Cómo aliviar los sofocos de la menopausia y los sudores nocturnos: remedios naturales comprobados

Los sofocos y los sudores nocturnos son algunos de los síntomas más comunes de la menopausia que pueden durar muchos años. Los remedios naturales para los sofocos ayudan a reducir la apariencia de piel roja enrojecida, sudoración excesiva y latidos cardíacos rápidos. Algunos buenos suplementos naturales para los sofocos son el cohosh negro, el aceite de onagra, el trébol rojo y la vitamina E.

Además de los suplementos que ayudan a tratar los síntomas de los sofocos, también hay algunos aceites esenciales efectivos para los sofocos. De hecho, la aromaterapia que utiliza aceites como el aceite de lavanda no solo le brinda alivio para los sofocos, sino que también puede prevenir los sofocos y las náuseas o los episodios de mareo.

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Saber cómo detener los sudores nocturnos y los sofocos también puede reducir la necesidad de usar la terapia de reemplazo hormonal (TRH). Muchas mujeres ahora están recurriendo a remedios naturales para la menopausia debido a las preocupaciones sobre los efectos secundarios de la TRH.

En este artículo, descubrirás los mejores remedios para los sofocos y cómo detener los sudores nocturnos. Aprenderás las mejores formas de prevenir estos síntomas de la menopausia de forma natural.

¿Qué son los sofocos?

Los sofocos son un síntoma de la menopausia que causa sudoración, rostro cálido, aumento del calor interno y posibles temblores. En algunos países, los sofocos también se conocen como sofocos.

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento informa que los sofocos nocturnos se llaman sudores nocturnos. Hay muchas opciones de tratamiento disponibles para deshacerse de los sofocos. Sin embargo, los médicos generalmente recomiendan probar tratamientos naturales o hacer cambios en el estilo de vida para controlar sus síntomas. ( 1 )

Los sofocos se deben en parte a los cambios en los niveles de estrógeno durante la etapa de la perimenopausia y la menopausia. Los médicos también piensan que los sofocos son el resultado de un desequilibrio de otras hormonas en el cuerpo. Esto puede causar un aumento en la temperatura del cuerpo del núcleo que resulta en flashes de calor. ( 2 )

¿Cómo se siente un flash caliente? (Síntomas de los sofocos)

La mayoría de las mujeres dicen que los sofocos se sienten como una intensa ola de calor que les llega. La “ola de calor” generalmente se siente en primer lugar en la parte superior del cuerpo y luego se extiende por el resto del cuerpo.

La publicación Informed Health Online informa que la sensación de calor que supera al cuerpo se debe a un proceso llamado vasodilatación. Aquí es donde los vasos sanguíneos se dilatan, lo que provoca que fluya más sangre y aumente la temperatura corporal. ( 3 )

Dependiendo de qué tan severos sean los síntomas de la menopausia, un sofoco puede hacer que una mujer sienta que su corazón está acelerado. Al mismo tiempo, la piel, el pecho y el cuello de la cara pueden adquirir un aspecto rojo. Esto puede causar a algunas mujeres una medida de incomodidad y hacer que se sientan cohibidas. ( 3 )

La revista Sleep Medicine Reviews dice que los sofocos que ocurren durante la noche se llaman sudores nocturnos. La sudoración excesiva en la cama puede interferir con los patrones de sueño y provocar fatiga e irritabilidad durante el día. En algunos casos, fumar o el consumo de alcohol puede aumentar la severidad de los sudores nocturnos. ( 4 , 5 )

¿Cuánto tiempo duran los sofocos?

Hay 2 respuestas diferentes a la pregunta de cuánto duran los sofocos. Existe la duración del flash de calor individual y el período de tiempo que puede esperar que duren los sofocos y los sudores nocturnos.

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Según algunos médicos, un solo sofoco puede durar alrededor de 3 minutos. Este aumento repentino de la temperatura suele ir acompañado de una sensación general de calor intenso, piel con manchas y sudoración. ( 3 )

En general, los sofocos comienzan alrededor del momento de su último período menstrual, aunque algunas mujeres experimentan sofocos mucho más tarde. Algunos investigadores han descubierto que cuanto antes se inicia la menopausia, más duran los sofocos. ( 1 )

La revista JAMA International Medicine informa que, en promedio, los síntomas de los sofocos duran alrededor de 7 años. Sin embargo, para las mujeres afroamericanas, los sofocos pueden durar más tiempo, ya que algunas mujeres experimentan sofocos durante aproximadamente 12 años. ( 6 )

Los mejores remedios naturales para los sofocos

Veamos con más detalle cómo puede detener los sofocos usando remedios caseros naturales para los síntomas de la menopausia.

