La dieta del huevo: ¿Puede usted bajar de peso con la dieta de huevo hervido?

La dieta del huevo es una popular dieta para perder peso, ya que es baja en calorías y alta en proteínas. Hay varias versiones de la dieta del huevo, pero todos ellos destacan el consumo de huevos revueltos, escalfados o cocidos como la principal fuente de proteínas, mientras que la reducción en carbohidratos y calorías. Las únicas bebidas permitidas en la dieta del huevo son agua o bebidas sin calorías.

La dieta del huevo trabaja para ayudar a perder el exceso de libras porque los huevos son una buena fuente de proteínas de la dieta. Esto ayudará a que se sienta lleno durante más tiempo y reducir la tendencia a la merienda durante el día. La proteína también es necesario por el cuerpo para equilibrar las hormonas, aumentar la masa muscular y mantener la sangre saludable. Además, los huevos contienen necesarias minerales, vitaminas, hierro y nutrientes para mantener su cuerpo saludable.

Hay muchas variaciones de la dieta del huevo para la pérdida de peso. La mayoría de las recetas de la dieta de huevo incluyen otras formas de proteína magra, así como vegetales bajos en calorías. Además, los seguidores de la dieta de huevos deben mantenerse bien hidratado bebiendo bebidas con cero calorías y reducir la ingesta de hidratos de carbono.

En este artículo, usted descubrirá los principios de la dieta del huevo y la manera de perder peso siguiendo esta dieta. También podrá aprender acerca de los beneficios de consumir más huevos y cómo los huevos pueden ayudar a aumentar su metabolismo y reducir los niveles de grasa corporal.

También voy a discutir si la dieta del huevo es una manera segura de perder peso rápidamente o simplemente otra dieta de moda, incluyendo sus ventajas y desventajas. Esto se debe a que muchas personas están preocupadas acerca de la relación entre el aumento del consumo de huevos y altos niveles de colesterol.

¿Cuál es la dieta del huevo?

La dieta del huevo aumenta el número de huevos que consume diariamente para ofrecerle una fuente saludable de proteínas, mientras que cortar los carbohidratos.

El plan de dieta ayuda a aumentar la pérdida de peso y perder exceso de libras de grasa corporal más rápido. La dieta huevo hervido es un tipo de alto contenido en proteínas, dieta baja en carbohidratos que normalmente tiene una duración de 14 días. En la mayoría de los casos, los huevos se comen en el desayuno, y otras carnes magras son consumidas en el almuerzo y la cena.

Puede comer más huevos para el desayuno realmente ayudar a perder peso? De acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Obesity, comer más huevos para el desayuno puede ayudar a perder peso de manera eficaz. Se encontró que los participantes del estudio que siguieron la dieta del huevo experimentaron un 61% mayor reducción en el índice de masa corporal que los que siguieron una dieta panecillo.

Los investigadores concluyeron que la dieta del huevo puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. También mencionaron que: “la inclusión de los huevos en un programa de control de peso puede ofrecer un suplemento nutritivo para mejorar la pérdida de peso.” 1

Los beneficios de comer huevos pasados por agua como parte de un plan de dieta

¿Cuáles son los beneficios de comer más huevos como parte de un plan de dieta para perder libras en pocas semanas ? Muchos estudios sobre los beneficios para la salud de los huevos han encontrado que los huevos no son malas y no aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular de una persona.

Por ejemplo, la revista Las Actas de la Sociedad de Nutrición informó que los huevos contienen proteínas de calidad mejor que la carne y los productos lácteos. La investigación sobre el efecto de los huevos sobre el colesterol ha encontrado que los huevos afectan sólo ligeramente los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL, o colesterol “malo”). Se encontró que los huevos no aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares en comparación con otros factores de estilo de vida y la dieta. 2

De acuerdo con la revista American Journal of Clinical Nutrition , el consumo de huevos alta (alrededor de comer un huevo por día) no afectó negativamente a los niveles de colesterol en personas con diabetes tipo 2. De hecho, el estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 pueden beneficiarse de un mayor consumo de huevos porque los huevos pueden ayudar a controlar el peso. 3

