Todos sabemos lo importante que es para mantener nuestro cuerpo en forma, manteniendo activo y mantener una rutina de ejercicio regular. Pero, ¿sabía que puede ejercer sus ojos así? Al igual que cualquier otra parte del cuerpo, los ojos requieren el ejercicio con el fin de funcionar y rendir al máximo.
ejercicios para los ojos están diseñados para fortalecer los músculos del ojo, mejorar el enfoque, los movimientos oculares, y estimular el centro de la visión de su cerebro. Aunque no hay ninguna prueba científica de que los ejercicios del ojo mejorarán su vista, los ejercicios pueden ayudar a contrarrestar los problemas oculares existentes que pueda tener y mantener el nivel de la vista actual.
Cómo prepararse para ejercicios oculares
- Antes de intentar ejercicios de los ojos, que es una buena idea para obtener un examen de la vista profesional realizado por su optometrista. Su optometrista entonces usted puede saber si tiene algún problema o problemas oculares existentes.
- Antes de intentar ejercicios de los ojos, usted debe preguntar a su oculista si estos ejercicios se beneficiarían sus ojos.
Tenga en cuenta que los ojos ejercicios no ayudan a las personas que tienen miopía, la dislexia, o parpadeo excesivo o estrabismo de los ojos. Además, estos ejercicios por lo general no son eficaces para la parálisis de un músculo del ojo o del músculo del ojo espasmos tales como espasmo del párpado .
No hay daño en intentar estos ejercicios para los ojos si no tiene alguna condición del ojo que se verán agravadas por el uso prolongado de los ojos. Pero si tiene afecciones oculares graves como cataratas, o una lesión en la córnea recuperación, evitar hacer estos ejercicios.
Ejercicios oculares – Instrucciones Generales
Con el fin de lograr su objetivo de mejora de la visión, es importante que usted tiene un espacio tranquilo y privado, con buena iluminación.
Sonreír y ponerse en un estado de ánimo positivo – esto puede ayudar a reducir cualquier tensión que podría estar sosteniendo en sus ojos. Así, sonreír a través de esta práctica, y a medida que avanza por la vida. Sigue sonriendo todo el tiempo mientras que hace los siguientes ejercicios.
Breathe – Al igual que en el yoga , la buena técnica de respiración es esencial para obtener el máximo provecho de sus ejercicios. Respirando regularmente traerá más oxígeno a los ojos y reducir el estrés en su visión.
Disfrutar y divertirse – Estos ejercicios deben ser algo que le gusta hacer en lugar de una tarea que tiene que pasar.
Haga un compromiso – Como con cualquier cosa que realmente quiere en la vida, es importante comprometerse con sus metas y en este caso, su objetivo es mejorar su visión.
No mueva la cabeza – Mover los dos ojos en todas las direcciones, como se muestra a continuación y hacer los movimientos lo más grande posible
Tome sus gafas.
Cómo ejercitar sus ojos
Ojo ejercicios direccionales
1. Arriba y Abajo – mirar hacia arriba y se centran en lo que se ve. Mira hacia abajo y se centran en lo que se ve. Mirar hacia arriba y hacia abajo 5 veces. Repita este ciclo de 3 veces.
2. izquierda y derecha – mirar hacia la izquierda y se centran en lo que se ve. A continuación, mirar a la derecha y se centran en lo que se ve. Mueva su lado ojos a otro 5 veces. Repita este ciclo de 3 veces.
3. ejercicio de visión Diagonal – Mire hacia adelante. Mira hacia abajo y hacia la izquierda. A continuación, mover los ojos en diagonal y mirar hacia arriba y hacia la derecha. Concéntrese en lo que se ve. Repita este ejercicio 5 veces, y luego mirar hacia adelante y hacer el mismo ejercicio mirando hacia abajo y hacia la derecha y luego mirando hacia arriba y hacia la izquierda. Repita este ciclo de 3 veces.
Arriba y abajo del zigzag – Mire hacia adelante y mover sus ojos de arriba y abajo en zig zag movimiento como en la ilustración anterior.
La Figura 8 para Eye Movement Relajado y Clear Vision
Este es un gran ejercicio para practicar el control del movimiento físico de sus ojos.
Imagine una gigantesca figura 8 en el suelo, a unos 10 pies delante de usted.
Trazar la figura 8 con sus ojos, lentamente.
Rastrearlo una manera durante unos minutos y luego remontarlo hacia otro lado durante unos minutos.
Utilice la vez la posición y la figura 8 mentira.
Rodando los ojos para mejorar la visión
1. poner los ojos en un círculo – Sentarse con la espalda recta y relajarse. Mira a la izquierda y poco a poco poner los ojos en un círculo en sentido horario. Do hacia la derecha 5 veces y luego en sentido contrario 5 veces. Repita este ciclo de 3 veces.
2. poner los ojos en la expansión de los círculos – Sentarse con la espalda recta y relajarse y mover los ojos en movimiento circular, como en la ilustración de la derecha.
Sentarse con la espalda recta , relajarse y recuerde sonreír! Poner los ojos como en las ilustraciones anteriores.
Cerca y lejos de enfoque
- Sentarse en una silla o de pie frente a una pared en blanco y concentrarse en un objeto cercano, por ejemplo, un lápiz. Debe ser aproximadamente 10 pulgadas (20-30 cm) de distancia de sus ojos.
- Centrarse en el objeto
- Mirar algo distante. Centrarse en ese objeto distante que es 5-10 pies de distancia y tratar de ver en detalle.
- Mira en el nuevo objeto cercano.
- Cambiar este enfoque 5 veces. Repita este ciclo de 3 veces
Terminar su visión ejercicios con Palming
Calentar sus manos y cubrir los ojos con las palmas de las manos, respirar profundamente y estar relajado durante 1-2 minutos.
También puede finalizar su entrenamiento ojo con sólo cerrar los ojos y mantenerlos cerrados en una habitación oscura y silenciosa durante varios minutos. Dejar enfriar y descanso.
Cómo dar masajes a sus ojos para mejorar la visión
Un masaje mejorará la circulación sanguínea en y alrededor de los ojos.
1. Hágase masajes en los puntos de presión (como en la figura anterior) – Los puntos de presión están situados en áreas tales como los templos, las esquinas traseras de los ojos y el medio de las cejas. Obtener en el hábito de masajes de puntos de presión alrededor de dos veces al día, una vez durante el día y por la noche.
2. Aplicar una compresa caliente y frío : Remojar una toalla en agua caliente, y una toalla en agua fría. Coloque la toalla caliente en su cara y asegúrese de que las cortinas sobre las cejas, párpados, mejillas y cerrada. Después de 2-3 minutos, retirar la toalla caliente y colocar la toalla fría en la cara.
3. Un masaje facial completo : remojar una toalla en agua caliente y frotar su cuello, la frente y las mejillas con la toalla. A continuación, utilice los dedos para masajear suavemente la frente y los ojos cerrados.
4. Masaje de párpados : Primero debe lavarse bien las manos. Cierra los ojos y masajear con movimientos circulares de los dedos durante 1-2 minutos. Asegúrese de presionar muy ligeramente en sus ojos a medida que los masajes. Mediante la aplicación de una ligera presión que ayudará a estimular sus ojos.
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