Todos sabemos que el mantenimiento de una dieta saludable es vital en términos de tipo 2 prevención y el tratamiento de la diabetes. En general, el consejo dado a los diabéticos es relevante para la población en general, así: consumir vegetales adecuadas, frutas, legumbres, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carne de ave y pescado, dulces y menos industriales y los alimentos altos en grasa y sal.
Se sabe que los pacientes que usan asesoramiento y expertos dietistas profesionales y la supervisión nutricional tienen una mejor oportunidad de mantener niveles equilibrados de azúcar, y evitar las complicaciones de la enfermedad. Los diabéticos también deben mantener las comidas a intervalos regulares durante todo el día para evitar fuertes aumentos en los niveles de azúcar en la sangre.
¿Cuáles son los mejores alimentos para controlar la diabetes y añadir al menú? Hay 12 alimentos que pueden ayudar azúcar en la sangre equilibrio en su cuerpo. Estos son el aceite de oliva, canela, té verde, legumbres, verduras y avena. Estos alimentos comunes que ya están en nuestra ayuda cocina mantener una adecuada azúcar en la sangre y previenen complicaciones de la diabetes:
1. Aceite de oliva
Aceite carece de hidratos de carbono , y por lo tanto no eleva los niveles de azúcar en la sangre. Además, se ralentiza la absorción de los alimentos consumidos a lo largo con el aceite. El aceite de oliva es rico en Omega 9 y Omega 3 que ayudan a mantener la flexibilidad de los vasos sanguíneos, lo que permite un buen flujo sanguíneo. También el aceite no aumenta los niveles de insulina, reduciendo así la tolerancia no insulino que existe en muchas personas y causa un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Encuentra aquí más información acerca de los grandes beneficios del aceite de oliva .
2. canela
Muchos estudios muestran que el consumo de una cucharadita de canela (2,5 g) a tres cucharaditas al día tiene un efecto positivo en la reducción de los niveles de glucosa en sangre. Se encontró que la canela puede hacer que sus células más sensibles a la insulina. Por lo tanto, las células convierten el azúcar en energía más eficiente y controlan la cantidad de nivel de azúcar en la sangre. Los diabéticos que recibieron extracto de canela al día durante 40 días experimentaron niveles más bajos de azúcar en la sangre después de comer, así como mejoras sustanciales a la salud del corazón. Lea aquí más sobre cómo utilizar la canela como un medicamento . La adición de canela a su dieta es también uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.
3. El té verde
El té verde contiene el antioxidante EGCG, que ayuda a mantener la flexibilidad de los vasos sanguíneos y estabilizar los niveles de glucosa en la sangre. Un estudio reciente realizado en la Universidad de Pennsylvania encontró que este elemento reduce los niveles de azúcar en la sangre y evita su fuerte aumento después de una comida que consiste principalmente hidratos de carbono. Lea aquí más sobre los increíbles beneficios de salud del té verde .
4. Pulsos
Las legumbres como las lentejas, los guisantes, habas y garbanzos son bajos en grasa y calorías y también es rica en fibra y proteínas. La fibra dietética disminuye la velocidad de absorción de azúcar en la sangre y reduce la carga de la glucemia. Ellos son una gran adición a las sopas, ensaladas y una variedad de otros platos.
5. Vehículos verdes
De acuerdo con un estudio publicado en el verde fresco British Medical Journal deja verduras como la lechuga, repollo, espinacas, acelgas y el perejil y otras verduras verdes (frescas, al vapor o congelados) como el apio, pepino, coliflor, judías verdes y coles contienen hidratos de carbono que liberan hormonas en el intestino que reducen el apetito. Además, los investigadores encontraron que estos vegetales mejora la sensibilidad a la insulina y por lo tanto mejor regular los niveles de glucosa en la sangre. Comer verduras como espárragos, ajo y alcachofa de Jerusalén puede ayudar en casos de diabetes y la obesidad, y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ya que los vegetales son ricos en magnesio y son conocidos como antioxidantes eficaces.
