Cómo utilizar la pelota de tenis para aliviar el dolor ciático y el dolor de espalda

El nervio ciático es el nervio más grande en nuestro cuerpo. Se inicia en la espalda baja y se ejecuta a través de la nalga y la extremidad inferior. El dolor ciático (ciática) es causada por una compresión o irritación del nervio ciático.

El dolor ciático en sí mismo no es una enfermedad o trastorno, sino más bien es un síntoma de otro problema relacionado con su nervio, como una hernia discal, enfermedad degenerativa del disco o un estrechamiento del canal espinal.

Los lugares habituales para sentir el dolor ciático son a lo largo de la vía del nervio ciático: en el inferior de la espalda , las nalgas, parte posterior del muslo y / o la pantorrilla , en el lado del pie y en el talón. También puede sentir entumecimiento o debilidad en estas áreas o una extraña sensación de hormigueo o como alfileres y agujas.

He escrito en el pasado una serie de artículos muy populares en la manera de aliviar el dolor ciático natural (se puede encontrar los enlaces a mis otros artículos al final de este post). Esta vez quiero presentarle a la terapia de pelota de tenis para el dolor del nervio ciático, así como el dolor de espalda.

Terapia pelota de tenis para el dolor ciático

La terapia pelota de tenis utiliza los principios de masaje, acupresión y la reflexología, que ayudan a aliviar el dolor en los músculos y la tensión muscular. En el caso del dolor ciático, la pelota de tenis tiene como objetivo tratar el músculo piramidal que se encuentra cerca del nervio ciático. Este músculo puede empujar el nervio ciático contra los tendones debajo de ella, lo que resulta en la contribución a la nalga y la pierna dolor familiar.

Las prensas de pelotas de tenis y trata los puntos gatillo en el músculo piramidal de la pelvis, reduce la tensión muscular y rigidez, mejora la movilidad y mejora la circulación sanguínea en la zona.

La terapia de pelota de tenis es bueno no sólo para la ciática, sino también para el dolor de espalda. La pelota de tenis actúa como un sustituto de masaje que ayuda a reducir la tensión muscular y proporcionar alivio del dolor de espalda en el lado izquierdo o el lado derecho . También es una de las mejores maneras de aliviar el dolor dorsal ancho .

Las ventajas de esta terapia es que es barato y sencillo y se puede hacer en la comodidad de su hogar.

Notas importantes

  • Usted debe recordar que la mayoría del dolor ciático es el resultado de una patología de la columna, como un disco herniado o un estrechamiento del canal espinal, lo que hace que el dolor de los nervios, por lo que la orientación del músculo piriforme es sólo uno de los pasos para aliviar el dolor ciático. Todavía es necesario apuntar a la raíz del problema en la médula espinal, por lo que una consulta con un profesional de la salud es importante, como terapia de pelota de tenis puede ser sólo un componente añadido a una terapia física, medicación o programa de ejercicios.
  • Si el resultado ciática o dolor de espalda de nervio pellizcado, evite colocar la pelota de tenis cerca del nervio pellizcado para reducir el riesgo de una lesión mayor.
  • Siempre es una buena práctica para hablar con su médico acerca de su condición antes de empezar un programa de terapia pelota de tenis para averiguar si hay alguna restricción relacionados con su enfermedad.

Cómo hacer terapia pelota de tenis para la ciática

Se puede utilizar uno o más pelotas de tenis en función de su nivel de dolor y capacidad de equilibrio. Mientras está sentado o tumbado en el suelo, colocar una pelota de tenis debajo de los músculos donde se experimenta el dolor. Si utiliza una bola, se aplicará más presión sobre la zona y puede causar dolor a la presión. Si utiliza dos o más bolas, la presión se extiende sobre más bolas y trabaja más áreas a la vez con menos dolor.

cambiar lentamente su peso sobre la bola o bolas y tenga en cuenta las zonas de mayor sensibilidad; éstas son las ubicaciones de los puntos gatillo. Use una cantidad moderada de la fuerza para comprimir cada punto doloroso durante 15 a 20 segundos antes de pasar a la siguiente. También puede hacer rodar la pelota hacia atrás y adelante en movimientos suaves.

El dolor que se siente desde el tenis no debe ser demasiado fuerte. Si el dolor es demasiado intenso, ajuste la pelota un poco o añadir más bolas para liberar la presión directa. Trabajar con cuidado, ya que demasiada presión puede aumentar el dolor en lugar de aliviarlo y puede agravar la condición. Si siente dolor agudo, detener, ya que puede dañar el músculo o del nervio.

Si usted sufre de dolor de espalda baja , que es una buena idea para liberar también la presión en la espalda media y alta.

Aquí hay un video que demuestra la terapia de pelota de tenis:

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22 Comments

  1. Jasmin Grady January 18, 2018
    • Quinten Sawayn March 5, 2018
      • Dr. Ángel Barba Vélez March 5, 2018
        • Davonte June 29, 2018
  2. Trevion Kertzmann February 12, 2018
  3. Ferne Mayert February 24, 2018
  4. Ezequiel Will March 17, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez March 17, 2018
  5. Mercedes Stamm March 28, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez March 28, 2018
  6. Federico Rau April 7, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez April 7, 2018
  7. Adolphus Skiles April 19, 2018
  8. Brandy Rolfson April 28, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez April 28, 2018
  9. Peter White May 10, 2018
  10. Allie Langworth June 2, 2018
  11. Jocelyn Swift June 17, 2018
  12. Matt Torp July 16, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez July 17, 2018

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