. El principal problema con la falta de pérdida de peso realmente podría ser una falta de paciencia. Se necesita tiempo para que los músculos para construir correctamente, y la grasa necesita tiempo para reducir de forma saludable. Si pierde peso demasiado rápido, usted podría estar arrojando al igual que el músculo tanto como lo hace la grasa.

También debe tener en cuenta el factor de ganancia de músculo. Al empezar a comer sano y hacer ejercicio más, los músculos crecerán y añadir peso. Estos músculos pesan más que la grasa y quemar más calorías a medida que crecen. Tal vez la falta de progreso en la escala significa que está ganando músculo, mientras que la grasa se derrite y su cuerpo se tonifica y tiene más definición y forma. Deje que la forma de sentir medir su éxito en lugar de seguir ciegamente los números asociados con la pérdida de peso .

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