Si usted tiene los brazos jiggly embarazosas y no se siente cómodo de llevar camisetas sin mangas, entonces usted no está solo. Estas piezas jiggly de sus brazos se llaman tríceps. Los tríceps son los músculos grandes en la parte posterior de su extremidad superior y son los principales responsables de enderezar los brazos.

Hay 2 causas principales de los brazos flácidos, el primero de ellos es la edad y la segunda es la grasa corporal. A medida que aumenta la edad, nuestra piel se vuelve saggier ya que pierde su elasticidad. Esto es principalmente notable en las partes superiores de nuestras manos. El problema es que no hay mucho que podamos hacer al respecto.

En cuanto a la segunda causa – la grasa corporal – podemos bajar de peso para reducir la grasa corporal, incluyendo la grasa del brazo. Si usted está interesado en perder peso y grasa corporal , entonces debería leer mis otros artículos: asombrosos 9 secretos de perder peso sin dieta y 12 simples ajustes para la pérdida de peso y Gran Salud .

Además de la nutrición apropiada, también es necesario para tonificar los músculos haciendo ejercicios de resistencia. También le puede ayudar si usted quiere perder peso rápidamente, por ejemplo, perder 10 libras en una semana .

Estos ejercicios se pueden hacer en casa, y algunos de ellos requieren de 1-2 kg pesas de mano (pesas) o más pesado si lo desea.

. tríceps

Usted necesitará una silla estable para realizar este ejercicio. Coloque las manos al ancho de hombros en la silla, mientras que su culo está en frente de la silla. Sus piernas deben estar dobladas en el suelo sobre el ancho de la cadera y su posterior cerca de la silla. Ahora enderezar los brazos, pero siempre mantenga los codos ligeramente doblados. A continuación, doble lentamente sus codos y baja el cuerpo hacia el suelo hasta que sus brazos están a aproximadamente 90 grados de ángulo (se sentirá la tensión en los tríceps) y luego presionar con los brazos y empujarse de nuevo hasta la posición inicial. Repita 10-15 veces.

. Flexiones

Obtener en el suelo con las manos debajo de los hombros. Mantenga los codos cerca de su lado y luego baje su cuerpo. A continuación, regrese a la posición inicial. Si le resulta demasiado difícil, cambiar su posición inicial para que sus rodillas están dobladas y tocar el suelo. Repita 10-15 veces.

 Los contragolpes de tríceps

Para este ejercicio necesitará 1-2 pesos kg. Mantenga su peso y obtener en el suelo mientras las rodillas y los dedos de los pies toquen el suelo. Doble la parte superior del cuerpo hacia delante desde las caderas hacia arriba y doblar los codos en ángulo de 90 grados. Ahora extender ambos brazos hacia atrás mientras sus palmas frente a frente. Sentir la tensión en los tríceps y volver a la posición inicial. Haz 3 series de 8-10 repeticiones.

 extensiones de tríceps

Usted puede hacer este ejercicio de pie o tumbado en el suelo. También necesitará 1-2 pesos kg.

Si usted se acuesta en el suelo:

La lejía sobre su espalda y levantar los brazos por encima de su pecho. Mantenga los codos ligeramente doblados y desbloqueado. Ahora doblar los codos a 90 grados para que los objetos llegan al suelo. Los codos deben estar en ambos lados de su cabeza. Levante de nuevo a la posición inicial. Repetir 15 veces.

Si usted está parado en el piso

De pie, con las rodillas suaves y no bloqueadas. Estire los brazos, mientras que los codos estén junto a sus oídos. Ahora doblar los codos a 90 grados. A continuación, apretar los tríceps para enderezar los brazos. Repetir 15 veces.

encorvada Fila

Coloque los pies al ancho de hombros. Doble las rodillas y doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas hacia arriba. Mantenga la columna neutral y no doblar la espalda inferior. Sus manos deben estar directamente debajo de los hombros. Ahora doble los codos hacia atrás mientras levanta sus brazos hacia los lados de su pecho (omóplatos deben ser tirados hacia la otra). Baje lentamente las pesas en un movimiento controlado y sentir la tensión en los tríceps. Repetir 15 veces.

 Pushup Un brazo

Acuéstese sobre su lado izquierdo, mientras que sus rodillas están ligeramente dobladas. Pase el brazo a la izquierda en el hombro derecho. A continuación, pulse palma de su mano derecha en el suelo hasta que sea recta y levante su cuerpo superior. Repita 10 veces, y cambia de lado.

