Cómo mejorar la circulación sanguínea Naturalmente (basados ​​en la investigación)

Tener una buena circulación de la sangre es esencial para mantenerse saludable. La mejora de la circulación sanguínea ayuda a su flujo de sangre a todos los órganos vitales, suministrándoles oxígeno y los nutrientes necesarios. Es posible que necesite mejorar su circulación sanguínea si con frecuencia tiene los pies fríos y de los pies, inflamación en los pies, hormigueo en las piernas o brazos, o fatigan fácilmente. La mala circulación sanguínea también podría ser una causa de pérdida de cabello, mareos o dolores de cabeza.

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Hay un número de maneras de mejorar el flujo de sangre en su cuerpo. Por ejemplo, muchos alimentos ayudan a estimular la circulación, mantener la sangre saludable y evitar problemas con las arterias. También puede aumentar la circulación de la sangre al hacer ejercicio regularmente, controlar el estrés adecuadamente y mantenerse bien hidratado.

En este artículo, usted aprenderá acerca de las muchas opciones de estilo de vida que usted puede hacer para ayudar a mejorar la circulación sanguínea. La mayoría de estos remedios naturales para mejorar el flujo de sangre son muy fáciles de utilizar y mejorar su salud en general.

¿Cuál es la circulación sanguínea y por qué es tan importante

Circulación de la sangre en su cuerpo está regulada por su corazón, que se encuentra a la izquierda del esternón . Según el Dr. James Beckerman en WebMD, el corazón late unas 100.000 veces al día y bombea alrededor de 2.000 litros de sangre. La sangre fluye a través de una serie de arterias que alimentan los tejidos del cuerpo. La sangre también elimina los productos de desecho y promueve la buena salud. 1

La buena circulación, por lo tanto, es necesario mantener una buena presión arterial, estabilizar la temperatura corporal, mantener los niveles de pH, y tener todas las células de su cuerpo sano.

La mala circulación sanguínea puede afectar negativamente a todos los órganos del cuerpo. Por lo general, su notará los efectos de la mala circulación de la sangre en los dedos de manos y pies. Sin embargo, la mala circulación puede causar mareos, dificultad para respirar, presión arterial alta , dolores en el pecho , y las venas varicosas .

Lo que afecta a la circulación de sangre?

Hay varios factores que pueden afectar a la circulación sanguínea. Por ejemplo, El Ochsner Diarioinforma que el envejecimiento y la presión arterial alta puede causar “insuficiencia coronaria” – flujo pobre de sangre a través de las venas. Muy a menudo, el envejecimiento y la presión arterial alta van mano a mano. A medida que envejecemos, nuestras arterias pierden algo de su elasticidad y se vuelven más estrechas. Esto provoca un aumento de la presión arterial como el corazón trabaja más para hacer circular la sangre a través del cuerpo.

Otros factores que pueden afectar la circulación sanguínea son el sobrepeso, diabetes, tabaquismo, niveles altos de colesterol, y la falta de ejercicio físico. Estos factores causan diversos problemas cardiovasculares y pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular , y la presión arterial alta.

Por lo tanto, es importante estar siempre consciente de la necesidad de mejorar la circulación de la sangre en su cuerpo. Esta es una de las mejores maneras de prevenir problemas del corazón a medida que envejece.

Cómo mejorar el flujo de sangre en su cuerpo?

Estos son algunos consejos y sugerencias que pueden hacer una gran mejora a su flujo de la sangre y mejorar la circulación de la sangre:

1. Ejercicio

El ejercicio físico mejorará su circulación y hacer que se sienta mejor en general. Cualquier actividad física que le da su corazón bombear más sangre es bueno para usted.

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La American Heart Association recomienda obtener al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Dicen que uno de los mayores beneficios del ejercicio regular es una mejor circulación de la sangre lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. 2 Esto también ayudará a controlar su peso, reducir el colesterol, y gestionar mejor el estrés – todos los factores que ayudan a estimular la circulación de la sangre aún más.

Si usted ha tenido un estilo de vida sedentario, se recomienda a ser más activos por caminar más . Otras actividades para conseguirse el movimiento y mejoran el flujo sanguíneo son trotar, nadar, subir escaleras, o practicar deportes. 3

2. estiramiento

Una forma muy simple para mejorar la circulación sanguínea todos los días es hacer ejercicios de estiramiento. Regular de estiramiento durante todo el día es especialmente importante si usted tiene que sentarse en un escritorio todo el día para su trabajo. Levantarse de su asiento y caminar puede ayudar a evitar las consecuencias negativas de estar sentado demasiado .