Muchos científicos dicen que los métodos de tratamiento alternativos y complementarios para los sofocos de la menopausia son muy prometedores para muchas mujeres de entre los 40 y los 50 años. Siga leyendo para averiguar cómo usar remedios naturales como el cohosh negro, el aceite de onagra y la vitamina E para ayudar con los sofocos. ( 7 )

La vitamina E ayuda a aliviar los sofocos

Una forma de ayudar a detener la sudoración nocturna naturalmente es tomar suplementos de vitamina E.

Un ensayo controlado doble ciego encontró que tomar 400 UI de cápsulas de vitamina E se puede ver como un remedio natural de sofocos. En el ensayo, más de 50 mujeres reportaron alivio de los síntomas de sofocos después de un período de 4 semanas. ( 11 )

Obtenga más información sobre cómo tomar suplementos de vitamina E también puede ayudar a mejorar la apariencia de su piel y cabello durante la menopausia.

El ácido fólico ayuda a reducir la gravedad de los sofocos

Si sufre de sofocos en la noche o durante el día, tomar ácido fólico podría ayudar a aliviar la menopausia.

Un estudio con 70 mujeres menopáusicas encontró que tomar 1 mg de ácido fólico diariamente ayudaba a reducir la frecuencia de los sofocos. El estudio concluyó que el ácido fólico actúa como un remedio natural para los sofocos de la menopausia. Los científicos señalaron que el ácido fólico es bueno para los síntomas de la menopausia porque ayudó a aumentar la serotonina y tiene un efecto antidepresivo. ( 12 )

Otro estudio encontró que tomar 5 mg de ácido fólico diariamente puede actuar como una alternativa a la TRH para las mujeres menopáusicas. Tomar ácido fólico ayudó a reducir los síntomas de los sofocos en alrededor del 65% de las mujeres. ( 13 )

También hay algunas pruebas de que el ácido fólico actúa como las píldoras de estrógeno para ayudar a prevenir los síntomas de deficiencia de estrógeno en la menopausia. ( 14 )

Obtenga más información sobre la conexión entre el ácido fólico y la serotonina en su cerebro y sobre cómo esto puede ayudarlo a tratar la depresión y la ansiedad de forma natural.

Las semillas de lino son buenas para los sofocos

Agregar una porción de semillas de lino (también conocida como linaza) a su dieta puede ayudar a reducir los síntomas de los sofocos y deshacerse de los sudores nocturnos.

Un estudio en el que participaron 30 mujeres que querían evitar tomar píldoras de estrógeno para los sofocos descubrió que las semillas de lino trituradas eran una gran alternativa natural. El consumo de 40 g de semillas de lino molidas diariamente fue suficiente para reducir los sofocos en alrededor del 50%. ( 15 )

Cuando se toman semillas de lino para reducir el tiempo que duran los sofocos, es importante comprar semillas de lino enteras. Debe colocarlos en un molinillo de café justo antes de usarlos, ya que las semillas de lino molidas pueden volverse rancias rápidamente . La linaza entera puede pasar a través de su intestino sin digerir y eso significa que no obtendrá todos los beneficios.

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40 g de semillas de lino completas le dan 100 mg de calcio para huesos fuertes, 160 mg de magnesio y 9 gramos de ácidos grasos omega-3 en forma de ALA ( ácido alfa- linolénico) . Estos también son nutrientes que apoyan la buena salud durante la menopausia. ( 16 )

Puede agregar linaza molida a su yogurt o avena para el desayuno o espolvorear sobre otros platos.

Lea este artículo si desea obtener más información sobre los increíbles beneficios para la salud de consumir semillas de lino a diario.

La valeriana ayuda a tratar los síntomas de los sofocos naturalmente

Una de las mejores hierbas para combatir los sofocos es la valeriana porque le ayuda a sobrellevar los síntomas de la menopausia.

Los estudios sobre las propiedades terapéuticas de la valeriana han encontrado que este remedio herbal para los sofocos tiene un efecto similar al estrógeno. Las mujeres que tomaron 255 mg de valeriana 3 veces al día informaron menos sofocos y menos graves después de un período de 8 semanas. Los investigadores recomendaron el tratamiento herbal de valeriana para los sofocos como alternativa a las píldoras de estrógeno. ( 17 )

La valeriana también es buena para tomar si sufres de sudores nocturnos. Además de ayudar a regular tus hormonas, la valeriana es uno de los mejores remedios herbales que te ayudan a dormir.

