Trucos para quedarse dormido cuando su mente está ocupada

El mundo que nos rodea parece demandar estimulación constante a veces. Hemos evolucionado como animales con un estilo de vida muy simplista, en una sociedad compleja y de los medios de comunicación. Antes de las innovaciones tecnológicas y mecánicas de nuestra época moderna, nuestros antepasados ​​solían dormir en realidad cerca de 12 horas al día, en dos trozos separados [1].

Pero la noción de que la cantidad de sueño parece absurdo en la sociedad moderna – tenemos trabajo que hacer y vidas sociales que atender. Ahora, en promedio, los seres humanos consiguen aproximadamente seis a ocho horas de sueño cada 24 horas. El problema con la forma en que hemos desarrollado como especie es la creación de insomnio. Muchas veces les resulta muy difícil conciliar el sueño debido a una mente inquieta y en este post te daré algunos consejos y trucos simples que ayudarán a conciliar el sueño , incluso cuando su mente está corriendo.

¿Por qué Existe el insomnio?

Seguro, el insomnio puede ser debido a condiciones médicas, el envejecimiento y la dieta – pero también es comúnmente desarrollado a partir de los factores de la vida moderna [2]:

  • La ansiedad y el estrés de la vida social, eventos dramáticos y exigentes horarios de trabajo
  • La depresión que viene de los horarios de sueño no balanceadas, los factores antes mencionados para la ansiedad y el estrés , y como un efecto secundario de ciertos medicamentos
  • Los medicamentos con receta administrados a las personas para aliviar la depresión , presión arterial desequilibrada, las alergias y el TDAH
  • Sustancias que se consumen social y personalmente como el café, el tabaco, el alcohol y las drogas

El insomnio es una condición difícil de hacer frente a – ya sea temporal o un tema recurrente. La Fundación Nacional del Sueño (NSF) afirma que las encuestas revelaron casi el 60% de los adultos entre 18 y 29 que tiene algún tipo de insomnio, lo que contradice la noción de que el trastorno es más común en la vejez (sólo el 44% de las personas mayores de 65 años reportaron signos de insomnio) [3]. Debido a un horario de sueño equilibrada es tan importante para nuestra salud en general, vale la pena el esfuerzo para superar el insomnio y devolver el cuerpo a un horario de sueño equilibrado.

Trucos para conciliar el sueño cuando la mente está ocupada

Todos hemos experimentado que en un momento u otro. Usted vueltas en la cama en su cama con la oscuridad a su alrededor, mientras que su cuerpo está agotado desde el mismo día de trabajo que está haciendo su cerebro protestar por la noción de reposo. La gente no tiene que ser condenado a una vida de sueño desequilibrada en la sociedad de hoy en día sin embargo. Hay varias maneras de golpear el interruptor de apagado y entrar en tierra de los sueños al final de un largo día.

1. Crear un relajante Pre-cama de rutina

El tiempo previo a la hora de acostarse es a menudo agitado, así que cuando la gente finalmente obtienen su cabeza a la almohada, sus cerebros y cuerpos aún están bombeando a plena potencia. Prepararse para el sueño antes de tiempo y permitiendo que su cuerpo para relajarse antes de dormir hará que una noche de descanso mucho más fácil. Algunas personas recomiendan tomar al menos una hora de su tiempo, más no puede hacer daño, para aliviar a sí mismo a dormir.
Lo que se hace durante este tiempo es completamente dependiente de sus propias preferencias. Algunas personas disfrutan de ejercicios de relajación corporal suave, como el estiramiento, yoga o la meditación. Otros sentarse con una taza de té de manzanilla y escuchar música suave. Muchos leen los libros, ya que tienden a preparar su cerebro para el mundo de ficción de soñar mientras tira de la gente del mundo exterior estresante. Sea lo que sea que te relaja, darle una oportunidad y monitorear cómo mejora el sueño.

Más información: leer mi artículo anterior sobre los 12 mejores hierbas para el insomnio , y si usted está interesado en las hierbas y remedios a base de hierbas, se puede encontrar información más útil en mi e-libro de la Guía de remedios herbales que le enseñará cómo tratar dolencias comunes el uso de hierbas.

2. Monitorear Sustancia Ingesta

A veces es nuestros hábitos diarios aparentemente inofensivos que nos privan de una noche de descanso. La cafeína es por supuesto uno de los principales contribuyentes al insomnio. Si usted bebe café o cualquier otra bebida con niveles moderados a altos de cafeína por la tarde, es probable que podría prolongar la vigilia de su cerebro a través de la noche. Trate de limitar a ti mismo y establecer un tiempo límite para la cafeína si usted piensa que podría estar afectando su sueño. Se puede beber agua para limpiar su cuerpo o tratar alimentos con triptófano, un aminoácido que induce el sueño (agua potable también le ayudará a eliminar la grasa – comprobar mi grasa recetas deje correr en agua ). Para obtener más información sobre los alimentos que le ayudarán a obtener un mejor sueño -LEER mi puesto de los mejores alimentos para obtener un mejor sueño .

3. vivir en el ahora

En una sociedad moderna que tienden a vivir en constante preparación para el futuro. Este es uno de los contribuyentes aún más desgarradoras simplistas a la pérdida de sueño. Pensando constantemente acerca de lo que sucederá después despierta la ansiedad y el estrés que mantiene a la gente en un estado de preocupación en vela. Esto puede ocurrir desde las perspectivas positivas y negativas. La pregunta que muchos se preguntan es cómo conciliar el sueño cuando tienes cosas en su mente.

Una perspectiva positiva podría ser ejemplificado por una niña emocionada sobre Navidad o el día antes de su cumpleaños. A menudo son tan excitado que es difícil para ellos para recoger el Z. Un punto de vista más común y estresante es la perspectiva negativa sobre la vida de una edad milenaria exigente. Trate de no obsesionarse con lo que al día siguiente tiene que sostener. Parece fácil de hacer, pero se vuelve extrañamente difícil en un mundo en el que nos hemos convertido en dependientes de una mentalidad preparada para el éxito. Encontrar alguna manera de su mente ocupada observando el momento inmediato en lugar de fijarse en el futuro. Trate de contar ovejas, escuchando los sonidos de la naturaleza, o incluso recordando los recuerdos más antiguos – siempre y cuando no son recuerdos estresantes, por supuesto.

Otra sugerencia común es escribir en un pedazo de papel una lista de todas las cosas que hay que hacer para mañana o los días siguientes en orden de importancia y planificar su horario. Esto facilitará su mente y será mejor que pueda dormir. Si es obvio que su mente está activa y no se puede dormir, y luego levantarse e ir a otra habitación y sentarse en la luz tenue, haciendo algo tranquilo y relajante. El acto de levantarse y salir de la cama puede ayudar a parar esos pensamientos que, como en la cama con una mente ocupada enseña al cuerpo que la cama es un lugar de seguir siendo despierto y pensar, y esto es lo que queremos evitar .

Hay un montón de diferentes contribuyentes a la pérdida de sueño y la privación, más a menudo que no se pueden prevenir con los hábitos correctos. Si experimenta pérdida de sueño persistente y parece que no puede entender por qué, vale la pena visitar a su médico y encontrar posibles causas médicas subyacentes. Pero antes de hacerlo, trate de algunos de los trucos antes mencionados para obtener un mejor sueño y ver si lo cierran su cerebro hacia abajo al final de un día largo y estresante.

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One Response

  1. Kam Hutchin July 17, 2018

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