Dr. Angel Barba Velez Muchas personas sufren de dolor en las articulaciones, y de hecho las articulaciones dolorosas pueden ocurrir por varias razones. Los largos períodos de inactividad sentado o pueden causar dolor. condiciones inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide, la osteoartritis, la gota, bursitis, así como otras lesiones, como torceduras y esguinces.
Independientemente de la fuente, dolor en las articulaciones pueden convertir todos los días en una carga. Afortunadamente, gran parte de este dolor en gran medida se puede reducir por este delicioso batido que ha demostrado propiedades anti-inflamatorias.
Los siguientes ingredientes son científicamente demostrado para ayudar a reducir el dolor asociado con la inflamación crónica de las articulaciones. Puede encontrar la receta al final del artículo.
Antiinflacionaria Smoothie por dolor en las articulaciones – los ingredientes
Piña
La piña es una de mis frutas favoritas. No es sólo jugosa y deliciosa, pero tiene muchas propiedades curativas que he mencionado en mi artículo sobre cómo utilizar la piña como una medicina .
La piña contiene una enzima conocida como bromelina, que es un agente anti-inflamatorio probada. Un estudio de 2002 publicado por la Revista Internacional de Fitoterapia y fitofarmacología encontró que la bromelina fue eficaz en el tratamiento de los síntomas físicos de dolor de rodilla leve 1 .
El estudio también indicó que la bromelina fue capaz de mejorar el bienestar general de los pacientes con dolor de rodilla, así como mencionar que ayuda a reducir los síntomas de la osteoartritis y la artritis reumatoide.
Además, la bromelina puede ser una alternativa segura y eficaz para over-the-counter medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (NSAID) para aliviar el dolor, que han sido asociados con el dolor y trastornos gastrointestinales.
Un estudio de 2012 publicado por la Investigación de Biotecnología Revista Internacional acredita la bromelina como una alternativa a los AINE 2 . El estudio indica que la bromelina tenía fuertes propiedades analgésicas que se determinaron para ser eficaz contra mediadores del dolor en el tratamiento de pacientes con artritis reumatoide.
Puede encontrar otras alternativas naturales a los medicamentos AINE en mi artículo sobre 15 alternativas naturales y eficaces a ibuprofeno (Advil) .
Cúrcuma
La cúrcuma se puede encontrar en muchos platos de la India y ha existido durante siglos en la medicina ayurvédica y china para tratar una amplia variedad de problemas de salud. Esta hierba proporciona propiedades anti-inflamatorias y analgésicas naturales con su ingrediente clave llamada curcumina.
Los estudios han demostrado que la cúrcuma es eficaz para aliviar el dolor y que es una gran ayuda en el alivio de la artritis crónica y dolor en las articulaciones 8,9 . Esto es por qué es uno de los ingredientes de este té reduciendo anti-inflamatorio y dolor .
Pimienta negra
Aunque la pimienta negro no es normalmente añadido a los batidos, que sirve a un propósito distinto. Un estudio de 2015 publicado en el International Journal of Food Science and Nutrition concluyó que la pimienta negro era responsable de aumentar el nivel de antioxidantes de la cúrcuma cuando se toman juntos 5 .
Además de la mejora de la absorción de la cúrcuma , pimienta negro es también un agente anti-inflamatorio. De acuerdo con un estudio de 2013, desde el equipo de Critical Reviews de Ciencia de los Alimentos y Nutrición, el ingrediente activo de la pimienta negro es la piperina, que se compone de aceites volátiles, oleorresinas y alcaloides que son responsables de sus beneficios anti-inflamatorios 7 .
Jengibre
Al igual que la cúrcuma, el jengibre es una especia de uso común y es el favorito de muchas personas. Como agente antiinflamatorio potente, el jengibre ha sido utilizado por sus poderes curativos (leer más sobre esto en mi artículo sobre cómo usar el jengibre como medicina ).
Un estudio de 2001 publicado por la Arthritis and Rheumatism Diario indicó que una forma altamente purificada y estandarizada de extracto de jengibre fue beneficioso para la reducción de los síntomas de la osteoartritis en la rodilla 3 . Además, el estudio también se indica que el jengibre tiene un perfil de seguridad muy bueno, con efectos secundarios pequeños (pero hay ciertos tipos de personas que deben evitar el jengibre ).
Un estudio de 2005 publicado en la Revista de Medicina de la Alimentación se indica que el jengibre tiene fuertes propiedades anti-inflamatorias y puede ser beneficioso en la lucha contra la inflamación crónica 6 , que es a menudo responsable de causar dolor en las articulaciones.
Tarta de cerezas (o bayas)
Tarta de cerezas son un calmante natural bien conocido el dolor de la inflamación inducida respaldada por la investigación (y se puede leer más sobre ellos en mi artículo sobre cómo luchar contra el dolor en las articulaciones y la inflamación con la tarta de cerezas ).
