Las mejores maneras naturales para aliviar calambres menstruales (basados ​​en la investigación)

Para muchas mujeres, los calambres menstruales son una prueba mensual dolorosa. Los síntomas como distensión abdominal y náuseas pueden hacer sentir incómodo y hacer cólicos menstruales se sienta peor. Pero tú no estás solo. Más de la mitad de las mujeres que menstrúan experimentan algo de dolor durante uno o dos días durante su período. 1 En este artículo voy a cubrir una serie de remedios naturales y los cambios de estilo de vida que pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales dolorosos.

¿Qué causa los calambres menstruales?

¿QUÉ CAUSA LOS CALAMBRES MENSTRUALES?

Cada mes, su cuerpo acumula el revestimiento del útero para alimentar al feto en desarrollo. Si no queda embarazada, su cuerpo lo expulsa como un sangrado mensual. Y mientras que los períodos pueden variar en longitud y la cantidad de sangrado, sino que también puede ser dolorosa y acompañada de calambres severos (el término médico es dismenorrea).

Calambres menstruales dolorosos, por lo general entre los adolescentes y las mujeres más jóvenes, se ven afectados por sustancias grasas llamadas prostaglandinas que actúan como hormonas que hacen que su útero se contraiga. Estos son los mismos químicos que inducen la mano de obra. Los más prostaglandinas produce el cuerpo, lo peor son los cólicos menstruales. Esto se conoce como dismenorrea primaria . 2

Las mujeres mayores que sufren de condiciones subyacentes como los fibromas uterinos , endometriosis o enfermedad inflamatoria pélvica (EIP) también son más propensos a experimentar el dolor menstrual y los calambres dolorosos. Estos dolores menstruales son llamados dismenorrea secundaria . Afortunadamente, hay remedios caseros para aliviar e incluso prevenir los calambres menstruales dolorosos.

Los síntomas de períodos menstruales dolorosos

Los síntomas de los períodos dolorosos pueden incluir cualquiera de los siguientes signos:

  • Calambres abdominales con dolor de espalda baja
  • Gastrointestinales (GI) síntomas tales como náuseas, diarrea o vómitos
  • Los dolores de cabeza
  • Mareo
  • flujo menstrual abundante

Remedios caseros para aliviar los calambres menstruales dolorosos

Remedios caseros para aliviar los calambres menstruales dolorosos

Existen varios remedios caseros para aliviar el dolor de los dolores menstruales y otros síntomas. Se extienden de los cambios de estilo de vida a otros métodos que se centran en aliviar el dolor menstrual, como los suplementos naturales y los analgésicos naturales. Vamos a echar un vistazo a algunos de los tratamientos naturales para aliviar el dolor menstrual severo.

Dieta saludable

El magnesio es un mineral esencial que juega un papel en más de 300 reacciones en el cuerpo y también puede ayudar a aliviar los dolores menstruales. 4 Un estudio encontró que el magnesio fue más eficaz que el placebo para el dolor menstrual. 5  Otro hallazgo importante de este estudio fue que la toma de magnesio reduce la necesidad de medicación para el dolor adicional. Puede encontrar magnesio rica comida en mi artículo sobre los principales signos que usted tiene deficiencia de magnesio .

En adición a los alimentos ricos en magnesio, la Universidad de Maryland Medical Center recomienda el consumo de alimentos ricos en calcio y alimentos ricos en antioxidantes como las bayas para ayudar a aliviar los calambres. 3

También debe incluir alimentos ricos en proteínas como las carnes magras y granos. Evitar los alimentos procesados y refinados como el pan blanco y las pastas pueden ofrecer un alivio adicional periodo calambre. Una dieta saludable también puede ayudar a aliviar otros síntomas como náuseas que a menudo acompañan a los calambres dolorosos.

