13 maneras eficaces para dejar de azúcar

Es 16:00, usted está sentado en su oficina y que está recibiendo de que todo deseo demasiado familiar. Usted no fuma, usted no es un alcohólico y no toma medicamentos. Ni siquiera se puede tomar un café. Sin embargo, no comer mucho chocolate y galletas. Básicamente, cualquier cosa dulce y delicioso. Sí, es cierto, que puede ser adicto al azúcar.

Muchas personas se dan cuenta de que son adictos al azúcar cuando lo largo del día, a menudo se encontrarían antojo de algo dulce y reconfortante que les daría un poco de ascensor. Este aumento de la energía que pronto deje caer, sin embargo, y entonces sería desear algo dulce, una vez más – círculo vicioso. ¿Suena familiar?

Si es así, no es de extrañar. Estamos rodeados de delicias azucaradas en paquetes bonitos que se ven tan tentadora e inocente. Por desgracia, estos dulces son ni mucho menos.

De acuerdo con una investigación realizada en la Universidad de Burdeos el azúcar es tan adictiva como la cocaína. 1 Ahora he oído que pensar: “Si bien, pero el azúcar no es tan perjudicial para mi salud tanto como una droga ilegal, ¿verdad?” Tal vez no al principio, pero permítanme recordarles el azúcar efectos perjudiciales pueden tener en su salud .

¿Por qué usted debe dejar de azúcar

1. Una de las razones más obvias es que el azúcar es muy calórico, pero no muy abundante. No sé ustedes, pero no me siento todo lo que satisfechos después de comer sólo una Krispy Kreme. Por lo tanto, ¿por qué la gente tiende a comer en exceso las cosas dulces.

2. El azúcar inhibe el sistema inmunológico – si usted come regularmente alimentos azucarados y bebidas durante todo el día, entonces estás parando su sistema inmunológico funcione correctamente.

3. El azúcar causa la inflamación – esto causa dolor y puede conducir a la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón.

4. El azúcar puede causar caries en los dientes.

5. El azúcar reduce la liberación de la hormona de crecimiento humana, lo que acelera el proceso de envejecimiento.

Tan temible como esos puntos eran, no se siente demasiado avergonzado de su hábito de azúcar. Estamos sólo los seres humanos, y no hay vergüenza en admitir que de vez en cuando – nos gusta acurrucarse frente a la TV con una tina de Ben y Jerry, (especialmente si acabamos separamos con nuestro novio / novia, en el que el helado debe ser prescrito por los docs). Sin embargo, es importante que sabemos lo que estamos poniendo en nuestros cuerpos. Por lo tanto, sigue leyendo como yo os doy mis consejos personales sobre cómo dejar de azúcar, y se sienten más saludables y felices.

Trucos para dejar de azúcar para bien;

1. Coma con regularidad

Debido a que son a menudo muy ocupado, que tienden a comer de forma irregular. Para muchas personas, si no comen regularmente, sus niveles de azúcar en la sangre baja, se sienten hambre y son más propensos a desear alimentos azucarados. Comer tres comidas y dos refrigerios o cinco comidas pequeñas al día le ayudará a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre.

Comer un buen desayuno es fundamental para evitar los antojos de azúcar. En lugar de tener los carbohidratos y los alimentos azucarados para el desayuno, incluir en su proteína desayuno, grasas saludables, frutas o verduras. Trate de incluir grasas saludables y proteínas en cada comida, ya que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

2. desintoxicación de su cuerpo

Cuando la gente hace una desintoxicación y eliminar el azúcar de su dieta, a menudo disminuye sus antojos de azúcar. Aunque la reacción inicial es antojos de azúcar, que puede ser abrumadora, nuestro cuerpo se adapte a sí mismo y el deseo de azúcar desaparecerá. Si usted está interesado en la desintoxicación de su cuerpo, se puede encontrar información más útil en mi e-libro La Guía de desintoxicación . Esta guía le enseñará cómo utilizar desintoxicación para limpiar y dar energía a su cuerpo de forma natural y segura.

