10 consejos alimenticios para un sistema digestivo saludable

Su sistema digestivo juega un papel importante en la salud general de su cuerpo. El tracto digestivo es el sistema de órganos que recibe la comida y lo digiere para extraer la energía y los nutrientes, y expulsa los residuos restantes.

Cuando usted come alimentos, como el pan, la carne y las verduras, que no están en una forma que el cuerpo puede utilizar como alimento. Ellos deben romperse en moléculas más pequeñas de nutrientes antes de que puedan ser absorbidas en la sangre y se llevan a las células del cuerpo. La digestión es el proceso por el cual los alimentos y bebidas se descomponen en sus partes más pequeñas para que el cuerpo pueda utilizarlas para formar y nutrir las células y para proporcionar energía.

Comer consejos para un sistema digestivo saludable :

1. Comer alimentos integrales como el pan integral, pasta integral, cuscús integral, arroz integral, arroz morado , trigo sarraceno, avena y más. Estas son buenas fuentes de fibra, que ayuda a la digestión. Los granos enteros también se mencionan en mi e-libro acerca de los súper alimentos que forma parte del Programa de revolución de la salud natural . Este programa le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud, nutrición y pérdida de peso.

Tenga en cuenta que los granos de trigo no son adecuados para las personas con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten. Pero una palabra de precaución – si el exceso de comer alimentos ricos en fibra, esto puede ser contraproducente y crear un exceso de gas. Así que ver cómo reacciona su cuerpo y siempre escuchar a su cuerpo.

2. El gluten y los productos lácteos – sensibilidad al gluten y / o productos lácteos es una causa común de inflamación en el tracto digestivo. Por ejemplo, algunas personas son sensibles o alérgicos a la gluten contenido en cereales como el trigo, el centeno y cebada. Otras personas son sensibles a la lactosa, que se encuentra en la leche y otros productos lácteos. Algunas personas son sensibles a los productos de soja. ahora hay pruebas de sensibilidad a los alimentos que pueden ayudar a identificar estos problemas. Usted puede mejorar los síntomas mediante la eliminación de los alimentos de su dieta. También puede hacer referencia a mis artículos sobre mejores fuentes de calcio que los productos lácteos y las recetas sustituto de la leche hecho en casa sanos y fáciles .

3. Escoja vegetales que no causan el estómago hinchado y varios gases. Evitar las verduras de la familia del repollo, como la col, la coliflor, rábano, coles, nabos y brócoli. devolverlos al menú cuidadosamente mientras se monitorea y prueba de que son adecuados para su sistema digestivo. En general, comer de cinco a seis verduras al día.

4. Prefiero pescado, especialmente aquellos ricos en omega-3 como la trucha, lisa y salmón. Omega-3 desempeña un papel vital en ayudar a garantizar una óptima digestión y la función intestinal saludable. Lea aquí más sobre los beneficios para la salud increíble de omega-3 . Tomar omega 3 es también uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran saludque le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

5. Trate de diversificar la proteína vegetariana comida principal en lugar de carne o pescado, por ejemplo: tratar de comer granos enteros con leguminosas, arroz y lentejas o guisantes, pan de pita integral con humus, pasta integral con salsa de tomate, más guisantes. La proporción recomendada es la misma cantidad de granos a las legumbres. Siga la respuesta intestinal para comer frijoles y asegurarse de que son realmente cómodas para el sistema digestivo.

6. Coma tres frutas al día, incluyendo la piel.

7. Beber té de hinojo para calmar su sistema digestivo. Encuentra aquí los 10 tés de hierbas superiores para mejorar la digestión .

8. alimentos fritos evitar.

9. A partir de las nueces / almendras familia prefieren las nueces que proporcionan ácidos grasos omega-3. Encuentre aquí más sobre los grandes beneficios para la salud de los frutos secos y semillas .

10. Documento en un libro de registro de la comida que comió y los síntomas de malestar o cualquier síntoma acompañante de comer este alimento. Llegar a conocer su respuesta del sistema digestivo a ciertos alimentos y diferentes métodos de cocción. Prefiero la cocción en agua, el bicarbonato y la parrilla. También puede leer mi artículo sobre los mejores métodos de cocción para mantener las vitaminas en los alimentos .

Puede encontrar más información útil sobre cómo mejorar el proceso digestivo de su cuerpo, aumentar la resistencia y la energía en mi e-libro La Guía de desintoxicación:

La Guía de desintoxicación

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