Cómo reducir la alta presión arterial naturalmente

La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias cuando el corazón bombea sangre. Si aumenta la presión arterial y se mantiene alta con el tiempo, puede dañar el cuerpo de muchas maneras, tales como aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, por lo que es importante saber cómo reducir la presión arterial alta. En este artículo me gustaría presentarle varias maneras naturales para reducir la presión arterial alta:

Dieta

Coma una dieta balanceada con muchas verduras y grasas “buenas” que se consumen cada día. Ciertos alimentos son especialmente útiles, como el apio, ajo y aceite de oliva virgen extra.
Aquí es la mejor dieta para la hipertensión arterial:

Los granos enteros, pasta integral: 3-4 porciones al día.
Vegetales: 6-8 porción al día.
Frutas: 3-4 porción por día.
Carnes, aves y pescados: 2-4 porciones por semana.
Frijoles secos, semillas y frutos secos: 1-2 porciones por día.
Productos lácteos: 1-2 porciones por día.
Grasas y aceites: 4-5 porciones por día de grasas poliinsaturados y monoinsaturados, sin grasas trans, baja cantidad de grasa saturada.
Dulces: ninguno o reducir al mínimo.
Fibra: 50 g al día.
Sal: Se ha dicho mucho acerca de los peligros de sodio para las personas con presión arterial alta. Se puede añadir un poco de sal durante la cocción o el condimento para la ensalada, pero coma menos alimentos procesados, tales como quesos salados, encurtidos, embutidos, perros calientes y frutos secos salados.
El alcohol: si bebe alcohol con frecuencia, reducir el consumo de alcohol y prefieren las bebidas bajas en alcohol.

Considerar la adición de vinagre de sidra de manzana a la dieta para reducir la presión arterial .

Estilo de vida adicional cambia
También se recomienda agregar a esta dieta ejercicio y reducir sus niveles de estrés y evitar el tabaco y el alcohol.

El ejercicio

Existe una estrecha relación entre tener la presión arterial alta y no hacer suficiente ejercicio. Así que este es el momento de hacer algo de ejercicio que puede hacer una gran diferencia. Se recomienda añadir actividades físicas moderadas a su rutina diaria, y se necesita la actividad aeróbica para controlar la presión arterial alta, por ejemplo: subir escaleras, caminar, correr, andar en bicicleta y nadar. La American Heart Association recomienda que se obtiene al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Objetivo de al menos 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana. Si no puede dejar de lado tanto tiempo a la vez, recuerda que las explosiones cortas de recuento de actividad también.

La razón por la actividad física es tan importante controlar la presión arterial se debe a que la actividad física regular a fortalecer el corazón. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo, por lo que la fuerza sobre las arterias disminuye, disminuyendo su presión arterial. La incorporación de la actividad física en su vida diaria es también uno de los 70 hábitos ofrece en mi e-libro 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

Por lo general toma alrededor de 1-3 meses de ejercicio regular para tener un impacto en la presión arterial, y los beneficios durará sólo mientras continúa haciendo ejercicio.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y ayuda a convertir los alimentos en energía. CoQ10 se encuentra en casi todas las células del cuerpo, y es un poderoso antioxidante. Este considera que es un excelente tratamiento natural para la tensión arterial alta y se administra ampliamente en Europa y Japón. Sin embargo, puede tomar 4 – 12 semanas para ver cualquier cambio. Fuentes dietéticas principales de CoQ10 incluyen pescados grasos (como el salmón y el atún), carne de órganos (como el hígado), y granos enteros. La mayoría de las personas obtienen suficiente CoQ10 a través de una dieta equilibrada, pero los suplementos pueden ayudar a las personas con problemas de salud particulares.

Polvo de proteína de suero

Polvo de proteína de suero de leche es una excelente fuente de proteínas absorbible y ayuda a reducir la presión arterial. Dosis recomendada es de 1 porción de 30 g. Lea más sobre los beneficios del suero de leche en mi artículo de proteína de suero – El camino hacia la salud y de la longevidad excepcional .

Vitaminas y minerales

El calcio, magnesio y potasio – ayuda para optimizar la presión sanguínea de acuerdo con investigaciones.
Omega 3 – estos ácidos grasos ayudan a reducir la presión arterial más y mejorar en general la salud del corazón.
La vitamina C – vitamina C reduce eficazmente la presión arterial para ayudar a prevenir los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón.
La vitamina D – la deficiencia de vitamina D puede estar vinculado a un mayor riesgo de presión arterial alta (hipertensión), así como un mayor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares. Lea aquí más sobre 12 enfermedades comunes causadas por la deficiencia de vitamina D .

El resveratrol

El resveratrol se encuentra en la piel de las uvas rojas, pero otras fuentes incluyen cacahuetes y bayas. El resveratrol es un miembro de un grupo de compuestos de plantas llamados polifenoles que se cree que tienen propiedades antioxidantes, la protección del cuerpo contra las enfermedades como el cáncer y enfermedades del corazón. También viene como un suplemento .

Hoja de olivo

Se encontró que la oleuropeína es capaz de relajar los vasos sanguíneos, presión arterial baja e incluso evitar la formación de coágulos de sangre. Además, la hoja de olivo también ayudan a dejar de latido irregular del corazón, mejorar el flujo sanguíneo en las arterias coronarias y los niveles de azúcar en la sangre saldos. Lea aquí más sobre 10 sorprendentes beneficios para la salud de hoja de olivo y cómo hacer su propio té de hoja de olivo.

Moringa oleifera

Las hojas y las semillas del árbol moringa son también conocidos para reducir la presión sanguínea y los niveles de colesterol y evita la retención de agua (las hojas actúan como un diurético). Leer más acerca de los usos de la moringa incluyendo dónde obtener productos de moringa en mis artículos sobre los beneficios para la salud increíble de moringa oleífera y los increíbles beneficios para la salud de semillas de moringa .

consumir Remolacha

Las remolachas tienen muchos beneficios para la salud y también tienen el potencial de  disminuir su presión arterial naturalmente. La razón de que la remolacha es bueno para la hipertensión se debe a su contenido de nitrato inorgánico . Cuando se consume la remolacha, el contenido de nitrato se convierte en óxido nítrico, que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo. 

Consulte con su médico

No se olvide de consultar con su médico antes de tomar suplementos para asegurarse de que no interfieran con los medicamentos actuales que toma.

También encontrará a continuación cómo disminuir la presión arterial con arándanos, incluyendo una deliciosa receta de batido:

Cómo reducir la presión arterial con los arándanos (Incluyendo un delicioso batido)