Dr. Angel Barba Velez Distensión abdominal es un hecho desagradable de la vida y puede ser el resultado de una serie de razones. Hinchazón sucede a todos nosotros de vez en cuando y es una queja común entre las personas de todas las edades.
Los síntomas de hinchazón varían y pueden variar en severidad desde muy leve a bastante grave como para causar dolor . Ellos comúnmente incluyen sentirse excesivamente llena después de las comidas. Para algunas personas, la hinchazón puede ser tan malo que conduce a la flatulencia y eructos , ruidos abdominales , duro estómago y la hinchazón.
¿Por qué sucede Distensión
Hinchazón es el resultado de un exceso de gases en el tracto digestivo. Sucede por dos razones:
- En primer lugar, el proceso digestivo en sí libera gas de la comida, ya que se descompone.
- En segundo lugar, ciertos hábitos pueden causar que trague aire. Cuando los dos se combinan, puede ser una experiencia incómoda.
Para muchos, la hinchazón es un inconveniente ocasional y para la mayoría de la gente el problema se resuelve después de unas horas (incómodo). Si usted está sufriendo de episodios regulares de distensión abdominal, sin embargo, hay algunos cambios de estilo de vida simples que usted puede hacer para ayudar a sentirse menos incómodo.
Razones por las que son hinchada todo el tiempo
1. come demasiado o demasiado rápido
El consumo excesivo de alimentos es una de las causas más comunes de la hinchazón (esto es también uno de los 12 motivos ocultos que no está perdiendo peso ). El gas creado por el proceso digestivo no es capaz de dispersar y sólo se sienta en el intestino.
Trate de servir porciones más pequeñas a sí mismo, pero permítase más tiempo para comer.
Se tarda aproximadamente 20 minutos para que el cerebro para reconocer las señales del cuerpo que ha tenido suficiente, así que si usted come más lentamente que son menos propensos a comer en exceso. Control de las porciones es también uno de los 3 cambios para perder peso .
Tomarse el tiempo para saborear cada bocado tiene otras ventajas también. Masticar los alimentos más a fondo ayuda a que el proceso digestivo en marcha (la saliva es un jugo digestivo que ayuda a descomponer los alimentos).
Por último, las personas que comen demasiado rápido a menudo tragan aire junto con su comida añadiendo al gas en sus estómagos. Prevenir esto puede ayudar a aliviar la hinchazón.
2. Usted está tragando aire
No sólo está comiendo demasiado rápido que puede conducir a exceso de aire en el abdomen. Los siguientes hábitos pueden provocar que trague aire:
- El uso de una paja
- Beber refrescos u otras bebidas gaseosas (que tienen muchos otros efectos secundarios adversos )
- La goma de mascar o chupar un caramelo duro
Intentar cortar estas cosas y ver si ayudan a sentirse mejor.
3. Usted está estresado
El estrés o la ansiedad provoca cambios fisiológicos en el cuerpo . Entre los es la reacción que desvía la sangre del sistema digestivo y en otras partes del cuerpo. Esto hace que el proceso digestivo menos eficiente que puede conducir a la hinchazón. En algunas personas, la respuesta al estrés también causa cambios en su respiración, que se traduce en que tragar aire.
Si está nervioso o ansioso tratar algunos simples ejercicios de respiración o relajación para ayudarle a sentirse más en control. También puede utilizar los aceites esenciales para la ansiedad y remedios naturales para el estrés .
4. Usted está comiendo alimentos Gassy
Algunos alimentos son más propensos a causar hinchazón y exceso de gas que otros.
La grasa es el grupo de alimentos más difíciles de digerir, por lo que las comidas muy ricas y puede conducir a la hinchazón. La grasa toma más tiempo para digerir que la proteína o carbohidratos, por lo que mantiene el estómago lleno durante más tiempo.
Ejemplos de alimentos grasosos incluyen frijoles y verduras crucíferas (brócoli, coliflor, col). Algunas personas son más susceptibles a ciertas verduras y frutas que otros. Los granos enteros que son muy altos en fibra son también una causa común de los problemas de gas. Estos alimentos tienen increíbles beneficios para la salud, pero puede que tenga que comer con moderación si causan hinchazón.
5. Usted no bebe suficiente agua
La mayoría de la gente no puede beber suficiente agua (hay 7 señales de advertencia que indican que su cuerpo carece de agua ). Ingesta insuficiente de líquidos puede conducir a la deshidratación que impide que los sistemas y funciones corporales, incluyendo el sistema digestivo, trabajando a su máxima eficiencia. La deshidratación tiene muchos otros efectos secundarios .
Los alimentos mencionados anteriormente son una parte clave de una dieta saludable. Cuando coma, particularmente las comidas que contienen un alto porcentaje de fibra de alta, usted debe tratar de beber más agua. Esto ayudará a mantener la movilidad dentro del sistema digestivo y prevenir la hinchazón y el estreñimiento.
6. Use edulcorantes
En un esfuerzo por reducir el consumo de azúcar, muchas personas recurren a los edulcorantes artificiales (que pueden causar enfermedades y diabéticos ) o una alternativa como el jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS) (que también se añade a muchos alimentos procesados, tales como la salsa de tomate , pan e incluso a su café ). HFC es también uno de los 10 peores ingredientes en los alimentos .
En muchas personas a la fructosa no se absorbe fácilmente por el cuerpo. La fructosa es generalmente absorbida en el intestino delgado, pero para aquellos con intolerancia a la fructosa, algunos viajes al colon, donde las bacterias fermentan la fructosa. Esto provoca la liberación de hidrógeno y metano gases, que causan dolor, hinchazón, flatulencia y diarrea.
En lugar de utilizar los edulcorantes anteriores, pruebe estos 5 sustitutos naturales del azúcar . También es necesario tener en cuenta que las enfermedades relacionadas con el azúcar están en aumento así que asegúrese de que usted no tiene estos signos de consumo excesivo de azúcar .
7. Consumo de lácteos pueden causar hinchazón
Algunas personas tienen una intolerancia a la lactosa sin diagnosticar y que ya he mencionado que la mayoría de las personas son intolerantes a la lactosa . Si nota que son susceptibles a la hinchazón después de consumir productos lácteos a continuación, puede que tenga que buscar una alternativa a la leche tradicional. Puede probar estos sustitutos de la leche hechas en casa .
8. Sus Medicamentos causar hinchazón
De acuerdo con WebMD , muchos medicamentos y suplementos de venta libre y recetados pueden causar gases y la hinchazón. Algunos ejemplos son:
- Aspirina
- Los antiácidos
- medicamentos para la diarrea, como Imodium, Kaopectate y Lomotil.
- analgésicos narcóticos
- Los suplementos de fibra y agentes de carga, tales como Citrucel, Fiberall y Metamucil.
- Multivitaminas y pastillas de hierro
Si usted ha notado que sus síntomas de hinchazón han empeorado desde el inicio de una nueva receta o suplemento, vale la pena consultar con su médico que prescribe que puede ser capaz de recomendar una alternativa.
Si usted está tomando un medicamento o suplemento que no haya sido prescrito por un médico, dejar de tomarlo. Llame a su médico si usted siente que necesita para continuar tomando el medicamento o necesita ayuda para controlar sus síntomas.
Remedios naturales para Distensión
Hinchazón suele ser bastante fácil de controlar si usted sabe qué hacer. También haciendo los cambios descritos en este artículo debería ver una flexibilización drástica de los síntomas. Pero si usted todavía experimenta el combate impar de hinchazón y desea alivio, puede utilizar remedios caseros para curar el gas y la hinchazón.
Los tés de hierbas para tratar la inflación
Los tés de hierbas tienen varias ventajas cuando se trata de problemas digestivos: adsorben los gases, reducir el estrés, ayudar el flujo de sangre al sistema digestivo y eliminar diversos contaminantes. Puede encontrar más información en mi artículo sobre los 10 mejores tés de hierbas para una mejor digestión.
Alimentos para prevenir la hinchazón
Hay ciertos alimentos como el jengibre, la papaya y la piña que pueden prevenir la hinchazón, pero hay muchos otros alimentos que son útiles también. Encontrar más información sobre ellos en mi artículo sobre los 12 mejores alimentos para vencer la hinchazón .
Mensaje Para abdominal Distensión
Masaje abdominal es una técnica que ha sido utilizada por múltiples culturas desde los tiempos de los antiguos. Realización de masaje abdominal puede ayudar a regular la función metabólica y reducir la acumulación de desechos en el cuerpo (que contribuyen a la hinchazón), que conduce al alivio de hinchazón incómodo.
Distensión – Cuando visite a su médico
Hinchazón rara vez es grave, pero si no puede conseguirlo bajo control siguiendo las sugerencias en este artículo, usted debe considerar hacer una cita con un profesional de la medicina.
Si la hinchazón se acompaña de sangre en las heces, vómitos, diarrea persistente, pérdida de peso o ardor de estómago que se hace cada vez más doloroso, se debe hacer una cita para hablar con su médico. Si bien algunas molestias abdominales no es poco frecuente, con episodios de hinchazón, dolor abdominal intenso y prolongado también debe ser motivo de investigación.
En el tiempo previo a la cita mantener un diario de alimentos de todo señalando que comió y el tiempo de la comida y los horarios de los episodios de hinchazón. Esto debería ayudar a usted ya su médico a establecer claramente las causas y las posibles vías de investigación.