10 señales de advertencia usted tiene altos niveles de cortisol y cómo bajarlo

La vida moderna es estresante día. Constantemente tenemos cosas importantes en nuestra mente. Plazos, exámenes, los niños, largas jornadas de trabajo, etc. Usted sabe cómo es, y usted sabe cómo se siente cuando se estresan, pero en caso de que no supiera ya lo que está sucediendo dentro de su cuerpo cuando usted está experimentando una situación frustrante , esto es lo que está pasando: cuando se está estresado su hipotálamo, una región pequeña en la base de su cerebro, pone en marcha un sistema de alarma en su cuerpo. Esto hace que las señales nerviosas y hormonales para impulsar las glándulas suprarrenales, situadas en la parte superior de los riñones, para liberar una oleada de hormonas, como la adrenalina y el cortisol.

¿Cuál es el cortisol y qué hace?

El cortisol es una hormona esteroide, más específicamente un glucocorticoide que es secretada por las glándulas suprarrenales (una hormona es una sustancia química que se hace en una parte del cuerpo, sino que pasa a la corriente sanguínea y tiene efectos sobre otras partes del cuerpo). Tiene dos pequeñas glándulas suprarrenales que se sientan encima de cada riñón. todo lo que necesitamos para vivir el cortisol, y pequeñas dosis liberadas en el cuerpo puede tener efectos positivos, tales como:

  • Ayudando al cuerpo a equilibrar el efecto de la insulina para mantener el azúcar en la sangre en el nivel adecuado y el uso de azúcar y grasa para obtener energía
  • Ayudando al cuerpo a controlar y responder al estrés
  • Ayudando a regular la presión arterial
  • Ayudando a regular el sistema inmune

Sin embargo, el alto nivel continuo de cortisol en su cuerpo tiene efectos negativos. La condición en la que el nivel de cortisol en su cuerpo es demasiado alta durante un largo período de tiempo se denomina síndrome de Cushing.

Algunos de la causa del síndrome de Cushing son:

  • El estrés crónico – El cortisol también es conocida como la “hormona del estrés”.
  • problemas suprarrenales – Hay varios trastornos raros de las glándulas suprarrenales que pueden causar niveles elevados de cortisol.
  • Los medicamentos esteroides – Algunas personas toman medicamentos esteroideos, que son similares a cortisol.
  • El exceso de consumo de alcohol.
  • Depresión severa.

¿Cuáles son los síntomas de los niveles de cortisol elevados (síndrome de Cushing)?

Los cambios de humor – tales como ser más irritable, deprimido o ansioso de lo habitual

Es normal sentirse de mal humor o hacia abajo de vez en cuando, pero si se siente como si estuviera constantemente en los vertederos, y / o ansioso, entonces usted podría estar experimentando las consecuencias de los efectos a largo plazo del cortisol sobre la serotonina y la dopamina producción .

Problemas digestivos

Más bien molesto, altos niveles de cortisol, hace que la energía para ser quitado desde el tracto gastrointestinal, disminuye la producción de enzimas necesarias para digerir los alimentos, y reduce la absorción de minerales y nutrientes. Y de hecho el estrés es una de las razones que he mencionado en mi artículo anterior acerca de las 5 razones de su sistema digestivo no funciona correctamente .

enfermedades del corazón y la presión arterial alta

Como hemos aprendido, los altos niveles de cortisol, pueden ser causados por un estilo de vida muy estresante. Demasiado estrés puede elevar la presión arterial , lo que a su vez puede hacer que en un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

Problemas para dormir

La producción de cortisol es naturalmente alto en la mañana temprano para ayudar a usted se despierta brillante cola de ojos y tupida. Sin embargo, las personas que hacen hincapié crónicamente sus glándulas suprarrenales para producir en exceso de cortisol altera sus concentraciones de cortisol por lo que el cortisol es baja en la mañana cuando se despiertan en lugar de alta.

Aumento de peso

El cortisol estimula el apetito y los antojos de alimentos densos en calorías dulces y alimentos ricos en hidratos de carbono. Así que si usted tiene altos niveles de cortisol en su cuerpo durante un largo período de tiempo, lo más probable es que usted va a querer comer grasa y alta en calorías de los alimentos.

Envejecimiento de la piel y las arrugas

Como si los niveles elevados de cortisol no hacen suficiente daño en el interior, así que deshidratan la piel también. La piel deshidratada significa arrugas prematuras.

Otros síntomas son:

  • Dolores y molestias – particularmente el dolor de espalda.
  • Aumento de la susceptibilidad a las infecciones – cortisol puede debilitar la eficacia del sistema inmune
  • vello facial en las mujeres.
  • marcas de color púrpura / rosa del estiramiento (estrías) pueden aparecer – similares a los observados en algunas mujeres embarazadas.

