7 razones saludables para comer linaza todos los días (de investigación basados)

Los seres humanos han estado usando la linaza para 30.000 años y todavía ofrece algunos beneficios para la salud increíble hoy. Las semillas de lino son una de las mejores fuentes de lignanos, que son los compuestos responsables de muchos de los beneficios para la salud asociados con la adición de semillas de lino a su dieta diaria.

Los lignanos son compuestos del tipo de fibra únicos que ofrecen beneficios antioxidantes, aportan fibra vital para la dieta, y el estrógeno natural mímica dentro del cuerpo. Semillas de lino contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega 3, que también son ricos en vitamina B1, selenio, y son una excelente fuente de cobre.

Algunos de los beneficios para la salud asociados con la adición de semillas de lino a su dieta diaria incluyen:

Las semillas de linaza para la salud del corazón

El colesterol se ha convertido en un indicador vital de la salud cardiovascular y general del corazón. La gestión de sus niveles de colesterol es vital para asegurar la salud del corazón. Un ensayo clínico publicado en el Journal of Nutrition mostró que las personas que consumieron 30 g de semillas de lino molidas como parte de su dieta tenían niveles más bajos de colesterol LDL que aquellos que consumen medicamentos para bajar el colesterol por sí solo.

El colesterol efectos de las semillas de lino reducción puede atribuirse a la mayor fibra en las semillas de lino y al hecho de que las semillas de lino son altos en saludables ácidos grasos omega 3 en forma de ácido alfa-linoleico.

Semillas de lino para el síndrome metabólico

El síndrome metabólico se ha identificado como una de las causas subyacentes del desarrollo de la enfermedad cardiovascular y diabetes tipo II. Que se caracteriza por la alta presión arterial , azúcar en la sangre, y un exceso de grasa corporal alrededor de la cintura, el síndrome metabólico es una amenaza para su salud en general.

El síndrome metabólico puede privarle de la energía, dejar sentir fatigado, y puede poner en peligro su salud a largo plazo.

The Journal of Nutrition publicó un estudio que muestra que el asesoramiento estilo de vida y la adición de semillas de lino a su dieta diaria puede ayudar a gestionar y reducir los síntomas del síndrome metabólico mediante la reducción de la obesidad central.

La linaza ayudan a reducir la inflamación

La inflamación se está convirtiendo en un gran problema para la salud. El proceso inflamatorio es una parte natural del proceso de curación, pero la dieta, las toxinas y radicales libres como resultado demasiada inflamación en el cuerpo. La inflamación puede dañar el cuerpo, las arterias, las articulaciones y los tejidos si no se regula el proceso de manera eficiente. Por lo tanto, se está convirtiendo en vital para aprender a controlar la inflamación y para incluir nutrientes en su dieta que pueden ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo.

Semillas de lino son no sólo de alta en lignanos, pero también son una excelente fuente de ácidos grasos omega 3. PLoS ONE informa de un estudio que muestra que la adición de linaza en la dieta a la ingesta dietética diaria de las personas que sufren de inflamación del hipotálamo, ayudó a reducir los depósitos de grasa y la inflamación en los individuos. También puede consumir estos alimentos que reducen la inflamación .

Las semillas de lino incrementar la protección antioxidante

La necesidad de protegerse contra el daño causado por la oxidación y los radicales libres es cada vez más importante ya que los investigadores a identificar la inflamación y el daño de los radicales libres como las causas subyacentes de las enfermedades como el cáncer de ovario , enfermedad cardiovascular, y la artritis .

Oxidantes y radicales libres dañan su cuerpo, causar envejecimiento prematuro , aumentan la inflamación en su cuerpo, y pueden desempeñar un papel en el desarrollo de diversas formas de cáncer. Con las toxinas añadido en nuestra dieta y el medio ambiente, asegurando que su dieta es rica en antioxidantes naturales se ha convertido en una parte vital de apoyo a la salud en general (saber más acerca de los antioxidantes en mi artículo sobre 9 antioxidantes increíbles para la buena salud ).

El Journal of Gynecologic Oncology publicó un estudio que indica que una dieta enriquecida linaza disminuyó la incidencia de cáncer de ovario en gallinas de aves de corral mediante la reducción de la producción de prostaglandinas.

Las semillas de lino mejorar la salud digestiva

La digestión es a menudo la primera clave para apoyar la salud óptima. Los alimentos que comemos y los suplementos que toma todas comienzan en el tracto digestivo y es sólo a través de una digestión eficiente que su cuerpo puede absorber estos nutrientes.

Las semillas de lino son ricas en fibra saludable que asegura que los nutrientes que consume permanecen en el sistema gastrointestinal lo suficientemente largo como para asegurar la absorción de nutrientes saludables. La fibra también es compatible con la salud del intestino y juega un papel importante en la reducción o el alivio de la constipación . También puede probar estos 8 métodos naturales para tratar problemas digestivos , o estos 10 infusiones de hierbas para mejorar la digestión o este delicioso batido de desintoxicación digestiva .

La linaza ayudar a reducir los síntomas de la menopausia

Los ingredientes activos en las semillas de lino se clasifican como fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son compuestos a base de plantas que imitan las funciones de estrógeno en el cuerpo. Por lo tanto, las semillas de lino pueden ser útiles para lo que le permite complementar sus niveles naturales de estrógeno en el cuerpo.

En un estudio sobre la eficacia de las semillas de lino para reducir los síntomas de la menopausia, los investigadores encontraron que el consumo de semillas de lino ayudó a reducir los síntomas de la menopausia en comparación con un placebo. También puede leer sobre estas 10 hierbas y suplementos nutricionales para la menopausia .

Semillas de lino y resistencia a la insulina

resistencia a la insulina es uno de los principales factores en el síndrome metabólico y la arteriosclerosis y es la principal causa subyacente de la diabetes. resistencia a la insulina se produce cuando las células ya no aceptan la insulina y glucosa. Esto significa que sus células no pueden producir la energía que necesita para estar sano.

En otro ensayo en las semillas de lino, el Journal of Nutrition encontró que el consumo de semillas de lino disminución de la resistencia a la insulina en los individuos obesos intolerantes a la glucosa.

¿Cómo consumir linaza

La linaza vienen en dos variedades, de oro o de color marrón. Ambos tipos ofrecen beneficios para la salud similares, pero es importante darse cuenta de que las semillas de lino deben ser nivelados con el fin de aprovechar al máximo todo lo que tienen que ofrecer, como cuando se come entero que son más propensos a pasar por el tracto intestinal sin digerir. Puede moler las semillas de lino utilizando un molinillo de café o de especias.

La ingesta diaria recomendada es de 3 cucharadas de semillas de linaza. Para tomar ventaja de los beneficios de semillas de linaza, añadirlos al yogur, batidos de frutas, ensaladas, sándwich y productos de panadería para aumentar su ingesta diaria de estas semillas sanas. El bicarbonato de semillas de lino en su pan o magdalenas no cambia los beneficios para la salud que ofrecen estas pequeñas semillas.

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15 Comments

  1. Freddy Midthun January 13, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez January 13, 2018
  2. Christopher Hertz March 15, 2018
  3. Benedict Tomerlin March 26, 2018
    • Fritz Malagon April 12, 2018
  4. Justine Plants April 16, 2018
  5. Marc Cotter April 24, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez April 24, 2018
  6. Velva Gulling May 10, 2018
  7. Reuben Svob May 23, 2018
  8. Deloris Sluis June 20, 2018
  9. Sam Furbee July 23, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez July 24, 2018
  10. Genia Corsa August 29, 2018

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