cepa trapecio ocurre cuando los músculos de la espalda superior o cuello se estiran, tirado, o rasgados.Sus músculos trapecios están situados a ambos lados de la columna vertebral y parten de la mitad de la espalda y llegan hasta la parte superior de su cuello. Su trapecio (a veces llamado “trampas”) se conecte a su omoplato y apoyar el peso de su brazo.
Sobrecarga músculo trapecio puede ocurrir por movimientos espasmódicos súbitos, levantar objetos pesados, no calentar antes de hacer ejercicio o practicar ciertos deportes. Cuando los músculos trapecios desgarran, se deforme o se lesionan, los symptroms serán dolor agudo en la mitad superior de la espalda y, posiblemente, el cuello (dolor en el trapecio). Esto puede resultar en dolor al mover los brazos, tirar objetos, o tratando de trabajar con los brazos por encima de su cabeza. También es posible que sufre de trapecio hinchada si la cepa o desgarro muscular ha sido grave.
Tratar sacó, rasgado, y el músculo trapecio doloroso generalmente implica el reposo de la distensión muscular y la aplicación de hielo o el calor. Después de la cepa inicial trapecio y cuando el músculo comienza a sanar, dar masajes aceites esenciales para aliviar el dolor y hacer ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda puede ayudar a acelerar el tiempo de recuperación.
¿Cuál es el trapecio Strain?
Cepas del trapecio son lesiones musculares a los grandes músculos en ambos lados de la columna vertebral superior. Los médicos de la Clínica Mayo dicen que las lesiones musculares ocurren cuando los músculos o tendones se estiran demasiado o rompen por completo. 1
Debido a que sus controles músculo trapecio y apoya sus movimientos de los brazos y de los hombros, las cepas para el trapecio son muy comunes. Los músculos del trapecio dolor puede hacer que sea difícil de girar la cabeza o mover el cuello y sin dolor. También podría encontrar que si usted está bajo estrés, sus “trampas” se tensan y se puede sentir como si han tensado los músculos trapecios.
Los síntomas de trapecio Colar y dolor músculo trapecio
Por lo general, una espalda superior apretado y dolor es el síntoma más común de los músculos trapecios inflamadas o tensas. La tensión en la espalda superior puede causar mucho dolor e incomodidad y puede influir negativamente en sus actividades diarias.
Los médicos de la Clínica Mayo dicen que las cepas del músculo causan la inflamación y espasmos musculares y pueden afectar el rango de movimiento en el brazo izquierdo o brazo derecho, dependiendo de qué músculo trapecio era tensa. 2 Dependiendo de la cual se cuela parte de los músculos del trapecio, que puede tener una dolorosa sensación de ardor en la parte posterior del cuellode su cráneo para sus omóplatos .
El área alrededor del hombro podría llegar a ser muy sensible al tacto y se siente como que tiene nudos en los hombros debido a la tensión en los músculos.
El Dr. William Blahd en WebMD dice que la tensión muscular también puede causar enrojecimiento y moretones debajo de la piel . También podría tener el cuello, la espalda y dolor en el hombro incluso en reposo. En los casos de las lágrimas trapecio graves, puede que no sea capaz de utilizar los músculos del brazo en absoluto. 3
Las causas de trapecio Strain
Veamos las principales causas de las cepas del trapecio y lágrimas. Saber lo que puede dañar los músculos en la parte superior de la espalda entre los omóplatos también puede ayudar a saber cómo evitar sufrir una distensión muscular trapecio.
