Trucos para quedarse dormido cuando su mente está ocupada

La dopamina es un importante neurotransmisor que nos hace sentir bien y motivado. Los suplementos de dopamina puede aumentar naturalmente los niveles de dopamina en el cerebro para combatir los sentimientos de depresión, el estrés, la ansiedad y mejorar nuestra memoria y capacidad de aprendizaje.

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A veces los suplementos o fármacos dopamina impulsar se denominan  dopaminérgica que significa “relacionado con la dopamina” (literalmente, “que trabaja en la dopamina”).

Es importante tener en cuenta que algunas personas con bajos niveles de dopamina sobre-consumir cafeína, alcohol y alimentos azucarados. Mientras que puede dar un impulso dopamina aguda, no va a durar mucho tiempo y puede conducir a la caída de los niveles de dopamina igual de rápido. También puede conducir a las adicciones que pueden ser difíciles de romper y, finalmente, ser perjudicial para usted.

Así que si usted siente que necesita para incrementar sus niveles de dopamina, a continuación, suplementos dopaminérgicas son una forma mucho mejor para ayudar a que se sienta bien en lugar de ir para una ‘solución rápida’ como el café o el alcohol.

Si desea obtener más información sobre los síntomas de la deficiencia de dopamina, a continuación, por favor, lea mi artículo: deficiencia de dopamina: causas, síntomas y soluciones .

Veamos la mejor dopamina impulsar suplementos que se sabe que estimula la liberación de dopamina en el cerebro.

Los mejores suplementos para aumentar los niveles de dopamina

Sabemos que todos los alimentos que comemos nos afecta de diversas maneras. Por ejemplo, algunos alimentos nos dan más energía que otros alimentos. De manera similar, algunos extractos naturales son conocidos para estimular la liberación de ciertas sustancias químicas en el cerebro, la dopamina es uno de ellos. La mayoría de los suplementos de dopamina contienen extractos naturales de hierbas o plantas.

Es importante tener en cuenta que los suplementos dopaminérgicas ayudan al cuerpo a aumentar naturalmente los niveles de dopamina, pero que no contienen dopamina. De hecho la dopamina es un fármaco que se inyecta por vía intravenosa para el tratamiento de una variedad de condiciones de salud graves y se utiliza bajo estricta supervisión médica.

suplemento de L-tirosina

L-tirosina es un aminoácido que el cuerpo convierte en dopamina. L-tirosina se encuentra principalmente en la carne, productos lácteos y de soja, legumbres, frutos secos, avena y trigo.

Los Archivos de Bioquímica y Biofísica dice que la tirosina es uno de los agentes más importantes para determinar los niveles de dopamina. 1

Mucuna pruriens

Mucuna pruriens a veces se llama Velvet Bean y crece en zonas tropicales del mundo. El grano contiene una alta concentración de L-dopa , que aumenta los niveles de dopamina en el cerebro y el sistema nervioso central. 2

Mucuna pruriens extractos son una de las principales formas naturales de tratar la enfermedad de Parkinson, que se caracteriza por unos bajos niveles de dopamina en el cerebro.

La investigación publicada por la Revista de neurología, neurocirugía y psiquiatría sobre los efectos de M. pruriens en las personas con enfermedad de Parkinson mostró que rápidamente aumentó los niveles de L-dopa en el cerebro . 3 Los estudios clínicos en ratones mostraron que era más eficaz que el producido sintéticamente L-dopa. 4

fosfatidilserina

La fosfatidilserina es un suplemento natural del cerebro que se ha demostrado que tiene un efecto beneficioso sobre los procesos cognitivos. También ayuda al cerebro a lidiar con el estrés mejor. 5

La Asociación Británica de Dietética publicó un estudio que muestra que los suplementos naturales de la fosfatidilserina puede mejorar los síntomas del ADHD en niños. Se demostró que la memoria y la atención a corto plazo se mejoró. 6 Es interesante notar que el TDAH se ha relacionado con una deficiencia de dopamina.

La mejor manera de conseguir la fosfatidilserina en su dieta es a través de suplementos.

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba es un suplemento para el cerebro muy popular y remedio natural. Ya he mencionado que el Ginkgo Biloba es uno de los mejores remedios naturales para el estrés , alergias y problemas de circulación sanguínea .

La mayoría de la gente asocia Ginkgo Biloba con la forma en que ayuda a mejorar la función cerebral y ayuda con problemas de memoria.

