El nervio ciático es el nervio más grande en nuestro cuerpo. Se inicia en la espalda baja y se ejecuta a través de la nalga y la extremidad inferior. El dolor ciático (ciática) es causada por una compresión o irritación del nervio ciático.
El dolor ciático en sí mismo no es una enfermedad o trastorno, sino más bien es un síntoma de otro problema relacionado con su nervio, como una hernia discal, enfermedad degenerativa del disco o un estrechamiento del canal espinal.
Los lugares habituales para sentir el dolor ciático son a lo largo de la vía del nervio ciático: en el inferior de la espalda , las nalgas, parte posterior del muslo y / o la pantorrilla , en el lado del pie y en el talón. También puede sentir entumecimiento o debilidad en estas áreas o una extraña sensación de hormigueo o como alfileres y agujas.
He escrito en el pasado una serie de artículos muy populares en la manera de aliviar el dolor ciático natural (se puede encontrar los enlaces a mis otros artículos al final de este post). Esta vez quiero presentarle a la terapia de pelota de tenis para el dolor del nervio ciático, así como el dolor de espalda.
Terapia pelota de tenis para el dolor ciático
La terapia pelota de tenis utiliza los principios de masaje, acupresión y la reflexología, que ayudan a aliviar el dolor en los músculos y la tensión muscular. En el caso del dolor ciático, la pelota de tenis tiene como objetivo tratar el músculo piramidal que se encuentra cerca del nervio ciático. Este músculo puede empujar el nervio ciático contra los tendones debajo de ella, lo que resulta en la contribución a la nalga y la pierna dolor familiar.
Las prensas de pelotas de tenis y trata los puntos gatillo en el músculo piramidal de la pelvis, reduce la tensión muscular y rigidez, mejora la movilidad y mejora la circulación sanguínea en la zona.
La terapia de pelota de tenis es bueno no sólo para la ciática, sino también para el dolor de espalda. La pelota de tenis actúa como un sustituto de masaje que ayuda a reducir la tensión muscular y proporcionar alivio del dolor de espalda en el lado izquierdo o el lado derecho . También es una de las mejores maneras de aliviar el dolor dorsal ancho .
Las ventajas de esta terapia es que es barato y sencillo y se puede hacer en la comodidad de su hogar.
Notas importantes
- Usted debe recordar que la mayoría del dolor ciático es el resultado de una patología de la columna, como un disco herniado o un estrechamiento del canal espinal, lo que hace que el dolor de los nervios, por lo que la orientación del músculo piriforme es sólo uno de los pasos para aliviar el dolor ciático. Todavía es necesario apuntar a la raíz del problema en la médula espinal, por lo que una consulta con un profesional de la salud es importante, como terapia de pelota de tenis puede ser sólo un componente añadido a una terapia física, medicación o programa de ejercicios.
- Si el resultado ciática o dolor de espalda de nervio pellizcado, evite colocar la pelota de tenis cerca del nervio pellizcado para reducir el riesgo de una lesión mayor.
- Siempre es una buena práctica para hablar con su médico acerca de su condición antes de empezar un programa de terapia pelota de tenis para averiguar si hay alguna restricción relacionados con su enfermedad.
Cómo hacer terapia pelota de tenis para la ciática
Se puede utilizar uno o más pelotas de tenis en función de su nivel de dolor y capacidad de equilibrio. Mientras está sentado o tumbado en el suelo, colocar una pelota de tenis debajo de los músculos donde se experimenta el dolor. Si utiliza una bola, se aplicará más presión sobre la zona y puede causar dolor a la presión. Si utiliza dos o más bolas, la presión se extiende sobre más bolas y trabaja más áreas a la vez con menos dolor.
cambiar lentamente su peso sobre la bola o bolas y tenga en cuenta las zonas de mayor sensibilidad; éstas son las ubicaciones de los puntos gatillo. Use una cantidad moderada de la fuerza para comprimir cada punto doloroso durante 15 a 20 segundos antes de pasar a la siguiente. También puede hacer rodar la pelota hacia atrás y adelante en movimientos suaves.
El dolor que se siente desde el tenis no debe ser demasiado fuerte. Si el dolor es demasiado intenso, ajuste la pelota un poco o añadir más bolas para liberar la presión directa. Trabajar con cuidado, ya que demasiada presión puede aumentar el dolor en lugar de aliviarlo y puede agravar la condición. Si siente dolor agudo, detener, ya que puede dañar el músculo o del nervio.