Tirado o tensas músculo del hombro
Tirar o forzar uno de los músculos del hombro también puede colar en los músculos trapecios. Esto puede causar dolor agudo en el hombro izquierdo o derecho, y el brazo puede ser doloroso para moverse. Los médicos de la Clínica Mayo dicen que caer, tirar o levantar objetos pesados pueden causar tirones musculares. 4
Sufrir una lesión traumática en la espalda o en el hombro también puede resultar en una cepa trapecio grave y dolor. El Journal of Neurology informó que las lesiones como latigazo cervical pueden causar daño a uno o ambos hombros. En algunos casos, los nervios alrededor de los músculos trapecios pueden llegar a ser tan dañado que causa una lesión permanente. 5
Lesión por esfuerzo repetitivo
Una de las razones más comunes para el desarrollo de síntomas de dolor muscular trapecio es debido a acciones repetitivas. Esto ocurre a menudo si tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo en un escritorio o una computadora. El resultado del esfuerzo repetitivo es el uso excesivo de los músculos trapecios que pueden causar inflamación, nudos en el hombro y el dolor crónico.
El Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine informó que el trabajo ligero repetitivo puede causar molestias musculoesqueléticas y dolor. Esto puede afectar especialmente la zona del cuello y de los hombros y sobre todo afecta a los músculos trapecios. 6
El traslado de objetos pesados
Se puede tirar fácilmente músculos trapecios y causar dolor de espalda superior si lleva objetos pesados en una posición incómoda. También podría romper o dañar sus “trampas” si no levantar objetos pesados correctamente.
Investigadores de la Universidad de Rochester dicen que si ligamentos que sujetan los músculos de los hombros y los brazos se tensan más allá de su límite normal, esto puede dar lugar a desgarrar músculos y causar dolor. El dolor puede ser agudo de una lesión y causar dolores agudos, punzantes en el músculo del hombro. O, si usted lleva con frecuencia objetos pesados, podría debilitar el trapecio y se ponga en mayor riesgo de dañar su hombro. 7
No calentamiento adecuadamente
La falta de calentamiento antes de hacer ejercicio puede resultar en una lesión de trapecio. Si los músculos y ligamentos se ponen bajo demasiada presión sin calentar, podrá cortar fácilmente músculos trapecios.
Dr. Linda Vorvick en MedlinePlus dice que la tensión muscular es a menudo causada por el calentamiento de forma incorrecta antes de la actividad física. El resultado puede ser un desgarro significativo a su trapecio, romboide , o los músculos dorsal ancho . 8
La edad también puede afectar a la flexibilidad y la fuerza de los músculos y ligamentos. Por lo tanto, si usted es una persona mayor, luz suave estiramiento y ejercicio en las mañanas puede ayudar a calentar los músculos y evitar innecesarias tensiones y dolores musculares .
Hacer deporte
Ciertos deportes que implican el lanzamiento, el remo, o golpear con un bate y puede tensar los músculos trapecios lágrima. la tensión del músculo del trapecio puede ocurrir sin previo aviso si se lanza un objeto con un movimiento espasmódico contundente.
Por ejemplo, la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos dice que lanzar con la mano puede causar lesiones músculo trapecio y dar lugar a debilidad del hombro. Los músculos de la espalda superior pueden ser dañados por tirar incorrectamente o la tensión muscular puede suceder gradualmente a través de uso excesivo. 9
Postura pobre
La mala postura cuando está sentado o de pie puede resultar en la tensión del músculo trapecio que causa tensión, rigidez y dolor en el medio superior de la espalda y el cuello.
Según los médicos del Servicio Nacional de Salud (NHS), malos hábitos posturales comunes que resultan en la cepa trapecio incluyen encorvado en una silla, sosteniendo el teléfono entre los hombros y las orejas, de pie con los hombros redondeados, y apoyado en una pierna. 10
Si se sienta en un escritorio todo el día, a continuación, sentarse correctamente es importante para prevenir el dolor de trapecio y la tensión en su espalda y hombros. Los médicos del NHS dicen que estar sentado durante largos períodos de tiempo puede causar una espalda plana que conduce a desequilibrios musculares. Esto pone más tensión en su trapecio y otros músculos de la espalda y la parte superior del cuello.
Los médicos recomiendan tomar medidas para corregir su postura para ayudar a la tensión facilidad en la espalda y aliviar los síntomas de la cepa trapecio.
