Si le resulta difícil sentarse cómodamente durante un tiempo prolongado, es posible que sufra de dolor en la tuberosidad isquiática (dolor en el hueso sentado). Su tuberosidad isquiática se encuentra en la parte inferior de la pelvis y es el hueso en el que se sienta. Por lo tanto, la tuberosidad isquiática lleva la mayor parte de su peso cuando se sienta.
El dolor de huesos en las sentadas puede ser el resultado de la disfunción de las articulaciones en el área pélvica causada por el desgaste y el trauma. Debido a que muchos músculos y ligamentos están conectados a la tuberosidad isquiática, el dolor en el sillón puede ser causado por isquiotibiales o problemas de ciática.
Uno de los síntomas más comunes en su hueso de sit es el dolor cuando está sentado durante mucho tiempo . Sin embargo, también puede tener calambres en una o ambas piernas, dolor en la pierna o debilidad en los pies. Esto también puede causar dolor en los isquiotibiales al sentarse.
Saber cómo tratar el dolor de la tuberosidad isquiática puede ser un desafío porque el dolor en las nalgas puede volverse crónico. También puede ser difícil saber si el dolor proviene de su isquion u otros huesos pélvicos. Muy a menudo, usar hielo o calor puede ayudar a aliviar el dolor al sentarse. Hacer ejercicio para fortalecer los músculos de su trasero y su núcleo también puede ayudar a aliviar el síndrome de dolor de la tuberosidad isquiática.
En este artículo, voy a ver las diversas razones por las que tanto duele cuando te sientas por un largo tiempo. También descubrirá maneras de aliviar el dolor de glúteos de forma natural y cómo prevenir los síntomas del dolor de sit óseo.
¿Qué es el Sit Bone?
El hueso de asiento (tuberosidad isquiática) a veces se denomina hueso de asiento, hueso sentado o hueso sentado. El hueso de asiento es una protuberancia ósea en la base de los huesos de la pelvis.
Según la Universidad del Oeste de Inglaterra, el isquion está dividido en una parte superior y una parte inferior. La parte inferior gruesa del hueso se llama tuberosidad isquiática y usted tiene una a cada lado de las nalgas. Ambos tienen una forma ligeramente triangular y estos son los huesos en los que te sientas. 1
La Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan informa que varios ligamentos y músculos se unen a sus huesos de isquion. Por ejemplo, los ligamentos se unen a su glúteo mayor, que son necesarios para mantener la parte superior del cuerpo estable. Además, su tendón de la corva está conectado a su hueso de sentarse, así como a su nervio ciático. 2
De acuerdo con el diccionario Merriam Webster, la función principal de su sit bone es soportar su peso corporal al sentarse. 3
Síntomas de dolor en el hueso sentado
El dolor al sentarse es uno de los principales síntomas del dolor en el siétete. Sin embargo, dependiendo de la extensión del daño a su tuberosidad isquiática y otros ligamentos, músculos o nervios involucrados, tendrá síntomas asociados.
El Journal of Korean Neurosurgical Society informa que sentarse prolongadamente en superficies duras provocará dolor y entumecimiento en las nalgas. Esto también puede afectar músculos y ligamentos en la parte inferior de las piernas.
Otro síntoma de dolor en el asiento se produce si el nervio ciático está involucrado. Un nervio ciático atrapado puede causar dolor lumbar ( dolor lumbar) con dolor y / o sensaciones de hormigueo que irradian hacia abajo de la pierna. Esto puede causar dolor en el muslo interno y también hormigueo o entumecimiento en la pierna.
El Journal of the Hip Preservation Society dice que el dolor en el hueso sentado también puede ser una razón para el dolor en la ingle y el dolor en el centro de las nalgas. Si su tendón de la corva está afectado, puede tener debilidad en una o ambas piernas y puede afectar su forma de andar. 5
Causas del dolor alrededor del hueso de Sit
Veamos algunas de las causas más comunes de dolor óseo a tope al sentarse que proviene de la tuberosidad isquiática.
