Si desea dejar que los últimos diez libras o simplemente mantener el peso que está en, la utilización de aceite de coco en su dieta puede ayudar a perder peso.
No es el aceite de coco hace tanto tiempo no se vio favorecido por defensores de la salud debido a su alto contenido de grasa saturada, pero desde entonces se ha considerado más saludable y, de hecho, puede ayudar con éxito a la gente a perder unas cuantas libras en el tiempo.
El aceite de coco puede estar compuesta de grasa saturada 90%, pero los científicos Estado que su grasa se compone en gran parte de ácido láurico, que es un ácido graso saturado de cadena media (MCT) que en realidad tiene un mejor efecto sobre el corazón que el otro saturado grasas.
Por lo tanto, usted tiene permiso para añadir el aceite de coco en su dieta con el fin de promover la salud y, posiblemente, bajar de peso también.
Copia de seguridad de estas afirmaciones son informes de países como India y Filipinas, cuyas dietas prominentemente coco y productos de coco. Los ciudadanos de estos países tienden a tener menos problemas de peso y tienen tasas mínimas de enfermedades cardiacas en comparación con las personas del mundo desarrollado.
En este artículo voy a explicar a usted cómo utilizar el aceite de coco para la pérdida de peso.
Aceite de coco para la pérdida de peso – Los Estudios
Cuando se trata de la pérdida de peso, el metabolismo es un gran problema, por lo que cuanto más rápido se puede obtener su metabolismo, más calorías que su cuerpo va a quemar . El aceite de coco es diferente de la mayoría de otras grasas que consumimos en nuestra dieta. Aunque la mayoría de otros aceites en su mayoría contienen ácidos grasos de cadena larga (LCT), aceite de coco se compone casi en su totalidad de ácidos grasos de cadena media (MCT).
La cosa con estos ácidos grasos de cadena media (MCT), es que se metabolizan de manera diferente que las grasas de cadena más larga. Longitud de cadena reducida significa que los MCT son absorbidos más rápidamente por el cuerpo y se metabolizan más rápidamente (quemados) como combustible .
El resultado es el metabolismo más rápido y en vez de ser almacenados como grasa, las calorías de los MCT se convierten de manera muy eficiente en combustible para su uso inmediato por los órganos y músculos de nuestro cuerpo.
Un estudio investigó los efectos del aceite de MCT en peso: se comparó entre ratas que fueron sobrealimentado con cualquiera de cadena larga o grasas de cadena media. El estudio encontró que las ratas alimentadas con las grasas de cadena media ganaron un 20% menos de peso y 23% menos de grasa corporal . 1
El aceite de coco también se considera “termogénico” , lo que significa esencialmente que cuando lo comes, que tiende a aumentar la cantidad de grasa quema pasando en su cuerpo más que los otros aceites que se podía consumir. 2
Hubo otros estudios sobre el aceite de MCT y la pérdida de peso:
Un estudio encontró que el consumo relativamente bajo a moderado de MCT (15-30 g por día) como parte de la dieta de una persona puede desempeñar un papel en el control de la composición del cuerpo humano mediante la mejora de gasto energético diario por 5%, que es de 500 kilojulios (120 calorías por día). 3
Otro estudio sobre las mujeres obesas mostró que el consumo a largo plazo de MCT aumenta el gasto de energía en comparación con el consumo de cadena larga de ácidos grasos. 4
Otros estudios han encontrado que el aceite de coco ayuda a reducir el apetito . El Journal of Nutrition menciona estudios en animales de ratas alimentadas con MCT. Las ratas se sentían más saciado, que conducen a una reducción en la ingesta de calorías. 5
Un pequeño estudio sobre los hombres mostró que el consumo de una gran cantidad de MCT hizo que se consumen menos calorías de forma automática por día. 6 Otro estudio encontró que los hombres que comieron en el desayuno MCT retrasaron su solicitud para el almuerzo y el almuerzo fue significativamente menor en comparación con el desayuno bajo en grasa. 7
Hay otros alimentos que pueden aumentar su metabolismo y se puede tomar un vistazo a ellos en mi artículo 10 mejores alimentos para aumentar su metabolismo . Si usted es realmente serio acerca de aumentar su metabolismo también debe ser consciente de estos 10 factores que afectan a su metabolismo .
Cómo utilizar aceite de coco para bajar de peso
Hay esencialmente dos tipos de aceite de coco – vírgenes y refinados .
- aceite de coco virgen (VCO), se hace presionando carne de coco fresca, leche o residuos de leche.