Un estudio de 2016 en la conexión entre el estiramiento y el flujo sanguíneo se encontró que beneficia el sistema cardiovascular. Los investigadores encontraron que el estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a los tejidos y órganos del cuerpo. 4

3. Masaje

El masaje puede ayudar a reducir la inflamación muscular y la tensión al aumentar el flujo de sangre en el cuerpo. La inflamación puede causar varios problemas de salud graves y el masaje puede ayudar a liberar la acumulación de toxinas y aumentar la circulación sanguínea.

El masaje de las piernas es también una gran manera y fácil de mejorar la circulación de las piernas y obtener la sangre en movimiento a sus pies y dedos de los pies.

La revista médica Science Monitor informó que el masaje aumenta el flujo sanguíneo y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. El efecto de roce de la temperatura de la piel aumento de la piel y el flujo sanguíneo mejorado a la zona masajeada. 5

Usted puede dar masajes con aceites esenciales diluidos en un aceite portador. Hay muchos aceites esenciales que mejoran la circulación sanguínea . Por ejemplo, la revista Fitomedicina informó que el aceite de romero mejora la circulación sanguínea y alivia el dolor . 6 También, un estudio de 2014 encontró que el aceite de menta puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo y promover el crecimiento del cabello de forma natural. 7

Si usted está interesado en aprender más sobre los aceites esenciales se puede encontrar información útil en mi e-libro mágico aromaterapia . Este libro le ayudará a descubrir el poder de los aceites esenciales y las formas más efectivas para utilizarlos.

4. Disfrute de una dieta saludable

Disfrutando de una dieta saludable no sólo va a reforzar su sistema inmunológico , sino que también mejorará su salud vascular. Una dieta saludable debe consistir en un montón de verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables (que se encuentra en el pescado, frutos secos, semillas, aceite de oliva y el aguacate ).

El British Journal of Clinical Pharmacology publicó un estudio sobre el efecto de las verduras de hoja verde en la circulación sanguínea. Los investigadores encontraron que los nitratos en las verduras ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y aumentar los niveles de nitrato en plasma. 8

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También hay alimentos que ayudan a prevenir la obstrucción de las arterias . Ajo, aceite de pescado, bayas, espinacas, té verde y avena todos tienen propiedades que ayudan a mejorar la salud vascular y aumentar el flujo sanguíneo.

5. Beber mucha agua

Uno de los efectos negativos de la deshidratación es una reducción en el flujo sanguíneo. Beber mucha agua es una gran manera y barato para mejorar la circulación de la sangre de forma natural.

El Journal of Physiology informó de que la falta de agua afecta el flujo sanguíneo. Los investigadores encontraron que durante el ejercicio, el flujo sanguíneo a los músculos disminuye significativamente si una persona está deshidratada. 9 Esto puede dar lugar a dolores de cabeza, dolores musculares y fatiga.

La mayoría de los expertos recomiendan beber 8-12 vasos de agua al día. Sin embargo, si hace ejercicio regularmente o vive en un clima caliente, se debe aumentar la ingesta de agua para mantenerse bien hidratado. También debe fijarse en su consumo de alcohol y cafeína que consume en exceso puede dejar que se deshidrate.

6. Reducir la ingesta de cafeína y el alcohol

Para ayudar a mantener la circulación sanguínea funcionando normalmente, se debe reducir la cantidad de cafeína o alcohol que consume. Aunque cantidades moderadas de cafeína pueden ayudar a mejorar la salud del corazón, y incluso contribuir a la salud del hígado , el exceso de cafeína puede tener un efecto negativo en su circulación.

Los investigadores han encontrado que el exceso de cafeína puede afectar el flujo sanguíneo cerebral. Se informó en la revista Human Brain Mapping que el consumo regular de cantidades excesivas de cafeína tiene un efecto negativo en el suministro de sangre al cerebro. El exceso de cafeína también aumenta la presión arterial y aumenta el ritmo cardíaco. 10

Se encontraron resultados similares cuando se mira la relación entre el alcohol y la circulación sanguínea. Un estudio de 2008 encontró que un vaso de vino tinto puede tener un efecto positivo sobre los vasos sanguíneos y el corazón. Sin embargo, aunque el flujo de sangre continuó aumentando después de dos copas, los vasos sanguíneos no pueden expandirse y esto hace que la presión arterial alta y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. 11

el té verde 7. Bebida

Para ayudar a mejorar la circulación sanguínea y estimular la salud del corazón, beber té verde con regularidad. El té verde contiene potentes antioxidantes que protegen su sistema vascular. Las propiedades terapéuticas del té verde también ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, aumentando así la circulación sanguínea.