Isquial tuberosity stress fracture del ejercicio
Una fractura por estrés en la tuberosidad isquiática debido al ejercicio o por el uso y desgaste es una razón común para el dolor de glúteos y el dolor de los huesos de la pelvis al sentarse.
Según la revista Hip & Pelvis , el dolor en el área pélvica puede ocurrir debido a pequeñas fracturas por estrés en los huesos de la pelvis. Los investigadores encontraron que las lesiones de la tuberosidad isquiática tienen síntomas similares a las lesiones de los isquiotibiales. El daño al hueso de asiento puede ocurrir cuando la cadera se flexiona repentinamente. Otras razones para las fracturas por estrés en la tuberosidad isquiática son lesiones por uso excesivo y demasiada presión sobre el hueso pélvico. 6
Los factores de riesgo que pueden causar fracturas por estrés en su sit bone son correr largas distancias, traumatismos que magullan los huesos de las nalgas o ejercicios intensos. Estas son también algunas de las razones del dolor en las articulaciones sacroilíacas .
Sentarse en superficies duras causa dolor en el sillón
El dolor de sit on bone puede ser causado si tiene que sentarse durante mucho tiempo sobre superficies duras. Esto puede causar dolor en la nalga derecha o ser un motivo de dolor en la nalga izquierda.
Sentarse en superficies duras durante un largo período de tiempo puede causar una afección llamada bursitis isquiática. Según los investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard, el dolor de glúteo en un lado podría ser causado por una inflamación en la parte inferior de la pelvis. Sentarse o permanecer de pie durante períodos prolongados sobre una superficie dura puede ser una razón por la cual los huesos en las nalgas duelen y duelen. 7
El Dr. William Shiel en MedicineNet dice que la inflamación de su sit bone también puede causar rigidez y sensibilidad en las nalgas. También puede sentir dolor cuando camina, y el dolor puede causar dolor en la parte superior del muslo. Acostarse puede empeorar el dolor en las nalgas. 8
El Dr. Shiel recomienda usar bolsas de hielo para eliminar el dolor de los huesos inflamados en las nalgas. Además, los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a prevenir el dolor de huesos de isquion.
Lesión de isquiotibial que causa dolor en el siétete
Una lesión en el tendón de la corva puede causar un dolor severo en la parte inferior de su trasero que empeora cuando se inclina o estira la pierna.
Su tendón de la corva está directamente conectado a sus huesos de isquion, y cualquier rasgadura o daño en el tendón de la corva puede ocasionar dolor en el asiento. El Journal of Manual and Manipulative Therapy informa que las lesiones de los músculos isquiotibiales pueden causar dolor en las nalgas en el lado donde ocurrió la lesión. Esto puede causar sensibilidad en la nalga derecha o izquierda y dolor intenso en la pierna. 9
El Dr. Tyler Wheeler de WebMD dice que puede ayudar a prevenir lesiones en los músculos isquiotibiales calentando antes de hacer ejercicio. También debe dejar de hacer ejercicio si siente dolores agudos en las nalgas o en la parte posterior del muslo. 10
Daño del nervio ciático y dolor en la tuberosidad isquiática
El dolor intenso en las nalgas cuando te sientas podría deberse a un daño en el nervio ciático .
Su nervio ciático se extiende desde la base de la columna vertebral, a través de las nalgas hasta la parte inferior de la pierna. El Dr. William Shiel en MedicineNet dice que un nervio ciático atrapado puede causar dolor lumbar y dolor detrás de la rodilla . Sin embargo, la ciática también puede ser una razón para el dolor de la tuberosidad isquiática. 11
El Dr. Andrew Elkwood en Medscape dice que el nervio ciático se encuentra en el área del hueso de asiento cerca de los músculos isquiotibiales. Si el nervio ciático queda atrapado o pellizcado, entonces puede sentir un dolor que empeora cuando está sentado o de pie durante un largo período de tiempo. 12
Cómo tratar el dolor en el hueso de la sentadilla
La mejor manera de tratar el dolor agudo en el hueso de sit es utilizar una combinación de compresas frías y calientes para aliviar la incomodidad en las nalgas. Si tiene dolor crónico al sentarse, entonces fortalecer los isquiotibiales y los glúteos puede ayudar a deshacerse del dolor de glúteos para siempre.