6. La harina de avena
La avena contiene un alto porcentaje de fibra, vitaminas B (especialmente B1), vitamina E y antioxidantes. La gran cantidad de fibra provoca una absorción más lenta de la glucosa, y la combinación de antioxidantes hace que la comida recomendada harina de avena para estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Haga clic aquí para encontrar fáciles y deliciosas recetas gachas con harina de avena .
7. Las manzanas rojas
Un estudio reciente llevado a cabo en Finlandia encontró que los hombres que consumían la mayor cantidad de manzanas (y otros alimentos ricos en quercetina) tuvieron un 20% menos de muertes relacionadas con la diabetes o complicaciones del corazón. Otras buenas fuentes de quercetina son las uvas rojas, tomates, cebollas, verduras y bayas. Puede encontrar fáciles y nutritivas recetas de bayas en mi e-libro The Healing La Guía Curación Berry . Este libro le enseñará cómo transformar su salud con las bayas, y es una necesidad para los amantes de la baya.
8. vitamina C Alimentos ricos
Los estudios muestran que las personas con diabetes tienen niveles más bajos de vitamina C en su cuerpo, los alimentos tan rico en vitamina C, tales como bayas, frutas cítricas, pimientos, verduras de hoja verde, kiwi, tomates, etc están cargados de antioxidantes y son una excelente opción .
9.-peces de agua fría
Los que sufren de la diabetes son dos veces más propensos a sufrir también de enfermedades del corazón. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces de agua fría, puede ayudar a disminuir el colesterol “malo“y aumentar el colesterol ‘bueno’. El pescado es una gran fuente de ácidos grasos omega 3, como por ejemplo: el halibut, el arenque, la caballa, las ostras, el salmón, las sardinas, trucha, atún y bacalao. Verduras, las de hoja especialmente verdes, tales como: la col rizada, perejil, menta, coles de Brussle, espinacas y berros, son ricos en ALA, una forma de ácidos grasos omega-3 (aunque ALA no es tan poderoso como el otro grasos omega 3 ácidos, DHA y EPA). Semillas de linaza es también una buena fuente de ácidos grasos omega 3. Lea aquí más sobre los fantásticos beneficios para la salud de los ácidos grasos omega 3 .
10. Chocolate negro
Investigadores de la Universidad de Tufts en Massachusetts encontraron que el chocolate negro mejora la sensibilidad de las células a la insulina y mejora significativamente las posibilidades de evitar la diabetes. Además, el chocolate negro reduce la presión arterial y la cantidad de colesterol “malo” en el cuerpo, y fortalece los vasos sanguíneos. El chocolate negro es un verdadero súper alimento que también se ofrece en mi e-libro acerca de los súper alimentos que forma parte del Programa de revolución de la salud natural . Este programa le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud, nutrición o pérdida de peso.
11. Carne de vacuno alimentado a hierba
Hay otras cosas en la carne de vacuno que no sea proteína, hierro y vitamina B. Hay un elemento que forma parte de la grasa de vaca que se llama CLA (ácido linoleico conjugado). La fuente más abundante de CLA es carne de vacas alimentadas con pasto. Los experimentos han demostrado que el CLA trabaja para corregir la mala utilización de azúcar en la sangre y ayuda a combatir el cáncer y enfermedades del corazón. En un estudio reciente realizado en Noruega científicos han añadido unos pocos gramos de CLA en la dieta diaria de 180 personas. Informaron que perdieron 9% de su peso corporal en un año. Asegúrese de que el bid se procesa lo menos posible, ya que contiene más de CLA. Otras fuentes alimenticias de CLA en cantidades más pequeñas son la leche y los huevos.
12. vinagre de manzana (ACV)
De acuerdo con el sitio web de WebMD , el efecto de ACV en los niveles de azúcar en la sangre es uno de los mejores investigado y los más prometedores. Varios estudios han encontrado que el vinagre puede ayudar a niveles más bajos de glucosa. Por ejemplo, un pequeño estudio de 2007 con diabetes tipo 2 encontró que tomar dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana antes de acostarse rebajado niveles de glucosa en la mañana por 4% -6%. Diluir el ACV en un vaso de agua y beber (se puede añadir un poco de miel para mejorar el sabor). Lea también mi artículo anterior por las que debe utilizar ACV para perder peso, reducir el colesterol y controlar los niveles de azúcar en la sangre .
