Los mejores alimentos para alzar su estado de ánimo

¿Sabías que, literalmente, se puede comer su camino a un día feliz? Más y más evidencia sugiere que lo que comes afecta cómo se siente. Su dieta puede alterar el metabolismo y la química del cerebro, afectando en última instancia su nivel de energía y estado de ánimo. A continuación señalo los grupos de alimentos específicos que han demostrado para aumentar el estado de ánimo y ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar depresión.

Omega 3

ácidos grasos omega 3 están llenos de beneficios para la salud, tales como la mejora de los niveles de concentración y ayudar a mantener un buen estado de salud mental. Los científicos han informado de que un cuerpo deficiente en omega 3 está vinculado a la depresión. No se preocupe, usted no tiene que burlarse de un pez gigante todos los días para asegurarse de que está recibiendo suficiente omega 3, sólo se necesita consumir una pequeña cantidad diaria para cosechar los beneficios.

Los alimentos ricos en Omega 3: El pescado azul como: salmón, el arenque, la caballa y el fletán. Otra de las fuentes son las semillas de lino, nueces, nueces y verduras de hojas verdes.

Más información: Para encontrar más información sobre los beneficios para la salud de los ácidos grasos omega 3, leer mi artículo anterior sobre 9 razones importantes para consumir más ácidos grasos omega 3 .

Vitamina C

La vitamina C es más que simplemente un resfriado de romper. También es eficaz para ayudar con la depresión. Al igual que los carbohidratos, vitamina C estimula la producción de serotonina , también conocida como la hormona de la felicidad.

Los alimentos ricos en vitamina C: Kiwis, naranjas, fresas, pimientos rojos, guayabas, batatas, espinacas, guisantes y los pomelos.

La vitamina E

La vitamina E es ideal para mantener la piel saludable, debido a su alto nivel de antioxidantes, pero también es un estimulante del humor fantástico. De hecho, los niveles bajos de vitamina E en el cuerpo han sido asociados con la ansiedad y la depresión. Por lo que si se ha sentido en los últimos tiempos, entonces por qué no aumentar la ingesta de vitamina E. ¿Quién no quiere una buena piel y un buen estado de ánimo?

Los alimentos ricos en vitamina E: vegetales de hoja verde, aguacate , oi oliva l, garbanzos, avena, huevos, semillas y frutos secos .

Más información: leer mi artículo anterior sobre los 8 mejores vitaminas y nutrientes que son esenciales para una piel sana.

Ácido fólico

Según la investigación, si su cuerpo es deficiente en ácido fólico, entonces es más probable que el desarrollo de la depresión. Así que es mejor empezar masticando esos verdes.

Los alimentos ricos en ácido fólico: espinaca, la col rizada, lechuga romana, berza o acelga.

Vitamina B12

La vitamina B12 también se conoce como la vitamina anti-estrés. Cuando el cuerpo no está recibiendo suficiente vitamina B-12, que puede dar lugar a sensación de letargo y falta de motivación para el día a día. Eso no es divertido, ¿por qué no aumentar su consumo de mariscos (la fuente más rica de vitamina B-12)? Como alternativa se puede encontrar en diferentes carnes, mariscos, leche y huevos. Si usted come carne y mariscos, comprobar su origen y apoyar opciones-ecológicas y camperas. Puede leer más acerca de la vitamina B12 en mi artículo anterior acerca de los síntomas de aviso de deficiencia de vitamina B12 y cómo corregirlo. El mantenimiento de niveles adecuados de vitamina B12 es uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran Salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

triptófano

El triptófano no es su cada palabra día, por lo que te perdonaría por no saber qué demonios es. Déjame ponerte al día. El triptófano es un aminoácido. Las frutas con una buena relación de triptófano a la fenilalanina y leucina (también los aminoácidos), aumentarán los niveles de serotonina, y por lo tanto sentimientos de felicidad.

Los alimentos ricos en triptófano: Fechas (caramelo de la naturaleza), papaya, plátano y chocolate negro .

Selenio

Nuestro cerebro ama selenio. Cinco estudios han demostrado que la baja ingesta de selenio se asocia con el estado de ánimo más pobre, por lo que es importante que incorporamos el selenio en la dieta con el fin de mantener un buen estado de salud mental.

Los alimentos ricos en selenio: las nueces de Brasil, semillas, mariscos, lomo de cerdo, pescado, granos enteros, pollo, pavo, cordero magra, arroz integral, avena, huevos, frijoles y setas.

Zinc

Una dieta baja en zinc puede contribuir a sentimientos de depresión. Así que ven y ser felices por subiendo su consumo de alimentos ricos en zinc para ayudar a equilibrar su estado de ánimo.

Los alimentos ricos en zinc: las nueces de anacardo, mariscos, semillas de calabaza, lomo de cerdo y chocolate oscuro.

Los carbohidratos complejos y granos enteros

Los granos enteros se encuentran en carbohidratos complejos están llenos de corazón nutrientes sanos (alto contenido en fibra, vitaminas y aminoácidos). La buena noticia no se detiene allí. Los granos enteros son una gran manera de aumentar su estado de ánimo y ayudar a combatir la depresión. Los granos enteros también se mencionan en mi e-libro acerca de los súper alimentos que forma parte del Programa de revolución de la salud natural . Este programa le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud, nutrición y pérdida de peso.