ARROZ para el alivio del dolor en los huesos de sit
El manejo del dolor para el dolor de las nalgas consiste en descansar el área dolorida y aplicar hielo para minimizar el dolor y la hinchazón.
El Diario de músculos, ligamentos y tendones informa que la recuperación de las lesiones de los isquiotibiales que afectan a la tuberosidad isquiática se acelera cuando se utiliza el protocolo RICE inmediatamente después de la lesión. Esto debe usarse durante los primeros 2 días. 13
El protocolo RICE significa R est, I ce, C ompression y E levation.
Cómo usar el protocolo RICE para deshacerse del dolor de la tuberosidad isquiática:
Para ayudar a deshacerse del dolor de glúteos usando el protocolo RICE, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda lo siguiente: 14
- Descanse la pierna dolorida de cualquier actividad que cause dolor, dolor o sensibilidad. Esto puede implicar el uso de muletas si tiene mucho dolor en las nalgas y los isquiotibiales.
- Hielo la nalga afectada aplicando una compresa fría durante 20 minutos a la vez.
- Comprima la pierna y las nalgas afectadas con un vendaje de compresión. Esto ayuda a reducir la hinchazón y la pérdida de sangre.
- Eleve su pierna lesionada cuando descansa para ayudar a prevenir demasiada hinchazón.
Después de 2-3 días, debe comenzar a usar un paquete de calor para ayudar a aliviar el dolor en las nalgas causado por una tuberosidad isquiática dañada. Para saber cómo usar el calor para aliviar el dolor en las articulaciones, lea mi artículo sobre cómo eliminar el dolor muscular de forma natural . Allí también descubrirá cuándo usar la terapia de frío o calor para las articulaciones rígidas .
Ejercicios para deshacerse del dolor de la tuberosidad Isquial
Por lo general, los fisioterapeutas recomiendan ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y los músculos isquiotibiales para eliminar el dolor de los huesos caídos.
El isquiotibial se estira para aliviar el dolor en el sillón
El International Journal of Sports Physical Therapy recomienda varias técnicas para fortalecer sus isquiotibiales. Esto puede ayudar a aliviar el dolor crónico en los glúteos y evitar el retorno del dolor en el asiento. 15
Sencillos estiramientos de isquiotibiales para aliviar el dolor de los huesos caídos
Aquí hay un ejercicio fácil que puede hacer en casa para ayudar a estirar y trabajar el tendón de la corva para aliviar y prevenir el dolor de la columna vertebral.
- Siéntate en el piso con tu pierna derecha recta frente a ti.
- Dobla la pierna izquierda para que la planta del pie izquierdo esté contra la parte interna del muslo derecho.
- Coloque sus manos hacia el pie derecho.
- Lentamente inclínese hacia adelante para que su pecho se mueva hacia su rodilla derecha.
- Mantenga durante 30 segundos para estirar el tendón de la corva.
- Repite con tu otra pierna.
- Haga el ejercicio todos los días para ayudar a mantener el tendón de la corva flexible y evitar la rigidez en las nalgas.
Ejercicios en el puente para trabajar los isquiotibiales y reducir el dolor de los huesos caídos
Si necesita aliviar el dolor de sentarse en casa, este es un ejercicio muy fácil que puede hacer.
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
- Empuja las caderas hacia arriba para trabajar tus glúteos e isquiotibiales. (Debe haber una línea recta desde su hombro hasta sus rodillas).