Para obtener más información sobre cómo ayudar a mejorar sus patrones de sueño mientras atraviesa la menopausia, lea mi artículo sobre alimentos que lo adormecen .

Tomar suplementos de valeriana junto con algunos medicamentos puede aumentar los efectos secundarios de algunos medicamentos, así que hable con su médico antes de tomar valeriana.

Onagra para ayudar a obtener alivio de los sofocos

Una de las formas de aliviar los sofocos es tomar diariamente cápsulas de aceite de onagra.

El aceite de onagra es bien conocido por sus beneficios para la salud femenina. También hay mucha evidencia científica de que tomar aceite de onagra puede ayudar a reducir la intensidad de los sofocos.

Los investigadores descubrieron en 2013 que tomar 500 mg de aceite de onagra dos veces al día ayudaba a controlar los síntomas de los sofocos. De las 56 mujeres en el estudio, casi el 40% informó una mejoría en la frecuencia y la gravedad de los sofocos. ( 18 )

Obtenga más información sobre los beneficios de tomar píldoras de aceite de onagra para ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual.

Trébol rojo para tratar los sofocos

El trébol rojo es una hierba popular para la menopausia que también ayuda a reducir los síntomas como los sofocos graves y la sequedad vaginal .

El Journal of Obstetrics and Gynecology informó que tomar 80 mg de trébol rojo diariamente ayuda a aliviar los sofocos de forma natural. Los investigadores también notaron que tomar trébol rojo ayudó con los síntomas de atrofia vaginal. En general, el estudio mostró que los suplementos de trébol rojo son buenos para el alivio de la menopausia. ( 19 )

Obtenga más información sobre por qué tomar el trébol rojo es bueno para usted si está pasando por la menopausia. También encontrarás una deliciosa receta de té de trébol rojo que puedes hacer en casa.

Pasionaria para el alivio de los sofocos y sudores nocturnos

Uno de los remedios efectivos para sofocos que puede tomar para obtener un alivio natural de la menopausia son los extractos de pasiflora.

Passionflower (también llamada pasionaria) puede usarse como una alternativa a la terapia de reemplazo hormonal en la menopausia. Además de aliviar muchos síntomas relacionados con la menopausia, como depresión e insomnio, la flor de la pasión también ayuda a aliviar los sofocos. ( 20 )

Un estudio encontró que tomar extractos de pasiflora ayudó a disminuir la cantidad de sofocos en un período de 4 semanas. ( 21 )

Extractos de Chasteberry Tree ( Vitex agnus castus) para prevenir los sofocos

Otra forma de abordar las causas de los sofocos y evitar que su cuerpo se vuelva caliente y sudoroso durante la menopausia es tomar extractos de chasteberry (vitex).

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Hay muchos estudios que señalan la efectividad de los suplementos naturales como la chasteberry para los sofocos. Un estudio encontró que Chasteberry (vitex agnus castus) era tan eficaz como la hierba de la pasión para el alivio de los sofocos. ( 21 )

Una revisión de los estudios realizados en chasteberry para ayudar a detener los sudores nocturnos y los sofocos encontró que el suplemento natural puede tratar muchos síntomas de la menopausia. ( 22 )

Puede obtener más información sobre cómo tomar extractos de arbol de la zarzamora (vitex) puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales y también a aliviar la incomodidad de PMS .

Dong Quai ( Angelica sinensis ) para el alivio de los sofocos

Un suplemento para la menopausia que puede ayudar como remedio casero para los sofocos y los sudores nocturnos es el dong quai. La raíz de esta hierba tradicional china generalmente se combina con otras hierbas para tratar los problemas reproductivos de las mujeres.

El dong quai es un remedio tan efectivo para el tratamiento de los síntomas pre y posmenopáusicos que también se conoce como ginseng femenino.

Un estudio en el que participaron 55 mujeres posmenopáusicas encontró que una combinación de dong quai y manzanilla ayudó a aliviar rápidamente los sofocos. En el estudio, las mujeres tomaron un producto natural específico que contenía dong quai y manzanilla. Casi el 70% de las mujeres reportaron alivio inmediato de los sofocos y alrededor del 90% reportó una disminución en el número de sofocos durante un período de 12 semanas. ( 23 )

Los científicos recomiendan el dong quai y la manzanilla como una alternativa a lo que pueden hacer las píldoras de estrógeno como una terapia de reemplazo hormonal.

