5 hábitos comunes que silencio dañar sus rodillas

Las lesiones de rodilla son una desgracia gravosa. Se puede convertir una rutina normal en la cabeza y cambiar una vida para siempre con un simple giro o tirón del músculo. Incluso los atletas más fuertes en todo el mundo viven con el temor de ellos mortal.

Una lesión en la rodilla podría ser el resultado de la actividad física intensa o un simple mal paso durante una rutina diaria casual. En este artículo describiré 5 hábitos poco conocidos que pueden dañar las rodillas que debe dejar en este momento. Deshacerse de hábitos poco saludables y el desarrollo de hábitos saludables es su primera acción para mejorar su salud, y es también uno de los 70 hábitos ofrece en mi e-libro 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud .

Las causas de los daños por estos hábitos vienen en muchas formas y formas diferentes, ya sea una fractura, luxación, esguince o desgarro. Teniendo en cuenta la cantidad de trabajo demandada de la rótula en constante flexión para moverse nuestro peso corporal diariamente, no es una gran sorpresa al saber que más de 10 millones de visitas anuales al médico son el resultado directo de una lesión de rodilla [1].

Mantener consciente de salud de las articulaciones es importante, especialmente en la rodilla, donde un sistema complejo de componentes vulnerables a los desastres está abierto leves. Los siguientes son algunos hábitos contribuyentes menos conocidos a lesión en la rodilla, y colocándolos de su rutina podrían asegurar un futuro más larga, más feliz y saludable de movimiento en la rodilla.

  1. Demasiado peso

Recuérdese lo difícil rodillas tienen que trabajar sobre una base diaria. Ellos están constantemente doblan para adaptarse a su movimiento, probablemente, la acumulación de miles de contracciones sin el menor reconocimiento. Aquí es donde un índice de masa corporal saludable entra en juego.

Permitir que su IMC (índice de masa corporal) se eleve a niveles insalubres pone mucha más presión sobre las rodillas. Todos y cada libra de peso que se gana se traduce en un 3 libras adicionales de la presión que gravan las rótulas cuando está de pie en posición vertical. La obesidad es comúnmente vinculado a problemas de rodilla, como las personas que tienen sobrepeso ponen mucha tensión adicional en sus rodillas sin saberlo. También se ha relacionado con la osteoartritis, que es una condición que hace que su cartílago de la rodilla se descomponen más rápido y aumenta la probabilidad de lesión.

Luchar por un nivel de índice de masa corporal saludable para aliviar la presión de sus rodillas y reducir el potencial de lesiones. Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de la Salud ha descubierto recientemente que las personas podrían reducir su riesgo de osteoartritis en hasta un 50 por ciento por la caída de más de 10 libras. Para un promedio de 5 pies 9 persona pulgadas, el rango de IMC saludable es entre 18,5 y 24,9 [2].

Para calcular su índice de masa corporal:

  • dividir el peso en kilogramos (kg) por su altura en metros (m)
  • luego dividir el resultado por su altura de nuevo para obtener su IMC

Si usted tiene sobrepeso o si sólo quiere pasar unas cuantas libras, entonces tengo una gran consejos y sugerencias para usted:

  1. La falta de ejercicio

El ejercicio es una especie de espada de doble filo cuando se trata de la salud de la rodilla. Por un lado, puede ser el culpable detrás de problemas de rodilla. Por el otro, que se necesita para hacer sus rodillas más fuerte y menos propenso a las lesiones. La rodilla se basa en los músculos para funcionar sin estrés, así que al final de una rutina de ejercicios adecuada es preferible no hacer nada en absoluto. Si usted está apenas fuera de casa, comenzar lento y tratar de adaptar una rutina de actividad consistente.

Saber cómo el ejercicio puede eliminar el peligro que proviene de un esfuerzo físico intenso. Primero y ante todo, es necesario estirar. Los músculos son como una especie de resortes que deben aflojarse antes de que rebotan, o de lo contrario podrían romperse. Trate de elegir un ejercicio que se asocia con bajo impacto en la rodilla. Caminar, andar en bicicleta, nadar, yoga y levantamiento de pesas son todos los movimientos relativamente bajo impacto que puede construir el músculo de la rodilla. Recuerde que la ejecución no puso mucha tensión en las rodillas a larga distancia.

  1. Importancia del zapato

Claro, esos tacones altos pueden verse bien en un sábado por la noche, pero también configurar el equilibrio de peso y con frecuencia causar dolor en la rodilla [3]. Sus zapatos son tan importantes como la actividad física cuando se trata de la salud de la rodilla. Encontrar un zapato que se adapta cómodamente y buscar opciones ortopédicos que están diseñados para distribuir el peso de manera uniforme y reducir el estrés.

No estoy diciendo que usted tiene que deshacerse de la apelación de moda de zapatos de lujo, pero los usa con moderación en lugar de todos los días, las piernas y las rodillas se lo agradecerán. Los estudios han demostrado que los tacones altos son el mayor factor de riesgo de lesión en el pie y la rodilla en las mujeres. Los corredores también deben elegir cuidadosamente sus zapatos. Correr con el diseño adecuado del calzado depende de su forma y tamaño del pie, que un médico o un corredor bien por lo general puede ayudar a determinar.

  1. Postura

Es la que tienta el antiguo por las madres de todo el mundo. “Enderezar usted mismo, su postura es terrible!” En realidad, tiene cierto mérito médico también. Postura juega un papel muy importante en cómo su salud se desarrolla con el tiempo.

Hay un montón de beneficios para la salud que resultan de la práctica de una buena postura. A medida que avanza alrededor de todo el día, desea que el peso que llevas a ser distribuida en partes iguales entre sus dos piernas. La mala postura se caracteriza a menudo por doblar las rodillas, cayendo su parte posterior, aflojando los músculos abdominales, permitiendo que su cabeza para ser descentrada o cambiar el peso de un pie al.

He escrito en el pasado sobre el mejor ejercicio para mejorar su postura   y alrededor de 13 ejercicios para fortalecer la espalda   – estos ejercicios le ayudará a fortalecer la espalda y mejorar su postura desafiante!

  1. El uso excesivo de articulaciones y músculos

Como he mencionado anteriormente, la actividad física es buena para las rodillas, pero demasiado de él de la misma manera es malo. Si lo hace la misma actividad, hasta las rodillas estaban rodando de un día a otro, las rodillas sufren una cantidad considerable de estrés con poco espacio para reparar. Añadir algo de variedad a su rutina física para asegurarse de que no está haciendo hincapié sólo un ángulo de la rodilla de forma coherente.

Lo más importante, se debe prestar mucha atención a cómo se siente su rodilla. Si hay un dolor que se desarrolla , debe tomar medidas inmediatas. Las lesiones de rodilla empeoran con el tiempo; por lo que la detección temprana y el tratamiento pueden ser la diferencia entre las rodillas sanas y decrépitos. Descanso, hielo, compresión y elevación se recomiendan para cualquier dolor en la rodilla repentina o prolongada, así como la atención médica si persiste el problema.

Si usted desarrolla una lesión en la rodilla puede utilizar los aceites esenciales para aliviar el dolor o también se puede comer ciertos alimentos para reducir la inflamación o preparar antiinflamatorio té de jengibre cúrcuma y puede incluso hacer su propio aceite de calentamiento de cayena para aliviar el dolor articular y muscular .

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1. ¿Cómo utilizar las semillas de sésamo para la osteoartritis de rodilla
2. Cómo utilizar la cúrcuma para la osteoartritis de la rodilla
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  1. Darrell Mcelroy July 15, 2018

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