L-lisina es un aminoácido esencial que se ha vuelto muy popular debido a sus beneficios para la salud increíble. Lisina se encuentra naturalmente en muchos alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos y productos lácteos. Cada vez más personas están utilizando suplementos de L-lisina debido a su papel en mantener su sistema inmunológico saludable, el tratamiento de herpes labial, lo que reduce el colesterol, ayudando a lidiar con el estrés, mejorar el rendimiento deportivo, y tener un cabello sano.
El cuerpo no puede producir lisina, y la única manera de conseguir suficiente de este aminoácido importante es a través de la dieta. Sin embargo, muchos vegetarianos no pueden obtener suficientes cantidades de lisina porque los granos tienen bajos niveles de esta proteína. Además, algunos métodos de cocción reducen de origen natural lisina en los alimentos.
Aunque es generalmente seguro para su uso como un suplemento de salud, l-lisina puede tener algunos efectos secundarios en su sistema digestivo si se toman en exceso. Algunas de las reacciones adversas de lisina son dolores de estómago, diarrea y náuseas. Sin embargo, de acuerdo con Drugs.com, “no hay problemas de seguridad reportados a pesar de su amplio uso.” 1
Este artículo examina los muchos beneficios para la salud de la L-lisina y el papel que este aminoácido esencial juega en un sistema inmune fuerte y cuerpo sano.
¿Qué es la L-lisina?
L-lisina es uno de los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento, reparación de tejidos, y otras funciones del cuerpo. Los aminoácidos esenciales como la lisina tienen que venir de los alimentos o suplementos dietéticos para proporcionar el cuerpo con suficientes proteínas y energía.
la dosis recomendada de lisina
Según Drugs .com, lisina puede dosificarse de 1 a 3 g al día, como dosis en este rango parece ser seguro para su uso en adultos. Dosis más alta se puede aplicar en casos de brotes de herpes simplex. 2
Los alimentos que contienen L-lisina
Es posible obtener suficiente de sus necesidades diarias de lisina a través de su dieta. Sin embargo, como las principales fuentes de alimento para lisina son la carne y los productos lácteos, esto puede no ser posible para todos. De acuerdo con NutritionSelfData.com , aquí están los mejores alimentos que contienen aminoácidos lisina: 3
- Pollo
- Turquía
- Peces, incluyendo el atún, el bacalao, y el lucio
- Carne de vaca
- Cerdo
- Carne de caza
Otros alimentos que contienen lisina son los quesos, huevos, nueces y semillas y legumbres.
Los increíbles beneficios para la salud de la L-lisina
Veamos ahora cómo lisina ayuda a mantenerse saludable y cómo se puede utilizar suplementos de L-lisina para mejorar su salud si usted sufre de herpes labial, herpes, acné, y la necesidad de mejorar su rendimiento deportivo.
L-lisina para el herpes labial
L-lisina es uno de los mejores suplementos para ayudar a tratar el herpes labial (herpes febril). El herpes labial es causado por el virus del herpes simple tipo 1 (HSV-1) y esto hace que el virus de grupos de pequeñas ampollas dolorosas para formar alrededor de la boca . Estas ampollas se llenan de líquido, y después escurrir y costra.
Un estudio publicado en la revista Medicina alternativa Revisión encontró que la L-lisina ayuda a curar el virus HSV-1 y tratar el herpes labial de forma natural. El estudio mostró que el plazo de 3 días, L-lisina curar por completo los síntomas de herpes labial en el 40% de los participantes. Casi el 90% encontró que dentro de los 6 días que ya no tenían ningún herpes labial. 4
Se puede utilizar una crema lisina para tratar el herpes labial y hacer que los síntomas se curan más rápido. Para obtener más información sobre el tratamiento de herpes labial de forma natural, por favor leer mi artículo sobre los medios naturales para deshacerse de herpes labial para algunos consejos útiles.
El tratamiento del virus del herpes
suplementos de L-lisina también son eficaces en el tratamiento de los brotes del virus del herpes, no sólo el herpes labial. El herpes también puede afectar el área genital y ampollas causa, dolores musculares y una sensación de ardor al orinar.