Estrés
Cuando estás bajo estrés, los músculos trapecios suelen ser los primeros en molestar. El estrés hace que la tensión muscular e incluso puede aumentar el riesgo de tirar o dañar sus músculos, incluyendo su trapecio.
De acuerdo con la Oficina de Salud y Seguridad en el Trabajo del Gobierno de Queensland, existe un vínculo comprobado entre el estrés y la tensión muscular. El estrés crea muchas respuestas físicas y mentales que pueden aumentar los síntomas de dolor muscular y la tensión. 11
Si encuentra que el estrés es la causa de sus músculos de la espalda para convertirse en dolor y tensa, entonces ¿por qué no probar algunos de mis remedios naturales para deshacerse de la ansiedad ?
Amamantamiento
La celebración de un bebé durante la lactancia materna puede poner tensión adicional en su trapecio y causar nudos en los músculos del hombro. Hay una serie de factores que causan la tensión trapecio mientras se alimenta a un bebé. En primer lugar, sostiene a su bebé durante mucho tiempo puede tensar los músculos de la espalda superior. En segundo lugar, mantener la cabeza o el cuello en una posición fija puede tensar el trapecio en el cuello y le dará una rigidez en el cuello.
Usted puede evitar forzar su trapecio durante la lactancia por la que se establecen en su lado si es posible o sentado con una almohada en su regazo a descansar a su bebé.
Remedios caseros eficaces para tratar trapecio Colar y trapecio Dolor
Con el cuidado adecuado en el hogar, se puede tratar fácilmente los síntomas de la cepa trapecio. Estas son algunas de las maneras más eficaces para curar músculos trapecios tensas y rotos para deshacerse del dolor de trapecio.
Hielo
Tan pronto como sea posible después de desgarrarse, esfuerzos o tirando de un músculo trapecio, poner hielo en él para evitar la hinchazón y la inflamación. Una bolsa de hielo ayuda a aliviar el dolor y prevenir la irritación del nervio que causa malestar.
Según el Dr. Linda Vorvick en MedlinePlus, usted debe aplicar hielo inmediatamente a un músculo trapecio rasgado para reducir la hinchazón. Esto también reducirá el flujo de sangre a los músculos dañados y prevenir hematomas. 8
Cómo aplicar hielo en el músculo trapecio tensa y dolorida
Para ayudar a curar un trapecio sacó rápidamente utilizando una bolsa de hielo, esto es lo que debe hacer:
- Ponga cubitos de hielo picado en una bolsa de plástico con cierre y envolver en una toalla limpia (hielo nunca debe colocarse directamente sobre la piel).
- Mantenga la bolsa de hielo en el trapecio tensa durante 10-15 minutos para aliviar el dolor músculo trapecio.
- Aplicar cada hora durante el primer día y luego cada 3-4 horas en el segundo día.
En el tercer día, si todavía tiene dolor de trapecio se debe aplicar calor para continuar con el proceso de curación.
ARROZ
Una combinación de descanso, hielo, compresión y elevación (o, el método RICE) puede ayudar a aliviar el dolor de los músculos dañados en su parte superior. ARROZ también ayudará a prevenir una lesión a los músculos trapecios.
El Dr. William Shiel en eMedicineNet dice que el método RICE, puede ayudar a curar los músculos tensos y aumentar el tiempo de curación de los músculos de la espalda superior heridos. 12
Cómo utilizar el método RICE para curar la tensión muscular:
- Descansa el músculo trapecio tensa evitando cualquier actividad que pone una tensión en el músculo del hombro.
- Ponga hielo en el músculo trapecio dolor entre los hombros al hacer una compresa fría.
- Comprimir los músculos afectados con una venda elástica para restringir el movimiento y reducir la hinchazón.
- Elevar su cuerpo tanto como sea posible al sentarse para que sus hombros están siempre por encima del nivel del corazón.