- Refinado, o RBD, el aceite se hace de la copra de coco o de núcleo se seca y puede ser tratado químicamente.
Elija aceite de coco virgen porque es preparado sin productos químicos en los proces s.
Con el fin de utilizar aceite de coco para la pérdida de peso, que se puede utilizar de varias maneras. Éstas incluyen:
mantequillas de frutos secos
Con las tuercas de ser tan saludable para su cuerpo, considere la elaboración de mantequilla de nuez para la buena salud y pérdida de peso.
Para preparar este, moler dos tazas de anacardos o almendras con dos cucharadas de aceite de coco hasta que la mezcla es suave y mantecoso. Se puede tirar un poco de miel, café molido, canela, jarabe de arce o añadir más sabor. Siéntase libre de utilizar mantequilla de nuez en pan tostado, magdalenas, rosquillas o para un desayuno delicioso y saludable.
Las nueces tienen beneficios para la salud increíble – Ya he escrito un post sobre los beneficios para la salud de los frutos secos (incluyendo deliciosas recetas) .
alimentos horneados
Dado que el aceite de coco puede usarse a altas temperaturas, se puede usar para reemplazar la mantequilla cuando la cocción de alimentos como galletas, bollos, pasteles y brownies. El aceite de coco puede utilizarse para sustituir otros aceites (como la mantequilla ) en casi todas las recetas de repostería. Para hornear con aceite de coco, aceite de sustituir a la otra mediante el uso de una proporción 1: 1.
Verduras asadas
Las verduras como el calabacín, remolacha, batata, calabaza y se pueden cepillar con una mezcla de tomillo, limón jugo, aceite de coco, sal y papel para darles un sabor de coco deseable. Vaya por delante y rehogar el uso de aceite de coco o cepillarlos con ella y cocinar a la parrilla. No hay nada como verduras a la parrilla!
Palomitas de maiz
El aceite de coco se sabe que Nicely granos de palomitas de maíz cuando se utiliza en lugar de grasa vegetal normal. Mantenerse a distancia de la mantequilla para maximizar su régimen de pérdida de peso.
batidos
Puede añadir el aceite de coco a sus batidos u otras bebidas, como por ejemplo el café de la mañana.
La adición de aceite de coco a su dieta diaria para bajar de peso – Directrices Generales
Es posible llegar para su frasco de aceite de coco y ver que se ha solidificado. Esto se debe a que el aceite de coco por lo general se solidifica a 76 grados Fahrenheit. Es completamente seguro de usar aceite de coco en su estado sólido, pero si desea utilizar aceite de coco para que reemplace el aceite normal, se puede sumergir el frasco en un baño de agua caliente antes de usarlo.
El mejor momento para consumir el aceite de coco es aproximadamente una media hora antes de las comidas, como el aceite de coco tiene efectos saciantes que te hace sentir más completa, lo que ayuda en la pérdida de peso .
Si desea consumir el aceite de coco por la cucharada, la recomendación es tomar hasta 3 cucharadas al día por adulto.
El aceite de coco y pérdida de peso – ¿Qué pasa con las calorías
Es importante tener en cuenta que el aceite de coco es la grasa – contiene 9 calorías por gramo. Si desea utilizar aceite de coco para bajar de peso , es necesario tener en cuenta la ingesta de calorías añadido del aceite de coco. Sobre todo si se consume una cantidad fija de calorías.
Sin embargo, la mayoría de las personas no cuentan calorías y en estos casos, la adición de aceite de coco a su dieta reducirá su apetito y probablemente hará comer menos de otros alimentos en su lugar.
En lugar de añadir el aceite de coco en la parte superior de sus otras grasas para cocinar, tratar de sustituir algunas de sus otras grasas para cocinar con aceite de coco.
Hay otros ingredientes naturales que pueden ayudar a perder peso:
1. Cómo utilizar el vinagre de manzana (ACV) para bajar de peso
2. deliciosa miel y canela pérdida de peso bebida
3. Daily cucharadita de comino ayuda a perder 3 veces más grasa corporal
4. 60 Usos ingeniosos para el aceite de coco
querido mam / señor
Estoy sufriendo de parches negros en la cara porque después de la entrega harmons en equilibrio, déjame saber cómo reducir los parches negros.