Alimentos ricos en carbohidratos complejos con cereales integrales: arroz integral, pasta de trigo integral, pan integral y cereales de grano entero.

Proteína

Alimentos ricos en proteínas son populares entre los atletas, ya que ayudan a reparar y construir músculo, pero otra proteína razón es ideal para personas activas es que es rica en un aminoácido llamado tirosina. La tirosina se ha demostrado que ayuda a aumentar los niveles de dopamina y norepinefrina – cerebro sustancias químicas que ayudan a sentirse alerta y lleno de energía. Usted no tiene que ser un atleta para cosechar los beneficios de la proteína. Al incorporar en su dieta diaria, usted se sentirá que impulso de energía que puede contribuir a un mejor estado de ánimo.

Los alimentos ricos en proteínas: pollo, frijoles, nueces y semillas, huevos, pescado, carne magra y producir productos lácteos.

Los antioxidantes

Una gran cantidad de los alimentos que figuran en las otras categorías en este artículo, también contienen antioxidantes. Los antioxidantes son fabulosos ya que eliminan las moléculas dañinas (radicales libres) de nuestro cuerpo. Los radicales libres pueden afectar al cerebro, pero un montón de consumo de alimentos ricos en antioxidantes es la mejor manera de reduce las posibilidades de los radicales libres berrinches en su cuerpo.

Los alimentos ricos en antioxidantes: Las nueces, las semillas, el té verde, la espinaca, la col rizada, brócoli, fresas, kiwis, tomates, chocolate negro, naranjas y pimientos.

Más información: leer más sobre los antioxidantes y su papel en nuestro cuerpo en mis artículos anteriores sobre 9 antioxidantes increíbles para la buena salud y la forma de incorporar en su dieta . Puede obtener más información acerca de las bayas en mi e-libro La Guía de curación Berry donde se puede encontrar más información acerca de los poderes curativos de las bayas y y cómo pueden ayudarle a ser más saludable de adentro hacia afuera.

Vitamina D

De acuerdo con WebMD, un estudio nacional de 2010 mostró que una persona tiene más probabilidades de sufrir de depresión si su cuerpo es deficiente en vitamina D. Así que asegúrese de que paso fuera y disfrutar del sol. El sol es considerado como una fuente natural de vitamina D. Sólo diez a quince minutos de exposición al sol todos los días ofrece el cuerpo humano con el 100% de su ingesta diaria de vitamina D. Las personas con piel más oscura pueden necesitar cinco a diez minutos más. Sin embargo, si usted vive en un clima más frío, donde no hay mucho sol, entonces se puede aumentar la ingesta de vitamina D a través de su dieta y suplementos. Puede leer más acerca de la vitamina D en mi artículo anterior acerca de la deficiencia de vitamina D .

Alimentos y suplementos ricos en vitamina D: Una cantidad muy pequeña proviene de unos pocos alimentos que consume, como algunas de pescado, aceites de hígado de pescado, yema de huevo y en los productos lácteos enriquecidos, los cereales y productos de cereales. Es posible que tenga que tomar suplemento de vitamina D si usted no recibe suficiente de él después de consultar con su médico.

Agua

Beber mucha agua (alrededor de dos litros al día para el adulto promedio) es esencial para mantener el cuerpo en un estado óptimo. La deshidratación se asocia con un bajo estado de ánimo y así aumentar su consumo de agua está obligado a poner un resorte en su paso. Además de agua también puede ayudar a eliminar la grasa o se puede hacer fácilmente su propia agua de sabor .

Evitar el consumo de cantidades excesivas de estos alimentos:

La cafeína – Tomar grandes cantidades de café y té puede aumentar los niveles de ansiedad y luego se le envía en un bajan, lo que puede hacer que se sienta deprimido.

Azúcar – El exceso de consumo de azúcar causa inflamación en el intestino, el cuerpo y el cerebro, lo que provoca una respuesta de reacción en cadena de la inflamación-inmune que puede resultar en la depresión y la ansiedad.

Alcohol – El alcohol afecta a los químicos en su cerebro. Beber demasiado alcohol durante un largo período de tiempo puede afectar al cerebro y provocar sentimientos de ansiedad y rabia.

consejos de alimentación saludable para mejorar su estado de ánimo

Comer poco ya menudo

Con el fin de mantener un buen estado de ánimo, es importante comer poco ya menudo. Esto mantiene sus niveles de energía que le permite lograr lo que quiere con su día. Además, entre las comidas, tomar un aperitivo si se quiere – sólo lo hacen una saludable. Frutos secos como las almendras o nueces son una gran opción, ya que son naturalmente bajos en azúcar y liberan su energía lentamente, manteniendo satisfecho por más tiempo.

Desayunar

Comience bien el día con un desayuno nutritivo para que te deja fuera en el camino correcto para el día siguiente. Trate de beber una vaso de agua tibia con limón, luego un plato de avena hecha con agua o leche, cubierto con rodajas de plátano y nueces picadas con un chorrito de miel cruda. Lavar que hacia abajo con un jugo verde hecho en casa o batido y va a ser bueno para ir!

Más información: leer mis artículos anteriores sobre los beneficios para la salud de beber agua de limónrecetas saludables para el desayuno en 5 minutos , 10 batidos fáciles para el desayuno , y la manera de mejorar su salud con recetas de batidos verdes .

Aparte de la nutrición, se puede encontrar más formas rápidas y naturales para aumentar su estado de ánimo en mi artículo anterior: