Esta mujer tuvo un extraordinario viaje que inspiró a muchos. 26 años de edad, Amanda fue de 222 libras (100 kilogramos) cuando se decidió a hacer algo sobre su peso. En sólo un año, perdió 88 libras (40 kilogramos) y ha logrado tanto exterior como una transformación interna. Grabó su increíble cambio de imagen al tomar una foto de sí misma todos los meses. Las imágenes fueron viral y su historia presentó una lección muy valiosa: es posible perder peso tomando tres pasos simples y quedarse con ellos.
Los cambios físicos y emocionales
Cuando nos fijamos en las fotos de la transformación de Amanda, una cosa sobresale. No sólo qué se ve más delgada con cada imagen, sino que también parece más feliz y más seguro el paso del tiempo. Somos testigos de los cambios físicos – la cintura más pequeña, vientre más plano, el cuello más delgado – y también la revolución psicológica que tiene lugar dentro de ella. Vemos a una mujer joven que empieza a brillar y comienza a mirar más segura de sí misma.
Amanda admite que el viaje tuvo lugar en su cuerpo como en su mente, y era una inversión emocional. Ahora quiere ayudar a los demás y hace hincapié en la belleza de la individualidad.
3 secretos de Amanda para bajar de peso sin dieta
Amanda no fue para ninguno de los yo-yo o dietas de choque poco realistas. No corrió un maratón. Y no pasó hambre hasta morir. En cambio, se adoptó un enfoque gradual y constante a la pérdida de peso.
Ella continuó a vivir una vida normal, pero ella introdujo tres cambios en su alimentación y estilo de vida.
1. Se comió una dieta alta en proteínas
Una dieta alta en proteínas es vital para la pérdida de peso saludable, especialmente si usted quiere perder 20 libras en 2 semanas .
Las investigaciones muestran que la dieta rica en proteínas magras previene la obesidad, la diabetes y la osteoporosis y disminuye los niveles de colesterol malo (LDL). Los nutricionistas advierten que la mayoría de las personas no obtienen suficientes proteínas y que sin duda debe aumentar la ingesta de proteínas, si usted está tratando de deshacerse de ese perro vientre obstinada (si usted quiere perder su vientre, asegúrese de que está comiendo estos quema la grasa del vientre alimentos ).
¿Cómo funcionan las proteínas?
Las proteínas son más difíciles de digerir y tomar más tiempo para metabolizar y utilizar. Esto significa que la energía se pierde a medida que los quema. Te hacen sentir más lleno más rápido y dejar satisfecho por más tiempo.
Además, comer mucha proteína te hace perder grasa y no músculo. aminoácidos en la proteína se utilizan para la construcción de músculo y te hacen ver más tonificado.
Las proteínas completas
Es importante consumir las denominadas proteínas completas o integrales, que contienen todos los nueve de los aminoácidos que construyen los músculos. Buenas fuentes son:
- blanco de pollo o pavo sin piel
- Huevos
- Mariscos
- productos lácteos bajos en grasa (leche, yogur, queso)
- carne magra
- Lomo de cerdo
Para los vegetarianos y veganos, fuentes vegetales de proteínas completas incluyen:
- Semilla de canamo
- Quinoa
- Alforfón
Para obtener más información acerca de las fuentes vegetales de proteínas, leer mi post sobre los 13 sorprendentes fuentes de proteínas que están libres de la carne . Comer más proteínas es también uno de los 70 hábitos ofrece en mi e-libro 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.
Cuando se come proteínas incompletas, es posible que desee un par de ellos, para lograr un mejor resultado nutricional. Por ejemplo, coma:
- La mantequilla de maní con pan de trigo integral
- El arroz integral con un poco de frijoles.
Otros consejos para una dieta alta en proteínas
- Usted debe comer entre 0,5 gramos y 1 gramos de proteína por libra de su peso corporal. Si usted es más activo, apuntar a valores más cercanos a 1 gramo. Si usted es menos dinámica, la estancia en el extremo inferior de esta recomendación.
- Tomar un desayuno rico en proteínas para dar a sus músculos un nuevo combustible tras una noche de ayuno. Trate de obtener una buena cantidad de su asignación de proteínas a primera hora de la mañana todos los días (por ejemplo: comer huevo y queso cottage). Esto también ayudará a frenar el apetito.
