El hombro congelado: Síntomas y tratamientos (incluso en ejercicios en casa)

Muchas personas sufren de espalda, dolor de cuello y hombro. En algunos casos se sienten no sólo el dolor, pero la rigidez y la gama limitada de movimiento en el hombro – una condición que se llama hombro congelado, también conocido como capsulitis adhesiva. Sigue leyendo para saber cómo prevenir y tratar hombros congelados, incluyendo qué ejercicios que puede hacer para sanar en casa para un hombro congelado (ilustraciones incluidas).

¿Qué es un hombro congelado?

El hombro congelado es una condición que afecta a los ligamentos de la articulación del hombro que están encerradas en un saco conocida como la cápsula del hombro articular. El hombro, como la cadera, forma una articulación de rótula que permite el movimiento en una gama de diferentes direcciones.

Como las olas de la cápsula hasta que forma tejido de cicatriz y el hombro se vuelve rígido. Esto se traduce en dolor y la movilidad restringida en el hombro.

Mientras que la mayoría de los enfermos sólo será impactada en un hombro, una minoría significativa (hasta 20%) tienen la condición en ambos hombros. El hombro congelado es una condición distinta de la artritis que puede afectar a otras articulaciones, mientras que el hombro congelado se refiere específicamente a la articulación del hombro. Si también está sufriendo de artritis leer mi post sobre la deficiencia de vitamina común que causa dolor de la artritis .

Los signos y síntomas de un hombro congelado

El hombro congelado por lo general se desarrolla gradualmente durante un período de meses, y los síntomas a menudo se afirma fácilmente en un primer momento antes de convertirse en muy doloroso. El problema se suele manifestar en tres etapas distintas.

1. Rigidez del hombro y el dolor : la mayoría de la gente se dará cuenta de su hombro cada vez más rígido. A medida que progresa la rigidez se hace difícil mover el hombro y cualquier intento de hacerlo genera dolor. Este dolor es a menudo mucho peor en la noche por lo que es difícil conciliar el sueño y causar un aumento en los niveles de estrés. Esta etapa puede durar hasta 9 meses.

2. Freeze hombro : la rigidez de los hombros aumenta y la gama de movimiento es muy limitada. Algunos enfermos se dará cuenta de los niveles de dolor se ponen un poco menos intenso durante esta etapa, pero para otros no disminuir. Esta etapa puede durar hasta 12 meses.

3. Descongelar : el hombro comienza a mejorar lentamente. Los niveles de dolor comenzarán a disminuir sino que, en ocasiones, una exacerbación. El mejor de los casos es que esta etapa tendrá una duración de unos 5 meses, pero puede tomar años para descongelar el pueblo hombro y muchos nunca recuperar su antigua gama completa de movimiento.

Durante las peores etapas de un hombro congelado puede ser que sea muy difícil de llevar a cabo una serie de actividades ordinarias y cotidianas, como cocinar o vestirse. Incluso podría tener un impacto en su capacidad para conducir.

Hombro Congelado – Causas y Factores de Riesgo

En realidad, nadie sabe lo que causa un hombro congelado. Los factores de riesgo incluyen haber tenido una lesión o cirugía en el hombro afectado.

Los diabéticos y otras personas que sufren de una afección cardíaca crónica también son más propensos a desarrollar el hombro congelado, y una anterior accidente cerebrovascular es también un factor de riesgo (familiarizarse con estos primeros signos de un derrame cerebral , y aprender cómo reducir el riesgo de accidente cerebrovascular ).

Otras enfermedades crónicas también pueden contribuir a que el hombro congelado, como una tiroides hipoactiva o hiperactiva así que asegúrese de que está consciente de las 13 señales de advertencia de un trastorno de la tiroides .

Las personas mayores de 40 años parecen ser más propensos a desarrollar hombro congelado y la condición es más probable que ocurra en las mujeres, sobre todo después de la menopausia , que los hombres.

Las opciones de tratamiento para el hombro congelado

Hay un número de diferentes opciones de tratamiento que pueden ayudar a curar un hombro congelado. El tratamiento dependerá a menudo de la etapa de hombro congelado.

/ Tratamiento en frío caliente : alternando la aplicación de compresas calientes y frías puede ayudar a reducir un poco el dolor y la hinchazón que viene con el hombro congelado y aumentar la circulación sanguínea en la zona. Tratar de repetir la aplicación varias veces al día para el mejor efecto.

Analgésicos : analgésicos pueden proporcionar alivio en los primeros, dolorosos, etapas de hombro congelado. El ibuprofeno (Advil) es uno de los AINE más populares (no esteroides antiinflamatorios), y puede ayudar a aliviar la inflamación además de dolor. Pero si usted prefiere una alternativa natural a altas dosis de analgésico durante largos períodos de tiempo, puede intentar algunas de estas 15 alternativas naturales y eficaces para ibuprofeno .

Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y otros antiinflamatorios : los ácidos grasos Omega 3se sabe que tienen propiedades anti-inflamatorias y los que sufren de artritis u otras condiciones conjuntos relacionados, tales como el hombro congelado se les aconseja a aumentar su consumo. El aceite de pescado y semillas tales como semillas de lino son una fuente útil. El té verde también se sabe que tienen propiedades anti-inflamatorias.

Ejercicio : a pesar de que el hombro es probable que sea rígido, es importante mantener el movimiento y ejercicios de estiramiento puede ayudar con esto ( ver los ejercicios al final del artículo ). Si usted ha sufrido una lesión en el hombro anterior, puede reducir sus probabilidades de desarrollar hombro congelado mediante la realización de ejercicios de estiramiento preventiva.

