33 Ventajas y beneficios del aceite de coco científicamente comprobados + Receta de mantequilla de coco

33 Ventajas y beneficios del aceite de coco científicamente comprobados + Receta de mantequilla de coco

El aceite de coco es un aceite natural que puede beneficiar su salud. Hay muchas maneras en que puede usar el aceite de coco para mejorar la apariencia de su piel, tratar las afecciones del cuero cabelludo, perder peso, mejorar la salud intestinal y eliminar las infecciones por hongos. Es fácil aplicar aceite de coco directamente a la piel, agregarlo a los batidos o cocinar con él.

En este artículo, aprenderá por qué el aceite de coco es bueno para usted y cómo puede usarlo para tratar las afecciones de la piel, hidratar su piel y aumentar su metabolismo.

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Contents

¿Qué es el aceite de coco?

El aceite de coco es rico en ácidos grasos que tienen numerosos beneficios para la salud. El aceite de coco contiene ácidos grasos saturados de cadena media o triglicéridos de cadena media (MCT). Casi la mitad del contenido de grasa en el aceite de coco es ácido láurico. De hecho, el aceite de coco es la fuente más alta de ácido láurico que se produce naturalmente.

Una revisión de 2016 de los beneficios del aceite de coco informó que el aceite de coco tiene propiedades nutricionales y funcionales. La investigación ha encontrado que el aceite de coco tiene muchos usos potenciales para protegerse contra diversas enfermedades. ( 1 )

Por supuesto, generalmente no se recomienda el consumo de grasas saturadas. Sin embargo, la investigación ha encontrado que el cuerpo metaboliza los MCT de manera diferente a los ácidos grasos de cadena larga. De hecho, los triglicéridos de cadena media tienen un efecto protector sobre la salud cardiovascular. ( 1 )

Aceite de coco virgen vs. aceite de coco refinado

Cuando use aceite de coco por sus beneficios para la salud, es mejor usar aceite de coco virgen sin refinar y orgánico. El aceite de coco virgen es menos procesado que el aceite de coco refinado y, por lo tanto, contiene más nutrientes y propiedades antimicrobianas.

Si planea freír con aceite de coco, entonces el aceite de coco refinado puede ser mejor para usted. El punto de humo del aceite de coco sin refinar es de 350 ° F (177 ° C), mientras que el aceite de coco refinado produce humo a 450 ° F (232 ° C).

Más información : Obtenga más información sobre las diferencias entre el aceite de coco virgen y el refinado .

Los beneficios de usar aceite de coco

Veamos cómo el aceite de coco puede beneficiar su piel, su cabello, regular los niveles de glucosa en la sangre y tratar diversos tipos de infecciones.

Estos son los mejores usos del aceite de coco que están respaldados por evidencia científica:

1. El aceite de coco es ideal para cocinar con

El aceite de coco contiene grasas saturadas y, por lo tanto, puede cocinar de manera segura con altas temperaturas.

Los investigadores dicen que las grasas y aceites con un punto de humo inferior a 392 ° F (200 ° C) liberan aldehídos volátiles que pueden ser tóxicos. ( 2 ) La investigación también muestra que los aceites poliinsaturados son más dañinos para cocinar que los aceites ricos en ácidos grasos saturados. ( 3 )

Para freír, use aceite de coco refinado, ya que tiene un punto de humo más alto. También puede usarlo para hornear. De hecho, puede usarse en casi todas las recetas en lugar de mantequilla, aceites y otras grasas.

Lecturas adicionales : descubra cómo incorporar más aceite de coco en su cocina .

2. El aceite de coco aumenta su metabolismo

Los ácidos grasos en el aceite de coco causan una liberación sostenida de energía y aumentan el gasto de energía.

Un estudio encontró que los ácidos grasos de cadena media aumentaban el metabolismo y ayudaban a acelerar la pérdida de grasa. ( 4 )

Los resultados de otro estudio mostraron que consumir 10 gramos de MCT 3 veces al día junto con las comidas ayudaba a aumentar el gasto de calorías. ( 5 )

Lecturas adicionales : alimentos que pueden ayudar a aumentar su metabolismo .

3. El aceite de coco puede ayudar a perder peso, suprimir el apetito y reducir el hambre

Puede que le sorprenda saber que incluir grasas saludables en su dieta, como el aceite de coco, puede ayudarlo a perder peso porque el consumo de MCT aumenta la sensación de saciedad.

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Un ensayo clínico encontró que consumir 20 g de triglicéridos de cadena media con el desayuno ayudó a suprimir el apetito. Los MCT afectaron las hormonas reguladoras del apetito y aumentaron los sentimientos de plenitud en los hombres con sobrepeso. Esto tiene el efecto de reducir la cantidad de alimentos consumidos y ayuda a perder peso. ( 6 )

Otro estudio encontró que los hombres que consumían más aceite de coco comían menos alimentos durante el día y perdían peso. ( 34 )

Lectura adicional : Cómo usar el aceite de coco para bajar de peso

4. El aceite de coco puede proteger tu piel del daño solar

El aceite de coco sin refinar contiene compuestos que ofrecen cierta protección contra los dañinos rayos UV del sol.

Los estudios sobre el uso del aceite de coco como un bloqueador solar parcial han encontrado que tiene un valor SPF de 8. De hecho, el aceite de coco ofrece una mejor protección contra los rayos UV que muchos otros aceites como el aceite de almendra, el aceite de sésamo y el aceite de ricino. ( 7 )

Debe recordar que el aceite de coco no protege su piel de todos los efectos dañinos de los rayos UV como lo hace el bloqueador solar regular.

Aprenda sobre formas naturales para deshacerse de las quemaduras solares y prevenir el daño permanente de la piel.

5. El aceite de coco es un humectante natural para la piel

El rico contenido de ácidos grasos en el aceite de coco virgen significa que puede aplicar aceite de coco directamente sobre la piel para hidratarlo.

Un ensayo controlado aleatorio doble ciego encontró que el uso de aceite de coco como crema hidratante para la piel era tan bueno como el aceite mineral. El aceite de coco era una solución natural eficaz para tratar afecciones de la piel seca. ( 8 )

Usar aceite de coco para hidratar tu cara o tratar los talones agrietados también le da a tu piel un agradable aroma a coco. También puede combinar el aceite de coco con otros ingredientes naturales para la piel, como el aceite de coco curativo DIY y la loción de gel de aloe vera .

6. El aceite de coco elimina el maquillaje naturalmente

Ponga una pequeña cantidad de aceite de coco orgánico sin refinar en una almohadilla de algodón para eliminar el maquillaje de los ojos antes de acostarse.

El aceite de coco es lo suficientemente suave como para ser usado alrededor de los ojos. Por ejemplo, el International Journal of Dermatology informa que se puede usar aceite de coco virgen en bebés para tratar afecciones de la piel seca. ( 9 )

Descubra qué otras cremas hidratantes naturales son buenas para el área alrededor de sus ojos .

7. El aceite de coco ayuda a tratar el eczema y la psoriasis

El aceite de coco es altamente hidratante y contiene propiedades antimicrobianas que lo hacen ideal para tratar enfermedades inflamatorias de la piel.

Los científicos han descubierto que los efectos emolientes del aceite de coco virgen ayudan a humectar la piel seca asociada con la dermatitis. Además, la aplicación de aceite de coco en la piel irritada y agrietada ayuda a prevenir infecciones secundarias por hongos o bacterias en personas con eccema. ( 10 )

Otros estudios han demostrado que el aceite de coco puede ayudar a enfermedades de la piel como el eccema y la psoriasis porque contiene propiedades antiinflamatorias que también ayudan a reducir el dolor. ( 11 )

Más información: aprenda más sobre por qué el aceite de coco es bueno para tratar el eczema .

8. El aceite de coco reduce la apariencia de líneas finas y arrugas

El efecto protector del aceite de coco en su piel puede ayudar a reducir los signos visibles del envejecimiento.

