Cómo reducir la inflamación en su cuerpo con estos alimentos

Si eres una de las personas que sufren de enfermedades crónicas? Bueno, usted puede estar interesado en leer acerca de la relación entre la inflamación de las enfermedades crónicas y la forma de reducir la inflamación en su cuerpo para reducir los síntomas de su enfermedad.

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La inflamación crónica es actualmente vinculado a muchas enfermedades y es conocido por el empeoramiento de sus síntomas. A lo largo del tratamiento convencional, se puede reducir la magnitud de los daños que causa al cuerpo a través de algunos alimentos que están disponibles en todos los hogares. Entonces, ¿qué alimentos evitar y que añadir a su menú?

¿Qué es la inflamación?

Con el tiempo se ha vuelto cada vez más claro que todas las enfermedades crónicas se originan de la inflamación interna que salió de control. La inflamación es la respuesta del organismo a la lesión, así como a la alergia o el estrés continuo. Estas condiciones hacen que la acumulación de toxinas que el cuerpo no puede deshacerse de, por diversas razones, como el sistema digestivo débil o demasiada carga de toxinas.

La inflamación es en realidad un mecanismo de protección y reparación natural del cuerpo que está destinada a superar la lesión tisular. En condiciones crónicas del cuerpo sigue tratando de apagar la inflamación, pero no tiene éxito. La inflamación crónica es una de las razones de fatiga, falta de ánimo, e incluso la incapacidad para perder peso, y muchas enfermedades presentan síntomas más severos en la presencia de una mayor inflamación.

El daño causado por la inflamación

Una explicación es que la inflamación hace que el proceso de envejecimiento acelerado, así como aumentar el riesgo de enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares y el cáncer. Las causas de la inflamación aceleran la erosión dentro del cuerpo mediante el aumento de la actividad oxidativa.

La mejor manera de reducir la inflamación es a través de tratamiento directo de la raíz del problema, por ejemplo: tratamiento de la infección, la prevención de la alergia, o la presión de sacarlo del nervio pellizcado. En algunas condiciones, tales como la artritis reumatoide o enfermedad inflamatoria del intestino, los tratamientos naturales, junto con los tratamientos convencionales, puede ayudar a apagar la inflamación y prevenir su recurrencia.

A veces no es tan fácil de encontrar las causas de la inflamación. Sin embargo, es más fácil de usar alimentos disponibles en todos los hogares para reducir la inflamación sin la etiqueta de precio muy alto el cuerpo paga por el uso prolongado de medicamentos.

¿Qué alimentos que debe evitar?

1. Los alimentos que desencadenan las alergias

Muchos de nosotros son alérgicas a ciertos alimentos que provocan reacciones graves en nuestro cuerpo, como las infecciones intestinales, problemas de la piel, irritación de garganta, ojos rojos y más. Niveles aún más bajos de alergias, como la intolerancia a la lactosa , pueden causar graves problemas de salud.

Algunos alimentos son conocidos como alérgenos comunes, tales como productos lácteos, trigo, huevos y verduras de la familia de las solanáceas como el tomate, la berenjena y la patata. Con el fin de reducir la alergia – y por lo tanto reducir la inflamación – usted debe tratar de encontrar en todas las formas posibles los alimentos que usted es alérgico, y compruebe si necesita eliminar uno de estos alimentos de su menú.

2. Los alimentos fritos

Alimentos fritos tienen un olor y un sabor apetitoso, pero causan mucho daño a nuestro cuerpo. En primer lugar, el aceite se oxida a altas temperaturas y se convierte en una especie de toxina que debe ser eliminado del cuerpo. En segundo lugar, por lo general es un aceite refinado, que ha sido refinado mediante el uso de productos químicos que son perjudiciales para nosotros , o un aceite que es un producto de una planta modificada genéticamente. En tercer lugar, la temperatura de calentamiento requerida para freír alimentos destruye todos los nutrientes esenciales en el aceite, por lo que sobrecarga el sistema de eliminación del cuerpo con toxinas.

3. alimentos industrializados y procesados

Los alimentos que han sido procesados y una alteración de su forma original también han perdido toda la bondad en ellos. Esta es la comida que no nos dará lo que necesitamos de ella, y nos hace más daño que bien. Estos alimentos incluyen aperitivos, pastas, sopas y guisos procesados, bebidas gaseosas y más. Puede encontrar más información sobre estos ingredientes en mi artículo sobre los 10 peores ingredientes en los alimentos .

Cómo reducir la inflamación?

Otra manera de superar el aumento de la inflamación en el cuerpo es comer alimentos que tienen propiedades anti-inflamatorias, y que poco a poco “sofocar” la inflamación. Entre estos alimentos se encuentran:

1. El aceite de coco virgen

En el pasado se pensaba que el aceite de coco es perjudicial para nuestra salud debido a su alto contenido de grasa saturada. Sin embargo los estudios más recientes han encontrado muchos beneficios del aceite de coco virgen a los sistemas inmune y digestivo. Aceite de coco virgen es rico en ácidos grasos de cadena media que son fáciles de digerir y se utilizan como una energía. Tiene propiedades antibacterianas que ayudan a crear un equilibrio saludable de bacterias en el sistema digestivo. Además, el aceite virgen de coco no se oxida, y que incluso reduce el deseo de dulces y carbohidratos. Puede leer más sobre los beneficios para la salud sorprendentes de aceite de coco y la forma de incorporar más de ella en su dieta .