En la mayoría de los casos (aparte de cuando el medicamento esteroide es la causa), los síntomas se desarrollan gradualmente. El diagnóstico a menudo no está claro desde hace bastante tiempo, porque la mayoría de los síntomas también pueden ser causados ​​por otros problemas comunes.

Vale la pena señalar, que el hecho de que puede estar experimentando uno o incluso algunos de estos síntomas, no necesariamente significa que usted tiene altos niveles de cortisol. Los síntomas anteriores pueden estar asociadas con otras condiciones médicas. Siempre es mejor visitar a su médico si usted está preocupado acerca de cómo se siente.

Si se siente como si usted está experimentando cualquiera de estos síntomas, entonces puede ser el momento de echar un vistazo a su estilo de vida y las formas en que cambiarlo con el fin de disminuir sus niveles de cortisol. A partir de mis mejores consejos!

Cómo bajar su producción de cortisol

Cortar la cafeína

se dice 200 mg de cafeína para aumentar los niveles de cortisol en la sangre en un 30% en una hora. Trate de bebidas alternativas, sin cafeína durante dos semanas, y ver cómo se siente.

Sueño más profundo y más largo

Un buen descanso de permite que su cuerpo se relaje y los niveles de cortisol a disminuir. Si tiene problemas para dormir luego tratar de tomar esta sustancia natural . También puede obtener más información sobre cómo obtener un mejor sueño en mi post sobre los mejores alimentos para un mejor sueño y en mi post sobre las 12 hierbas para el insomnio .

Hacer ejercicio regularmente

Un buen entrenamiento es un destructor de estrés natural. Si me siento frustrado o enojado, entonces sé que va a correr es seguro para aclarar mi cabeza. Para ponerlo en la ciencia hablar, el ejercicio también ayuda a aumentar la masa muscular y aumentar la producción cerebral de la serotonina y la dopamina , que son sustancias químicas del cerebro que reducen la ansiedad y la depresión.

Mantener el nivel de azúcar en sangre estables

Tanto como rosquillas y galletas son deliciosos, tratar de evitar comer demasiados de ellos, y los consumirán de golosinas en su lugar. El exceso de azúcar refinada y carbohidratos simples Clave su producción de insulina. Disfrutar de comer poco ya menudo y la comida que está equilibrado en proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas buenas como el aceite de oliva , frutos secos y semillas (frutos secos y semillas tienen beneficios para la salud increíble lo que he mencionado aquí ). Las dietas ricas en hidratos de carbono complejos mantienen los niveles más bajos de cortisol que las dietas bajas en carbohidratos.

Beberse todo

Asegúrese de mantener hidratado por tragando mucha agua. Beber un vaso cuando se despierta por primera vez y antes de irse a la cama le ayudará a mantener sus niveles de cortisol abajo.

Tomar suplementos anti-estrés

vitaminas del grupo B, minerales como el calcio, cromo magnesio y zinc, y antioxidantes como la vitamina C, ácido alfa lipoico, extracto de semilla de uva, y la CoQ 10. Enlace al artículo sobre el estrés.

Hay una serie de plantas y hierbas que se pueden utilizar para tratar la ansiedad y el estrés, tales como hierba de San Juan, manzanilla y avena.

Meditar o escuchar cintas de relajación

Cuando se trata de relajarse y reducir sus niveles de cortisol ir a la calma, música suave o hacer mediación. Obtener más información sobre cómo meditar en un post anterior sobre 7 técnicas de meditación simples y eficaces para reducir el estrés .

Es fácil quedar atrapado en un estilo de vida estresante. No siempre podemos ayudar a nuestras circunstancias y lo que tenemos que hacer frente. Sin embargo, puede tomar métodos, como los anteriores, para ayudarle a lidiar con el estrés, y por lo tanto mantener los niveles de cortisol en el bajo. Pero por ahora, no tiene que hacer nada drástico. Simplemente tome una respiración profunda, la luz algunas velas perfumadas y relajarse. La vida es demasiado corta como para sudar las cosas pequeñas. Para obtener más información útil sobre la manera de aliviar el estrés y la ansiedad, naturalmente, leer mis artículos:

    1. Dewitt Fon April 15, 2018
    2. Krysta Riche May 27, 2018
    3. Danilo Thomison July 14, 2018
      • Lucien Hagie August 31, 2018
    4. Domenica Dagres September 3, 2018
      • Dr. Ángel Barba Vélez September 4, 2018
      • Gene Slosser September 14, 2018
    5. Iris Axley September 11, 2018

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