Si usted sufre de dolor de espalda baja , que es una buena idea para liberar también la presión en la espalda media y alta.
Aquí hay un video que demuestra la terapia de pelota de tenis:
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Solo para mujeres que sufren de dolor ciático que puede durar de 7 a 10 días en un patrón cíclico. Vi un programa llamado diagnóstico misterioso el año pasado y una mujer sufrió un inmenso dolor ciático, pero ninguna imagen médica mostró ningún problema. Después de más de un año de torturas mensuales, tuvo una resonancia magnética durante su “ataque” ciático y mostró que tenía células endometriales alrededor del nervio ciático. Es por eso que tendría que ir y venir mensualmente. Ella había sido diagnosticada con endometriosis. Todos los meses, las células del endometrio se desprenden y otras escapan a través de las trompas de Falopio y se adhieren a otros órganos, como el intestino, los ovarios, el estómago y los nervios que causaron la ciática. Ella había sufrido por más de 8 años antes de ser “atrapada” en el momento correcto. Los doctores, le puso medicamentos que causaron la menopausia temprana y gradualmente mejoraron. Para todas las mujeres, esto es algo para recordar.
Bueno, tuve endometriosis durante varios años y finalmente tuve una histerectomía total (ovarios y útero). Esto fue hecho hace veinte años. Tengo un dolor de espalda inferior que es grave y los médicos creen que es causado por un disco herniado. No creo que los dos estén conectados, o estuvieran conectados, de ninguna manera. Es cierto que, en respuesta al ciclo menstrual mensual, el tejido sangra internamente y en lugares incorrectos. A veces tan alto como el cofre que he escuchado, también en el recto. Pero nunca escuché que se relaciona con el dolor de espalda. Sospecho que esto es bastante raro.
La endometriosis a veces causa dolor continuo en la pelvis y la parte inferior de la espalda. He leído aquí que la endometriosis también puede causar dolor en las piernas. El dolor del abdomen se extiende hacia la cadera o la pierna y causa dificultad o incapacidad para caminar. Esto se debe al hecho de que las adherencias causadas por la endometriosis pueden causar estragos en el nervio ciático.
Tengo 49 años, he tenido un poco de sangrado por el recto cuando era el momento de mi menstruación, y me asusté muchísimo, y sufro de dolor lumbar, y siactica en este momento, pero he sufrido con un dolor lumbar de casi la mitad de mi vida, me dijeron en 1999 que tengo un estrechamiento anormal de la parte inferior de la columna, me pregunto si este es el problema de la mu.
Tengo 42 años y tuve neuritis por ciática en los últimos 4 años. Recuerdo ese dolor como la peor pesadilla. Gracias a Dios que ya no está.
Mi amigo me contó acerca de un libro electrónico que fue escrito por un antiguo paciente de ciática, por lo que lo encontré en google y lo compré. ¡Fue la mejor decisión que he tomado en mi vida! Aprendí mucho de eso: qué es la ciática, qué lo causa y, lo más importante, cómo lidiar con eso.
Seguí cuidadosamente todo lo que estaba escrito en ese libro: hice ejercicios específicos, streches e incluso aprendí cómo realizar terapia física en casa. Y … ¡Mi dolor de ciática desapareció después de una semana sin usar analgésicos! Supongo que no me puedes creer, ¿verdad? Lo que estoy diciendo es 100% cierto. Investigué un poco y encontré cientos de personas que compraron el mismo libro electrónico y obtuvieron los mismos resultados.
Si el dolor de la ciática está matando y no tiene mucho tiempo y dinero para contratar fisioterapeutas, recibir masajes, hacer yoga, etc., debería intentar leer este libro electrónico.
Dejo un enlace a continuación para una revisión de ese libro:
dietandhealthreviews * com / sciatica-sos-review /
(simplemente reemplace * con un punto, porque no puedo publicar enlaces aquí)
El estiramiento del muslo a través de los parpadeos de mariposa es maravilloso para aflojar el nervio rígido. También ayuda a reducir el dolor de la ciática.
Gracias, Dr. Ángel. He hecho esto antes, pero necesito trabajar mi memoria. Mi lado derecho se pone bastante mal algunas veces y esto lo revive, aunque duele muchísimo hacerlo :).