La Sociedad Británica de Quimioterapia Antimicrobiana publicó los resultados de un estudio que muestra que los suplementos de L-lisina puede ayudar a tratar diversas infecciones de herpes. Dieron los participantes que tenían herpes genital , herpes labial, y aftas bucales una dosis de 1 g de lisina por día. Encontraron que la lisina ayudó a deshacerse de las ampollas del herpes en menos de 5 días. Describen lisina como un “tratamiento eficaz para la infección por herpes.” 5
Tener una dieta rica en lisina o tomar 1 g de suplemento de L-lisina al día puede ayudar a prevenir brotes de una infección viral por herpes y ayudar a mejorar sus síntomas más rápido.
Lisina para el herpes zóster
L-lisina también puede ayudar a tratar y prevenir el herpes zóster. Esta condición dolorosa de la piel es causada por el virus varicela-zóster y se relaciona con el virus del herpes. La culebrilla causar una erupción dolorosa en la piel junto con picor y ampollas. Lisina puede ayudar a las células repararse a sí mismos y por lo tanto ayudan a tratar los síntomas de la culebrilla.
La eficacia de la lisina para el herpes zóster se demostró en un estudio realizado en 2016. Los investigadores encontraron que los grupos de lisina se encuentran en las células de la piel reparada y que la lisina ayuda a prevenir la propagación del virus. 6
Aparte de tomar suplementos de L-lisina para ayudar a aliviar los síntomas de la culebrilla, también se puede utilizar de Manuka y miel de trébol para el tratamiento de un brote de herpes . Si usted está buscando maneras más naturales para tratar el herpes zóster, a continuación, por favor, lea mi artículo sobre los aceites esenciales para el herpes zóster .
L-lisina mejora el rendimiento deportivo
Tomados en conjunto con el aminoácido L-arginina, L-lisina puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Muchos atletas y entusiastas de gimnasio toman L-lisina y L-arginina juntos para impulsar las hormonas de crecimiento y ayudan a los músculos a recuperarse más rápido cuando se trabaja fuera.
La razón por la L-lisina puede aumentar el rendimiento atlético es que, de acuerdo con la Universidad de Maryland , lisina ayuda a convertir los ácidos grasos en energía y es un aminoácido esencial para el crecimiento adecuado. 7
La revista Current Medical Research and Opinion encontró que al tomar 1200 mg de L-lisina y 1200 mg de L-arginina, hormonas de crecimiento humano se aumentaron 8 veces. 8
Sin embargo, la Universidad de Maryland Medical Center señala que los altos niveles de arginina puede reducir los niveles de lisina en el cuerpo, así que hable con su médico antes de tomar L-lisina y L-arginina juntos. 7
Acné
Suplementos de L-lisina podrían ayudar a reducir la gravedad y frecuencia de los brotes de acné .Aunque no existen estudios científicos han demostrado una relación directa entre el aminoácido lisina y el acné, muchas víctimas del acné han encontrado lisina útil.
La razón por la lisina puede ayudar a algunas personas con acné es que ayuda a la propia reparación de la piel. Por ejemplo, la Universidad de Maryland , dice que la lisina desempeña un papel importante en la formación de colágeno. 7 El colágeno es necesario para mantener su piel suave y protegerla de daños.
Lisina para combatir la caída del cabello
Asegurarse de que tiene suficiente lisina en la dieta es una forma natural para ayudar a reducir la caída del cabello. El cabello sano necesita tener la cantidad adecuada de aminoácidos para crecer y ser fuerte. De hecho, una deficiencia de lisina se ha relacionado con la pérdida de cabello en las mujeres .
La revista Clinical and Experimental Dermatology encontró que las mujeres que tienen bajos niveles de lisina sufren de caída del cabello. El estudio mostró que tomar suplementos de L-lisina y hierro ayudaron a prevenir y revertir los efectos de adelgazamiento del cabello y la pérdida del cabello. 9
Hay muchos otros suplementos que pueden ayudar a combatir la pérdida de cabello y adelgazamiento. Algunos de estos son la biotina, vitamina D, y palma enana americana. También puede probar estos métodos naturales para estimular el crecimiento del cabello , tales como menta o aceite esencial de romero, aceite de ricino y jugo de cebolla.