13. La okra
Particularmente interesante es la investigación sobre el potencial de la okra (también conocida como la señora de los dedos, Bamia, bhindi o gumbo) en el tratamiento de la diabetes . Los estudios sólo se han realizado en modelos animales hasta el momento y es demasiado pronto para sacar conclusiones, pero los resultados preliminares son prometedores. Un estudio de 2011 mostró que okra ayudó a reducir la absorción de glucosa y los niveles de azúcar en sangre reducidos en ratas. Otro estudio en ratas se llevó a cabo en 2011 y se han obtenido resultados similares (ver más información en mi artículo sobre los beneficios para la salud increíble de quimbombó ).
14. melón amargo
El melón amargo, también conocido como pepino silvestre o de manzana amarga, crece en Asia, África Oriental, América del Sur y el Caribe. Se consume como alimento y también tiene muchos efectos medicinales. Tiene un aspecto extraño, casi como un plátano verde lleno de baches, y contiene tres propiedades diferentes que han demostrado para ayudar a los diabéticos. Los estudios clínicos siguen para evaluar la charantin, polipéptido-p, y vicina, cada uno de los cuales han demostrado una capacidad para disminuir la glucemia. Puede leer más acerca de melón amargo y cómo consumirla en mi artículo melón amargo puede tratar el cáncer pancreático y diabetes .
En resumen, estos mejores alimentos para controlar la diabetes, debe añadirse a su menú diario. Puede comenzar el día con gachas de avena con sabor a canela, comer para el almuerzo hierba alimentados con carne con verduras verdes escalfados, beber té verde por la tarde junto a una manzana roja, y por la noche comer sopa de lentejas. A la hora de acostarse beber otra taza de té verde con el fin de disminuir los niveles de azúcar en la sangre y calmar el sistema digestivo antes de ir a dormir. También puede leer mi artículo sobre la película documental independiente que cuenta con seis personas con diabetes que revirtieron su diabetes en 30 días con un simple cambio:
Muy informativo. Gracias por la info. Trataré de tener esto en cuenta cuando haga mis elecciones de alimentos.
Otra buena comida para agregar sería almendras, excelente en fibra y proteína.
Definitivamente intentaré estos remedios para mi madre y para mí, ella tiene alta pertensión, también un derrame cerebral, diabetes tipo 2, también tengo alta pertensión pero no diabetes, así que para evitar que ocurra algo más lo intentaré, muchas gracias por compartiendo estos temas importantes, Dios bendiga
Gracias. con esta dolencia en aumento en toda la nación y que se ejecuta en ambos lados de mi árbol genealógico, es un placer para mí.
Cada vez más se nos insta a ser conscientes y cuidadosos de lo que COMEMOS.
GRACIAS por el recordatorio de que NO es una batalla desesperada tener buena salud
No tomo ningún medicamento, solo por dieta y gymnema, canela, cromo y estoy considerando agregar comino negro, que estudios han demostrado reducir el azúcar en la sangre. Mi pregunta es si la persona no está tomando medicamentos será beneficioso? Probé harina de avena y aumenta mi nivel de azúcar en la sangre. También entiendo que cada persona es diferente. gracias por la información.
Si tiene una tendencia a tener altos niveles de azúcar en la sangre, su médico probablemente lo envíe a hacer pruebas periódicas para controlar los niveles de azúcar y asegurarse de que estén bajo control. Según los resultados, su médico podrá ver si continuar con su dieta es suficiente o si necesita algunos medicamentos.
La fibra en la harina de avena puede reducir la tasa de absorción de carbohidratos, pero es importante tener en cuenta que los carbohidratos en la harina de avena son bastante altos.
Como Tipo-1 elijo evitar la harina de avena, ya que la carga de carbohidratos aumenta mi azúcar en quince minutos para alcanzar los niveles aceptables, incluso si tomo la cantidad correcta de insulina. También ayuda a evaluar lo que le agrega y utilizar grañones de avena tradicionales en lugar de avena instantánea.
¡Excelente artículo!