Uno de los efectos positivos de ginkgo biloba es que es un suplemento dopaminérgica eficaz. Los estudios clínicos han demostrado que los niveles de dopamina aumentan la hora de tomar extractos de Ginkgo Biloba. 7

Ginkgo Biloba también ha demostrado tener resultados positivos en el tratamiento de los síntomas de la enfermedad de Alzheimer 8

 L-teanina

L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en la planta del té ( Camellia sinensis ). L-teanina tiene potentes propiedades dopaminérgicas naturales que aumentan los niveles de dopamina en el cerebro, lo que hace que se sienta mejor.

El Journal of Herbal farmacoterapia informó que la L-teanina puede mejorar las capacidades cognitivas y aumenta la dopamina y la serotonina (también un ‘sentirse bien’ químicos) los niveles en el cerebro. 9

El té verde y el té oolong son también buenas fuentes de L-teanina y los estudios han demostrado que el consumo de té verde puede aumentar el aprendizaje de recompensa y prevenir los síntomas de la depresión. 10

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Uno de los beneficios de beber té verde o té oolong es que la L-teanina también disminuye el efecto estimulante de la cafeína en el té. Por lo tanto, ayuda a relajarse, pero al mismo tiempo ayuda a evitar los efectos secundarios de la cafeína.

SAM-e

SAM-e (s-adenosilmetionina) tiene propiedades que, naturalmente, aumentan los niveles de dopamina en el cerebro. También se está convirtiendo en uno de los más populares remedios naturales para la depresión .

El Dr. Richard Brown, profesor asociado de psiquiatría clínica de la Universidad de Columbia Colegio de Médicos y Cirujanos, utiliza suplementos de SAM-e para tratar a pacientes que sufren de depresión. Se dice que la eficacia de la SAM-e es comparable a muchos antidepresivos y que aumenta los niveles de dopamina, la serotonina y la norepinefrina. 11

Debido a que las personas con enfermedad de Parkinson a menudo sufren de depresión, SAM-e puede ayudar a aliviar los síntomas y aumentar los niveles de dopamina de forma natural.

Hypericum perforatum L. (hierba de San Juan)

Hierba de San Juan ha sido utilizado durante siglos para tratar muchas condiciones, como la depresión , la curación de heridas, reducción de la inflamación, y es también uno de los mejores remedios naturales para el estrés y la ansiedad .

Los estudios sobre la hierba de San Juan muestran que ayuda a la dopamina que se metaboliza de manera más eficiente en el cerebro. Esto se traduce en una reducción de los síntomas de depresión leve a moderada. 12

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri es otra hierba que se ha utilizado durante siglos como un tónico para los nervios y potenciador de la memoria. Se utiliza ampliamente en la medicina ayurvédica y también exhibe actividades dopaminérgicas.

Los estudios sobre las propiedades de Bacopa monnieri han demostrado que puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina y también ayuda a proteger el sistema nervioso central. 13

La curcumina

La curcumina es el principal ingrediente activo en la cúrcuma .

Uno de los beneficios para la salud increíble de suplemento de curcumina es su capacidad para aumentar los niveles de serotonina y la dopamina.

La investigación sobre sus propiedades dopaminérgicas ha demostrado que la curcumina puede ser tan efectivo como algunos de los principales antidepresivos , por ejemplo, Prozac. 14 Cuando se combina con piperina (un extracto de pimienta negro) sus actividades antidepresivas se han mejorado. 15

Es importante consumir la curcumina con otros alimentos para aumentar su absorción en el cuerpo .

suplemento de extracto de arándano

extracto de arándano es un complemento eficaz para aumentar los niveles de dopamina en el cerebro.

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Un estudio publicado en la revista Nutricional Neurociencia mostró que los fitoquímicos en suplementos de extracto de arándanos pueden ayudar a proteger a las neuronas de dopamina de los daños. dieciséis

Magnesio

Existe cierta evidencia que sugiere que una deficiencia de magnesio también puede afectar los niveles de dopamina. Las deficiencias de magnesio son cada vez más comunes debido al aumento en la comida chatarra o alimentos procesados.

Un estudio sobre los efectos de las deficiencias de magnesio en el cuerpo mostró que el magnesio interactúa con los receptores de dopamina en el cerebro. También tiene un efecto antidepresivo. 17 Por lo tanto, si una deficiencia de magnesio es la causa de los bajos niveles de dopamina, tomar un suplemento de magnesio puede ayudar a aumentar la dopamina.