Además de tomar dong quai durante la menopausia, descubra qué otros suplementosayudan a aliviar la menopausia.

Raíz de Maca para bajar la frecuencia de los sofocos

Otro tratamiento natural para los sofocos después de la menopausia es tomar suplementos de raíz de maca.

La maca es una planta que crece en las montañas de los Andes y su raíz tiene propiedades medicinales similares a la del ginseng.

Un estudio pequeño en el que participaron 20 mujeres que se encontraban en las primeras etapas de la menopausia encontró que tomar 1,000 mg de cápsulas de maca fue eficaz para aliviar los síntomas de la menopausia. Maca ayudó a equilibrar las hormonas para proporcionar alivio de la menopausia. El estudio encontró que 2 cápsulas de maca al día de 500 mg cada una eran suficientes para eliminar completamente los sofocos en muchos casos. ( 25 )

Descubra cómo la maca puede ayudar a mejorar la salud sexual masculina y femenina y también a reducir la ansiedad.

Soja fermentada para ayudar a equilibrar las hormonas y prevenir los sofocos

Los productos de soya tienen un efecto similar al estrógeno en el cuerpo y pueden ayudar a regular las hormonas durante la menopausia. Sin embargo, a algunas mujeres les preocupa el riesgo de que demasiados productos de soya aumenten su riesgo de cáncer de mama.

¿Es seguro tomar la soya durante la menopausia para los sofocos? El Journal of Nutrition informó sobre algunos estudios que muestran que consumir soya durante la menopausia puede ayudar a aliviar muchos síntomas. Sin embargo, otros estudios reportan resultados conflictivos. ( 26 )

Es importante tener en cuenta que un ensayo clínico aleatorizado en 2018 encontró que tomar extractos de soja durante la menopausia no aumentaba el riesgo de cáncer de mama. El ensayo encontró que tomar 50 mg de isoflavona extraída de la soya ayudó a reducir la frecuencia de los sofocos sin comprometer el tejido mamario. ( 27 )

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Sin embargo, si le preocupa el efecto de los productos de soya en la salud de los senos, tomar productos de soya fermentados también puede ayudar a detener los sofocos y los sudores nocturnos. Un estudio de Japón encontró que tomar 10 mg de un producto de soya fermentada ayudó a detener los sofocos y la rigidez muscular. ( 28 )

Lecturas adicionales: soja o leche de soja: ¿es realmente mala o buena para ti (basado en la ciencia)?

Omega 3 puede aliviar sudores nocturnos

Un estudio de 2018 verificó el efecto de tomar suplementos de omega 3 sobre los síntomas vasomotores en mujeres menopáusicas. Los científicos descubrieron que los suplementos de omega-3 pueden aliviar la sudoración nocturna, pero no tienen ningún beneficio para reducir los sofocos o mejorar la calidad del sueño y la calidad de vida durante el período menopáusico. ( 37 )

La investigación analizó los datos de 483 mujeres y encontró que las mujeres informaron una menor frecuencia y severidad de los sudores nocturnos. Los investigadores comentaron que se necesitan más estudios para concluir si los suplementos de omega-3 son beneficiosos para aliviar los síntomas vasomotores en mujeres menopáusicas.

El Cohosh negro podría ayudar a tratar los sofocos, pero los resultados son inconsistentes

El cohosh negro para la menopausia es un suplemento muy popular para ayudar a los sofocos y otros síntomas de la menopausia.

Hay resultados mixtos de los estudios sobre la efectividad del cohosh negro como un remedio natural para la menopausia. Un estudio que involucró a más de 400 mujeres posmenopáusicas encontró que el cohosh negro ayudó a reducir los síntomas relacionados con la menopausia. Después de tomar el suplemento durante un año, los científicos notaron una mejora en las quejas relacionadas con la menopausia. ( 8 )

Sin embargo, otro estudio publicado en la revista médica Menopause encontró que tomar cohosh negro y trébol rojo durante un año no produjo ninguna mejora en los síntomas vasomotores. ( 9 ) Los síntomas vasomotores son síntomas que se relacionan con la constricción o dilatación de los vasos sanguíneos.

Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, los estudios sobre el tratamiento de los sofocos de la menopausia con cohosh negro han mostrado resultados inconsistentes. ( 10 )

Hoy en día, el cohosh negro aparece como tinturas, tabletas o hierba seca y se vende en farmacias y tiendas de salud. Las personas con problemas hepáticos preexistentes, o las que toman cualquier otro medicamento que afecte al hígado, deben evitar el cohosh negro o consultar con su proveedor de atención médica antes de usarlo. ( 35 )

Lo mismo se aplica a las mujeres que tienen o han tenido cáncer de mama o cáncer de útero. Las mujeres embarazadas también deben evitar el cohosh negro, ya que puede inducir el parto. ( 35 )

Aceites esenciales para los sofocos durante la menopausia

Además de tomar suplementos para los sofocos y la sudoración, también hay una serie de aceites esenciales que promueven la buena salud durante la menopausia .

Muchos aceites esenciales tienen compuestos que imitan los efectos del estrógeno y pueden aliviar los efectos del mal sueño, los sofocos y el dolor en los senos.

Veamos dos aceites esenciales que ayudan con los síntomas de los sofocos durante la menopausia: estos son los aceites esenciales de lavanda y naranja amarga.

Use aceite de lavanda para ayudar a reducir los síntomas de los sofocos

El aceite esencial de lavanda es un excelente aceite para tratar muchas quejas de salud, así como el alivio de los sofocos.

Un ensayo clínico en el que participaron 100 mujeres que experimentaban enrojecimiento menopáusico encontró que la aromaterapia de lavanda ayudó a reducir los sofocos. Las mujeres inhalaron aromas de lavanda durante 20 minutos 2 veces al día. Durante un período de 12 semanas, informaron una disminución en el número de sofocos. ( 29 )

Otro estudio encontró que la aromaterapia con una mezcla de aceites esenciales que incluye aceite de lavanda también ayudó como un remedio casero para los sofocos. ( 30 )

Use naranja amarga (aceite de neroli) para los síntomas de la menopausia

Inhalar aceite esencial de naranja amarga es otra forma de aliviar los sudores nocturnos y los sofocos en las mujeres menopáusicas.

Un estudio encontró que la inhalación de aceite de neroli (naranja amarga) durante 5 minutos 2 veces al día fue suficiente para aliviar algunos síntomas de la menopausia. Las mujeres menopáusicas que inhalaron aceite de neroli tenían más estrógeno, menos sofocos, disminución de la presión arterial y aumento del deseo sexual. ( 31 )

Vinagre de sidra de manzana para sofocos – ¿Funciona?

El vinagre de sidra de manzana (ACV) es un remedio casero popular para tratar una serie de problemas de salud. También puede preguntarse si puede usar vinagre de manzana como un remedio eficaz para los sofocos.

Si bien no hay pruebas científicas que respalden las afirmaciones de que el vinagre de sidra de manzana ayuda a los sofocos después de la menopausia, beber un vaso de vinagre de sidra de manzana diluido diariamente puede ayudar a mejorar su salud.

Puede obtener más información sobre los beneficios para la salud de beber vinagre de manzana todos los días.

Remedios alternativos para obtener alivio de los sofocos

Además de los muchos remedios caseros para tratar los sudores nocturnos y los sofocos que se mencionan en este artículo, existen otras formas en que puede ayudar a aliviar estos síntomas de la menopausia.

Aqui hay algunas sugerencias:

Bajar de peso . Para ayudar a reducir la cantidad e intensidad de los sofocos, es importante controlar su peso después de la menopausia. Un estudio en 2015 encontró que perder peso puede ayudar a controlar los sofocos y también tiene muchos otros beneficios para la salud. ( 32 )

Relajación . Para detener la sudoración nocturna de forma natural y evitar los sofocos, es importante lidiar con el estrés y la ansiedad. Los científicos han descubierto que la atención plena puede ayudar a reducir las molestias asociadas con los sudores nocturnos y el enrojecimiento de la menopausia. ( 33 )

Mantenerse físicamente activo . Los estudios han demostrado que la actividad física para mujeres mayores de 50 años puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos. ( 34 )

Evitar los desencadenantes . Aunque podría ser imposible evitar los sofocos por completo durante la menopausia, existen ciertos factores desencadenantes que pueden hacer que sean más frecuentes o más graves. Para evitar los sofocos, se recomienda evitar los siguientes factores: estrés, calor, fumar, exceso de cafeína, alcohol y comidas picantes. ( 36 )

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