3. El comer emocional

Por lo general, se tiende a pensar que un mal humor, estrés y la ansiedad nos llevan a comer más alimentos azucarados, y nos encontramos con una cura de comerlos. Sea honesto consigo mismo y ser conscientes de los problemas emocionales alrededor de su adicción al azúcar. Come lo que come con plena conciencia – preguntarse si está comiendo porque está aburrido, preocupado, estresado, y si la respuesta es “sí”, intenta encontrar otra solución aparte de comer, por ejemplo, ir a dar un paseo, leer, reunirse con amigos, practicar yoga, ir al cine, escuchar música. Hacer algo que amas, se reúnen con alguien que amas, y ver cómo, de repente, se le gran deseo por lo que come dulces desaparezca. Para más consejos de leer mi post sobre cómo golpear a comer emocional . Superando a la alimentación emocional y la ansiedad es también uno de los 70 hábitos que aparecen en mi e-libro70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

4. Eliminar o reducir los alimentos procesados

La cantidad de azúcar en los alimentos procesados ​​suele ser bastante alta. Algunos alimentos que no parecen contener azúcar, en realidad pueden ser altos en contenido de azúcar. Usted tiene que estar en el hábito de leer las etiquetas para comprobar lo que pone en su cuerpo y comprobar el contenido de azúcar.

5. Las deficiencias minerales

De acuerdo con maneras eficaces para dejar de azúcarBy  deficiencias de algunos minerales traza, incluyendo cromo, vanadio, magnesio y zinc, que están involucrados con la producción de metabolismo y la insulina de la glucosa, pueden causar que anhelan azúcar.

Una deficiencia de cromo puede causar ansias por el azúcar. Las fuentes naturales de cromo son las carnes magras, los espárragos, el queso, la melaza, levadura de cerveza y cereales integrales.

El magnesio está implicado con la regulación de la glucosa y la insulina. Si el cuerpo carece de magnesio, que puede tener fuertes antojos de productos del azúcar, especialmente el chocolate. Las fuentes alimenticias de magnesio son las espinacas, habas, almendras, avellanas, salvado de avena y arroz integral.

El vanadio es necesaria por los músculos para obtener suficiente glucosa para obtener energía y también estabiliza la producción de insulina. Una deficiencia de vanadio puede ser la causa de algunos antojos de azúcar. El vanadio se encuentra en los mariscos, setas, eneldo, perejil, vino, cerveza y productos de grano entero,

El zinc también es necesario por su cuerpo una insulina adecuada y utilización de la glucosa. Una deficiencia de zinc puede resultar en bajos niveles de insulina, que puede conducir a un ansia de azúcar. El zinc se encuentra en alimentos tales como carne de res, cerdo, ostras, langostas, yogur, garbanzos, almendras y harina de avena.

6. Obtener suficiente sueño

Para aquellos que tratan de mantener un peso saludable y dejar de azúcar, la falta de sueño no se recomienda en absoluto. La fatiga hace que la gente más hambre, y las personas que no duermen suficientes horas tienden a consumir cientos de calorías más al día (gran parte de ella en forma de alimentos dulces poco saludables). Usted puede encontrar aquí más información acerca de los daños y perjuicios de la privación del sueño .

7. Cuidado con los sustitutos del azúcar

Esto incluye ‘el azúcar saludable’ también, como la miel, jarabe de arce, o melaza. Pueden contener más nutrientes que la materia blanca refinada, pero, por desgracia, el azúcar es azúcar, y una vez que está en su cuerpo, se convierte en lo que? Usted lo ha dicho – azúcar. El uso de las hojas de stevia es la mejor opción, aunque algunas personas no les gusta el sabor de la misma.

8. Cuidado con frutos secos

Frutos secos puede parecer una opción de snack saludable que la torta. Y de hecho, las frutas secas tienen beneficios para la salud , pero también muchas calorías y azúcar. Siempre sentí una sensación de suficiencia cuando estaría Munching lejos en un paquete de chips de plátano secas mientras mi amigo metido en una magdalena. También me siento una punzada de celos, no voy a mentir. Sin embargo, los frutos secos contienen una gran cantidad de azúcar. Así que cuidado para el tamaño de la porción y no hay que exagerar con la cantidad. Si usted le da a sus antojos, tiene lugar una pieza de fruta fresca. Le ayudará a satisfacer un antojo dulce y es mucho más saludable.

9. No mantener los alimentos azucarados en su hogar y oficina

Lo más importante es sacar de su casa todos esos alimentos tentadores y no saludables tales como pasteles y galletas, papas fritas, dulces, chocolate y helado, y les actualizar a opciones más saludables. No se puede comer un paquete entero de helado directamente de la caja si no va a tomar un helado en el congelador, ¿verdad? A menudo comprar alimentos “para los niños”, “Para mi marido / esposa”, “para los clientes”, pero la verdad, que realmente se lo come al final? Hacer usted mismo (y sus seres queridos) un favor y no poner todo eso en casa. Si realmente tiene que comer algo poco saludable, comer una pequeña dosis cuando está lejos de casa, pero no deje que estos alimentos pasan por la puerta.