Beber regularmente té verde se ha encontrado que tienen un efecto preventivo de problemas cardíacos en desarrollo. La revista Current Medicinal Chemistry informado de que el té verde tiene un efecto beneficioso en la sangre. Por ejemplo, el estudio encontró que el consumo regular de té verde ayudó a aumentar el flujo sanguíneo en los fumadores crónicos. Consumo regular de té verde también ayuda a reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria. 12

Para obtener los mejores resultados, beber 2-3 tazas de té verde al día para ayudar a mantener la circulación sanguínea saludable.

la ingesta de sal 8. Límite

Para ayudar el flujo sanguíneo a través de la circulación del cuerpo y el aumento, se debe limitar la cantidad de sal en su dieta . Sabemos que el exceso de sal está relacionada con la presión arterial alta y enfermedades del corazón, sin embargo, algunos estudios han encontrado que la sal también afecta directamente el flujo sanguíneo.

Dr. Jennifer Keogh en WebMD dice que la reducción de sal en la dieta tiene un efecto positivo sobre los vasos sanguíneos. Esto ayuda a regular el flujo de sangre de manera adecuada y mejora la salud de los vasos sanguíneos. 13  

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Los médicos recomiendan evitar los alimentos procesados ​​o en busca de alimentos pre-preparados que están etiquetados como “muy bajo en sodio”. También debe tener cuidado de salsas preparadas, cubitos de caldo y la salsa de soja ya que estos contienen generalmente altos niveles de sal.

9. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba es una hierba que se ha demostrado que incrementa la circulación y mantener la sangre que fluye a través de sus venas. Ginkgo biloba también tiene un efecto antioxidante en el sistema cardiovascular y la función cerebral. En mi libro electrónico La Guía de hierbas Remedios , que ya he mencionado la hoja de ginkgo como un remedio para varias enfermedades. Es una hierba versátil que fortalece la memoria y mejora la circulación.

La Universidad de Maryland informa que el camino ginkgo biloba mejora la circulación de la sangre es mediante la apertura de los vasos sanguíneos. Esto puede ayudar a prevenir o revertir los efectos de la mala circulación en las piernas. 14 Otros estudios sobre los beneficios de gingko biloba han encontrado que aumenta el flujo de sangre al cerebro y puede ayudar a tratar los síntomas de la demencia. 15  

10. hidroterapia

El uso de agua caliente en su cuerpo puede ayudar a mejorar la circulación, aumentar el flujo sanguíneo y liberar los músculos tensos. Tomar un baño caliente con algunos aceites esenciales ayuda a relajarse y permite que el oxígeno fluya mejor a través de su cuerpo, beneficiando así a su salud en general.

El Dr. Jerrold Petrofsky de la Universidad de Loma Linda encontró que un baño caliente de 30 minutos ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial. 16 Otros estudios han encontrado que el vapor sauna a 60 ° C durante 15 minutos también ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y mejora la función cardíaca. 17

Si bien en un baño caliente o en la sauna, se puede utilizar un exfoliante corporal para estimular la circulación . Tratar de inhalar el vapor que va a ayudar a abrir los conductos nasales y aliviar la congestión. Esto le permite respirar más fácilmente que es otra manera de mejorar la circulación de forma natural.

11. Uso de tratamiento caliente y fría

También puede utilizar contraste tratamientos fríos y calientes para ayudar a mejorar la circulación sanguínea. tratamiento de frío y calor para la circulación también se llama contraste hidroterapia. Puede utilizar tratamientos de contraste calientes y fríos para mejorar el flujo de sangre a las piernas o los brazos.

La revista Physical Therapy informó que los baños de contraste pueden ayudar a estimular el flujo sanguíneo. El estudio encontró que la circulación sanguínea se mejoró cuando los pacientes sumergieron su extremidad durante 3 minutos en un baño caliente 40 ° C durante 3 minutos y luego en 18 ° C el agua durante 1 minuto, seguido por 40 baño ° C durante 10 minutos. 18  

12. Elevar las piernas

Si tiene problemas con la mala circulación sanguínea en las piernas, usted debe mantenerlos elevados tanto como sea posible para mejorar el flujo sanguíneo. Usted debe tratar de mejorar la circulación en las piernas si tiene dolores musculares, ardor o molestias en las piernas después de caminar, calambres nocturnos , u hormigueo en sus pies.