La lisina ayuda a reducir la ansiedad y el estrés
El estrés y la ansiedad nos puede afectar de manera negativa . Aunque no siempre podemos eliminar la causa raíz del estrés, muchos suplementos de hierbas pueden ayudar a hacer frente mejor. Si usted sufre de ansiedad, suplementos de L-lisina puede ser un remedio natural para tratar el estrés y la ansiedad crónica mejor.
Un estudio de Japón encontró que la combinación de L-lisina con el aminoácido L-arginina es eficaz para reducir los niveles de estrés en los seres humanos por lo demás sanos. Los participantes se les dio 2.600 mg por día de ambos L-lisina y L-arginina. Después de una semana, sus niveles de estrés de base y los sentimientos de ansiedad se redujeron significativamente. 10
Otros estudios han encontrado que los suplementos de L-lisina puede ayudar a aumentar la eficacia de los antidepresivos como el diazepam. 11
reduce el colesterol
El uso de L-lisina junto con otros ingredientes naturales puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre de forma natural .
El Diario de Medicina Ortomolecular informó sobre un caso por el que un hombre con niveles altos de colesterol fue tratado usando suplementos de L-lisina. Cuando L-lisina se combinó con suplementos de ajo, hubo una caída de 25 puntos en los niveles de colesterol. El médico dijo que la lisina ayuda a prevenir la acumulación de colesterol en los vasos sanguíneos. 12
Asegúrese de que tiene una dieta saludable rica en L-lisina y la fibra es una gran manera de reducir el colesterol y prevenir el desarrollo de enfermedades del corazón .
Reduce algunos síntomas de la diabetes tipo 2
Otra forma en que la L-lisina puede ayudar a mejorar su salud es que puede evitar que algunos de los síntomas asociados con la diabetes tipo 2 . L-lisina tiene un efecto positivo sobre los niveles de azúcar en la sangre y funciona junto con otras enzimas para evitar reacciones perjudiciales (como la glicación) en la sangre.
Un estudio publicado en la revista Acta Médica Iranica encontró que la L-lisina previene la glicación. Los investigadores concluyeron que la L-lisina es “una suplementación terapéutica eficaz en la diabetes tipo 2 y disminuye el riesgo de infección en estos pacientes.” 13
L-lisina para la prevención de Alzheimer
Hay algunos estudios preliminares sugieren que la L-lisina puede ayudar a prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y la demencia .
Los investigadores han encontrado que el virus HSV-1 se conecta con la demencia. Este podría ser uno de los factores que contribuyen a la enfermedad de Alzheimer. En la actualidad, no ha habido suficientes ensayos clínicos llevados a cabo para establecer un vínculo claro entre la suplementación de L-lisina y la prevención de la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, los investigadores concluyeron que su estudio diciendo que “las dosis adecuadas de lisina podría prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.” 14
Los efectos secundarios de la L-lisina
suplementos de L-lisina se consideran seguros para tomar y siempre se debe mantener dentro de la dosis recomendada. También debe recordar que la lisina está presente en muchos de los alimentos que comemos y por lo tanto, puede que no tenga una deficiencia de L-lisina. Sin embargo, es muy raro tener una sobredosis de L-lisina.
De acuerdo con Drugs.com , los efectos secundarios más comunes de la L-lisina son:
- Diarrea
- Náusea
- Dolor abdominal
De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center , L-lisina también puede aumentar la absorción de calcio, así que tenga cuidado al tomar grandes cantidades de calcio, mientras que la suplementación con lisina. También dosis excesivas pueden causar cálculos biliares. Si tiene problemas de hígado y riñón, o si usted está embarazada o tomar cualquier medicamento, debe consultar con su médico antes de tomar suplementos de L-lisina. 7
Puntos de venta L-lisina suplementos
Suplementos de L-lisina están disponibles en muchas tiendas de salud y también se pueden comprar en línea (como éste ).
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