Descubre 4 beneficios de salud importantes de frutos secos

Los frutos secos no sólo son deliciosos aperitivos, pero también lleno de beneficios para la salud. El único problema: su alto contenido en calorías. Así Cuáles deben adoptar y cuáles deben evitar?

Es importante recordar que las frutas frescas son mucho más saludables. Mientras que las frutas secas también tienen muchos beneficios para la salud, que son altos en calorías, por lo que aquellos de nosotros que quieren mantener su peso, deben prestar atención a la cantidad de calorías. Una porción de frutas secas es igual a alrededor de 60 calorías, y consta de 2-3 fechas o albaricoques, 2 pequeños higos, o una cucharada de pasas o arándanos. Esta parte puede ser utilizado como un sustituto para un aperitivo o como un sustituto nutritiva y saludable para los dulces – y es por eso que no debemos exagerar con la cantidad.

Los frutos secos tienen importantes beneficios para la salud:

1. estreñimiento Prevención

Las frutas secas son eficaces en el tratamiento de estreñimiento, especialmente las ciruelas pasas y los higos secos. Esto es porque el alto contenido de fibra estimula la actividad intestinal. Además, la alta concentración de glucosa aumenta los fluidos gastrointestinales que suaviza los alimentos digeridos en el intestino, por lo tanto mejorar el movimiento intestinal. Un consejo para prevenir el estreñimiento: se recomienda hervir 2-3 ciruelas en un vaso de agua y beber por la mañana con el estómago vacío. La cantidad puede ser preparado por varios días de antelación, y se puede añadir un poco de miel y hacer de ella una compota. Encuentre aquí más eficaces remedios naturales para el estreñimiento .

2. La prevención de la anemia

Las ciruelas pasas, albaricoques secos y pasas de uva contienen una gran cantidad de hierro. No muchos saben, pero las ciruelas pasas 100g contienen niveles de hierro similares a la de 100 gramos de pollo, y 100 gramos de albaricoques secos tiene casi dos veces el hierro que el de 100 gramos de carne de res y cuatro veces más que el pollo. Sin embargo, tenga en cuenta que la absorción de hierro de la carne es mejor que la de las plantas, tales como frutos secos. Para aumentar la absorción del hierro de las plantas, se debe consumir en la misma comida vitamina C, que se encuentra en frutas y verduras frescas, especialmente las fresas, cítricos, melón, pimiento (capsicum), kiwis, tomates y más. También puede leer mi artículo anterior acerca de los principales signos de deficiencia de hierro y la forma de aumentar los niveles de hierro en la sangre .

3. El fortalecimiento del sistema inmunológico

Frutas y verduras frescas son muy eficaces en el fortalecimiento del sistema inmunológico debido al alto contenido de vitamina C. Tenga en cuenta que la vitamina C en frutas secas ha sido destruida y oxidado. Sin embargo, las frutas secas de naranja y amarillo, como la papaya, piña y albaricoque, son ricos en vitamina A y beta caroteno, que refuerza el sistema inmune y son buenas para la piel y el cabello. Encuentre aquí más sobre las camisetas op 8 vitaminas y nutrientes que son esenciales para una piel sana .

4. El calcio para fortalecer los huesos

Higos, nueces y almendras son ricas en calcio, pero alta en calorías. Mientras que 100 gramos de almendras proporcionarán 250 mg de calcio, que contienen más de 600 calorías, mientras que en un yogur bajo en grasa, por ejemplo, se obtiene 220 mg de calcio, pero sólo 60 calorías. Así que tenga cuidado con estas bombas de calorías! Al igual que las almendras, otros frutos secos también tienen muchos beneficios para la salud como el calcio, ácidos grasos omega 3 y magnesio, pero todos ellos son muy ricos en calorías. 100 gramos de almendras contienen 600 calorías, 100 gramos de semillas (girasol, calabaza, sandía) contienen alrededor de 500 calorías, y 100 gramos de nueces contienen 650 calorías.

En conclusión, los frutos secos tienen muchos beneficios para la salud. Son deliciosos y dulces y pueden ser un sustituto de caramelos para los niños y los adultos. Preparar un plato de frutos secos con regularidad y colocarlo en un lugar central en la casa de modo que cuando estamos buscando aperitivos, podemos ver y comer ellos. Se recomienda cortar frutas frescas para los niños cuando se sientan en frente de la computadora o la televisión en lugar de bocadillos dañinos. Recuerde que el gran valor calórico de los frutos secos y semillas, y si le gustaría mantener su figura, no hay que exagerar en comerlos.

Haga clic aquí para leer acerca de los muchos beneficios para la salud de los frutos secos y semillas:

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