Calor
Si usted tiene dolor severo en los músculos trapecios de una distensión muscular o tensión muscular, a continuación, aplicar un paquete de calor húmedo puede aliviar el dolor en el hombro. El calor ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a la zona afectada para promover la cicatrización de los tejidos blandos en la espalda superior.
Según el Dr. William Blahd en WebMD, el calor puede ser aplicado cuando hinchazón ha bajado. El calor ayuda a impulsar el proceso de curación y aliviar el dolor en muchos tipos de esguinces musculares y tira. 3
Cómo utilizar:
Para reducir el tiempo de curación de los músculos trapecios tirados y aliviar la tensión muscular usando una bolsa con agua caliente, esto es lo que debe hacer:
- Llenar un calcetín limpio o una pequeña bolsa con arroz y corbata de golpe.
- Coloque el paquete de arroz lleno en un horno de microondas y el calor a la máxima potencia durante 2 minutos.
- Hacer un paquete de calor húmedo sumergiendo un paño en agua caliente y envolver el paquete de calor en la toallita humedecida.
- Aplicar el paquete de calor para el trapecio tirado durante 10-15 minutos cada 3 o 4 horas.
- Utilizar todos los días hasta que todo el dolor de trapecio y el dolor muscular de su hombro y cuello ha ido para siempre.
baño de sal de Epsom para aliviar el dolor muscular del trapecio
Una manera de relajar los músculos tensos y también relajar la mente para aliviar la tensión muscular es tomar un baño caliente de sal de Epsom .
El Dr. Carol DerSarkissian en WebMD dice que un baño de sal de Epsom puede ayudar a curar un tirón muscular y aliviar muchos dolores y molestias. Se cree que el magnesio y sulfato de las sales penetran en la piel y ayudan a relajar los músculos rígidos. 13
Cómo utilizar las sales de Epsom para la reparación del músculo:
Para hacer un baño de curación con sal de Epsom para deshacerse del dolor músculo trapecio y reparación dañado trapecio, esto es lo que debe hacer:
- Llene la bañera con agua muy caliente (pero no caliente) y añadir 1 a 2 tazas de sales de Epsom.
- Remojar en el agua del baño durante 20 minutos para permitir que las sales y minerales a aliviar su tensión muscular.
- Enjuague en la ducha y secarse.
- Tomar el baño hasta tres veces por semana hasta que los músculos doloridos trapecio son curados y ya no duelen.
Masaje para aliviar el dolor de músculo trapecio
Un masaje con aceites esenciales puede ayudar a conseguir un nudo de los músculos del hombro y aliviar el dolor trapecio. Hay muchos aceites esenciales con propiedades analgésicas que son grandes para deshacerse de dolor de los músculos tensos . Además, la técnica de masaje mejora el flujo sanguíneo al músculo trapecio tirado para ayudar a aumentar el tiempo de curación.
Un estudio en la revista Comentarios en Medicina musculoesquelético informó que el masaje puede ayudar a los músculos dañados de reparación más rápida. Se encontró que el masaje músculos durante 10 minutos después de la extenuante exercising ayudó a reducir el dolor, el dolor y la inflamación. 14
Cómo utilizar el masaje para el músculo trapecio tensa
Se puede hacer fácilmente su propio aceite de masaje para aliviar el dolor que usted o su pareja puede frotar en los músculos doloridos de entre los omóplatos. Este aceite de masaje para el dolor muscular incluye aceites esenciales relajantes. Esto es lo que debe hacer:
- Mezclar 10-12 gotas de aceite de menta, aceite de romero, aceite de lavanda o con 1 oz aceite portador como el aceite de almendra dulce .
- Aplicar un poco de aceite de masaje remedio a su dolor de músculo trapecio en su zona de la espalda y la parte superior del cuello y masajear suavemente con movimientos circulares.
- Aplique el aceite de masaje 2 veces al día asegurándose de que todo se absorbe en la piel.