Obtener más información y un montón de ejemplos sobre cómo comer proteínas para perder la grasa del vientre en mi libro electrónico explosión de su grasa del vientre , que es la guía definitiva para perder grasa abdominal. Comer proteínas es sólo uno de los 4 buenos hábitos para perder la grasa del vientre (encontrará más información en mi libro electrónico).
2. Ella controla sus porciones de alimentos
Control de las porciones no significa que serás comida privada. Sólo significa que la distribución de los alimentos de una manera más saludable. Este paso puede desafiar a sus patrones y la mentalidad existentes, pero es una de las cosas clave para la pérdida de peso.
- Coma tres comidas y dos refrigerios saludables al día.
- Coma más lento para permitir suficiente tiempo para que el cerebro para registrar que está lleno.
- Compartir un plato con sus amigos y disfrutar de los cursos más pequeños, por lo que su comida dura más tiempo.
- Use platos más pequeños para darle una percepción visual de una comida más grande.
- Aumentar sus tamaños de las porciones con alimentos que contienen gran cantidad de agua y fibra (verduras, frutas, granos enteros). Estos también son conocidos como alimentos de baja densidad energética y deben consumirse en cantidades más grandes cuando se trata de perder peso más rápido .
- Lea las etiquetas de nutrición y familiarizarse con los tamaños de las porciones recomendadas. Muchas personas confunden ‘tamaño de las porciones’ ‘de tamaños de las porciones. Estamos tan acostumbrados a grandes porciones de alimentos (a menudo guiados por el pensamiento consumista ‘obtener más por su dinero’) que olvidemos esto no es lo que nuestros cuerpos necesitan realmente.
3. Ella participa en el ejercicio moderado
Una nueva investigación muestra que con el fin de perder peso más rápido , lo mejor es realizar ejercicio moderado. Régimen de ejercicio vigoroso puede que no sea tan bueno como se podría pensar.
Los investigadores dividieron a los hombres en 3 grupos. Un grupo recibió instrucciones de llevar un estilo de vida sedentario, un grupo ejerció 30 minutos por día, y un grupo comprometido en el ejercicio de alta intensidad durante 1 hora todos los días. Todos ellos mantuvieron sus hábitos alimenticios sin cambios.
Sorprendentemente, los hombres que hicieron 30 minutos de ejercicio (correr o andar en bicicleta) perdieron más peso en comparación con el grupo más activo. Esto se debe probablemente al hecho de que los hombres que ejercieron una gran cantidad, se sentían más hambre y compensados por comer más. Además, se sentían más cansados, por lo que eran más propensos a pasar el resto del día desocupados.
Parece que 30 minutos de ejercicio moderado podría ser una buena solución intermedia al intentar arrojar algunas libras de más. La cantidad adecuada de ejercicio no le obligue a comer más para reponer la energía perdida, y lo hará sentir con más energía, por lo que incluso podría tomar hasta espontáneamente alguna actividad física adicional, tales como subir las escaleras en lugar del ascensor.
Tengo un programa de ejercicio completo en mi libro electrónico explosión de su grasa del vientre . He creado este programa de ejercicios específicamente para perder la grasa del vientre, pero se puede seguir como parte de su dieta de pérdida de peso.
Para obtener más información sobre cómo bajar de peso sin hacer dieta, leer mis otros mensajes:
asombrosos 9 secretos de perder peso sin dieta
Cómo restablecer sus hormonas y derretir la grasa
12 simples ajustes para bajar de peso y Gran Salud
Cómo utilizar aceite de coco para bajar de peso
¿Cómo para utilizar vinagre de manzana (ACV) para bajar de peso
Esta es una excelente idea y te muestra cómo algunos cambios simples pueden tener grandes resultados. Muchas personas piensan que tienen que seguir una dieta muy estricta y morirse de hambre, y eso no es cierto. A partir de hoy he perdido 28 libras desde enero comiendo alta en proteínas y baja en carbohidratos y cuidado con los tipos de carbohidratos. Corta toda la comida chatarra azucarada. Nunca tuve hambre La primera clave importante es la mentalidad … mantenga las opciones de alimentos saludables disponibles en todo momento … en otras palabras, intente planificar con anticipación.
Muy impresionado. Solo muestra qué dedicación y una nueva mentalidad lograrán. Voy a hacer esto.
¡Este artículo es completamente inexacto! Seguí su viaje en una tabla de apoyo de dieta cetogénica en Reddit. Comía baja en carbohidratos / alta en grasas y moderada en proteínas. Sin frutas, sin productos lácteos sin grasa. Parece que este blog necesita aclarar los hechos.