- Mantenga durante 5-10 segundos y baje sus nalgas.
- Repita 10 veces para ayudar a fortalecer los músculos de su trasero y sus isquiotibiales.
Este ejercicio también ayudará a fortalecer su espalda baja y prevenir el dolor de espalda. También puede probar mi ejercicio fácil de rodillo de espuma para deshacerse del dolor relacionado con la ciática en las nalgas.
Fortalezca los glúteos para aliviar el dolor de la tuberosidad isquiática
Si desea deshacerse del dolor para siempre cuando ha estado sentado durante mucho tiempo, es importante fortalecer sus glúteos.
La Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva dice que el fortalecimiento de los glúteos puede ayudar a prevenir las recurrencias del dolor crónico del sebo. Tener músculos más fuertes en las nalgas apoya los ligamentos y tendones que están conectados a los huesos de la tuberosidad isquiática. 15
Si tienes un hueso adolorido en las nalgas, puedes probar los siguientes ejercicios.
Ejercicio de fortalecimiento de glúteos para el dolor de sit dolor
Para ayudar a trabajar los músculos de las nalgas y fortalecer los glúteos, esto es lo que debe hacer.
- Avanza con las manos y las rodillas manteniendo la espalda recta.
- Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y extienda la pierna lo más recta posible.
- Mantenga por 30 segundos.
- Repita 10 veces para ayudar a aumentar la flexibilidad y la fuerza en sus glúteos.
Haga ejercicio para fortalecer los músculos de su trasero y evitar el dolor al sentarse
Según el Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, uno de los mejores ejercicios para fortalecer el trasero y prevenir el dolor de glúteos es el ejercicio de almeja. 16 Así es como hacerlo:
- Acuéstese en el suelo sobre su lado derecho y doble las rodillas y las caderas en un ángulo de 45 grados.
- Mantenga los pies juntos y levante la rodilla izquierda todo lo que pueda sin mover la pelvis.
- Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial.
- Repite 10 veces para ayudar a mejorar la fuerza de tus glúteos.
- Gire a su lado izquierdo y repita.
- Haga el ejercicio de fortalecimiento de los glúteos 2-3 veces a la semana para ayudar a prevenir el dolor a tope al sentarse.
Este ejercicio para fortalecer los músculos de tus glúteos también es uno de mis ejercicios que puedes usar si deseas obtener un trasero más redondo y redondo .
Fortalecer el núcleo para ayudar a tratar el dolor recurrente del hueso sentado
Si el hueso trasero a menudo duele cuando te sientas por un período prolongado, también debes esforzarte por fortalecer los músculos centrales para evitar el dolor.
El Asian Journal of Sports Medicine informa que el fortalecimiento muscular central es un elemento clave para prevenir las lesiones de los isquiotibiales y acelerar su recuperación. 17
Cómo fortalecer tu núcleo para deshacerte del dolor al sentarte
Los ejercicios de tablón son una de las mejores formas de fortalecer su núcleo para ayudar a deshacerse del dolor que proviene de los huesos en las nalgas.
- Acuéstese boca abajo en el suelo apoyándose en los codos.
- La parte superior del brazo debe estar recta y en un ángulo de 90 grados con respecto al piso.
- Aprieta los músculos abdominales y los glúteos y mantén la posición todo el tiempo que puedas.
- Repita 3 o 4 veces, descansando durante aproximadamente un minuto entre cada repetición.
- Haga todos los días para ayudar a mejorar su fuerza central y evitar el dolor al sentarse.
Cuándo ver a un médico para el dolor cuando está sentado
Si encuentra que los remedios naturales para aliviar el dolor de sit on bone en las nalgas no ayudan, debe visitar a su médico o un fisioterapeuta calificado. Esto es especialmente importante si tiene un dolor fuerte en el trasero cuando se sienta e interfiere con sus actividades diarias.
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