El diario Los nutrientes publicó una revisión de varios estudios sobre el valor de comer más huevos en la dieta. Muchos estudios han demostrado que el consumo de huevos ayuda a sentirse lleno durante más tiempo y tiene otros beneficios para la salud . La investigación también ha demostrado que los huevos pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y contienen antioxidantes. 4

Régimen de comidas de dieta para bajar de peso del huevo

El plan de comida de la dieta del huevo puede ayudar a perder peso en tan sólo 2 semanas . Por lo general, el plan de dieta incluye comer huevos en la mañana para el desayuno y porciones de proteína magra. Por lo tanto, es importante para planificar su dieta de huevo correctamente para evitar los refrigerios durante todo el día.

Tipos de proteína magra para incluir en la dieta del huevo

Según el Dr. David Derrer en WebMD, comer el tipo correcto de proteínas en la dieta puede ayudar a deshacerse de la grasa corporal con eficacia. Algunas de las mejores fuentes de proteína magra en la dieta del huevo son de pecho de pollo sin piel, pavo, pescado y otros mariscos. 5

El Dr. Derrer recomienda comer huevos para el desayuno a sentirse lleno y comer menos durante el día.

Las mejores frutas y verduras para la dieta huevo cocido

La dieta huevo cocido funciona, ya que también incluye sólo una o dos frutas al día y sirve bajas en carbohidratos vegetales.

De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes, las mejores verduras que tienen un bajo contenido en hidratos de carbono son la col rizada, brócoli, col china, remolacha , pepino y espárragos. 6Entre las mejores frutas para incluir en la dieta del huevo son pomelo, kiwi, bayas y manzanas. 7

Lo que los carbohidratos son buenos en la dieta de pérdida de peso del huevo?

Debido a que la dieta del huevo para perder peso es una dieta baja en carbohidratos, carbohidratos con almidón y simples no están incluidos. Sin embargo, el corte por completo todos los carbohidratos puede resultar en no obtener suficientes vitaminas y minerales.

Según el experto en nutrición Elaine Magee, “buenas” complejos carbohidratos que contienen fibra son importantes en una dieta bien balanceada. La fibra se encuentra en granos enteros, frutas y verduras, y puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar. Al igual que con los huevos, la fibra ayuda a una persona se sienta lleno por más tiempo y ayuda a evitar el picoteo mientras la dieta. 8

Mientras que en la dieta del huevo, se debe evitar todos los alimentos que contienen granos refinados como el pan blanco, pasta blanca, tartas y pasteles.

Para obtener más información sobre las dietas bajas en carbohidratos y las precauciones que debe tomar, por favor leer mi artículo que analiza los pros y los contras de las dietas bajas en carbohidratos .

Régimen de comidas para la dieta del huevo

Veamos algunas recetas de la dieta de huevos específicos que se pueden utilizar para bajar de peso en un corto espacio de tiempo . Recuerde que no se permite comer bocadillos, mientras que en el plan de dieta de huevo.

plan de comida de la dieta del huevo típico para la pérdida de peso

Aquí es un plan de comida típica para una dieta de huevo si quiere empezar a perder peso rápidamente.

  • Desayuno: Dos huevos hervidos y una fruta baja en carbohidratos o vegetal.
  • Comida: La mitad de pechuga de pollo asado y una porción de brócoli o la col.
  • Cena: 1 porción de pescado cocido acompañado de una ensalada verde.

Beba mucha agua o bebidas sin calorías durante todo el día. De hecho, ¿sabía usted que el consumo de agua “vientre plano” puede ayudar a perder peso , incluso más rápido?

Huevo plan de comida de la dieta con el pomelo

Este plan de comidas de dieta de huevos incluye la mitad de un pomelo, junto con cada porción de comida. Esto es lo que debe comer:

  • Desayuno: 2 huevos escalfados hecho a su gusto con la mitad de un pomelo.
  • Almuerzo: Una porción de pechuga de pavo con una pequeña ensalada verde fresca y la mitad de un pomelo.
  • Cena: La proteína magra de su elección y la mitad de un pomelo.