El dolor que sientes por el tenis no debería ser demasiado fuerte. Si el dolor es demasiado intenso (como usted lo describe), ajuste la pelota ligeramente o agregue más bolas para liberar la presión directa. Trabaja con cuidado, ya que demasiada presión puede aumentar el dolor en lugar de aliviarlo y puede agravar la afección. Si siente un dolor agudo, deténgase o puede dañar el músculo o el nervio. También es una buena práctica hablar con su médico acerca de su condición antes de comenzar un programa de terapia de pelota de tenis para averiguar si existen restricciones relacionadas con su condición.
He tenido ciática durante más de 27 años, es un dolor sin parar, tengo un trastorno del sueño y estoy constantemente cansado y dolorido, mi médico me recetó tabletas para dormir, (clozapina) son adictivas, así que ahora estoy tratando de superarlo. eso también, el dolor es horrible, camino largas distancias todos los días, nada funciona, realmente es debilitante y afecta toda mi vida, he intentado la acupuntura, remedios a base de hierbas, esteroides inyectados en la espalda, ibuprofeno, codeína …; , He estado leyendo todo esto hoy, ya que estoy teniendo un muy mal momento en la actualidad con esto ????
Puedo compadecerme de ti Debbie, ya que he sufrido de ciática severa yo mismo. También probé muchas cosas, incluyendo fisioterapia, quiropráctico, estiramientos, inyecciones de esteroides, analgésicos. Desafortunadamente, mi situación se deterioró tanto que no pude caminar y terminé con una cirugía.
Querida Dr. Ángel,
Tengo un problema de hernia discal durante el último año y siento un dolor extremo. 3 de mis discos se han deslizado. El doctor ha sugerido hacer una cirugía finalmente. Mi pregunta es ¿puedo hacer deporte después de una cirugía como natación, boxeo o gimnasia? ¿Puedo correr de nuevo? Amablemente, avíseme. Gracias
Tuve una hernia discal grave y tuve una cirugía urgente en mayo de 2015. Solía ser muy activa y fui al gimnasio con bastante frecuencia. Personalmente me recuperé rápidamente de la cirugía. Regresé gradualmente al ejercicio, comenzando lentamente mientras escuchaba mi cuerpo. Ya volví a la normalidad pero aún escucho mi cuerpo con cuidado. Si siento que cierto ejercicio puede hacerme sentir incómodo con mi espalda, lo evito. Cambié algunas de mis rutinas después de la cirugía, evitando algunas máquinas en el gimnasio o reduciendo la carga mientras me concentro más en los ejercicios centrales y presto más atención a mi postura, pero puedo decirle que puede volver a estar activo después de la cirugía y haz muchas de las cosas que has hecho antes
pierna izquierda … pierna derecha … ambas pantorrillas … desnudez … nalga izquierda … dedos grandes de alfileres y agujas … sensación de quemaduras en la parte superior del pie … tenía bloqueo nervioso para L4 y L5 … visto bio … había sido para fisio y chiro …. . 16 años de esto. pregunta cuándo decide uno que la cirugía es la siguiente mejor / peor opción. Este dolor me está volviendo loco … por cierto, Ortho dice que mi condición es cinco años por adelantado para mi edad, actualmente tengo 50 años … al parecer, mi disco entre L4 y L5 está herniado … hago la rutina de la pelota de tenis regularmente. base … tan pronto como algo que mi espalda no está de acuerdo con todo entra en espasmo
Gracias, Jenny Hills. He hecho esto antes, pero necesito trabajar mi memoria. Mi lado derecho se pone bastante mal algunas veces y esto lo revive, aunque duele muchísimo hacerlo :).
Si duele como el infierno cuando lo haces, yo personalmente no lo haría. Me temo que podrías hacer más daño que bien.
¿Se pueden usar también rodillos de espuma para relajar la pierna y la musculatura de la espalda?
Sí, eche un vistazo a mi artículo ” Ejercicios de rodillo de espuma para el dolor ciático y de espalda ” (inc. Ilustraciones).
He estado lidiando con esto por 4 años. Primero el pie izquierdo y luego, después de eso, mejoró (alrededor de un año) mi pie derecho comenzó a funcionar. Honestamente, creo que es un resultado directo de mi nervio siatico, que me lesioné hace más de 10 años en una cinta rodante. Mi culpa. Mi pregunta es mis pies Se sienten divertidos, no entumecidos, pero un poco ‘- me hace sentir inestable en mis pies. Realmente me cuesta encontrar zapatos que se sientan bien y sean de apoyo. Ni siquiera empieces a tratar de encontrar un médico comprensivo … ¿Hay algún ejercicio que pueda ayudar a mis pies? Tomo ibuprofeno, estiro, uso la tabla de inversión, me siento en el hielo, etc. Intento caminar y usar para amarlo, pero es realmente una tensión. A veces, en realidad, no tengo problemas otras veces, me pueden confundir con un borracho que intenta caminar una línea. Realmente te da problemas con tu mente y tus actividades diarias, sin mencionar la felicidad. Cualquier sugerencia sería muy apreciada.