Los investigadores han descubierto que pueden aparecer líneas finas y arrugas debido al efecto de la radiación UVB. Los antioxidantes en el aceite de coco pueden ayudar a reducir los efectos del estrés oxidativo en la piel. El efecto antiinflamatorio del aceite de coco también protege la piel del daño y tiene un efecto antienvejecimiento. ( 12 )

Todo lo que necesita hacer es aplicar un poco de aceite de coco en la piel alrededor de los ojos, el resto de la cara y el dorso de las manos antes de acostarse para evitar que aparezcan líneas finas.

Descubre más formas de usar aceite de coco en tu cara .

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9. El aceite de coco ayuda a tratar las estrías

El rico contenido de ácidos grasos del aceite de coco también puede reparar la piel abdominal que se haya dañado como resultado del embarazo o la rápida pérdida de peso.

La investigación publicada en 2016 encontró que masajear el aceite de coco en su vientre puede ayudar a mejorar la condición de su piel y reducir las estrías debido a sus propiedades antiinflamatorias. ( 13 )

Lecturas adicionales : Las formas más efectivas para deshacerse de las estrías de forma natural .

10. El aceite de coco acelera la curación de heridas

La aplicación regular de un poco de aceite de coco a las quemaduras, rozaduras o cortes de la piel puede ayudar a que las heridas sanen más rápido y evitar que se desarrollen infecciones secundarias de la piel.

Un estudio en ratas encontró que la aplicación tópica de aceite de coco virgen ayudó a que las heridas sanaran más rápido. Las propiedades antioxidantes del aceite de coco repararon el daño a la piel y aumentaron la producción de colágeno. ( 14 )

El aceite de coco también tiene propiedades curativas que ayudan a tratar los daños en los tejidos de la piel causados ​​por el calor, los productos químicos o las quemaduras solares. Un estudio encontró que el aceite de coco se puede usar como un remedio para curar heridas por quemaduras . ( 15 )

11. El aceite de coco puede ayudar a tratar el acné

Aunque el aceite de coco es rico en ácidos grasos, sus propiedades antibacterianas y antiinflamatorias hacen que sea un buen humectante para el acné.

El aceite de coco es rico en ácido láurico y la investigación científica ha encontrado que el ácido láurico tiene un efecto antibacteriano sobre la bacteria Propionibacterium acnes . Esta es una cepa de bacterias responsables de algunas formas de acné. El ácido láurico tiene el potencial para tratar el acné vulgar. ( 16 , 17 )

Una revista de dermatología informó que el aceite de coco se puede usar como una buena crema hidratante para los brotes de acné. ( 18 )

Cuando use aceite de coco para ayudar a tratar el acné, recuerde que solo necesita una pequeña cantidad de aceite de coco para ser un humectante eficaz para el acné y evitar la obstrucción de los poros.

Más información: aprenda sobre más formas de usar el aceite de coco como un tratamiento natural para el acné .

12. El aceite de coco como aceite portador para el masaje.

Como los aceites esenciales son muy concentrados, debe agregar aceites esenciales a un aceite portador para crear un aceite de masaje calmante y curativo. Aunque se pueden usar aceites como el aceite de almendras dulces , el aceite de oliva o el aceite de semilla de uva, la investigación muestra que el aceite de coco tiene muchos beneficios.

Los científicos han descubierto que el aceite de coco penetra fácilmente en la capa superior de la piel. El aceite de coco alivia la picazón, promueve una piel saludable, protege la piel de varias infecciones y alivia la inflamación. ( 12 )

13. El aceite de coco puede mejorar su salud dental

Las propiedades antibacterianas del aceite de coco pueden ayudar a liberar la boca de bacterias formadoras de placa y reducir el riesgo de enfermedad de las encías .

Un estudio de 2016 descubrió que el aceite de coco era tan efectivo como la clorhexidina (un antiséptico para la piel) para eliminar las cepas de Streptococcus mutans . ( 19 ) Este es el tipo de bacteria que causa la caries dental y la enfermedad de las encías.

La investigación ha encontrado que la extracción de aceite con aceite de coco puede ayudar a reducir la incidencia de gingivitis relacionada con la placa. El uso de aceite de coco en la extracción de aceite también ayuda a mejorar la salud dental porque el ácido láurico ayuda a tratar las llagas en la boca. ( 20 )

Descubra cómo usar el aceite de coco y el bicarbonato de sodio como una pasta de dientes natural .