Terapia física : tratamiento por un fisioterapeuta es probable que combinar el ejercicio, masajes y tratamientos de agua caliente / fría bajo la supervisión de un profesional. Para muchas personas que padecen estos tratamientos pueden ser replicados en casa una vez que se ha demostrado que hacer a través de algunas sesiones.

Tratamiento con TENS : algunas personas encuentran alivio mediante el uso de una máquina TENS (estimulación nerviosa eléctrica transcutánea), que utiliza pequeñas almohadillas para enviar impulsos eléctricos a través del cuerpo. TENS máquinas (como éste y éste ) son relativamente libremente disponibles para su compra o alquiler que se necesita la asistencia de la colocación correcta de las pastillas con el fin de asegurarse de que tiene el mejor efecto.

Las inyecciones de corticosteroides : estas inyecciones se pueden utilizar para ayudar a aliviar el dolor y la inflamación y dar más movimiento en el hombro. Sin embargo, no se recomiendan las inyecciones repetidas de corticosteroides. Se trata de una máscara para el dolor, no una cura, y se vuelven menos eficaces con cada aplicación.

Cirugía : si no puede resolver el dolor y movilizar el hombro utilizando las técnicas descritas anteriormente, puede ser necesario considerar la cirugía. Su médico puede ayudarle a decidir si este es un curso de acción necesario para usted. Las opciones incluyen la manipulación de él hombro bajo anestesia general o la extracción de tejido de la cicatriz a través de un endoscopio (artroscopia de hombro).

En términos generales, cuanto antes comience a buscar tratamiento para su hombro congelado al menos severa que es probable que sea, y cuanto menos tiempo se tardará en volver a la normalidad.

Ejercicios para el hombro congelado para hacer en casa

Antes de comenzar estos ejercicios, siempre calentar su hombro primero . La mejor manera de hacerlo es tomar una ducha o baño caliente durante 10 a 15 minutos, o se puede usar una almohadilla térmica.

tramo de péndulo

Inclinarse ligeramente por encima, mientras que su brazo afectado cuelgue. Relaje su brazo y hacerlo pivotar en pequeños círculos. Hacer 10-15 círculos en cada dirección (hacia la derecha y luego en sentido antihorario) una vez al día.

Cuando los síntomas del hombro mejoran con el tiempo, aumentar el diámetro de su swing, pero no lo fuerce. Si usted siente que puede hacer más que eso, mantenga un peso ligero (1-2 kg) en el brazo afectado.

tramo de toalla

Mantenga una toalla detrás de la espalda en posición horizontal. Tirar la toalla con su brazo bueno por lo que tirar y estirar el brazo afectado hacia arriba. Repita 10-20 veces una vez al día.

dedo Walk

Frente a una pared a una corta distancia. Tocar la pared con las yemas de los dedos del brazo afectado al nivel de la cintura, mientras que el codo ligeramente doblado. caminar lentamente los dedos por la pared hasta que su brazo se eleva en la medida que pueda. Al hacerlo no utilizan los músculos del hombro. Sólo los dedos deben hacer el trabajo. A continuación, baje lentamente el brazo afectado y repetir 10-20 veces al día.

dedo Walk

Frente a una pared a una corta distancia. Tocar la pared con las yemas de los dedos del brazo afectado al nivel de la cintura, mientras que el codo ligeramente doblado. caminar lentamente los dedos por la pared hasta que su brazo se eleva en la medida que pueda. Al hacerlo no utilizan los músculos del hombro. Sólo los dedos deben hacer el trabajo. A continuación, baje lentamente el brazo afectado y repetir 10-20 veces al día.

 

dedo Walk

Frente a una pared a una corta distancia. Tocar la pared con las yemas de los dedos del brazo afectado al nivel de la cintura, mientras que el codo ligeramente doblado. caminar lentamente los dedos por la pared hasta que su brazo se eleva en la medida que pueda. Al hacerlo no utilizan los músculos del hombro. Sólo los dedos deben hacer el trabajo. A continuación, baje lentamente el brazo afectado y repetir 10-20 veces al día.

Cross- B ody Alcance

Puede hacer el ejercicio, mientras que sentarse o pararse. Levantar el brazo afectado en el codo con su brazo sano. A continuación, llevar el brazo afectado y otro lado del cuerpo mientras se realiza una suave presión para estirar el hombro afectado. Mantenga la posición durante 10-15 segundos y repita 10-15 veces al día.

sobrecarga alcance

Tumbarse en el suelo o una cama y levantar el brazo sobre la cabeza afectada con el brazo sano en la zona del codo. Coloque una suave presión con su brazo bueno para que se sienta el estiramiento en el brazo afectado. Mantenga la posición durante 10-15 segundos y repita 10-15 veces al día.

Las rotaciones externas e internas

Para este ejercicio se necesita una banda de ejercicio de goma.

Mantenga la banda entre sus manos mientras que los codos estén a 90 grados de ángulo cercano a los lados de su cuerpo (ver ilustración). Tire de la parte inferior del brazo afectado hacia el exterior unos pocos centímetros y mantener durante unos segundos. Repita 10-15 veces por día.

También puede utilizar la banda para hacer la rotación hacia dentro – En este caso es necesario estar al lado de una puerta cerrada, y colocar un extremo de la banda alrededor del pomo de la puerta (asegúrese de que su resistente para que no lo rompería).

Mantenga el otro extremo de la banda con el brazo afectado mientras se mantiene el codo en un ángulo de 90 grados. Tirar de la banda hacia su cuerpo unos centímetros y mantener durante unos segundos. Repita 10 a 15 veces por día.

2 Comments

  1. Julius Finazzo March 17, 2018
  2. Sibyl Georgiou July 20, 2018

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