Cómo consumirlo? En cocinar, hornear e incluso en batidos. Es necesario para acostumbrarse al sabor, pero vale la pena el esfuerzo. Tenga en cuenta que debe comprar el aceite prensado en frío sin refinar, que tiene la mayor cantidad de beneficios.

2. aguacate

Avocado is a fruit full of healthy oils and is less fattening than liquid oils generously dressed over the salad. Monounsaturated fat, as in avocado, does not increase the level of inflammation in the body. Avocado is excellent for the blood vessels and helps maintain healthy blood pressure. The addition of avocado to a salad, instead of the oil in the dressing, will cause you to feel satisfied faster and reduce the need to binge. Eating avocado is also one of the 70 habits featured in my e-book 70 Powerful Habits For A Great Health which will guide you how to take positive steps to improve your wellness and overall health.

How to consume it? In any way that suits your menu such as in salads or as a spread on a toast. People who are conscious about their weight can consume half an avocado a day.

3. Oily Fish or omega-3

Like the other foods I’ve mentioned so far, this food has a high fat content as well, but this is a good fat that has anti-inflammatory properties. Oily fish contain omega-3 fatty acids that encourage the production of hormones that are very important to relieve painful conditions like arthritis, joint pain and fibromyalgia. Fish oil can also reduce the tendency of excessive clotting. Fish is also a good source of selenium, an excellent mineral to strengthen the immune system by encouraging the creation of powerful antioxidant in the body.

Cómo consumirlo? Comer salmón, arenque, caballa, sardinas y anchoas. Si es necesario, puede tomar suplemento de omega 3 después de consultar con su médico. Se aconseja consumir peces de agua salada sobre el pescado de agua dulce. También hay fuentes vegetales que contienen ácidos grasos omega 3 (ALA), pero no es tan potente como los otros ácidos grasos omega 3 que se encuentran en pescados y mariscos (DHA y EPA). Puede encontrar más información sobre los tipos de ácidos grasos omega 3 en mi artículo anterior .

4. La cúrcuma

Los beneficios para la salud de la cúrcuma se ha demostrado en muchos estudios. El ingrediente activo de la cúrcuma se llama curcumina, y resulta que tiene fuertes propiedades anti-inflamatorias y también alivia el dolor de forma natural. La cúrcuma tiene un buen efecto en el sistema digestivo también. La cúrcuma es una especia versátil que se utiliza ampliamente en muchos remedios naturales.

Cómo consumirlo? Añadir la cúrcuma con carne, pollo y verduras platos, o tomar una forma más concentrada después de consultar con su médico en caso de inflamación severa. Dado que la cúrcuma tiene una baja biodisponibilidad en el organismo y no se absorbe bien, puede leer mi artículo sobre cómo optimizar la absorción de la cúrcuma en el cuerpo. También puede leer mi artículo sobre cómo cocinar y el calor afectan la cúrcuma , para que sepa cómo usarlo en la cocina y la forma de evitar la pérdida de nutrientes.

5. frutas y verduras Oscuro

Verduras y frutas oscuras, las que tienen color rojo oscuro o negro púrpura / color azul, tienen propiedades antioxidantes que previenen el daño acumulativo de la oxidación excesiva y la inflamación en el cuerpo. Uno de los antioxidantes más conocidos se encuentran en los arándanos y cerezas para aliviar el dolor de rodilla en la artritis reumatoide.

Cómo consuma? Incorporar la mayor cantidad de estos alimentos en su dieta diaria como sea posible: arándanos, frambuesas, moras negras, uvas rojas, cerezas, cebolla roja, col lombarda, remolacha y más. Para aprender más sobre las propiedades curativas de las bayas y cómo incorporarlos en su dieta diaria echar un vistazo a mi e-libro La Guía de curación Berry . Este libro le enseñará cómo transformar su salud con las bayas.

6. El jengibre

Esta raíz tiene propiedades anti-inflamatorias significativas y promueve la digestión y alivia el dolor. Leer más acerca de sus beneficios para la salud en mi artículo sobre 6 razones para consumir jengibre para la buena salud.

Cómo consumirlo? Muchas personas recomiendan utilizar la raíz fresca en lugar de la tierra seca uno, sin embargo, estudios recientes revelan que el jengibre en polvo también puede contribuir mucho a nuestra salud – leer más sobre esto en mi artículo sobre los sorprendentes beneficios de jengibre cocidos y secos . Utilizarlo en diversos guisos o tés o añadir a los batidos. Encuentra aquí una receta para el té anti-inflamatorio y aliviar el dolor de cúrcuma jengibre .

Si usted se ocupa de la inflamación y la enfermedad crónica, es posible que desee aprender sobre la importancia de la desintoxicación de su cuerpo. Algunas personas creen que la desintoxicación es la clave para luchar contra las enfermedades mediante la eliminación de la toxicidad no deseada del cuerpo para que pueda mejorar la digestión y por lo tanto disminuir la inflamación. Si usted está interesado en la desintoxicación de su cuerpo, se puede encontrar información más útil en mi e-libro La Guía de desintoxicación . Esta guía le enseñará cómo utilizar desintoxicación para limpiar y dar energía a su cuerpo.

Lee mis otros artículos relacionados:
1. Cómo hacer antiinflamatoria de la cúrcuma té de jengibre
2. El Ultimate Anti-inflamatorio Smoothie
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