10. Coma más verduras

La gente piensa que las verduras son aburridos, pero vamos, que son muy bueno para usted! Todavía no convenció a comer una zanahoria en lugar de una magdalena? Tengan paciencia conmigo.

Las verduras están llenas de vitaminas y fibra que ayudan a mantener delgado y su cuerpo funcionando en su mejor momento. Por otra parte, se mantendrá lleno durante más tiempo, ya que toman más tiempo para digerir y liberar energía a un ritmo más lento que los alimentos azucarados y carbohidratos simples como el pan blanco y las pastas, que pronto se convierten en azúcar, una vez que se comen.

El aperitivo más recomendada entre las comidas se lavan y cortar las verduras que se pueden tomar en una pequeña bolsa de trabajar y hacer mandados. Ellos contienen muy pocas calorías y calmar las ganas de buscar a los hidratos de carbono.

11. Beba más agua

Una punta simple, pero muy eficaz. Si usted no hace nada, le insto a intercambiar bebidas gaseosas y el té cargado de azúcar y café para una gran cantidad de H2O. Dos litros al día es la cantidad recomendada para adultos. Unos tragos de agua toma el borde de su apetito y ayuda a perder peso, ya que aumenta su metabolismo y, finalmente, mantiene su cuerpo saludable.

12. Cinnamon

Agrega una ramita de canela o canela en polvo para bebidas calientes. La canela reduce el deseo de comer dulces y ayuda a mejorar la función de la insulina en las células (lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre). Si te gusta la canela, que puede estar interesado en leer mi artículo sobre el uso de la canela como un medicamento y qué tipo de canela para prefieren.

13 . L-glutamina

Muchas personas luchan para tener la fuerza de voluntad y disciplina, o simplemente necesita el primer “empuje”. Una vez que su cuerpo ha sido usado para bajar cantidades de azúcar, las personas les resulta más fácil para continuar con ese proceso. Pero, ¿cómo empezar siquiera?

Aquí viene L-glutamina, que es un aminoácido (un bloque de construcción para las proteínas), que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Es una fuente alterna de la glucosa disponible para el cerebro, y que a menudo alivia los antojos de azúcar, ayudando al azúcar en la sangre estable. Puede abrir una cápsula y se pone debajo de la lengua, y en pocos minutos se sentirá el efecto reductor de Crave. Una mejor manera de utilizarlo es poner una cucharada colmada de polvo de glutaminadisuelto en agua cuando ansia huelgas o como medida preventiva (preferiblemente con el estómago vacío). Como alternativa se puede tomar 3 o 4 veces al día entre comidas. Puede ser que sea el primer paso es necesario dejar que su cuerpo se acostumbre a consumir menos azúcar que tendrá un efecto mucho mejor en su dieta (y la cintura!). Se puede tomar un mes para su cuerpo para dejar de depender de azúcar, y usted no tendrá que complementar con L-Glutamina más.

Se paciente

Se puede tomar alrededor de cuatro semanas para reducir su dependencia del azúcar. Usted puede sentir como que desea extraer agresivamente abrir un paquete de galletas Oreo dentro de esos días, pero mantenerse fuerte, usted puede hacerlo! Basta pensar lo bien que se siente cuando se ha dejado el hábito.

Muchas personas que disfrutan de una dieta con bajo contenido de azúcar informe que han perdido peso, tener una piel más clara, se sienten con más energía, mucho más saludable, ya su vez, más feliz. Por supuesto, todavía se puede disfrutar una y otra vez a los dulces. La vida es demasiado corta para no hacerlo. La diferencia es que ahora se sentirá en control y no se siente ese deseo loco de azúcar más.

Cuando el deseo de azúcar aparece, pensar en todos los beneficios que van a pasar a su cuerpo cuando sale de azúcar. Lea la historia de Sarah Wilson que sufre de la enfermedad de Hashimoto, una enfermedad autoinmune de la tiroides. Ella decidió ir sin azúcar en enero de 2011, como parte de su programa de tratamiento proactivo. Después de la eliminación de las cosas dulces de su dieta, Sarah experimentó una serie de mejoras en la salud, algunos de ellos vinculados a su condición crónica y otras de tipo más general:

6 cosas que suceden a su cuerpo al salir de azúcar

Leave a Reply