Lectura adicional : ¿Por qué deberías comenzar a extraer petróleo hoy ?

14. El aceite de coco ayuda a equilibrar tus hormonas

El contenido de grasa MCT del aceite de coco puede ayudar a nutrir su cuerpo y equilibrar los niveles hormonales. Los estudios han demostrado que las grasas saturadas como el aceite de coco previenen algunos de los efectos de los desequilibrios hormonales y las deficiencias de estrógenos. ( 21 , 22 )

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Averigüe qué otros alimentos ayudan a prevenir un desequilibrio hormonal en su cuerpo .

15. El aceite de coco regula los niveles de glucosa en sangre

El consumo de aceite de coco con sus alimentos da como resultado una energía de liberación lenta que no aumentará sus niveles de glucosa en la sangre.

Los investigadores han descubierto que los ácidos grasos de cadena media como el ácido láurico ayudan a mejorar los niveles de tolerancia a la glucosa y reducen la resistencia a la insulina. ( 23 )

Hay otros alimentos que puede agregar a su dieta que también ayudan a prevenir los picos de glucosa en la sangre .

16. El aceite de coco aumenta la función cerebral y reduce el estrés

Usar más aceite de coco en su dieta también puede ayudar a reducir los efectos del estrés y la inflamación en su cerebro.

Los estudios han encontrado que el aceite de coco virgen ayuda a proteger la función cognitiva al aumentar los niveles de antioxidantes en el cerebro. Los investigadores informaron que el aceite de coco virgen tiene un potencial antiestrés y antidepresivo. ( 24 )

Otros estudios han señalado el hecho de que los MCT tienen beneficios para la salud del cerebro al ayudar a prevenir trastornos neurológicos como la epilepsia y la enfermedad de Alzheimer. Los compuestos orgánicos llamados cetonas en el aceite de coco nutren el cerebro. ( 42 , 43 )

Lecturas adicionales : Aprenda sobre otros alimentos que pueden prevenir las enfermedades neurodegenerativas .

17. El aceite de coco tiene propiedades antivirales y puede tratar el herpes labial

Frotar un poco de aceite de coco en sus labios a la primera señal de una úlcera bucal podría evitar que empeore.

La investigación ha encontrado que el ácido láurico contiene compuestos antivirales, además de ayudar a reducir la inflamación de la piel y el dolor. ( 25 )

El contenido hidratante del aceite de coco también ayuda a humectar los labios agrietados .

Descubre otros tratamientos naturales para el herpes labial .

18. El aceite de coco es antifúngico y puede tratar el crecimiento excesivo de Candida

El ácido láurico en el aceite de coco ayuda a combatir las infecciones por hongos y puede ayudar a tratar la candidiasis.

Los investigadores han descubierto que las propiedades antimicrobianas del aceite de coco pueden tratar las infecciones por cándida de forma natural. De hecho, el estudio descubrió que el aceite de coco era tan efectivo como el tratamiento antifúngico fluconazol. ( 26 )

Aprenda a usar el aceite de coco para tratar las infecciones por hongos y levaduras .

19. El aceite de coco es antibacteriano y puede ayudar a combatir las infecciones

El rico contenido de ácidos grasos en el aceite de coco puro es eficaz para tratar algunas infecciones bacterianas.

Un estudio encontró que el aceite de coco tiene un efecto antibacteriano contra las infecciones por Clostridium difficile que pueden afectar el tracto gastrointestinal. ( 27 )

20. El aceite de coco es antiinflamatorio y puede reducir la inflamación

Usar más aceite de coco en su dieta también puede ayudar a reducir los efectos de la inflamación.

Los ensayos clínicos han encontrado que una dieta rica en aceite de coco puede reducir los marcadores inflamatorios en el cuerpo. ( 28 ) Otros ensayos de laboratorio en ratas han encontrado que el aceite de coco tiene propiedades analgésicas que pueden ayudar a aliviar el dolor. ( 29 )

Lecturas adicionales : Aprenda acerca de los alimentos que pueden ayudar a reducir la inflamación .