Agradeciendote
Es común que las mujeres embarazadas desarrollen áreas oscuras (llamadas melasmas o hiperpigmentación). Las mujeres con piel más oscura son más propensas a esta condición que las mujeres con piel más clara. Estos cambios pueden ser provocados por cambios hormonales durante el embarazo, que estimulan un aumento temporal en la producción de melanina. A veces, las áreas de la hiperpigmentación se desvanecen dentro de unos meses después del parto, aunque en algunos casos los cambios nunca desaparecen por completo. Puede consultar mi artículo sobre tratamientos naturales para hiperpigmentación aquí. Tenga en cuenta que lleva bastante tiempo ver resultados. Por lo general, no es una solución rápida.
He usado un producto llamado Dermavate para las manchas oscuras en mi cara. Es bastante efectivo, sin embargo, no se vende ‘en el’ mostrador ‘
Estoy teniendo diabetes y tomando medicamentos, luego también el nivel de azúcar está en el lado superior. Dile medidas remediales naturales
Hola Burnell, puedes echar un vistazo a estos artículos:
1. Los 14 mejores alimentos para controlar la diabetes tipo 2
2. Top 8 especias y hierbas para la diabetes tipo 2
Lo más importante es que, si toma cualquier suplemento natural o de hierbas, debe consultar con su médico antes de tomarlo para asegurarse de que no interfiera con otros medicamentos que toma.
Hola, Justin. Acabo de comprar un aceite de coco que quiero usar todas las mañanas para bajar de peso, pero soy una mamá que amamanta, mi hijo tiene 8 meses. Es seguro, por favor ayuda.
El aceite de coco está bien para usar durante la lactancia.
Comer una cucharada de aceite de coco por la mañana es bueno para usted o necesita combinarlo en su cocina diaria.
Puede agregar aceite de coco virgen a bebidas calientes (té, café) o batidos. No tiene que ser usado solo para cocinar / hornear.
¿De verdad solo comes una cucharada de llanura o la fundes? ¡Soy nuevo en el uso del aceite de coco!
Puede agregarlo al café, té o bebidas calientes, licuados o como untar sobre una tostada. En bebidas calientes se derretirá rápidamente. De lo contrario, puede poner el recipiente de aceite de coco en un recipiente con agua tibia o caliente y obtendrá una consistencia más rápida.
Cuando agregas aceite de coco al café, ¿tiene que estar en forma líquida o puedes removerlo si está en forma sólida?
Puedes removerlo en su forma sólida ya que se derrite rápidamente en la bebida caliente / caliente.
Gracias, Justic. ¿Has notado una mejora en tu salud o pérdida de peso?
No necesito bajar de peso y mi salud general es buena e intento mantenerla así, así que no puedo darle un feedback personal.
Hola, puedo responder esa pregunta por ti. Sí, he notado mejoras en la piel y el peso del cabello. Lo tomo a diario en mi café, el aceite de coco me ha permitido reducir mi consumo de azúcar en mi café diario. tener movimientos regulares del tazón es un plus … Recomendar el uso diario
Puse refine c. el aceite se mezcla con c.milk y una pizca de aceite de oliva en mi cabello para un tratamiento de 1-5 horas. ¿Es esto importante para el uso de su pelo para refinar o resultados orgánicos probablemente mejores usando el aceite orgánico o virgen? Consumo aceite orgánico virgen. gracias lu anne
Al consumir aceite de coco internamente, es mejor usar la virgen (sin refinar) para obtener los máximos beneficios. Tanto el aceite de coco refinado como el no refinado contienen la misma cantidad de ácido láurico, pero el aceite de coco sin refinar es más rico en fitonutrientes que el aceite de coco refinado (ya que algunos de los nutrientes, especialmente los antioxidantes, se dañan por el proceso de blanqueo y calentamiento aceite de coco). Pero para el cabello puede usar el aceite refinado si lo desea. Es menos costoso y adecuado para las personas que no les gusta el aroma del aceite virgen.
¿Alguna marca de aceite de coco que nos puedas sugerir?
Por lo general, trato de evitar recomendar cierta marca, ya que las marcas varían en diferentes países, y tampoco estoy asociado con ninguna marca o empresa.
¿QUÉ SÓLO AL COMER EL COCO? CORTÓ LA MINA Y SOLO LA COMIÉ DE LA SHELL PARA COMER UN SNACK. ME ENCANTA ¿PUEDO PERDER GRASA COMIENDO SIN PROCESAR?
Es bueno comer carne de coco como aperitivo, pero los estudios sobre la pérdida de peso se hicieron sobre el aceite en sí y no sobre la fruta en general. No sé cuántos cocos necesitará comer para obtener la cantidad de aceite equivalente que se recomienda consumir (por lo general, alrededor de 2 cucharadas por día).