Vitamina D

La vitamina D puede ser un remedio eficaz para reducir los calambres uterinos dolorosos . Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine analizó los efectos de un suplemento de vitamina D3 dado a las mujeres con una historia previa de los períodos menstruales dolorosos antes del inicio de su ciclo menstrual. 8  Las mujeres que recibieron vitamina D3 experimentaron una reducción significativa en dolorosos cólicos menstruales . Los investigadores añadieron que la suplementación con vitamina D también permitió a las mujeres a reducir su uso de AINE.

El aceite de pescado y la vitamina B1

Hay otros alimentos que también pueden aliviar los calambres menstruales dolorosos. Los suplementos tales como el aceite de pescado y vitamina B1 puede ayudar a calmar sus dolores menstruales dolorosos y sin medicamentos.

Un estudio publicado en la revista Global de Ciencias de la Salud estudiaron los efectos de un suplemento diario de vitamina B1, cápsula de aceite de pescado, y los dos combinados. 9 Los investigadores encontraron que los tres grupos experimentaron dolor menstrual menos intensa, teniendo complementan o combinación de los dos. Una ventaja añadida era una reducción en la duración del dolor periodo que fue más evidente con la vitamina B1.

Otros suplementos herbarios para el alivio del dolor menstrual

Varios otros suplementos de hierbas como el cohosh negro, baya casta, la corteza del calambre y el aceite de onagra también pueden ofrecer alivio del dolor de los cólicos menstruales y otros síntomas asociados con la menstruación. Sin embargo, es aconsejable proceder con cautela antes de tomar algunos de estos suplementos.

El cohosh negro, por ejemplo, presenta un riesgo de toxicidad hepática y puede interactuar con algunos medicamentos. 3,  10  Otras hierbas como el aceite de onagra puede tener graves interacciones con otros fármacos tales como diluyentes de la sangre. 3, 11

Algunos otros suplementos que mostraron efectos positivos sobre el dolor menstrual se encuentra con sus propiedades similares al estrógeno. 3  Sin embargo, esta misma característica conlleva un riesgo de interacciones graves para las mujeres con cánceres relacionados con hormonas o terapia de reemplazo hormonal.

Ejercicio

Si bien no puede ser algo que se podría pensar que considerar, el ejercicio puede proporcionar alivio del dolor menstrual, incluyendo dolorosos calambres después de período . Cuando se hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, la creación de “alta. Del corredor” Dr. Smitha Bhandari la llamada en WebMD explica que las endorfinas actúan como analgésicos como la aspirina. 12  La razón es que las endorfinas afectan al cerebro de una manera similar.

Las endorfinas también pueden ayudar con los otros síntomas asociados con la menstruación como la depresión y baja autoestima. También puede aliviar el estrés que puede empeorar durante su período. La revista de Familia y Salud Reproductiva informa que tanto el ejercicio aeróbico y de estiramiento pueden ayudar con los períodos menstruales dolorosos. 13  El ejercicio también puede proporcionar la distracción que necesita para no detenerse en su malestar.

La atención y la relajación

Prácticas de atención plena puede ser una manera natural eficaz para ayudar a aliviar el dolor de los calambres. Como el magnesio, un estudio de Wake Forest Baptist Medical Center encontró que las prácticas de atención plena puede ayudar a aliviar el dolor. 14

El uso de escáneres cerebrales, Fadel Zeidan, Ph.D explicó que el cerebro responde de manera diferente con la meditación consciente. Cuando meditas, se activa regiones del cerebro asociadas con la auto-control sobre el dolor. Los investigadores encontraron que la meditación reduce la intensidad del dolor y su desagradable percibida.

En otro estudio realizado por el Centro Médico Bautista Wake Forest, los investigadores encontraron que la meditación consciente reduce la percepción del dolor de los participantes en un 24 por ciento. Los efectos actuaron como un medicamento para el dolor sin opioide. 15

Para calmar los dolores menstruales, puede probar estas 7 técnicas de meditación simples y eficacesque se puede hacer en la comodidad de su hogar.

Aceites esenciales

Algunos aceites esenciales pueden actuar como técnicas de pensamiento para ayudar a relajarse y aliviar el dolor asociado con los calambres menstruales.