La UC David Vascular Center recomienda elevar las piernas al instante aliviar el dolor y la hinchazón de las piernas cansadas . Usted debe mantener sus piernas por encima del corazón 3-4 veces al día durante 15 minutos cada vez. Si usted tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo y no puede acostarse, usted debe doblar las piernas varias veces durante el día para aumentar la circulación sanguínea en los pies y dedos de los pies. 19

Elevar las piernas por encima de lo recomendado también ayuda a prevenir la trombosis venosa profunda .

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13. Administrar los niveles de estrés

Aprender a manejar el estrés mental o emocional puede tener un efecto positivo en su circulación sanguínea. Demasiado estrés puede causar estragos en el sistema cardiovascular y puede causar dolores en el pecho.

La British Heart Journal encontró que el flujo sanguíneo se reduce cuando las personas están experimentando estrés. Esto se debe a que el estrés hace que los vasos sanguíneos se contraigan y reducir la circulación. 20 La Universidad de Maryland informó que la risa ayuda a reducir el estrés y aumentar el flujo de sangre a través del cuerpo. 21

Además de ver una película divertida para bajar el nivel de estrés bajo y aumentar la circulación de la sangre, hay muchas otras maneras naturales para manejar el estrés efectivamente.

14. dejar de fumar

La mejora de su salud vascular y el aumento de la circulación sanguínea es una razón para dejar de fumar para siempre . Fumar daña su corazón y también causa una acumulación de placa en las arterias que conduce a la mala circulación.

El Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre advierte que incluso el humo de segunda mano puede ser perjudicial para su corazón y causar problemas vasculares. Los médicos recomiendan evitar cualquier tipo de cigarrillos o tabaco de pipa para reducir el riesgo de morir de enfermedades del corazón. 22

15. Coma alimentos que estimulan el flujo sanguíneo

También puede agregar a su dieta alimentos que se sabe que tienen un efecto positivo en la circulación sanguínea. Éstos son algunos de los mejores alimentos que estimulan el flujo sanguíneo:

El jengibre . El jengibre ayuda a estimular la circulación. La European Journal of Experimental Biologyinformado de que el jengibre tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y ayuda a adelgazar la sangre. Los investigadores indicaron que “el jengibre estimula la circulación de la sangre.” 23

El chocolate negro . Las propiedades antioxidantes del chocolate negro puede ayudar a dar a su circulación de un impulso. El Diario de la Asociación Americana del Corazón , dijo que el chocolate negro ayuda a los vasos sanguíneos se dilatan y mejora los síntomas de la enfermedad arterial periférica (reducción del flujo sanguíneo debido a una acumulación de placa arterial). 24

El ajo . El ajo ayuda a limpiar la sangre y es un poderoso antibiótico que tiene beneficios para el corazón. Un estudio de 2004 encontró que el consumo regular de ajo ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a las células. 25

Pimienta de cayena . La capsaicina es el compuesto que da la pimienta de cayena y chiles su toque picante. Las propiedades medicinales de la capsaicina se pueden utilizar para estimular la circulación sanguínea. El British Journal of Clinical Pharmacology informó que los parches que contienen capsaicina puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a la piel para ayudar a aliviar el dolor. 26

16. La respiración profunda

La respiración profunda tiene muchos beneficios para la salud tales como mejorar el flujo de sangre y el líquido linfático, mejora de la función pulmonar, estimular la relajación y la creación de una sensación general de bienestar.

Un estudio publicado en el Austrian Journal of Fisioterapia encontró que el ejercicio tobillo combinado con la respiración profunda mejoró la velocidad del flujo sanguíneo en la vena femoral. 27   La vena femoral se encuentra en la parte superior del muslo y la región pélvica y es uno de los vasos más grandes en el sistema venoso.

    1. Iesha Atallah January 17, 2018
      • Maura Cobourn March 16, 2018
        • Burt Legato March 18, 2018
    2. Orval Mangus February 14, 2018
    3. Mirna Meyerson April 11, 2018
    4. Nicolas Drawe May 3, 2018
    5. Carol Chavoustie May 11, 2018
    6. Leroy Allwood May 24, 2018
      • Libbie Notah July 12, 2018
    7. Ophelia Muncher June 6, 2018
      • Dr. Ángel Barba Vélez June 16, 2018
    8. Reid Blundell June 16, 2018
      • Dr. Ángel Barba Vélez June 16, 2018
    9. Shala Racko June 25, 2018
    10. Emil Mcelwee July 8, 2018
    11. Jinny Tuccio August 14, 2018
    12. Julio Ungar August 29, 2018

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