Incluso si usted es una persona consciente de la salud no puede ser inmune. Es posible comprar alimentos orgánicos, hacer ejercicio regularmente y mantener su paz interior. Usted puede tener la tentación de creer que está viviendo una vida excepcionalmente sano, pero lo más probable es que haya puntos ciegos que le impiden bienestar óptimo. Éstos son los errores más comunes que la gente, incluso los más conscientes de la salud hacen.
1. Beber jugo de fruta demasiado
No estoy hablando aquí de las marcas populares de zumo de frutas que pueden golpear en acerca de ser saludable, pero a menudo están compuestos de agua, azúcar y concentrado de frutas. O peor aún, que sólo contienen sustancias químicas, que saben a fruta. Estoy hablando de beber demasiado jugo 100% natural. A pesar de que tiene algunos beneficios para la salud y beber con moderación está muy bien – como el jugo puede ser un excelente proveedor de vitaminas y minerales, y ayuda a limpiar el cuerpo, pero beber demasiado jugo natural también tiene inconvenientes, como el jugo puede ser extremadamente fácil consumir en exceso. Contiene una gran cantidad de azúcar que produce un aumento rápido del azúcar en sangre y los niveles de azúcar en sangre inestables, y tiene muy poco de la fibra hace que la fruta real. Por ejemplo, una taza de zumo de naranja contiene 0,5 gramo de fibra, mientras que una taza de naranja fresca cruda tiene 4,3 gramos. El aspecto más importante a considerar cuando se decide si se debe incorporar el zumo de fruta en su dieta es si se ajusta a su ingesta de calorías recomendada. Así que cuando se sienta usted bebe demasiado jugo de frutas, sustituir parte de la misma con el fruto real o beber en vez batidos que contienen también la fibra.
Más información: encontrar recetas de batidos en mis artículos cómo mejorar su salud con recetas de batidos verdes , 10 batidos fáciles para el desayuno y deliciosos batidos de cacao .
2. No leer las etiquetas y no centrarse en reales, sin procesar alimentos
Es fácil ver a un producto alimenticio que dice ‘sano’ en letras grandes y gruesas y se supone que es, de hecho, saludable. Las compañías de alimentos nunca mentir, ¿verdad? Incorrecto. Algunas compañías desvergonzados que comercializan nuestros alimentos quieren incluso los que se cuidan entre nosotros para creer que su alimento es saludable. Sin embargo, incluso si se añaden pequeñas cantidades de ingredientes saludables para su comida, que no lo hace es saludable. No cuando el producto alimenticio se compone en gran parte de los productos químicos e ingredientes que no podemos pronunciar. No caiga en palabras en la parte frontal del producto, como, ‘bajo en grasa’, ‘contiene grano entero’, ‘omega 3.’ Compruebe la etiqueta de la parte posterior del producto alimenticio para ver si eso es realmente cierto, para que sepa exactamente lo que usted podría estar comiendo. En lugar de hacer acopio de productos ‘sanos’ de alimentos comercial, (que a menudo dicen ser bajos en grasa, pero son generalmente altos en azúcar o edulcorantes artificiales), vaya para los alimentos no elaborados en su estado natural. Estoy hablando de frutas frescas, verduras, frutos secos y semillas. Sólo tiene que utilizar su sentido común y disfrutar de la comida que la naturaleza ha provisto para nosotros, en lugar de lo que una fábrica se ha hecho hombre por nosotros.
Más información: leer mi artículo sobre los 10 peores ingredientes en los alimentos , así que la próxima vez que lea la etiqueta que sabrá qué prestar atención a. Puede encontrar más información sobre la alimentación saludable y la nutrición en mi libro electrónico sin esfuerzo alimentación saludable que forma parte del Programa de revolución de la salud natural . Este programa le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud, nutrición y pérdida de peso.
3. No comer suficientes proteínas
Es importante que abastecerse de nuestra ingesta de proteínas si queremos mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones. De acuerdo con la ingesta diaria nutricional oficial, debemos aspirar a aproximadamente 56 gramos por día para los hombres y 46 gramos por día para las mujeres. Usted debe obtener al menos el 10% de sus calorías diarias, pero no más de un 35%, de proteínas, de acuerdo con el Instituto de Medicina. Elegir las fuentes saludables de proteínas como el pollo o carne magra, pero recuerda que no toda la proteína proviene de la carne e incluso los vegetarianos o veganos pueden obtener proteínas libre de carne (se puede encontrar aquí 13 sorprendentes fuentes de proteína sin carne). Un estudio realizado por la American Physiological Society mostró que la proteína puede ser beneficioso para la composición corporal, especialmente para las personas que hacen ejercicio regularmente. Un estudio realizado por los Estados Unidos Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud y PubMed Central demostró que la proteína es también el macronutriente más saciante y su cuerpo gasta calorías metabolizándolo. Esta es una gran noticia para cualquier persona que está mirando su peso! Comer más proteínas es también uno de los 70 hábitos ofrece en mi e-libro 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.
4. el tener miedo de comer grasa
Sus padres, o de hecho (usted), puede recordar de nuevo en los años 60 y 70 cuando fue ampliamente difundido que la grasa saturada era malo para usted y la principal causa de enfermedades del corazón. En consecuencia, un alto en carbohidratos, dieta baja en grasas se recomienda a todos los estadounidenses. Sin embargo, ahora hay diferentes voces que afirman que una dieta baja en grasas no es tan eficaz o bueno para ti y no te hace perder peso o reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer. De acuerdo con un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, las grasas naturales son inofensivos: aumentan el colesterol HDL (el “bueno”) y alteran el colesterol LDL (el “malo”) a un subtipo benigno y que no aumentan su riesgo de enfermedad cardiovascular. Mientras que la grasa saturada es una parte necesaria de una dieta equilibrada, que sólo necesita una pequeña cantidad de ella para beneficiarse plenamente sus propiedades para la salud, lo que no hay razón para evitar por completo los alimentos que son naturalmente ricos en grasas saturadas, como la mantequilla, el aceite de coco, los huevos y la carne roja … estos alimentos son perfectamente saludable si se consume con moderación como parte de una dieta equilibrada. Las grasas traviesas que usted debe buscar para evitar son las grasas trans artificiales y aceites vegetales refinados, como el maíz, la soja y otros.
Más información: Lea mi artículo sobre los mejores aceites de cocina para la salud del corazón , y también leer mi artículo sobre los increíbles beneficios de salud de aceite de coco .
5. El pensamiento único que importa es Calorías
Cuando usted está tratando de perder peso, es fácil quedar atrapado en el conteo de calorías. A pesar de que necesitamos consumir alrededor de un cierto número de calorías al día, es más importante que nos centramos en lo que tipo de comida las calorías están viniendo. Los diferentes alimentos y macronutrientes pasan por diferentes vías metabólicas y pueden afectar el hambre y las hormonas de diferentes maneras. Contar las calorías funciona para algunas personas, sin embargo, una gran cantidad de personas encuentran que restringe su estilo de vida y es fácil estar obsesionado con el seguimiento de las calorías de cada comida o merienda. Sin duda, eso no es una manera fácil de vivir! ¿Por qué no centrarse en disfrutar de alimentos sanos y macronutrientes para hacer la mayor parte de su hambre y las hormonas y hacer que su cuerpo quiereperder peso. Consumir menos azúcar y carbohidratos refinados con más proteínas y grasas saludables puede fomentar la pérdida de peso sin tener que contar cada caloría!
Más información: Encuentra aquí los 10 mejores alimentos para aumentar su metabolismo y los mejores alimentos para combatir la grasa del vientre .
6. Reducir el consumo de sodio
Usted debe haber oído que el sodio es básicamente el mal y el consumo excesivo puede conducir a la hipertensión arterial y enfermedades del corazón. Es cierto, pero eso no quiere decir que usted tiene que comer alimentos soso degustación. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, más del 75% del sodio en la dieta estadounidense promedio proviene de la sal añadida a los alimentos procesados. Así que, mientras usted no está comiendo con frecuencia, entonces estás bien. De acuerdo con un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud, el metabolismo Experimental Clínica y la Asociación Americana de la Diabetes, que nos restringe de sodio en exceso puede incluso dar lugar a efectos adversos tales como resistencia a la insulina, así como el colesterol y los triglicéridos elevados. Cuando se cocina en el hogar que no es necesario su comida al gusto soso y se puede añadir un poco de sal a sus platos. También puede leer mi artículo sobrediferentes tipos de sal y sus beneficios .
