6 sencillos ejercicios para deshacerse de armas de Jiggly

Si usted tiene los brazos jiggly embarazosas y no se siente cómodo de llevar camisetas sin mangas, entonces usted no está solo. Estas piezas jiggly de sus brazos se llaman tríceps. Los tríceps son los músculos grandes en la parte posterior de su extremidad superior y son los principales responsables de enderezar los brazos.

Hay 2 causas principales de los brazos flácidos, el primero de ellos es la edad y la segunda es la grasa corporal. A medida que aumenta la edad, nuestra piel se vuelve saggier ya que pierde su elasticidad. Esto es principalmente notable en las partes superiores de nuestras manos. El problema es que no hay mucho que podamos hacer al respecto.

En cuanto a la segunda causa – la grasa corporal – podemos bajar de peso para reducir la grasa corporal, incluyendo la grasa del brazo. Si usted está interesado en perder peso y grasa corporal , entonces debería leer mis otros artículos: asombrosos 9 secretos de perder peso sin dieta y 12 simples ajustes para la pérdida de peso y Gran Salud .

Además de la nutrición apropiada, también es necesario para tonificar los músculos haciendo ejercicios de resistencia. También le puede ayudar si usted quiere perder peso rápidamente, por ejemplo, perder 10 libras en una semana .

Estos ejercicios se pueden hacer en casa, y algunos de ellos requieren de 1-2 kg pesas de mano (pesas) o más pesado si lo desea.

1. tríceps

Usted necesitará una silla estable para realizar este ejercicio. Coloque las manos al ancho de hombros en la silla, mientras que su culo está en frente de la silla. Sus piernas deben estar dobladas en el suelo sobre el ancho de la cadera y su posterior

2. Flexiones

Obtener en el suelo con las manos debajo de los hombros. Mantenga los codos cerca de su lado y luego baje su cuerpo. A continuación, regrese a la posición inicial. Si le resulta demasiado difícil, cambiar su posición inicial para que sus rodillas están dobladas y tocar el suelo. Repita 10-15 veces.

cerca de la silla. Ahora enderezar los brazos, pero siempre mantenga los codos ligeramente doblados. A continuación, doble lentamente sus codos y baja el cuerpo hacia el suelo hasta que sus brazos están a aproximadamente 90 grados de ángulo (se sentirá la tensión en los tríceps) y luego presionar con los brazos y empujarse de nuevo hasta la posición inicial. Repita 10-15 veces.

3. Los contragolpes de tríceps

Para este ejercicio necesitará 1-2 pesos kg. Mantenga su peso y obtener en el suelo mientras las rodillas y los dedos de los pies toquen el suelo. Doble la parte superior del cuerpo hacia delante desde las caderas hacia arriba y doblar los codos en ángulo de 90 grados. Ahora extender ambos brazos hacia atrás mientras sus palmas frente a frente. Sentir la tensión en los tríceps y volver a la posición inicial. Haz 3 series de 8-10 repeticiones.

4. extensiones de tríceps

Usted puede hacer este ejercicio de pie o tumbado en el suelo. También necesitará 1-2 pesos kg.

Si usted se acuesta en el suelo:

La lejía sobre su espalda y levantar los brazos por encima de su pecho. Mantenga los codos ligeramente doblados y desbloqueado. Ahora doblar los codos a 90 grados para que los objetos llegan al suelo. Los codos deben estar en ambos lados de su cabeza. Levante de nuevo a la posición inicial. Repetir 15 veces.

Si usted está parado en el piso

De pie, con las rodillas suaves y no bloqueadas. Estire los brazos, mientras que los codos estén junto a sus oídos. Ahora doblar los codos a 90 grados. A continuación, apretar los tríceps para enderezar los brazos. Repetir 15 veces.

5. encorvada Fila

Coloque los pies al ancho de hombros. Doble las rodillas y doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas hacia arriba. Mantenga la columna neutral y no doblar la espalda inferior. Sus manos deben estar directamente debajo de los hombros. Ahora doble los codos hacia atrás mientras levanta sus brazos hacia los lados de su pecho (omóplatos deben ser tirados hacia la otra). Baje lentamente las pesas en un movimiento controlado y sentir la tensión en los tríceps. Repetir 15 veces.

6. Pushup Un brazo

Acuéstese sobre su lado izquierdo, mientras que sus rodillas están ligeramente dobladas. Pase el brazo a la izquierda en el hombro derecho. A continuación, pulse palma de su mano derecha en el suelo hasta que sea recta y levante su cuerpo superior. Repita 10 veces, y cambia de lado.

Si desea deshacerse de la papada y ver mi otro post acerca de doble mentón ejercicios:

Papada Ejercicios – aprender a perder papada Sin Chin liposucción

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