- Utilizar todos los días para aliviar la rigidez muscular y el trapecio nudos y continuar hasta que ya no tiene dolor muscular.
mejorar la postura
Mejorar su postura es importante no sólo para prevenir la tensión del trapecio, sino también ayudar a acelerar el proceso de curación.
De acuerdo con una clínica de lesiones deportivas, una buena postura ayuda a mantener los músculos en equilibrio. Esto evita que algunos músculos son más cortos que otros y evita el dolor, especialmente en la espalda dolor de espalda baja . 15
Al sentarse, la cabeza debe estar en posición vertical con su hombro hacia atrás. Usted debe ser capaz de poner su mano a través de la brecha en su espalda baja.
Al estar de pie, una buena postura implica de pie con las rodillas rectas y sus pies en anchura de los hombros.
Para consejos útiles sobre cómo mejorar su postura y prevenir superior, media, inferior izquierda dolor de espalda o dolor de espalda inferior derecha , por favor leer mi artículo sobre los mejores ejercicios para mejorar la postura .
Ejercicios fáciles de sanar trapecio Colar y Dolor
Para ayudar a sanar más rápido cepas trapecio y evitar que se repiten, hay muchos ejercicios eficaces para fortalecer la espalda y prevenir el dolor de espalda superior.
Aquí hay 5 ejercicios fáciles para fortalecer y flexionar sus músculos trapecio que puede hacer mientras se está sentado en su escritorio.
Pellizcos omóplato . Apriete los omóplatos y mantener durante 10 segundos. Repetir 15 veces.
Hombro encoge de hombros . Levante sus hombros en un movimiento encogiéndose de hombros, mantenga, luego relajarlos. Repita 15-20 veces.
El cuello se estira . Incline la cabeza hacia un lado para tratar de tocar su oído a su hombro. Repita con el otro lado y hacer el ejercicio 10 veces.
Rotación del cuello . Mueva su cabeza hacia un lado para que su nariz es paralelo a los hombros. Repita el movimiento en busca de la otra dirección. Haga el ejercicio 15 veces.
Rotación del cuello y estiramiento . Coloque su mano derecha sobre su cabeza con su brazo izquierdo a su lado. A continuación, tire suavemente su cabeza hacia su hombro derecho. Girar la cabeza para mirar a su cadera derecha. Repita en el lado opuesto con la otra mano. Repetir 10 veces.
¿Cuánto tiempo trapecio Strain tarda en sanar
Distensiones musculares trapecio deben sanar completamente con remedios caseros y descanso adecuados. El Dr. William Shiel en eMedincineNet dice que por lo general, la mayoría de las personas se recuperan completamente de músculos trapecios coladas o tirados. Sin embargo, la cantidad de tiempo depende de la extensión de la lesión y si se cuida bien fue llevado a dejar que cure el músculo. dieciséis
Cómo prevenir el trapecio Strain
Usted puede reducir el riesgo de tirar o forzar los músculos trapecios al no uso excesivo de los músculos del brazo o el hombro. El Dr. William Shiel recomienda estirar todos los días y siempre calentamiento antes de hacer ejercicio para evitar la tensión muscular. 17
Colar y trapecio trapecio Dolor muscular – Al ver a un médico
Aunque la mayoría de los síntomas de dolor de músculo trapecio se curan con el tiempo, algunas lesiones musculares graves requieren un examen por un profesional médico. El Dr. Carol DerSarkissian en WebMD recomienda consultar a un médico para la distensión muscular en las siguientes circunstancias: 18
- Usted no tiene ninguna fuerza en el brazo.
- El área lesionada entre los omóplatos está fría, pálida, o cambia de color.
- Usted tiene entumecimiento y hormigueo en la espalda o el brazo.
- Dolor en el cuello o entre los hombros hace cada vez más grave y remedios caseros no a aliviar el malestar.
- Necesita consejos sobre cómo ir sobre sus actividades diarias mientras que la lesión del trapecio es la curación.
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