No soy fisioterapeuta, así que tal vez sea una buena idea consultar con un profesional en este campo.
Como nota al margen, tengo varios artículos sobre ejercicios para el dolor ciático que puedes echar un vistazo. No estoy seguro si son adecuados para su caso específico y si pueden ayudar. Incluyen estos estiramientos , posturas de yoga y ejercicios de rodillo de espuma .
Acabo de encontrar este artículo. Debo probarlo.
Tú solo quiero compartirlo con todos ustedes, lo que me ayuda a aliviar el dolor.
en los últimos años sufro de dolor de espalda. He pellizcado en el canal, que presiona la médula espinal. También me he sometido a una histerectomía hace más de 10 años, a la edad de 26 años, debido a la endometriosis que causaba mucho dolor, y las cirugías de “limpieza” me ayudaron durante algunas semanas. Acabo de tener mi segundo hijo para entonces, y tuve dificultades para cuidar a dos niños, mientras doblaba a la mitad del dolor. Nadie pensó que mi dolor era de endo, pero afortunadamente mi dr. se comprometió, para descartar todo, antes de dar el diagnóstico, y el ginecólogo no creía que pudiera tener endo, porque acababa de dar a luz a un segundo hijo, incluso tú, la última menstruación fue antes de quedar embarazada la segunda vez, y nada funcionó traer de vuelta la menstruación después del parto.
Escribo todo eso, porque hay una gran propaganda, que con la endometriosis, no puedes quedar embarazada, y de hecho, hay un 20% de posibilidades de que lo hagas, de acuerdo con muchos reaprendedores. Desafortunadamente, mi dolor de endo desapareció solo durante algunos meses después de la cirugía y volví a tomar medicamentos para el dolor. Gracias al farmacéutico hindú, encontré un remedio fantástico para aliviar el dolor endo. Cohosh negro. realmente mantiene a endo bajo control.
Dolor de espalda a espalda
mis documentos me dieron todo tipo de medicamentos para el dolor, incluyendo Oxycontin y morfina, pero no me ayudaron con el dolor, además de que yo estaba “drogado” y tenía dos niños pequeños. Hasta ahora, Tramadol en forma líquida es el único que puede aliviar el dolor y detener los espasmos. pero hace unos meses, cuando desarrollé “alergia al sol” y necesitaba evitar el sol directo, decidí suplementar vit D, y al tomar muchas formas, me quedé con Vit D con aceite de oliva, y nada más. y lo que puedo decir es que, después de haber comenzado a tomar alrededor de 8000-10000 unidades al día, mi dolor de la médula espinal realmente ha mejorado. Reduje las dosis de Tramadol y espero reducirlo aún más. Desafortunadamente, Vit.D no detiene los espasmos, por lo que bajarse de Tramadol tomará un tiempo, hasta que mi columna vertebral se arregle.
La vitamina D, en realidad es una hormona, utilizada por más de 6000 procesos en el cuerpo, y en realidad no hay ninguna dosis tóxica de ella, de lo contrario, acostarse en la playa todo el día sería mortal, 20 minutos de sol pueden ceder. a 15 000 unidades de vit. D, dependiendo del color de tu piel. Cuanto más “blanco” eres, más vitamina D produce tu piel. algunos documentos independientes dicen que el nivel máximo es de aproximadamente 200 unidades en sangre, y los documentos de “flujo principal” dicen que 100 unidades en sangre son tóxicas; el sol es un asesino según ellas.
Cuáles son las causas de la ciática
La ciática es causada por irritación o lesión del nervio ciático, el nervio más grande del cuerpo que comienza en la cadera, se ramifica a través de la parte posterior de la pierna y termina en el pie. En la ciática, el nervio se pellizca, lo que produce dolor, entumecimiento, hormigueo, calambres, ardor y debilidad en los músculos de la pierna afectada. El dolor ciático y otros síntomas neurológicos están relacionados con una afección subyacente, como enfermedad degenerativa del disco, estenosis espinal (estrechamiento del espacio nervioso) o hernia discal (un disco resquebrajado o deslizado).