La deficiencia de potasio – causas, síntomas y qué hacer

Los atletas son muy conscientes de la importancia de electrolitos para apoyar la salud y para promover un rendimiento óptimo, pero la mayoría de nosotros suelen tener en cuenta el hecho de que el cuerpo necesita para mantener un equilibrio constante de electrolitos como el potasio con el fin de garantizar la salud a largo plazo.

Los electrolitos son minerales que están presentes en los fluidos corporales y en las células de su cuerpo y que son vitales para regular el equilibrio de fluidos y otras funciones. El potasio es uno de los principales electrolitos en el cuerpo, [1] y es responsable de asegurar la función eléctrica saludable.

La importancia de Potasio

La mayor parte del potasio en su cuerpo se encuentra en las células, con sólo aproximadamente el 2% de potasio que se encuentra en su torrente sanguíneo. Relativamente pequeñas fluctuaciones en los niveles de potasio pueden tener consecuencias graves en su salud .

Su cuerpo se basa en señales eléctricas para funcionar normalmente. El potasio juega un papel vital en el apoyo a la función eléctrica y la transmisión de la señal. Esto significa que la función muscular se basa en la disponibilidad de potasio, y sin la suficiente potasio, los músculos puede no tener la capacidad de funcionar de manera eficiente.

Puesto que el corazón es uno de los músculos más importantes en el cuerpo, el potasio es esencial para apoyar la función del músculo del corazón y de apoyo a la salud cardiovascular en general.

Las causas de niveles bajos de potasio

La mayoría de las personas que consumen una dieta saludable deben consumir suficiente potasio natural. Sin embargo, muchos estadounidenses no comen una dieta saludable y puede ser deficiente en potasio.

Hay otros factores que pueden contribuir a niveles bajos de potasio. Una de las razones principales para niveles bajos de potasio es el uso de ciertos medicamentos como los diuréticos.

  • Los diuréticos están diseñados para liberar el cuerpo del exceso de líquidos para ayudar a eliminar la tensión del cuerpo, pero el exceso de micción causado por los diuréticos pueden afectar el balance de electrolitos en el cuerpo, en particular los niveles de potasio.
  • Los riñones desempeñan un papel esencial en la regulación del equilibrio de electrolitos en el cuerpo y es por lo tanto crucial para regular el equilibrio de potasio. Insuficiencia renal o trastornos renales pueden afectar los niveles de potasio y pueden conducir a bajos niveles de potasio en su cuerpo. [2]
  • El uso regular de laxantes y sudoración también puede cambiar el equilibrio de electrolitos y causar niveles bajos de potasio. Cualquier pérdida prolongada de líquido de su cuerpo tiene el potencial de alterar el equilibrio electrolítico y por lo tanto puede influir en los niveles de potasio.
  • El vómito y la diarrea pueden afectar los niveles de potasio también, pero la pérdida de potasio debido a estas causas es generalmente de corta duración. Su cuerpo puede reequilibrar los electrólitos con bastante facilidad después de sesiones cortas de la enfermedad. Sin embargo enfermedad prolongada, puede ser potencialmente perjudicial, y que necesita para asegurarse de que su dieta es rica en potasio que contiene alimentos si está enfermo durante períodos prolongados de tiempo.

Para la mayoría de las personas, asegurando que su dieta es rica en potasio que contienen los alimentos es suficiente para aumentar sus niveles de potasio naturales, a menos que usted está tomando medicación crónica a largo plazo o que sufren de enfermedades de larga duración, en el que la administración de suplementos de potasio caso puede ser más apropiado. De cualquier manera, es necesario asegurarse de que hable con su médico acerca de cualquier suplemento que esté tomando.

Una nota especial sobre Magnesio

Se estima que el 68 a 80 por ciento de los estadounidenses no estaban recibiendo la cantidad adecuada de magnesio en su sistema . La deficiencia de magnesio todavía con frecuencia elude diagnóstico. Si estamos bajo en magnesio, las bombas en nuestras membranas celulares que se concentran de potasio dentro de la célula no funcionan.

Podemos tomar todo el potasio que queremos, hasta el punto de peligrosa sobre-dosis, y no vamos a entrar en la celda donde tenemos que tener la misma. Es por eso que su médico le suele pedirle que tome un suplemento de magnesio junto con el potasio prescrita.

