10 Consejos para ahorrar la vida de la reducción de su riesgo de accidente cerebrovascular

Strokes, que se producen cuando hay una interrupción en el flujo sanguíneo, son la cuarta causa principal de muerte en los EE.UU., después de la enfermedad cardíaca, el cáncer y las enfermedades respiratorias inferiores crónicas. Accidentes cerebrovasculares afectan tanto a hombres y mujeres, y es más probable que ocurra a las personas sobre la edad de 55. He desarrollados de manera más sobre el accidente cerebrovascular y las señales de advertencia de un accidente cerebrovascular en mi anterior artículo de los primeros signos de accidente cerebrovascular y mencionaron que algunas personas se recuperan completamente de golpes, pero más de 2/3 de los supervivientes tendrán algún tipo de discapacidad a largo plazo. Sin embargo, no hay por qué preocuparse de las estadísticas. Hay muchas maneras en que se puede reducir enormemente el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Así que si usted es para ella, entonces has venido al lugar correcto!

1. El ejercicio con moderación

Hacer ejercicio moderado reduce el riesgo de ataque al corazón en un 30% a un 50%. Así que venga, consiga sus zapatillas de deporte y de tratar de llegar a hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos 5 días a la semana. El ejercicio regular es una gran manera de mantener un peso saludable. Además, mejorará el funcionamiento del corazón y la circulación sanguínea , sino que también  reducir el colesterol nivel y mantener un nivel saludable de la presión arterial . La incorporación de la actividad física en su vida diaria es también uno de los 70 hábitos ofrece en mi e-libro 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

el uso del alcohol 2. Control

En algunos estudios, beber mucha de alcohol se ha relacionado negativamente con el accidente cerebrovascular. Por ejemplo, más de 2 bebidas al día pueden aumentar el riesgo de ictus en un 50%.

3. El control de peso

Si usted tiene sobrepeso o es obeso, entonces usted no tiene que bajar de peso con el tamaño de un modelo de Victoria Secret con el fin de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Sea realista con uno mismo. Por perdiendo sólo el 5-10% de su peso corporal, a mejorar sus niveles de colesterol, la presión arterial y azúcar en la sangre. los niveles de presión arterial alta y el colesterol alto son los principales factores de riesgo para el accidente cerebrovascular. Asimismo, las personas con diabetes son hasta 4 veces más probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular.

4. Tome su medicina para el corazón

He aquí un hecho sorprendente para usted – Un estudio encontró que 130.000 estadounidenses mueren cada año debido a que no toman medicamentos para el corazón de la manera en que su médico les dijo. Es usted travieso acerca de tomar su medicamento para el corazón? Si es así, usted no está claramente solo. Así que no sentir vergüenza. En cambio, sólo trabajar en lo que le impide tomar su medicamento. Es que los efectos secundarios, el costo, o el olvido? Vale la pena preguntar a su médico en busca de ayuda para encontrar el medicamento adecuado para usted.

5. Coma una nutrición adecuada

Usted es lo que come. Así que tiene sentido para comer sano. Necesitar más estímulo? Ok, bueno, tal vez este hecho ayudará; por el consumo de una dieta saludable llena de alimentos sanos, que consiste en frutas y verduras, granos integrales, carnes magras y pescado, se podría reducir el riesgo de desarrollar un accidente cerebrovascular en un sorprendente 25%. Usted todavía puede tener su pastel y comerlo, pero no todos los días.

Alimentos ricos en potasio – Por otra parte, según un nuevo estudio realizado por la revista de la American Heart Association Stroke , consumir más potasio disminuye sus posibilidades de tener un Stoke. Especialmente en las mujeres post-menopáusicas. Los alimentos ricos en potasio incluyen: judías blancas, verduras de hojas verdes, patatas cocidas al horno (con la piel), la batata, albaricoques secos, al horno calabaza, yogur natural sin grasa, salmón, aguacate, champiñones y plátano.

Comer un poco de chocolate negro – He aquí algunas noticias fantásticas: varios estudios muestran que las personas que comen chocolate negro más de una vez a la semana a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40%, de la diabetes en un 30%, y de accidente cerebrovascular en un 30% . Cuanto mayor sea el contenido de cacao, mejor, así que busque una buena calidad de chocolate con un contenido de cacao del 75% o superior. Leer más sobre el chocolate negro en mi artículo anterior Cómo utilizar chocolate oscuro como una medicina .

6. No fume

Esto puede sonar como una obvia, pero es la gente que vale la pena recordar a. Incluso si usted no fuma, pero pasa mucho tiempo con alguien que lo hace, entonces usted también está en riesgo. Es sorprendente, pero cada año, alrededor de 46.000 personas mueren de enfermedades del corazón relacionados con la exposición al humo de segunda mano. Si usted es un fumador, se puede encontrar aquí 5 maneras naturales para dejar de fumar (científicamente demostrado).

7. Evitar drogas ilegales

Algunas drogas, como la cocaína y las metanfetaminas, son factores de riesgo de un derrame cerebral. La cocaína, por ejemplo, reduce el flujo sanguíneo y puede causar estrechamiento de las arterias que pueden conducir a un derrame cerebral.

8. tratar la apnea obstructiva del sueño (OSA)

La apnea del sueño es a menudo sin diagnosticar, y los estudios indican que por lo menos 1 de cada 15 adultos tiene de moderada a severa OSA. Según la Clínica Mayo sitio web , de moderada a severa apnea obstructiva del sueño (AOS) se ha demostrado que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular en tanto como tres veces en los hombres. Así que si usted tiene OSA, asegúrese de seguir el tratamiento que le han dado.

9. Visite a su dentista

Este es un consejo menos obvio, pero vale la pena siguiente: conseguir una limpieza dental cada 6 meses puede reducir su riesgo de ataque al corazón en un 24% y de accidente cerebrovascular en un 13%. Un dentista también puede reconocer los signos de la enfermedad cardíaca – tales como inflamación de las encías o dientes sueltos – antes de que usted o su médico de recoger en los síntomas, lo que significa que puede obtener un tratamiento más temprano. Y de hecho este es uno de los consejos sorprendentes que he mencionado en mi artículo anterior sobre 10 hábitos que dañan tu corazón que es probable que no sabía nada.

10. Esté atento a los síntomas inusuales

Es importante escuchar a su cuerpo y prestar atención a cualquier síntoma inusual, tales como falta de aliento, cambios en el ritmo cardíaco y el agotamiento. Su médico está allí para ayudarte, así que no dude de hacer una cita. Estoy hablando con ustedes, chicos! Dejar de fumar con el macho-actitud.

Por último, las mejores medidas que puede tomar para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular se una a sabiendas de sus factores de riesgo, siguiendo el consejo de su médico y la adopción de un estilo de vida saludable.

Lea aquí mi artículo sobre las señales de advertencia de un accidente cerebrovascular que puede salvar la vida:

Señales de advertencia de accidente cerebrovascular que puede salvar la vida

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