Los 10 mejores hierbas y suplementos nutricionales para la menopausia

La menopausia marca el tiempo en la vida de una mujer cuando la menstruación se detiene y señala el final de la fertilidad. La menopausia se produce normalmente en la mediana edad, durante finales de los 40 o principios de los años 50. Tiene síntomas físicos y emocionales que pueden perturbar su sueño, causar sofocos, reducir su ansiedad o sentimientos de tristeza y pérdida de energía o el gatillo.

La menopausia es un proceso biológico natural, ya pesar de que termina la fertilidad, que puede mantenerse saludable, vital y sexual.

A continuación puede encontrar suplementos nutricionales esenciales para la menopausia, y sugerencias para alimentos y hierbas que proporcionan las vitaminas y minerales que son especialmente necesarios durante los años de la menopausia. Comprobar cuántos de estos alimentos que se consumen en su dieta sobre una base regular, y si usted no consume ellos, es posible que desee comenzar a incluirlos en su dieta diaria. También puede utilizar los aceites esenciales para la menopausia con los siguientes suplementos nutricionales.

 Suplementos nutricionales superiores para la menopausia:

. El calcio

El calcio es esencial para la construcción y el mantenimiento de hueso, y por lo tanto es esencial para prevenir la osteoporosis . El calcio se combina con otros minerales le da a su fuerza de los huesos y la estructura. Los alimentos ricos en calcio incluyen yogur y productos lácteos, sardinas, salmón, pargo, ostras, almendras, pasta de sésamo, higos secos, garbanzos, verduras de hoja verde, repollo y nueces de Brasil.

Más información: Leer mi artículo sobre mejores fuentes de calcio que los productos lácteos .

Hierro

El hierro es un mineral que ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos. Sin suficiente hierro, el cuerpo no puede producir el número de células rojas de la sangre que necesita, lo que conduce a la fatiga, el cansancio y el estrés. Por ello, mantener niveles adecuados de hierro es esencial para una buena salud y una alta energía. Véase también mi artículo en este tema: Cómo aumentar los niveles de hierro natural . Fuentes de hierro se dividen en dos grupos:
• Origen Animal – Carne roja de la carne de res, pavo, piezas internas (como el corazón y el hígado) y el pescado.
• fuente vegetal – Los más ricos en hierro son legumbres, nueces y almendras, pasta de sésamo, y verduras de hojas verdes como el perejil.

3. Vitamina E

La vitamina E tiene muchas funciones biológicas – la función antioxidante es el más importante y el más conocido. Esta es una vitamina importante tener en cuenta durante la menopausia. Durante muchos años, los estudios clínicos han demostrado su efecto en la reducción de los sofocos. La vitamina E también es útil para aliviar la sequedad vaginal y el mantenimiento de la elasticidad de la piel. Los alimentos ricos en vitamina E son los frutos secos, semillas, almendras, vegetales de hojas verdes, aceites vegetales y aguacate.

Más información: Cómo usar la vitamina E para beneficiar a su piel, el cabello y la salud .

. La vitamina C

Dando a las mujeres la vitamina C se ha demostrado para ayudar a reducir los sofocos. La vitamina C también ayuda a construir colágeno, que da a la piel su elasticidad y por lo tanto es útil en la prevención y tratamiento de la sequedad vaginal. También puede ayudar a retener la elasticidad en el tracto urinario y así evitar fugas, que es común durante la menopausia.
Los alimentos ricos en vitamina C son los pimientos rojos (Capsicum), las fresas, los cítricos, el brócoli, las coles de Bruselas, kiwis, fresas, melón, ensalada de hojas verdes y tomates.

dong quai

Esta hierba tiene una larga historia de uso tradicional en la medicina tradicional china y es útil tanto para los sofocos y sudores nocturnos. La investigación ha demostrado que no sólo ayuda a reducir los sofocos y sudores nocturnos, pero también es útil para la fatiga y trastornos del sueño. También es un tónico uterino y el regulador de la hormona de gran alcance.

. Ginkgo Biloba

A medida que envejecemos, nos encontramos con que nuestra memoria y la concentración no es tan bueno como lo que solía ser. Esto es a menudo un problema relacionado con la edad en lugar de hormonas. La hierba ginkgo biloba se ha encontrado que tienen un efecto rejuvenecedor en el cerebro. Varios ensayos clínicos han demostrado que mejora la capacidad de aprendizaje, la memoria y la concentración. También se están realizando estudios para determinar si el gingko puede ralentizar la progresión de la enfermedad de Alzheimer.

Cohosh Negro

Esta es la hierba de elección para los síntomas de la menopausia de los sofocos y sudores nocturnos y ha habido un buen número de ensayos clínicos que demuestran su eficacia. Además, si usted está consiguiendo cambios de humor y ansiedad entonces el cohosh negro también puede ser útil para estos síntomas de la menopausia. Encuentra aquí cómo hacer té cohosh negro para tratar los sofocos .

. Ginseng

Se ha encontrado que las mujeres que tomaban el ginseng informe que la frecuencia e intensidad de los sofocos se ha disminuido. También ayuda a aumentar la energía y alivia la depresión y cambios de humor. Se ha encontrado también que el ginseng podría tener muchas de las mismas propiedades de los estrógenos, lo que resulta en el alivio de la sequedad vaginal que acompaña a la menopausia.

. La espirulina

Spirulina es un tipo de alga azul-verde que es rico en proteínas, vitaminas, minerales, carotenoides y antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del daño. Contiene nutrientes, incluyendo vitaminas del complejo B, beta-caroteno, vitamina E, manganeso, zinc, cobre, hierro, selenio y ácido gamma linolénico (un ácido graso esencial), por lo tanto ayuda a fortalecer el sistema nervioso y prevenir enfermedades degenerativas como la osteoporosis y la artritis.

Espirulina seco contiene proteína de aproximadamente 60%. Es una proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales. Muchas mujeres durante la menopausia sufren de síntomas de la menopausia menos si toman la espirulina. Se sentirá más tranquilo, con más energía y en equilibrio, y tienen menos problemas de los sofocos. También leer mi artículo cómo mejorar su salud con algas marinas y algas .

. Salvia y Hoja de la frambuesa

La salvia es útil en el control de ambas sofocos y sudores nocturnos. Hojas de frambuesa se utilizan tradicionalmente para equilibrar las hormonas femeninas. Ver una gran receta para la hoja de frambuesa y té de salvia para los sofocos y sudores nocturnos.

Las hierbas mencionadas son remedios herbales muy comunes y son útiles para muchas dolencias. Si usted está interesado en los remedios naturales y hierbas, se puede encontrar información más útil en mi e-libro de la Guía de remedios herbales. Esta guía le enseñará cómo tratar dolencias comunes que utilizan las hierbas:

Guía de remedios herbarios

    1. Abril Castro January 30, 2018
      • Isabel January 30, 2018
    2. Irene Herrera February 8, 2018
    3. Valentina Barrientos March 13, 2018
    4. Daniela Esteve May 19, 2018

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