Un estudio publicado en el Journal of medicina alternativa y complementaria se examinaron los efectos de una mezcla de lavanda , salvia, y se levantó aceites esenciales en el dolor menstrual. 16 Los investigadores utilizaron una proporción de 2: 1 diluido en: 1 aceite de almendras . Los participantes que recibieron un masaje abdominal con la mezcla de aceites esenciales informaron de una reducción significativa en la severidad de los calambres menstruales.

De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, lavanda puede aliviar el estrés y la ansiedad que puede experimentar cuando se tiene períodos menstruales dolorosos. 17  También puede ayudar a controlar el dolor. Un estudio publicado en Dolor Práctica encontró que los pacientes que utilizan el aceite esencial de lavanda después de la cirugía de biopsia de mama experimentaron una mayor satisfacción con el control del dolor.

Para deshacerse de su dolor de estómago, puede utilizar otros aceites esenciales para aliviar el estrés y la ansiedad , o estos 16 mejores aceites esenciales para aliviar el dolor y la inflamación .

El calor tópico

Otra manera de manejar sus calambres dolorosos es aplicar calor tópico de su abdomen. Duchas o baños calientes, así como cojín eléctrico o una compresa caliente pueden proporcionar alivio calmante de su dolor menstrual. Incluso puede ser que desee considerar las bebidas calientes como el té caliente para entrar en calor desde el interior.

Una revisión publicada en BMJ Clinical Evidence encontró que el calor tópico fue eficaz como el ibuprofeno en la gestión de dolor. 18  Un estudio publicado en enfermería basada en la evidencia se encontró que el uso de una almohadilla de calefacción, teniendo el ibuprofeno fue tan eficaz como la almohadilla de calefacción solo para los calambres menstruales calmantes. 19

Los analgésicos naturales

El ibuprofeno es uno de varios medicamentos de venta libre no esteroideos antiinflamatorios (AINE) que se sugiere para el alivio del dolor menstrual. La ventaja con ibuprofeno es que puede reducir la producción de prostaglandinas que aumentan la intensidad de los calambres dolorosos. Un estudio publicado en el American Journal of Medicine encontró que el ibuprofeno reducen la liberación de prostaglandinas y ofrecen alivio del dolor menstrual. 6

Si bien es eficaz, ibuprofeno conlleva un riesgo de efectos secundarios. Algunos de estos efectos imitar los síntomas de calambres época, tales como dolor abdominal y calambres, según la Clínica Mayo. 7  Sin embargo, se puede elegir analgésicos naturales para aliviar su dolor menstrual. Algunos de estos analgésicos naturales como el jengibre y la cúrcuma pueden estar ya en su armario de la cocina. Se puede encontrar una larga lista de otros analgésicos naturales en mi artículo sobre las mejores alternativas naturales y eficaces para el ibuprofeno .

Acupuntura y la acupresión

La acupuntura puede ayudar a deshacerse de los calambres menstruales naturalmente. Una revisión publicada en 2011 examinó las pruebas disponibles en la actualidad apoya el uso de la acupuntura y la acupresión para tratar dolores menstruales. Se encontró que tanto la acupuntura y la acupresión podría reducir el dolor menstrual, sin embargo, se necesitan más ensayos que hacer. 20

Calambres menstruales – Al ver a su médico

Si usted está experimentando ningún alivio de los síntomas dolorosos de época o si tiene una larga historia de dolor, usted debe consultar a su médico. La dismenorrea secundaria puede ser la causa de sus períodos menstruales dolorosos. Asimismo, antes de tomar cualquier nuevos suplementos, hable con su médico, especialmente si usted tiene una condición existente o tomar otros medicamentos. 1

Afortunadamente, usted tiene muchas opciones para aliviar su dolor menstrual. calambres menstruales no tienen que arruinar su día, y los cambios de estilo de vida tales como la dieta y el ejercicio ofrecen beneficios adicionales para la salud.

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