7. Comer demasiadas comidas
Se cree que la forma más sana de comer a es consumir 5-6 comidas pequeñas al día. Comer un desayuno nutritivo y llenando supuestamente salto comienza el metabolismo y después de comer pequeñas porciones regulares durante todo el día mantiene el metabolismo. Sin embargo este método de comer muchas comidas al día puede ser difícil para algunas personas, ya que es fácil de consumir demasiada comida. De hecho, es la cantidad de alimentos que comemos en un día que determina el aumento de peso, en lugar de la cantidad de comidas que comemos (aunque el consumo de comidas pequeñas y frecuentes ayuda a mantener niveles normales de azúcar en la sangre, y ayuda a evitar los atracones). En realidad, esto ha sido probado: ensayos controlados por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud, donde un grupo come muchos, comidas más pequeñas y los otros US menos, comidas más grandes no encuentran ninguna diferencia entre los grupos. Para algunas personas no es natural estar comiendo constantemente. Así que si no se ajustan al patrón de periodicidad pequeña comida, escuchar a su cuerpo y abrir el apetito para su próxima comida. No hay una sola manera que se adapte a todos.
8. Comer demasiados “alimentos saludables”
Se puede comer demasiada comida saludable? La respuesta podría ser sí. Cuando se trata de comer alimentos saludables, algunas personas creen que si es bueno, entonces más de lo mismo es mejor, y en este caso, definitivamente se puede comer demasiadas calorías. Ejemplos de alimentos saludables con alto contenido de calorías son las nueces y semillas, aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, batidos, miel, frutas secas y quinua. Así que no asuma que el tamaño de la porción de la comida sana no importa, porque cuando se trata de calorías, que de hecho puede obtener demasiado de algo bueno.
9. Basándose en los suplementos
Cuando tratamos de recuperar nuestra salud, puede ser tentador recurrir a los suplementos naturales para ayudarnos. Pueden ser eficaces y trabajar más rápido que los tratamientos convencionales cuando los suplementos son de alta calidad. Sin embargo, los suplementos no son necesariamente una cura, y ni necesariamente abordan la raíz del problema. Deben ser tomadas si hay una necesidad real de ellos, como en los casos de deficiencias nutricionales o ayudar a combatir ciertas condiciones. Las cantidades excesivas de un determinado nutriente puede en algunos casos causar más daño que bien. Por ejemplo, una investigación sobre el mineral de calcio sugiere que es más seguro para obtener el calcio de los alimentos que son naturalmente ricos en calcio de suplementos, y que las altas cantidades de calcio en el cuerpo puede perjudicar su salud.La base de la salud proviene de los alimentos que consume. Los suplementos se deben utilizar para complementar su dieta, no para reemplazarlo. En su lugar, asegúrese de enriquecer su dieta con alimentos frescos y sanos en su estado más natural.
Más información: Leer mi artículo sobre deficiencias vitamínicas y minerales comunes que pueden dañar su salud.
Hay otros hábitos que usted necesita para parar ahora mismo si quiere estar sano y se puede leer acerca de ellos en mi otro post:
Paso 7 demasiadas comidas por día en las que dijiste que no hay beneficio solo el total del día importa. No es verdad.! Comidas pequeñas 5 veces al día para hacer lo que normalmente comerías en 3 comidas. .. esto especialmente es cierto para alguien que es diabético! o tiene algunos problemas de tiroides o con un trastorno autoinmune. comer poco y más a menudo permite que su nivel de azúcar en la sangre sea más constante evitando que aumente su azúcares. Mientras tanto, está ayudando a su sistema inmunológico a mantenerse nutrido adecuadamente, lo que ayuda a su trastorno a ayudarse a sí mismo.