Si desea deshacerse de la papada y ver mi otro post acerca de doble mentón ejercicios:

Papada Ejercicios – aprender a perder papada Sin Chin liposucción

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22 Comments

  1. Estos son excelentes ejercicios para tonificar el tríceps, pero no se desharán de los brazos “jiggly”. Es una trifecta para reducir los brazos “jiggly”: para reducir el “jiggle” en los brazos, uno necesita agregar cardio y una dieta con mucha proteína, alto contenido de fibra y muy poca azúcar a la mezcla junto con estos ejercicios de resistencia. masa muscular para mejorar el metabolismo. Esto es lo que elimina los brazos “jiggly” (o los reduce).

  2. Estos ejercicios no funcionarán Jennifer tiene razón. Cardio (quema de grasa corporal) es tu respuesta. En algunos casos, para mujeres más pequeñas, puedes llenar este temblor con un poco de músculo, pero sé por experiencia que si tienes sobrepeso, simplemente tienes que quemarlo. Prueba las bandas de sudor también. Estoy hablando de esas envolturas que usas en tu estómago. Los tienen para los muslos y los brazos y funcionan, pero debes mantener una dieta saludable y una rutina para mantener el aspecto.

  3. Toda mi vida he tenido jiggly gordos solo brazos enormes. Y ahora tengo 22 y estoy enfermo y cansado de eso. Siento que es lo único que miran las personas cuando les presumo. Miro y el espejo y la mayoría de las veces empiezo a llorar. Me digo cuánto me odio a mí mismo por dejarme llegar de esta manera, pero siempre ha sido así desde que tengo memoria. Como por qué toda mi grasa va directo a mis brazos, no me da miedo, no soy una persona gorda. Puede que tenga un poco de sobrepeso, pero la gente me dice que soy pequeño. ¿POR QUÉ DIOS ME HAGO ESTO …?

    1. ¡Alegrarse! Todo está bien. Usted es joven, por lo tanto, deshacerse de los “brazos agitados” no debería ser tan difícil para usted. La forma de tu cuerpo es tuya, así que siéntete orgulloso de ella. Si tienes grandes brazos naturalmente, que algunos de nosotros hacemos, entonces comienza a abrazarlos.
      Si el exceso de peso en sus brazos se debe a los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio de su parte, entonces realice algunos cambios.
      Primero, comienza donde estás. Sentirse enfermo y cansado puede ser un motivador y un excelente punto de partida para hacer algo al respecto.
      Segundo, mira tu dieta. Encuentro que cuando como carbohidratos como pan, pasta o cualquier cosa con harina blanca, noto un cambio o siento un cambio en ciertas partes de mi cuerpo, mis brazos y mis muslos. Esto también es cierto con el consumo de azúcar.
      Si eres fanático de los alimentos anteriores, trata de evitarlos.
      Tercero, el ejercicio siempre ayuda a obtener fid de grasa corporal. Cardio te ayudará, como aeróbicos, natación, caminar o cualquier ejercicio que requiera movimiento en tus brazos. Los consejos dados en esta página son excelentes junto con el cardio. Verás los resultados en poco tiempo. Lo sé porque lo hice
      Por último, comienza a tomar nota de los alimentos que comes y de cómo tu cuerpo responde a ellos.

      Recuerda, eres hermosa como eres y maravillosamente y temerosamente hecha por Dios. Eres uno de un tipo.

      1. Qué maravillosos consejos, y es un buen recordatorio de que todos fuimos maravillosamente y temerosos por Dios. Gracias, tu respuesta me alentó hoy????

        1. Tendré que estar respetuosamente en desacuerdo con usted sobre los carbohidratos. Los almidones refinados como la harina blanca y la pasta blanca deben evitarse. Sin embargo, los almidones son MUY saludables. Estoy haciendo una dieta vegana, baja en grasas y a base de almidón (Solución de almidón). Perdí 50 libras hasta ahora. Estoy MUCHO más saludable de lo que solía ser. Para obtener más información sobre las dietas a base de almidón, vaya a youtube y busque “Starch SOlution”. Vea una de las presentaciones de 1 hora ofrecidas por el Dr.John McDougall. No estoy de acuerdo con él al 100%; pero la idea básica detrás de su dieta es perfecta.

  4. si quieres que tus brazos parezcan más pequeños, no debes hacer este ejercicio. esto se dirige principalmente a los tríceps y los define, por lo que en resumen, no perderás nada de grasa en los brazos al hacer esto. Para perder grasa en los brazos, debes mantener una dieta saludable y aferrarte a los ejercicios cardiovasculares en lugar de a los ejercicios de construcción de músculos.

    1. Estoy en desacuerdo. Las mujeres no desarrollan músculos como el hombre. Hacer ejercicios de tríceps junto con una nutrición saludable y cardio ayudará a tonificar el área. No construirá músculos que harán que tus brazos se vean más grandes (al menos según mi experiencia personal).

