Los beneficios para la salud de Inversión y terapia de descompresión espinal

La fuerza de la gravedad está trabajando constantemente en nuestros cuerpos. Influye en nuestra apariencia externa y la posición de los órganos internos. Muchas tradiciones – Yoga, Ayurveda, la terapia física occidental – todos recomiendan la administración de su cuerpo un descanso de lo terrenal tirar de vez en cuando. El alivio de dolor de espalda y una mejor alineación de la columna son los beneficios para la salud más comúnmente citadas de la terapia de inversión (que se traduce en la descompresión espinal). Puede utilizar el efecto anti-gravitatoria para mejorar la salud de su espalda, pero hay ciertas cosas que debe considerar antes de encender a ti mismo al revés.

Cómo lograr Inversion

Para experimentar los beneficios de la inversión, es necesario conseguir sus pies por encima de la cabeza. Una inversión total, en 90 grados del suelo, significa que se coloca en la cabeza. Esta posición extrema se recomienda sólo para los individuos sanos, activos, e incluso entonces, no en el primer día de su práctica.

Un ángulo menor es mucho más conveniente para la mayoría de la gente. Comenzar despacio, con un ángulo de unos 15 grados, usted puede trabajar su camino hacia arriba.

Hay muchas maneras de lograr la inversión:

  • Yoga plantea : Cualquier asana (o pose) donde los pies se levantan por encima de la cabeza implica la inversión. El soporte del hombro ( salamba sarvangasana ), patas arriba de la pared (viparita karani) y la parada de cabeza (salamba shirshasana) son ejemplos de asanas que puedas para practicar. Progresan lentamente, poco a poco y bajo la guía hasta llegar a la posición final.
  • Cambios de inversión ( como éste ) se pueden combinar con su práctica de yoga para ayudarle a oscilar con la cabeza hacia abajo, o se utilizan para relajarse y divertirse.
  • Tablas de inversión ( como éste ) son los dispositivos más comunes que se utilizan para colgar al revés.
  • Sillas de inversión ( como éste ) le permiten colocar la cabeza por debajo de los pies, mientras que en una posición sentada.
  • placas inclinadas ( como éste ) se pueden ajustar en un ángulo que soporta la espalda.

Voy a explicar acerca de estos dispositivos más adelante en este post.

Los efectos de la terapia de la inversión en la espalda

Cuando estás de pie, la columna vertebral está siendo empujado hacia abajo. Discos, cuerpos vertebrales, los nervios y otras estructuras están expuestos a una gran cantidad de presión y se están comprimidos. Cuando nos volvemos al revés, la presión se alivia. Hablamos de la descompresión de la columna vertebral, lo que alivia el dolor y reduce los espasmos musculares. En esta posición, la columna vertebral se alarga y los músculos se relajan, lo que da a las personas que sufren de dolor de espalda un descanso muy necesario.

Como se mencionó anteriormente, un enfoque lento y gradual es de suma importancia. 60 grados es por lo general un máximo cómoda para la mayoría de la gente y ofrece una buena descompresión de la columna vertebral. Terapia de inversión ayuda a aliviar el dolor a corto plazo y es eficaz con nuevas lesiones. Rara vez se utiliza para el dolor crónico.

Otros beneficios de la terapia de inversión

  1. La revitalización de la piel y haciendo que brille : Es un lavado de cara natural. El cuero cabelludo y la cara reciben una dosis extra de oxígeno y nutrientes.
  2. La mejora de la digestión : La gravedad inversa hace que los movimientos peristálticos más vivo. Estos son serie de contracciones musculares que se producen en el tracto digestivo que ayudan a eliminar la materia fecal de edad atrapados en sus intestinos que puede causar un ambiente tóxico y dar lugar a una multitud de problemas de salud . Además, los órganos abdominales pone a volar en las posiciones en que estaban antes desplazados por gravedad.
  3. Mejora de la circulación y conseguir un rubor de oxígeno en el cerebro: El cerebro recibe un nuevo impulso, y se puede esperar una mayor memoria y la concentración.
  4. La mejora de la inmunidad: El sistema linfático se limpia a través del drenaje, y puede funcionar mejor, mejorando así la inmunidad.
  5. Proporcionar relajación y un mejor sueño: 15 minutos de la inversión es igual a 2 horas de sueño. Además, los músculos se relajan, lo que reduce la ansiedad y el insomnio.

Cosas a considerar antes de ir talones de arriba

Cuando se trata de la columna vertebral, tenemos que ejercer una gran cantidad de cuidado para no causar más daños. Debe hablar con su médico o un fisioterapeuta antes de comenzar con la inversión.

Además, para algunas personas, la terapia de inversión podría no ser seguro. Debe evitarse por aquellos con presión arterial alta, enfermedades del corazón, glaucoma, enfermedad ósea, hernia, fractura, dispositivos implantados, después de la cirugía espinal o si está embarazada. Hay otras condiciones que pueda necesitar para tener en cuenta también, así discutir su situación con un profesional debidamente capacitado.

Tablas de inversión

Tablas de inversión como éste son los dispositivos más utilizados para ayudarle a colgar boca abajo. Ellos siempre vienen con un manual, por lo que invertir algo de tiempo en familiarizarse con su mesa.

  • Siempre use zapatos para conseguir el apoyo adicional y estabilidad.
  • Utilizar todas las correas y las características de seguridad. Lo más probable es necesario que una segunda persona para ayudarle a hacerse un puesto cómoda y adecuada.
  • Comience con ángulos pequeños, y no exceda de 45 grados en su primera semana. Aumentar su ángulo gradualmente hasta llegar a 60 grados (o más, si eso se recomienda a usted).
  • Permanecer en la posición invertida sólo por unos minutos. De uno a cinco minutos será suficiente generalmente.
  • Algunas tablas de inversión le permiten realizar ejercicios suaves, mientras que con una inclinación (discutir la rutina con su fisioterapeuta). Por ejemplo, se puede levantar las manos por encima de la cabeza para crear una tracción espinal.
  • Puede utilizar la mesa cada vez que sienta el dolor – tres o más veces al día es generalmente aceptable.

Sillas de inversión

Algunas personas prefieren sillas de inversión , ya que ponen menos presión sobre las articulaciones. Asimismo, se consideran un tanto más seguro, son más cómodos y pueden ser utilizados sin la ayuda de otra persona. La silla no le incline todo el camino de vuelta. Aún así, proporciona suficiente anti-gravedad para beneficiarse de ella. La transición entre las posiciones es más seguro y provoca cambios menos presión de la sangre. Se puede lograr una buena posición de la columna lumbar y la pelvis (sin arquear) y tienen un buen control de la postura.

Consejos para la Inversión

  • Siempre hay que escuchar a su cuerpo! No haga nada que se siente incómodo. Si usted se siente bien a los 30 grados y no más, no lo empuje.
  • Combinar la inversión con algunos ejercicios de respiración. Respirar profundamente y relajar los músculos aún más.
  • Siempre permita que su presión arterial para ajustar antes de levantarse. Permanecer en la posición horizontal durante unos minutos para dejar que el cuerpo a lidiar con transiciones.
  • Monitor de su dolor y ver lo que funciona para usted.
  • No compre cualquier dispositivo antes de consultar con su médico y asegurarse de que es lo correcto para usted.

Terapia de inversión no es para todos, y no todo el mundo se beneficiará de ello. Por lo general se utiliza en conjunción con otras terapias para el dolor de espalda. la orientación de expertos se recomienda antes de intentar una utilización en solitario.

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