Leer mi artículo relacionado sobre los principales síntomas de la deficiencia de magnesio .

vitamina B6

De acuerdo con un informe publicado por la Universidad de Maryland Medical Center, t él cuerpo necesita suficiente vitamina B6 para hacer que los productos químicos cerebrales como la dopamina y la serotonina.

También, una rata estudio asocia la deficiencia de vitamina B6 durante el desarrollo fetal y la lactancia con los cambios en el número y la unión de los receptores de dopamina.

Vitamina D

La deficiencia de vitamina D también se ha relacionado con una disminución correspondiente en los niveles de dopamina, la depresión, la demencia , y perjudicar la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.

Ya he mencionado que la deficiencia de vitamina D también puede causar otras 12 enfermedades comunes .

Los investigadores han encontrado que la vitamina D es muy importante para que el cerebro funcione correctamente y que se regula el sistema inmunológico y afecta a los neurotransmisores. 18

Acidos grasos esenciales

La mayoría de la gente normalmente no se asocian ácidos grasos y los niveles de dopamina, pero la investigación muestra que el cerebro necesita un suministro de ácidos grasos omega-3 para que funcione correctamente.

El American Journal of Clinical Nutrition publicó sus hallazgos de que una deficiencia en ácidos grasos omega-3 ácidos grasos poliinsaturados afecta a los niveles de dopamina y puede conducir a diversas enfermedades psiquiátricas. 19

Ácidos grasos omega-3 también pueden retrasar la enfermedad de Alzheimer y la demencia . Es también interesante observar que existe una relación entre el consumo de ácidos grasos omega-3 y cáncer de mama .

Tomar omega 3 es también uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general. 

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Suplementos de omega 3 se pueden comprar en su tienda local de alimentos saludables pero también se pueden encontrar en Amazon .

Los suplementos de dopamina que se deben evitar

Si bien hay muchos suplementos saludables y naturales que se pueden tomar para aumentar los niveles de dopamina, también hay algunos suplementos que pueden tener un efecto negativo en los niveles generales de dopamina.

Cafeína

Usted debe evitar tomar suplementos de cafeína para aumentar los niveles de dopamina. Aunque la cafeína proporciona un impulso inicial de la dopamina, el uso excesivo continuo puede conducir a altos niveles de estrés e incluso la adicción. Esto es porque el cuerpo acumula una tolerancia a él y produce menos dopamina naturalmente.

En un artículo titulado La cafeína y el sistema dopaminérgico se dice que el consumo de cafeína amplia puede mostrar los efectos de “drogas de abuso clásicos.” 20

5 HTP

5 HTP se hizo popular porque ayuda al cuerpo a liberar más serotonina que pueden aliviar los síntomas de la depresión. Sin embargo, puede tener un impacto negativo en los niveles de dopamina.

Un estudio publicado en la revista enfermedades neuropsiquiátricas y tratamiento indicó que el uso a largo plazo puede producir efectos adversos, siendo uno de ellos un agotamiento en los niveles de dopamina. Cuando los niveles de dopamina son demasiado bajos, 5 HTP pierde su eficacia y puede hacer que los síntomas de la depresión peor. 21

Los suplementos de dopamina – Posibles efectos secundarios

Del mismo modo que los niveles bajos de dopamina pueden afectar negativamente a usted, así, los altos niveles de dopamina también pueden tener un efecto negativo en el cuerpo.

A menos que se lo indique su profesional de la salud, se debe evitar el uso de estos suplementos para aumentar los niveles de dopamina si está tomando antidepresivos. También debe recordar que algunos de los suplementos naturales pueden interactuar con otros medicamentos.

Si usted está tomando medicamentos o si está planificando someterse a una operación, usted debe consultar con su médico acerca de estos suplementos de dopamina.

Otras formas de impulsar Naturalmente niveles de la dopamina

Hay otras maneras de aumentar los niveles de dopamina de forma natural. Por ejemplo, algunos alimentos pueden ayudar a aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. Además, el ejercicio físico y teniendo tiempo para relajarse también tiene un efecto beneficioso sobre el cerebro y pueden ayudar a mantener su mente sana.

Si desea conocer más formas de aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, por favor leer mi artículo sobre las mejores maneras de aumentar la dopamina naturalmente .

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