Huevo plan de comida de la dieta con verduras tortilla y verde

Para mantener las cosas interesantes mientras está perdiendo peso en la dieta de huevo, esta deliciosa receta incluye una tortilla con verduras verdes.

  • Desayuno: Una tortilla hecha con 2 huevos y las espinacas y setas añadido.
  • Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo asado sin piel. Añadir una ración de verduras bajas en carbohidratos de su elección.
  • Cena: 1 porción de pescado y una porción de verduras al vapor favoritos.

plan de comida de la dieta del huevo con huevos adicionales

Es bueno recordar que los huevos también cuentan como parte de su proteína magra y este plan de dieta incluye más huevos.

  • Desayuno: 2 huevos duros con la mitad de un pomelo o otros cítricos.
  • Almuerzo: Una porción de pechuga de pavo con una selección de verduras al vapor.
  • Cena: 2 huevos escalfados con una ensalada verde caliente.

Al final del artículo, usted aprenderá por qué comer más de 2 huevos al día durante un largo periodo de tiempo en la dieta del huevo puede ser peligroso para usted.

dieta huevo duro

huevos duros son convenientes para la dieta del huevo, ya que pueden ser preparados de antemano y luego tomar con usted para el almuerzo o cena. He aquí un ejemplo del uso de huevos duros en la dieta del huevo.

  • Desayuno: 2 huevos duros con una fruta cítrica de su elección.
  • Almuerzo: Una pequeña pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor favoritos.
  • Cena: 2 huevos duros con la mitad de una toronja.

¿Qué tipo de dieta huevo Versión hay que evitar?

Aunque los huevos están llenos de bondad y proteína saludable, es importante mantener una dieta sana y equilibrada mientras que la pérdida de peso.

La versión extrema de la dieta del huevo sugieren comer nada más que los huevos durante 14 días para bajar de peso. Sin embargo, se debe evitar este tipo de dieta de huevo si desea deshacerse del exceso de peso de manera segura y mantenerse saludable. Sólo comer huevos durante 2 semanas en un intento por bajar de peso le priva de nutrientes esenciales, vitaminas y fibra que las frutas y verduras proporcionan. También es difícil de mantener y es posible que se acumulan en las libras cuando deje la dieta.

Ventajas de la dieta del huevo para bajar de peso

Perder peso rápidamente es el principal beneficio de comer más huevos en la dieta del huevo. La dieta del huevo tiende a restringir la ingesta de calorías a alrededor de 1.000 calorías al día y esto dará como resultado una pérdida de peso rápida.

Los contras de la dieta del huevo

Las desventajas de la dieta del huevo son que las yemas de huevo son ricas en colesterol y la dieta en sí no proporciona suficientes vitaminas, nutrientes y fibra que se encuentran en hidratos de carbono complejos.

A pesar de que los huevos contienen nutrientes y vitaminas importantes, comer demasiados huevos durante un largo período de tiempo puede tener consecuencias para la salud no deseados.

El contenido de colesterol de los huevos . Muchos estudios han demostrado que el consumo de huevos tiene un efecto casi insignificante en los niveles de colesterol, y la Clínica Mayo dice que los estudios muestran que el consumo de hasta 7 huevos a la semana no va a aumentar significativamente los niveles de colesterol.

Sin embargo, comer la cantidad de huevos requeridos en la dieta del huevo no se puede recomendar si ya tienen altos niveles de colesterol o tiene diabetes. Los médicos de la Clínica Mayo dicen que las personas con diabetes deben limitar su consumo de huevo. Algunos estudios muestran que comer demasiados huevos puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca en algunos pacientes diabéticos. 12 Sin embargo, hay estudios contradictorios sobre los efectos de comer 1-2 huevos por día en los niveles de colesterol en pacientes diabéticos. 3

La falta de “buenos” carbohidratos complejos en la dieta del huevo . Las fuentes de hidratos de carbono complejos como el arroz integral, harina integral y otros granos enteros contienen una gran cantidad de vitaminas y nutrientes. Una dieta alta en proteína, baja en carbohidratos puede ayudar con la pérdida rápida de peso a corto plazo. Sin embargo, es bueno recordar que los carbohidratos complejos tienen su lugar en una dieta bien balanceada.