Hola, Marenco, este artículo está basado en un video de ABC News; puedes ver el video que aparece en las fuentes de mi artículo.
¡Mi esposa y yo hicimos lo mismo! ¡Perdí 70 libras, ella perdió 60! Nunca tenemos hambre, y mis niveles de A1C y azúcar están bajos.
Es increíble que esta joven haya perdido peso con pasos sencillos, pero parece que la sección de la dieta alta en proteínas no parece haber sido bien investigada. Creo que es bien sabido que los estadounidenses consumen mucha proteína en sus dietas. Además, el mito de que uno debe emparejar protiens basados en plantas incompletas en una comida ha sido desacreditado durante mucho tiempo. También se investiga bien que la carne y los productos lácteos tienen un impacto negativo a largo plazo en la salud. Aparte de eso, ¡jovencita bien hecha!
En cuanto a las proteínas incompletas, esta es solo una recomendación y escribí “Cuando comes proteínas incompletas, es posible que quieras emparejarlas, para lograr un mejor resultado nutricional”. No estoy al tanto de investigaciones que lo desacrediten. En cuanto a la carne y los productos lácteos, todo se debe consumir con moderación y no habrá graves problemas de salud negativos.
Tantos malos consejos en este artículo …
Este artículo establece que 30 minutos de ejercicio moderado al día te ayudarán a ejercitarte mejor que una hora de ejercicio de alta intensidad todos los días … ¡Qué carga de mierda! Esta falsedad es la razón por la que se ven personas gordas y descuidadas caminando sobre cintas de correr, mientras tanto, los chicos / chicas que están desgarrados y en forma están destrozando pesas.
Deberíamos “comer más proteína porque hace que nuestros cuerpos trabajen más ardiendo y quemando más calorías”. Qué estúpida razón para comer proteínas. ¿Qué tal comer proteína en la cantidad que nuestro cuerpo necesita proteína …?
Recomiende productos lácteos “bajos en grasa”. Bla … No, no voy a tomar leche descremada y caminar en una cinta de correr durante 30 minutos al día. ¡ESO ES LO QUE GRASA HACE LA GENTE! Comeré los alimentos tal como viene de la naturaleza y me bajaré del culo, practicaré deportes, bailaré o caminaré en una montaña … Haz algo divertido y desafiante. No seas moderado
Hola Gun, puedes decir lo que quieras, pero el hecho es que este caso se basa en una historia real y no puedes discutir los resultados. Puede ser que estos pasos no sean adecuados para usted, no hay una solución que se adapte a todos, ¡pero los resultados hablan por sí mismos!
Lawrence, no tienes que ser grosero para hacer un punto. Supongo que todavía puedes ser educado si esto no funciona para ti. Puede funcionar para otra persona.
El ejercicio de alta intensidad también aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo. Una de las funciones del cortisol es conservar la grasa y aumentar el azúcar en la sangre. Por lo tanto, para las personas que tienen desequilibrios hormonales, la alta intensidad sería contraproducente. La mayoría de las personas con cintura y abdomen grandes tienen desequilibrios hormonales, como altos niveles persistentes de cortisol, resistencia a la insulina y dominio de estrógenos.
PD. Soy un MD
Hice HIIT durante tres meses y controlé mi porción, pero no perdí ni un solo kilogramo. Mientras tanto, solo estoy haciendo ayuno intermitente y tomando mi té de jengibre con poco o ningún ejercicio y he perdido 2 kg en dos semanas. He descubierto que para mi cuerpo, HIIT no hace nada por mí, pero el ejercicio moderado de 30mims o mucho menos en la tarde / noche hace tanto por mí. Creo que nuestros cuerpos están cableados de manera diferente y debemos adherirnos estrictamente al que mejor funciona para nosotros.
El segundo grupo no “perdió” tanto peso porque estaban haciendo entrenamientos de alta intensidad. Tal ejercicio construye más músculo y el músculo pesa más que la grasa, por lo que tiene sentido. Si desea perder peso, debe hacer más ejercicios cardiovasculares, pero si desea tonificar o aumentar el volumen, se requieren entrenamientos de alta intensidad.
Si controlas tus porciones, eso no significa que tendrás privaciones de alimentos. Solo distribuirá la comida de manera saludable. De esta manera puede desafiar su mentalidad y los patrones existentes, pero es una de las mejores maneras de deshacerse de los kilos de más.