Las cerezas ácidas, también conocidos como guindas, son ricos en vitaminas A y C, y abundan en beta caroteno. La vitamina C es esencial para que el cuerpo produzca colágeno, que es parte de cartílago normal. El cartílago se destruye en la osteoartritis, poniendo así presión sobre los huesos y las articulaciones. 10
De todas las cerezas, tarta de cerezas también contienen el más alto nivel de antocianinas que tienen poderoso antioxidante y propiedades anti-inflamatorias.
De hecho, son un súper alimento, y pueden ser consumidos en muchas formas diferentes: frescos, secos, congelados, como un zumo o en una forma de extracto.
Si no se puede conseguir la tarta de cerezas, se pueden utilizar otros tipos de bayas que también contienen gran cantidad de antocianinas y la vitamina C, tales como moras, arándanos, frambuesas y arándanos. Para aprender más sobre las propiedades curativas increíbles de bayas, echar un vistazo a mi e-libro La Guía de curación Berry .
Aceite virgen de coco
El aceite de coco es un ingrediente tan versátil que se utiliza para muchas cosas (leer sobre ellos en mi artículo sobre 60 aplicaciones para el aceite de coco ). El aceite de coco ayuda a aliviar el dolor en las articulaciones de dos maneras. En primer lugar, el aceite de coco ayuda a la absorción de cúrcuma y lo he mencionado en mi post sobre cómo optimizar la absorción de la cúrcuma y la bio-disponibilidad .
El aceite de coco también está lleno de propiedades anti-inflamatorias por sí mismo, que puede ayudar a reducir el dolor asociado con las articulaciones. Un estudio de 2014 publicado en el Internacional Immunopharmacology Diario mostró que el aceite de coco contiene propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes que pueden ser capaces de protegerse de la artritis 4 .
Anti-inflamatorio receta de batido para el dolor articular
- 1 taza de trozos de piña
- 1/2 taza de jugo de cereza ácida (o 1-1,5 taza de bayas frescas)
- Una pulgada de raíz de jengibre fresco (o media cucharadita. De jengibre molido)
- Una pulgada de raíz de cúrcuma fresca (o media cucharadita. De cúrcuma de tierra)
- Una pizca de pimienta negro
- ½ cucharaditas de aceite de coco virgen
Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezcle a alta velocidad. Se puede beber inmediatamente o hacer una cantidad grande y almacenar en un frasco de vidrio en el refrigerador.
También es posible que desee probar estas bebidas antiinflamatorios:
1. anti-inflamatorias y analgésicas de té de jengibre cúrcuma
2. gaseosa de jengibre para reducir el dolor y la inflamación
3. Súper antiinflamatorio remolacha y el jugo de jengibre
soy una dama de 40 años. Tengo un problema con mis rodillas, tiemblan cuando sienten frío cuando están dispuestas a ventilar. Tengo que taparlos para que estén calientes. ¿Qué puedo hacer para sanarlos o qué los causa?
muy buena información. ¿Los pacientes diabéticos pueden usar piña?
Las piñas tienen un alto contenido de azúcar y un índice glucémico, por lo que debe ser consciente de ello si es diabético o prediabético y limita el consumo de piña. Según el sitio web de Livestrong , una ración de poco menos de 3/4 de taza de piña fresca hace que sea poco probable que cause picos de azúcar en la sangre. Recomiendan comer piña con alimentos bajos en carbohidratos o bajo en el índice glucémico para disminuir la carga glucémica general de la comida y limitar los aumentos de azúcar en la sangre y observar su ingesta total de carbohidratos en la comida.
Hay un producto enzimático natural llamado Wobenzym PS que tiene la enzima proteolítica (bromelina) de la piña. Se presenta en forma de tableta y se toma antes de las comidas. Este producto es extraordinario para el dolor articular y no elevará el nivel de azúcar de una persona. La única precaución es que no debe tomarla si toma medicamentos anticoagulantes como Warfarin o Plavix.
Me gustaría saber, para ser más efectivo. por cuantos días debe aplicarse este tratamiento Gracias.
No estoy seguro ya que cada persona es diferente y no creo que haya una cantidad de tiempo que se ajuste a todo.
Hola, tengo 37 años, tengo dolor en el cuello, hombros y espalda, tengo frío en un área pequeña de la espalda, no sé si es rígido o qué me sugiera cómo salir del dolor.
Hola Waseem, puedes obtener algunas ideas en mis artículos:
1. Dolor en el hombro: causas posibles y tratamientos en el hogar
2. Cómo tratar el cuello rígido en un minuto
3. Aceites esenciales para aliviar el dolor y la inflamación
¿Puedes sustituirlo con aceite esencial de pimienta negra?
La piperina es el principal ingrediente activo de la pimienta negra que ayuda a la absorción de la cúrcuma. Por lo que vi en esta investigación , el EO de pimienta negra también contiene piperina, así que supongo que agregar 1-2 gotas de EO de pimienta negra a la mezcla puede ayudar a la absorción de la cúrcuma.