  5. Realmente bueno. Pero por favor, ¿pueden decirme que al hacer estos ejercicios no habrá ningún efecto negativo en mi columna ya que tengo problemas de deslizamiento de disco?

    1. Hola Laboy, no estoy seguro, quizás algunos sean adecuados, mientras que otros no. Cualquier ejercicio que le cause dolor de espalda o una sensación incómoda probablemente no sea bueno para usted. Lo mejor es consultar con un médico o fisioterapeuta para estar seguro. No quieres ningún daño adicional a tu columna vertebral.

  6. ¡Hola! También es muy útil asegurarse de que cuando se doble la cintura para hacer ejercicios, asegúrese de que la espalda esté perfectamente recta y de que mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral. ¡Sé por experiencia que esto funciona inmensamente! No use nada que pese más de cinco libras de peso y no use su cuerpo para levantar pesas … solo su tríceps. (En otras palabras, no te muevas del cuerpo. Mantén el resto del cuerpo perfectamente quieto). Hay muchas maneras de moderar los ejercicios para que sean más seguros para la espalda. En el momento en que sienta un ajuste, detenga el ejercicio de inmediato y realice estiramientos leves en la espalda. ¡Espero que esto ayude!????

  7. Por favor, no olvides que el factor principal para reducir los brazos “jiggly” es en realidad la dieta. Hacer ejercicios de tríceps sin duda te ayudará a medida que aumentes la masa muscular, pero no eliminarás ningún ‘jiggle’ con tan solo hacer estos ejercicios. Muchas personas están genéticamente predispuestas a almacenar grasa en la parte superior de los brazos, la única manera en que realmente se va a reducir la grasa es mediante dieta y ejercicio (reducción de calorías). Es un hecho científico que el cuerpo no puede detectar la reducción de grasa en el cuerpo, podría ser el último lugar donde su cuerpo retiene la grasa (sin embargo, es la cintura). Sugiero buscar en las proteínas altas (y buenas grasas) con dietas bajas en carbohidratos.
    Otro ejercicio útil (especialmente útil para personas con problemas de movilidad o que no tienen mucho tiempo / espacio) es colocarse de cara a la pared, coloque ambas manos en la pared para inclinarse hacia adelante y empujar lentamente hasta que sus brazos estén completamente extendido (codos de bloqueo hacia fuera). Repita (al menos 8 veces) hasta que el músculo comience a fatigarse, trate de hacer esto por lo menos 3 veces. Espero que esto ayude..

  8. Recomiendo mantenerse alejado de las dietas bajas en carbohidratos. Hago una dieta vegana, baja en grasas y a base de almidón (Solución de almidón). Perdí 50 libras hasta ahora y estoy más saludable de lo que solía ser. Los almidones son muy saludables. Nuestras células funcionan con glucosa; de lo que está hecho el almidón. Así que dale al cuerpo el combustible con el que funciona. Para obtener más información sobre dietas basadas en almidón, vaya a youtube y busque “Starch Solution”. Vea una de las presentaciones de una hora de duración por el Dr.John McDougall.

    1. Hacer los ejercicios sin pesas reduce su eficacia ya que el peso ayuda a mejorar el tono muscular. Puede reutilizar artículos comunes en el hogar para reemplazar las pesas, por ejemplo, use productos enlatados de la despensa o botellas de agua / leche u otras botellas de plástico de tamaño similar como pesas.

  9. Por cierto, ¿puedo hacer uno de los seis ejercicios? Esta bien ? ¡¡Porque necesito deshacerme de mis vergonzosos brazos lo antes posible estoy cansado !!!

  10. Para algunos de ustedes que tienen un poco de problemas para motivarse o necesitan orientación mientras hacen estos ejercicios, realmente recomiendo P90X. ¡Su entrenamiento de hombros y brazos tiene todos los ejercicios de tríceps anteriores y más! Realmente ayudan, y Tony (el entrenador) es muy gracioso sin importar cuántas veces vea el video. También te recomiendo usar medias ajustadas en la parte superior de tus brazos mientras duermes. (¡Solo asegúrate de que no estén tan apretados que corten la circulación hacia tus antebrazos!) Esto puede ayudar a mantener la piel enseñada para que se apriete más rápido. ¡Buena suerte a todos!????

  11. Leí esto artical y uso estos ejercicios en casa … obtuve un resultado fabuloso … gracias a ti …. Me libero de mis brazos agitados. Ahora puedo usar fácilmente camisas sin mangas … gracias otra vez …

    1. Hola, solo una pregunta rápida. ¿Por cuánto tiempo una semana del día lo hizo y cuánto tiempo tardó en ver el resultado?

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