Stealey, la avena hace lo mismo conmigo. Acabo de agregar aceite de semilla negra y polvo de semilla negra a mi régimen, con la esperanza de que ayude con los niveles de ayuno. Noto que el salmón silvestre, los pepinos, el atún salvaje y la lechuga romana reducen el azúcar en la sangre. De hecho, me siento bien al no comer carbohidratos sin azúcar, limpiar alimentos frescos. Sin embargo mis niveles suben mientras duermo y me despierto con mis niveles más altos en la mañana (130-150). He notado que son más altos cuando estoy frustrado o irritado con alguien. ¿Alguien nota lo mismo? También comencé té de raíz de dandilion y té de ortiga para ayudar a regular.
He encontrado que esto es útil, gracias. También uso concentrado de jugo de limón para bajar mi azúcar en la sangre muy rápido. Mezclo media taza de agua sin azúcar con sabor: sabe muy mal, pero reducirá el azúcar en la sangre hasta en 1/3 o 1/2 en menos de 2 horas; al menos para mi.
Me pregunto cuántos viajes rápidos al baño es el resultado ya que el limón elimina las toxinas del cuerpo. Soy diabético II pero tengo que limitarme a un solo vaso de agua con limón (debido a otros problemas digestivos) con solo un par de goteos de concentrado de jugo de limón: http://naturalezax.com/6-mejores-alimentos-para-controlar-la-diabetes/ con 8 onzas de agua filtrada (a primera hora de la mañana). También por cada sorbo de agua con limón (a través de una pajita para limitar el acceso de ácido a mis dientes) siempre lo sigo con un sorbo y un chasquido en la boca de agua pura filtrada.
Soy diabético tipo 2 y he estado usando aceite de canola, pero veo que el aceite de oliva sería mejor para mí con los otros problemas de salud que tengo.
¡Creo que el coco y el aceite de coco serían aún mejores! Échale un vistazo – investiga en Internet y este tipo de sitios web.
Muchas gracias por los consejos de salud, pero también quiero saber qué alimentos son buenos para las personas con hipertensión? TNX
Echa un vistazo a mi artículo “Cómo reducir la presión arterial alta de forma natural” http://naturalezax.com/como-reducir-la-presion-arterial-alta-naturalmente/
Tenga cuidado con el uso excesivo de vinagre. No lo sorbí antes de irme a dormir, como sugiere el artículo debido al reflujo ácido. Corrosivo para el esófago y el revestimiento del estómago.
Salizzoni, mi reflujo se detuvo después de que empecé a ingerir vinagre de sidra de manzana orgánico crudo. Mi ácido estomacal es demasiado bajo y aparentemente es algo familiar ya que tengo hermanos, mi padre y varios de sus familiares que también tienen este problema. Solían pensar que era demasiado ácido, pero no lo es. Tengo que tener cuidado al tragar vinagre. Siempre lo diluyo en agua. Solía tragarlo directamente y me gustó, pero en dos ocasiones accidentalmente inhalé los vapores mientras tragaba y ¡casi muero porque no podía respirar! Si ingiere vinagre directamente, ¡TENGA MUCHO CUIDADO!
Un artículo menciona comer una rebanada de queso después del vinagre de sidra de manzana en la noche
Artículo y comentarios más valiosos. Puede relacionarse con gran parte de eso. Muy tranquilizador para aprender de las experiencias de otras personas. Gracias a todos
Acabo de investigar las cualidades de las alcachofas de Jerusalén y he descubierto que son excelentes para los diabéticos. No soy diabético, pero las alcachofas crecen cada vez más en mi patio trasero, proliferando de forma muy saludable. Busca el nombre y conoce los hechos. Delicioso también …
Lo que el artículo no menciona es que si usted está en cualquier tipo de anticoagulante o asperon cinniom realmente elevará su presión sanguínea y muchas personas no tienen kits caseros para analizar sus niveles de BP diariamente, puede ser muy peligroso. recuerde que las personas ya investigan primero antes de probar cualquier cosa especialmente si toman medicamentos
Esto es cierto para Cassia canela, que se encuentra comúnmente en los supermercados, que contiene el compuesto llamado cumarina que podría interactuar con el anticoagulante warfarina, así como con una serie de medicamentos para la presión arterial si se toma en grandes dosis. Sin embargo, el tipo recomendado para los diabéticos es la canela de Ceilán. Lea sobre las diferencias entre los dos en mi artículo “Cómo utilizar la canela como medicina”. Consulte la referencia en el artículo. En cualquier caso, siempre es importante que las personas que toman medicamentos consulten con su médico sobre cualquier posibilidad de interacciones con medicamentos.