21. El aceite de coco podría ayudar a aliviar los síntomas de la artritis

El efecto antiinflamatorio y analgésico del consumo de aceite de coco también puede ayudar a controlar los síntomas dolorosos de la artritis.

El aceite de coco contiene antioxidantes llamados polifenoles. Un estudio en ratas encontró que las fracciones polifenólicas tienen un efecto antiartrítico. Los extractos de aceite de coco ayudaron a aumentar las enzimas antioxidantes y tratar los efectos de la artritis. ( 30 )

Lecturas adicionales : Los mejores alimentos para comer y evitar reducir la inflamación en pacientes con artritis .

22. El aceite de coco es bueno para tu cuero cabelludo

La aplicación de aceite de coco puro puede ayudar a hidratar tu cuero cabelludo y mantenerlo libre de caspa.

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Los científicos han descubierto que el aceite de coco contiene propiedades antifúngicas que son efectivas contra las especies del hongo Malassezia . Este tipo de hongos es a menudo la causa de la caspa y la piel seca y escamosa en el cuero cabelludo . ( 31 )

Lecturas adicionales : averigüe cómo usar el aceite de coco para el cabello y la piel .

23. El aceite de coco puede promover el crecimiento del cabello

El uso de aceite de coco como acondicionador sin enjuague puede ayudar a fortalecer su cabello e incluso puede prevenir la pérdida de cabello.

La investigación ha encontrado que los compuestos en el aceite de coco penetran en los tallos del cabello y proporcionan nutrición. El ácido láurico del aceite de coco es bueno para el cabello dañado y no dañado. ( 32 )

Puedes descubrir cómo hacer tu propio remedio para el crecimiento del vello con aceite de coco con aceite esencial de romero.

24. Condiciones del aceite de coco Cabello seco y reparaciones Cabello dañado

Si tienes cabello seco y quebradizo, puedes usar aceite de coco en tu cabello para mejorar su apariencia y darle brillo a tu cabello.

Un estudio demostró que tratar el cabello con aceite de coco ayuda a aumentar la cantidad de humedad que absorben las hebras. ( 33 )

Lecturas adicionales : Cómo usar el aceite de coco como acondicionador y humectante para el cabello .

25. El aceite de coco puede reducir la grasa del vientre

El efecto del aceite de coco en su metabolismo también puede ayudar a reducir su cintura y perder grasa de su región abdominal.

De acuerdo con los resultados de un estudio piloto abierto, los hombres obesos consumieron 10 gramos de aceite de coco 30 minutos antes de su comida. Después de un período de 6 semanas, los hombres en promedio habían perdido casi una pulgada (2.86 cm) de su cintura. ( 35 )

Otro estudio mostró un resultado similar cuando las mujeres que consumían regularmente aceite de coco tenían una reducción de la obesidad abdominal. ( 36 )

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26. El aceite de coco puede mejorar la salud ósea

El consumo de aceite de coco regularmente en su dieta es bueno para fortalecer sus huesos y prevenir el daño a las células óseas.

Las propiedades antioxidantes en el aceite de coco afectan positivamente la salud de sus huesos. Un estudio encontró que los polifenoles en el aceite de coco previenen los efectos negativos del estrés oxidativo en los huesos. ( 37 )

Otros estudios han encontrado que el aceite de coco puede ayudar a prevenir la osteoporosis . ( 38 )

27. El aceite de coco es bueno para la salud de tu hígado

El efecto antioxidante y antiinflamatorio del aceite de coco también puede tener un impacto positivo en la salud de su hígado .

El aceite de coco provoca un aumento de las enzimas hepáticas que ayudan a proteger el hígado de las toxinas y la inflamación. ( 39 ) Un estudio incluso encontró que el aceite de coco también reduce los efectos dañinos del alcohol en el hígado. ( 40 )

Lecturas adicionales : Los mejores alimentos y hierbas para limpiar su hígado .

