Muchas personas tienen dificultades para deshacerse de la grasa de su espalda superior, también conocida como “grasa sujetador” o “bulto sujetador”. Aquí hay una serie de ejercicios sencillos que le permitirán tonificar los músculos de la espalda superior, obtener aspecto más definido y le ayudará a eliminar la grasa de sujetador!
Recuerde que si usted tiene sobrepeso también tienen que deshacerse de este peso extra para notar los resultados. Puede empezar a caminar , consumir ciertas especias o utilizar estos 3 trucos para perder hasta 88 libras en 1 año!
También debe asegurarse de que está usando el sostén correcto y que le quede bien.
Ejercicios para deshacerse de la grasa sujetador (sujetador bombeo)
Estos ocho ejercicios permitirán a deshacerse de la grasa dorsal. se dirigen a todos los músculos de la parte superior del cuerpo para ayudar a desterrar bulto sujetador y esculpir una fuerte y atractiva hacia atrás , y los hombros.
Fly Back
Siéntese en una silla, los pies juntos.
2. Incline su parte superior del cuerpo hacia adelante, los brazos colgando hacia abajo sujetando las pesas.
3. Doble ligeramente los codos, las palmas frente a frente, y levante las pesas a los lados hasta que sus brazos queden paralelos al suelo.
4. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.
Repetir 10 veces.
Delt pie trasero Eleva
Doble la cintura mientras sus pies al ancho de hombros. Mantenga las pesas en frente de usted con los brazos rectos.
2. Levante los pesos, manteniendo los brazos rectos hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
3. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.
Repetir 10 veces.
hombre araña
Comience en una posición de tabla con las manos debajo de los hombros. Sus piernas se extienden hacia atrás y los pies flexionados.
2. Mantenga los músculos abdominales apretados y lleva la rodilla izquierda hacia su codo izquierdo. Mantenga, y luego volver a la posición inicial.
3. Cambie de lado y repetir 20 veces alternando los lados.
Doblado sobre el crudo
curva de 90 grados de la cintura, la espalda recta, las rodillas ligeramente dobladas y los pies al ancho de hombros.
2. Mantenga un peso en cada mano, las palmas hacia sus piernas. Doble los codos, levantar las pesas al momento de apretar los omóplatos.
3. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.
Repetir 10 veces.
Fila vertical
Párese con los pies al ancho de hombros y las rodillas están ligeramente dobladas. Sus brazos que sostienen las pesas en frente de sus muslos.
2. Doble los codos y levantarlos como se ilustra.
3. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.
Repetir 10 veces.
Push-Up Sostiene
Empuje hacia arriba bodega es un gran ejercicio para reafirmar el pecho, y como un bono adicional que también fortalecerá la espalda y los principales músculos. Puede hacerlo en casa sin ningún equipo especial. Para una variación más fácil puede colocar sus rodillas en el suelo. También es uno de los mejores ejercicios para reafirmar y levantar los senos .
1. Acuéstese boca abajo y colocar las manos en el suelo junto a sus axilas y empujarse hacia arriba de modo que los codos estén ligeramente flexionadas. Asegúrese de mantener su estómago se tensó.
2. Doble los codos y parte inferior del cuerpo hasta que asoma algunas pulgadas sobre el suelo. Mantenga la posición durante 1 respiración profunda, y luego pulse a mitad de camino y mantener durante 1 respiración profunda.
3. A continuación, repita de nuevo al bajar de nuevo a su punto más bajo, negras de 1 respiración profunda y volver a su punto medio para una sujeción más.
4. repetir tantas veces como sea posible.
T-tablón
Este es un buen ejercicio general que aprieta el abdomen, el pecho, los brazos, la espalda, los glúteos y las piernas también. Se aumenta la fuerza en estas áreas con el peso corporal en lugar de equipos (se puede agregar pesos para desafío extra). También es uno de los mejores ejercicios para reafirmar y levantar los senos .
1. Mantenga su cuerpo en una posición de plancha, con las piernas más anchas que el ancho de la cadera para una mayor estabilidad.
2. Levante el brazo derecho, sosteniendo el peso hacia arriba y abra su cuerpo todo el camino a la derecha haciendo una forma de “T” con su cuerpo. Permanecer en esa posición durante 10 segundos.
3. Vuelva a la posición inicial y hacer lo mismo en el lado izquierdo. Eso es una repetición. Hacer 5-10 repeticiones.
Si encuentras este ejercicio demasiado difícil de mantener durante más de un segundo o dos, poner su rodilla o rodillas en el suelo. A medida que adquiera fuerza, sosteniendo la postura durante períodos más largos de tiempo debería ser mucho más fácil.
Cómo hacer más difícil
- Levantar la parte superior de la pierna 6 pulgadas pierna inferior, por lo que la parte superior de la pierna está flotando en el aire.
- Utilice cinco a pesos de 10 libras como manijas.
Pull Down Banda
Si usted quiere tomar un descanso de sus pesas, y tiene banda de resistencia en el hogar, se puede añadir este ejercicio también.
1. Siéntese en una silla o de pie con los pies al ancho de hombros. Sostenga firmemente la banda con sus manos sobre su cabeza, manteniendo los codos ligeramente doblados.
2. Su mano derecha se mantiene en la misma posición (la mano de anclaje), mientras se baja la mano izquierda a su lado a los 45 grados.
3. Tire de su mano izquierda hacia abajo hasta llegar a la altura del pecho. Mantenga y luego volver a la posición inicial.
4. Repetir 10 veces y los lados del interruptor.
