El Mejor Posturas de yoga para aliviar el dolor del nervio ciático

La ciática es un problema muy común. Seguramente ha experimentado usted mismo o conoces a alguien que tiene. El dolor ciático se origina en cualquier lugar en el nervio ciático, que va desde la cadera hasta los pies. Cuando la condición se enciende, se manifiesta con diferentes síntomas relacionados con el movimiento y la sensibilidad, y deja a la víctima en una cantidad considerada de dolor y malestar. Dependiendo de la causa y la gravedad de la ciática, algunas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar y curar el dolor del nervio ciático.

Encontrar la causa de la ciática Primera

Es importante llegar a la raíz del problema. El dolor ciático es sólo un síntoma – no es un trastorno subyacente que necesita ser identificado. Es posible que necesite consultar a su médico y obtener un diagnóstico adecuado antes de proceder.

Los dos escenarios más comunes detrás de la ciática incluyen:

1. Una hernia de disco – el dolor insoportable es causada por un abultamiento o disco roto que pellizca o irrita el nervio cercano.
2. El síndrome piriforme – este es un tipo raro de la ciática causada por la irritación del nervio ciático por un músculo en la nalga llama el piriforme. Los piriforme pueden empujar el nervio ciático contra los tendones debajo de ella, lo que resulta en la nalga y la pierna dolor familiar.

Escribí una serie de artículos muy populares en la forma de burlar el dolor ciático y alrededor de las 8 mejores tratamientos naturales para el dolor ciático . Esta vez quiero que le muestre cómo el yoga puede ayudar con el dolor ciático.

¿Cómo puede ayudar el Yoga con la ciática?

Si una hernia de disco es la causa de su dolor, es necesario tener mucho cuidado para no agravar la condición y empeorar la situación. La orientación profesional se recomienda el diseño de su programa de ejercicios. En algunos casos, el yoga puede ayudar a controlar la situación e incluso puede reducir la hernia. La práctica tiene que pasar de poses suaves a asanas básicos fundamentales (posturas de yoga). Ciertas posiciones pueden alinear, fortalecer y alargar su espalda baja y ofrecen una mejora gradual.

Si el culpable es un músculo piramidal apretado, es necesario trabajar en el estiramiento de la misma. Una vez más, ser suave y progresar lentamente. Usted no quiere piriforme exceso de trabajo y empeorar el dolor.

Lo que sigue es una selección de las posturas de yoga que se dirigen a los piriforme y pueden ayudar a aliviar el dolor ciático.

Reclinables dedo gordo del pie pose – Supta Padangusthasana

• Utilice una cinta elástica que hacer este tramo y colocarlo alrededor de la bola de su pie derecho.
• Enderezar la pierna derecha hacia el techo mientras se mantiene la correa.
• Estirar la pierna derecha hacia arriba y mantener el pie en flexión. Al hacer esto, los dos lados de su tope debe ser presionado contra el suelo.
• Mantenga esta posición durante 10 respiraciones.
• Baje lentamente la pierna derecha por primera flexión de la rodilla derecha hacia el pecho y luego colocar la pierna en el suelo.
• Repita en el lado izquierdo.

El personal plantean – Dandasana

Esta es la postura básica sentado.

• Sentarse con las piernas extendidas y las palmas de las manos tocando el suelo a los lados de su cuerpo.
• Flexionar los pies hacia atrás, por lo que dan a las piernas un buen estiramiento.
• Siéntese derecho y hacer que su columna vertebral larga, como si estuviera levantado por una cadena.
• Los principiantes pueden poner un poco de relleno debajo de las nalgas.

Rey Pigeon Poz – Eka Pada Rajakapotasana

Este es el más fuerte de los tramos piriforme.

• Comienza en sus manos y rodillas o desde el ‘perro frente a la baja’ pose.
• Lleve su rodilla derecha hacia delante y hacia fuera y poner su pie derecho en línea con la cadera izquierda. La espinilla debe ser a 45 ^o
• Liberar la pierna izquierda en el suelo detrás de usted y deslice lentamente hacia atrás mientras que traer su cuerpo hacia delante. Al llegar a la posición final, los dedos del pie izquierdo están presionando hacia abajo en la colchoneta.
• Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones.
• Repita en el lado izquierdo.
• Si encuentra que la posición es demasiado difícil, se puede utilizar una tabla para mantenerse a sí mismo. Coloque su pierna derecha hacia arriba sobre una mesa, con la rodilla y el pie derecho en línea con la cadera izquierda. Coloque las manos sobre la mesa de apoyo y se incline hacia adelante. Camine a su pie izquierdo hacia atrás.

torcedura de pie

• Coloque una silla contra la pared.
• Parado con su cadera derecha junto a la pared, por lo que se enfrenta la silla.
• Ponga el pie derecho en la silla y mantenga la rodilla doblada.
• Su pierna de apoyo debe ser recta y puede pulsar la mano derecha contra la pared para mantener el equilibrio.
• Levantar el talón izquierdo y convertir su cuerpo hacia la pared. Usar las manos para apoyarse.
• Exhale y baje el talón en el suelo, pero mantener el giro durante unas cuantas respiraciones.
• Vuelve a la posición inicial.
• Repita el mismo en el lado izquierdo.
  

Preparación para giro espinal

• Sentarse con las rodillas dobladas y los pies en el suelo delante de usted.
• Llevar el pie derecho alrededor y colocarlo fuera de su cadera izquierda.
• Su pie izquierdo debe estar en el suelo, ya sea en el interior o en el exterior de la rodilla derecha que (dependiendo de su movilidad y la intensidad del estiramiento).
• Asegúrese de que el peso se distribuye uniformemente a través de sus nalgas.
• Mantenga la rodilla izquierda con las manos y mantener la posición durante varias respiraciones.
• Repita en el otro lado.

Giro sentado sencilla

• Comenzar con la pose preparación.
• Girar el cuerpo hacia arriba de la rodilla.
• Coloque su mano izquierda hacia atrás y completar la vuelta completa mientras mantiene la rodilla izquierda con la mano derecha.
• No vaya a profundizar en el giro o corre el riesgo de empeoramiento del síndrome piriforme.
• Repetir el giro en el otro lado.

La cara de vaca pose – Gomukhasana

Se trata de un estiramiento pasivo.

• Sentarse en el suelo en posición vertical y extender las piernas hacia adelante como lo hace para el ‘personal de plantear’.
• Doble la rodilla derecha y llevar la pierna al otro lado de la pierna izquierda.
• Llevar el pie derecho cerca de su cadera izquierda exterior.
• Mueva su pie izquierdo a través de la línea media, por lo que es ligeramente diagonal al cuerpo.
• Su mano derecha está en el suelo y la mano izquierda sujeta el pie derecho. Su rodilla derecha está por encima de su izquierda.
• Mantenga la columna extendida como se mantiene la posición durante unas cuantas respiraciones.
• Repita el mismo en el otro lado.

Para más estiramientos de yoga para el dolor ciático leer mi artículo (que también incluye un video) estiramientos de yoga eficaces para el dolor ciático .

También puede leer mis otros puestos de aprender cómo tratar la ciática de forma natural:

• Cómo ser más listo que el dolor ciático Con 10 trucos que puede hacer por su cuenta
• Top 8 tratamientos naturales para el dolor ciático