28. El aceite de coco y los aceites esenciales repelen a los insectos

Un estudio encontró que combinar aceite de coco con aceite de ylang-ylang o aceite esencial de hierba de limón era un repelente de insectos efectivo. Los científicos descubrieron que la combinación de aceite de coco brindaba casi el 99% de protección contra los mosquitos. ( 41 )

Si un insecto te pica, puedes aplicar un poco de aceite de coco a la protuberancia que pica para aliviar la picazón y el enrojecimiento.

Lectura adicional : Cómo repeler las chinches de cama usando ingredientes naturales.

29. El aceite de coco como tratamiento no tóxico para los piojos

Combinar el aceite de coco, el aceite de anís y el aceite de ylang-ylang puede crear un insecticida eficaz que puede tratar los piojos. El remedio contra los piojos del aceite de coco se aplicó 3 veces al día cada 5 días. Los investigadores encontraron que el aceite de coco era un tratamiento eficaz contra los piojos sin efectos secundarios. ( 42 )

Averigüe qué más puede hacer para tratar los piojos sin utilizar productos químicos tóxicos .

30. El aceite de coco puede matar el olor de las axilas

Las propiedades antibacterianas del aceite de coco permiten proteger el área de las axilas contra el olor del sudor.

Puede combinar el aceite de coco con otros ingredientes naturales para aumentar su poder desodorizante. Por ejemplo, el bicarbonato de sodio y el aceite de árbol de té tienen un efecto antibacteriano que puede mantener su axila fresca sin productos químicos peligrosos.

Aprende otras formas de hacer tu propio desodorante natural en casa .

31. El aceite de coco podría ayudar a mejorar la salud sexual masculina

Los estudios realizados en ratas han encontrado que el alto contenido de ácido láurico en el aceite de coco puede ayudar a reducir el riesgo de agrandamiento de la próstata. Los científicos también observaron aumentos en los niveles de testosterona al consumir aceite de coco. ( 44 )

32. El aceite de coco y el aceite de árbol de té pueden ayudar a tratar el pie de atleta

Mezcle unas gotas de aceite de árbol de té con una cucharada de aceite de coco y úselo como tratamiento antimicótico para el pie de atleta. Las propiedades antimicrobianas del aceite de coco son impulsadas por el aceite de árbol de té que tiene propiedades antifúngicas. ( 45 )

33. El aceite de coco para sus mascotas

Los beneficios para la salud del aceite de coco para los seres humanos han sido bien documentados. Sin embargo, no todos conocen los beneficios para la salud del aceite de coco para perros y gatos.

Ingerir aceite de coco puede hacer que la piel de su mascota brille y puede mejorar la salud general de su mascota. También puede aplicarlo por vía tópica en la piel de su mascota para aliviar la picazón o sequedad de la piel o para aliviar las picaduras de pulgas, así como en cortes menores y heridas para ayudar a prevenir infecciones.

Lecturas adicionales : Aceite de coco para perros, gatos y otras mascotas: la guía definitiva .

Cómo hacer tu propia mantequilla de coco

Una forma de aumentar la cantidad de coco que usa en su dieta es hacer su propia mantequilla de coco.

La manteca de coco contiene todas las bondades que el aceite de coco tiene junto con la fibra que puede ayudar a mejorar su salud digestiva.

Todo lo que tiene que hacer es poner copos de coco en su procesador de alimentos o licuadora y mezclar hasta que se vuelvan cremosas y suaves.

Después de que haya hecho su deliciosa manteca de coco saludable, puede agregarla a los batidos, esparcirla sobre una tostada o agregarla para darle a su curry un delicioso sabor a coco.

Los ingredientes

 5 tazas de hojuelas de coco crudo desecado, sin azúcar agregada (se descompone en aproximadamente 1 taza de mantequilla de coco)

Pizca de sal marina

Direcciones

Coloque los copos de coco en una licuadora o procesador de alimentos de alta potencia y mezcle a fuego medio hasta que empiecen a ponerse cremosos. Gire a la posición alta hasta que tenga una mantequilla suave. Para una manteca de coco extra suave, procese a través de un tamiz de malla fina. La mantequilla de coco no tiene que ser refrigerada y dura mucho tiempo.

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