Según los médicos de la Clínica Mayo, carbohidratos saludables se encuentran en alimentos no refinados, como las semillas, granos enteros, legumbres, frutos secos y verduras. Estos contienen azúcares y fibra saludables que dan energía al cuerpo y también mantener su sistema digestivo funcione correctamente. Los carbohidratos complejos también protegen contra las enfermedades y ayudan a controlar el peso en un programa de dieta equilibrada. 13

¿Qué tan segura es la dieta del huevo?

Aunque hay ventajas definidas a comer más huevos, la dieta del huevo es más de una dieta de moda y puede no resultar en la pérdida de peso duradera. En algunos casos, comer el número de huevos por semana que muchas dietas recomiendan huevo es seguro y puede causar más problemas de salud.

Por ejemplo, la dieta del huevo se corta importantes hidratos de carbono complejos de la dieta. Además, no se recomienda la restricción excesiva en su ingesta diaria de calorías.

Por ejemplo, los investigadores de la Escuela Médica de Harvard dicen que no es seguro que los hombres consumen menos de 1.500 calorías al día y 1.200 para las mujeres. Sin embargo, la dieta del huevo limita a 1.000 calorías al día. 14

La dieta del huevo puede causar complicaciones de salud adicionales para las personas que ya están en riesgo de problemas cardiovasculares o que tienen diabetes. Por ejemplo, la revista American Journal of Clinical Nutrition , dijo que incluso las personas con diabetes pueden comer 1-2 huevos al día y sin complicaciones de salud. Sin embargo, algunas dietas de huevo incluyen 4 o incluso 5 huevos al día. 3

Además, un estudio publicado en la revista British Medical Journal encontró que baja en carbohidratos, dieta alta en proteínas puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares en algunas personas. Esto se debe a que algunas dietas altas en proteínas permiten comer fuentes de proteínas grasos y cortar la fibra, lo que mantiene la salud del sistema gastrointestinal y puede reducir el colesterol. 15

La falta de suficiente fibra en la dieta del huevo es otra razón por la dieta del huevo podría ser peligroso para muchas personas. De acuerdo con la revista nutrientes , fibra dietética y el consumo de granos enteros se cantidades en la población en general ya muy por debajo del recomendado. Por lo tanto, cortar más fibra en su dieta puede no ser una buena idea. De hecho, en muchos casos, debemos aumentar la cantidad de fibra en la dieta que consumimos diariamente. dieciséis

Según los médicos en WebMD, la falta de fibra en la dieta conduce al aumento de peso, estreñimiento, picos en los niveles de azúcar en la sangre, y el cansancio relacionado con la dieta. 17

Beneficios adicionales de comer más huevos

Aunque comer demasiados huevos en una semana no es bueno para usted, es importante recordar que se puede obtener muchos beneficios para la salud por el consumo de 1-2 huevos por día.

Contenido nutricional de los huevos . En primer lugar, los huevos son uno de los alimentos más nutritivos que se puede comer. Según los datos disponibles, un huevo grande (50 g) contiene 6-7 gramos de proteína, vitaminas A, D, y muchas vitaminas del grupo B. También contiene calcio, potasio y selenio. Un huevo grande también contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6 grasos. 9

Huevos impulsar la salud del cerebro . Comer más huevos también mejorar su salud cerebral. Los huevos contienen un nutriente esencial colina llamada. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , el aumento de colina en la dieta también mejora la función cognitiva y aumenta la memoria. 10

Los huevos ayudan a mantener los huesos fuertes y sanos . Los huevos contienen vitamina D y calcio que son esenciales para la salud ósea y prevenir la pérdida de masa ósea. Dra Brunilda Nazario en WebMD dice que los huevos son buenas fuentes de vitamina D y pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. 11

Huevos promover la buena salud de los ojos . Las yemas de huevo contienen alto nivel de los antioxidantes luteína y zeaxantina que son potentes antioxidantes que pueden reducir su riesgo de desarrollar degeneración macular y otros problemas oculares común. 18

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