Estaba muy interesado en leer los beneficios del vinagre de sidra de manzana por la noche, ya que mi nivel de azúcar en la sangre también es alto por la mañana, así que pensé en probarlo, entonces la mujer dijo cuidado por el reflujo ácido en el estómago, etc. ahora debería usarlo o no, ¿me ayudaría si lo diluyera en agua tibia? Ayuda por favor ………
Hola Snee, siempre diluye el ACV con un vaso de agua (y lo voy a agregar al artículo original, así que gracias por tu pregunta).
Algunas tiendas de alimentos naturales venden bebidas de vinagre de sidra de manzana. Me gusta BRAGGS APPLE CINNAMON. Es jugo, especias y vinagre. Hay diferentes sabores, pero el vinagre se esconde mejor en canela de manzana. Llame a su tienda local de alimentos naturales y pregunte al respecto.
Gracias. Tengo mucha información valiosa. Caminar a paso ligero diariamente durante al menos 45 minutos es lo mejor para controlar la diabetes, según mi experiencia.
El ejercicio es muy importante para controlar la diabetes. Gracias por compartir tu experiencia. ????
Cada vez más se nos insta a ser conscientes y cuidadosos de lo que COMEMOS.
GRACIAS por el recordatorio de que NO es una batalla desesperada tener buena salud
Me acabo de enterar de que soy intolerante al gluten y al tipo 2, fue un artículo muy interesante. Esto se discutirá en la próxima visita que tengo a mi médico.
No he visto el vinagre de sidra de Apple en las tiendas de ninguna parte, ¿sabe qué tiendas lo venden en el Reino Unido, por favor?
Hola, Biddix, si no tienes una tienda de alimentos saludables en tu área, puedes ordenar en línea a través de Amazon o eBay Reino Unido. Compre ACV orgánico sin procesar.
Muchas gracias por la información. Tengo diabetes tipo 2 y estoy tratando de controlarla.
Me pregunto cuándo las personas prueban la harina de avena y dicen que aumenta los niveles de azúcar en la sangre. ¿Están usando avena de cocción instantánea o lenta? Soy sensible al azúcar, pero voy a probar la harina de avena COCINADA CON CORTE DE ACERO. Creo que el contenido de fibra es más alto, lo que debería ayudar con la tasa de absorción de azúcar. También voy a agregar chia y posiblemente semillas de cáñamo. Haré eso en comidas separadas y verifico mis niveles de azúcar con y sin las semillas agregadas. Trataré de publicar mis resultados después de algunas mañanas de averiguar qué avena funciona mejor para mí. Tenía curiosidad si alguien más había intentado algo similar?
Agregue calabaza amarga y semilla negra a la lista, han mostrado una mejora en los números.
Además, caminar 10 minutos después de cada comida mejora el metabolismo de los carbohidratos.
Este artículo es realmente bueno, y es una gran mejora sobre los artículos que hablan en generalidades. Como comer más frutas, legumbres y pescado. Sin embargo, me gustaría verlos dar un paso más en sus recomendaciones. ¿Qué tal un plan de comidas sugerido? No necesariamente limitado a estos 12 alimentos, sino principalmente a estos 12 alimentos. ¿Ellos pueden hacerlo? Quizás 7 desayunos, 7 almuerzos y 7 cenas.
Tengo que agregar también el quimbombó y el melón amargo solo al vapor y comer crudo.
¡Gracias! – Para leer más sobre el melón amargo y la diabetes, haga clic aquí .
Soy un tipo 2 … diagnosticado recientemente … Sala de emergencias, mi BS superaba los 1100 … ahora con insulina … y tratando de comer.