Asegúrese de que está consciente de las señales de advertencia de la deficiencia de magnesio .

Los síntomas de deficiencia de potasio

Uno de los mayores problemas en términos de potasio es el hecho de que los síntomas de deficiencia de potasio suelen ser leves y vagos y esto significa que las deficiencias de potasio a menudo se pasa por alto. Esto puede resultar en consecuencias devastadoras y, a veces mortales.

Ya que el potasio es esencial para apoyar la transmisión de señales eléctricas, que no es sorprendente que los síntomas relacionados con el sistema muscular son parte superior de la lista de los síntomas de niveles bajos de potasio.

1. calambres musculares – ya he mencionado que una de las causas de los calambres musculares es bajos niveles de potasio – bajos niveles de potasio a menudo resultan en calambres en los brazos y las piernas [3]. Cuando los músculos no tienen suficiente potasio, las células que forman los músculos no pueden funcionar de manera eficiente, dando lugar a calambres.

Los calambres pueden extenderse de ser bastante incómodo para debilitante. Musculares involuntarias contracciones nerviosas son las mini calambres o indicaciones de mal funcionamiento muscular que puede ser una indicación de que usted no tiene suficiente potasio. Si usted está experimentando calambres en una base regular, entonces usted debe hacer una cita con su médico.

2. palpitaciones del corazón –  palpitaciones del corazón podría ser un síntoma grave de los niveles bajos de potasio y si experimenta palpitaciones del corazón, entonces usted debe buscar asistencia médica inmediata.

3. Necesidad de orinar frecuentemente

4. Sed extrema

5. debilidad general y fatiga

6. calambres abdominales – Otros síntomas también pueden incluir calambres abdominales, malestar, hinchazón y estreñimiento.

7. Una sensación de hormigueo y entumecimiento

8. sensación desmayos mareos o podría ser uno de los más graves síntomas de niveles bajos de potasio. Una vez más, si usted está experimentando estos síntomas, entonces usted necesita ver a su médico con urgencia.

9. La presión arterial baja

10. La depresión, alucinaciones, confusión , delirio y puede también ser una indicación de los niveles bajos de potasio y se debe buscar ayuda tan pronto como sea posible.

Un simple análisis de sangre de rutina puede confirmar los niveles de potasio. Si usted está luchando con uno o más de los síntomas mencionados anteriormente, entonces puede ser una buena idea consultar a un médico para revisar sus niveles de potasio.

Una vez que una deficiencia de potasio ha sido diagnosticado, su médico puede hacer más pruebas para diagnosticar las causas subyacentes de su deficiencia. Hay varias razones para niveles bajos de potasio y es importante identificar las razones subyacentes a fin de evaluar qué tratamiento o si puede ser necesario que la suplementación.

Los alimentos que aumentan los niveles de potasio

Apoyando su cuerpo nutricionalmente por el consumo de alimentos ricos en potasio es uno de los medios más importantes para asegurar que su cuerpo siempre tiene el potasio es necesario para apoyar la salud.

Las mejores fuentes dietéticas de potasio incluyen:

  • Hojas de remolacha
  • acelgas
  • Espinacas
  • Papas
  • Patatas dulces
  • Lima, pinto y habas de riñón
  • lentejas
  • Aguacate

Otras buenas fuentes incluyen bok choi, remolacha, coles de Bruselas, brócoli , melón, tomate, papaya ,plátano , calabaza y frutos secos , como almendras y nueces de Brasil (que tienen otros beneficios para la salud ).

Una taza de hojas de remolacha le proporcionará hasta un 37% de su requerimiento diario de potasio y una taza de espinacas contiene casi una cuarta parte de sus necesidades diarias de potasio. [4]

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cocción puede destruir el potasio en estos ingredientes y que se consumen crudos mejor si ellos están consumiendo para aumentar sus niveles de potasio.

11 Comments

  1. Britney Aller March 2, 2018
  2. Dwayne Meason March 15, 2018
  3. Jenell Liptrot May 19, 2018
  4. Dominic Magpuri May 20, 2018
  5. Cher Venier June 5, 2018
  6. Wallace Spilman June 23, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez June 23, 2018
  7. Adah Gillcrest August 11, 2018

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