Apetito muy bajo … no beber mucho … vivir solo, difícil de QUERER COCINAR … COMER FRUTAS
(SIN JUGOS) VEGETALES SIN PROCESAR,
ARROZ MORENO, OCASIONALMENTE … TENGO TERRIBLES PROBLEMAS DE ESPALDA PARA
NO HACER EJERCICIO / CAMINAR …
TOMAR INSULINA DURACIÓN DE 2XS … VERIFICAR MONITOR …
NOOOOOO ENERGY !!!
Queridos amigos pueden probar esto. Mi familia tiene una larga historia de diabetes y siempre es muy difícil de controlar incluso con medicamentos. Hasta que nos presenten a esto. En la tienda india lo llaman semilla Meithi. En el supermercado Sheng Siong puedes conseguirlo, nombre como semilla de Fenogreco. Todos los días pongo 2 cucharaditas en una tetera (infusión como té con agua caliente) después de 15 minutos de beber el agua. Es barato n super efectivo. Les he dicho a algunos de mis amigos que también funciona maravilloso. Espero que esto ayude a muchos de ustedes.
Información muy útil.
Me gustaría agregar un consejo para los pacientes con diabetes tipo 2.
Estoy seguro de que sentirán la diferencia si logran cumplir.
Haga té de hojas de olivo hirviendo durante 5 minutos 2 puñados de hojas de olivo en 1,5 litros de agua. Beba una taza pequeña del té refrescado 10 mentas antes de la comida 3 veces al día.
Siga controlando su nivel de azúcar en la sangre y díganos el resultado después de 1-2 semanas.
¡Muchas gracias! Realmente me ayudó a aprender mucho de mi padre. Haré de estas cosas una rutina para él. Fue bastante útil … .. GBU
Lol avena aumenta los niveles de azúcar en la sangre instantáneamente, no regula los niveles de azúcar
Eres incorrecto Mike. La avena es muy buena para regular los niveles de azúcar en la sangre, y hay muchas referencias al respecto.
Me sorprendió ver chocolate amargo en la lista. ¿Cómo es esto posible? Por favor explique.
Según una nueva investigación , consumir una pequeña cantidad de chocolate amargo todos los días podría reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. El objetivo principal de la investigación fue evaluar si el consumo de chocolate se asoció con la resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. Los participantes que comieron 100 g de chocolate al día, lo que equivale a una barra, redujeron la resistencia a la insulina y mejoraron las enzimas hepáticas. Este efecto fue más fuerte entre aquellos con mayor consumo de chocolate. Otra investigación mostró que los adultos que consumieron 20 gramos de chocolate negro rico en polifenoles tuvieron una mejor sensibilidad a la insulina después de solo un mes. Los resultados implican que el chocolate negro podría retrasar o prevenir el inicio de la diabetes y la prediabetes.
Lo importante es que la moderación es una clave. El chocolate negro no representa una amenaza para las personas con diabetes si sus niveles de glucosa están bajo control y su estilo de vida incluye alimentos saludables y ejercicio diario. Una combinación saludable de agregar chocolate amargo y una dieta balanceada podría ser beneficiosa.
Pruebe el té Essiac … (¡Google!) Es un excelente alimento del que nadie habla y puede ser muy beneficioso para muchos problemas de salud … ¡no solo para la diabetes!
Agua de rosas rosadas tres veces al día (mañana antes del desayuno, antes del almuerzo, antes de la cena) 1 cucharada de agua de rosas rosadas agregue dos cucharadas diarias de agua para curar la diabetes 1 y 2 de forma permanente. Es un tratamiento mágico. Pero tenga en cuenta que esas personas nunca usarán o nunca intentarán este tratamiento curativo permanente que son sensibles al frío o que tienen presión arterial alta debido a los inviernos. He compartido para ayudar a aquellos que no son sensibles a los climas fríos.
¿Estos alimentos también son buenos para los pacientes con hipertensión? gracias
Puede encontrar más información acerca de los alimentos para la presión arterial alta en mis artículos:
1. Cómo reducir la presión arterial alta de forma natural
2. Cómo usar el vinagre de sidra de Apple para la presión arterial alta